Hermano493

Eu tô pensando em fazer um ABC, mas até com menos volume se pá 3 pra grandes e 2 pros menores, q q acha?

ABC2X Peito/Triceps, Costa/Biceps e Ombro/Perna não seria melhor? com 3 pra grande e 2 pra musculo pequeno?

Lembrando que eu tô com os ganhos "estagnados" há um certo tempo, alguns meses. Acham que seria bom trocar pra essa divisão, ou seria melhor um FB ou 5x5? Vi que o 5X5 tem bons ganhos de força e até de massa mesmo, procede?

Como assim agachamento seguido de terra? acha que eu devo incluir ele em perna e fazer uma vez agacho e otra terra?

Idade: 17 Altura: 1,77 Peso: 65kg BF: 5 a 7% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X, utilizando 3 séries de 8 repetições (ou 10 ou 6 casualmente). A Supino reto 3x8 Inclinado com halteres 3x8 Crucifixo/Pullover 3x8 ou 10 Testa 3x10 Supino fechado/Paralelas 3x10 B Levantamento Terra 3x8 Barra fixa 3x8 ou 10 Remada curvada 3x8 Rosca direta 3x10 Rosca Martelo inversa 3x10 C Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Remada alta/Encolhimento 3x10~12 Agachamento 3x10 Leg press 3x8 Extensão/flexão 3x10 Panturrilha no leg 5x12 ou 15 Tentei pôr pouco volume, e quero uma boa progressão de cargas, qualquer sugestão é bem-vinda, valeu!

Seria uma boa seguir esse treino para hipertrofia? O treino dele no caso, com uma dieta boa?

Pra hipertrofia é um treino bom? No caso pra mim que estou com ganhos estagnados. Treino há 1 ano praticamente.

Seria uma boa eu fazer um StrongLift 5x5?

Começa com quantas você conseguir, cara. Até chegar nas 8. Quando fizer 8 com perfeição vai aumentando, é só questão de costume.

barra fixa no dia de peito triceps e ombro cara? aspodkapsodk vish dai não rola EDIT: Tô pensando em seguir esse treino pessoal, oque acham? AB2X sendo SEGUNDA, TERÇA, OFF, QUINTA E SEXTA. A: Supino reto 4x6 (4 a 6 reps) Paralela/ Supino Inclinado halter 3x10 desenvolvimento militar 4x6 (4 a 6 reps) testa 2x10 (8 a 12 reps) panturrilha 5x10 (8 a 12 reps) B: Agachamento / Levantamento Terra 4x6 (4 a 6 reps) leg press 3x10 (8 a 12 reps) barra fixa 22-30 reps (ou 3x 8 a 12 seria melhor?) remada curvada 4x6 (4 a 6 reps) rosca direta 2x10 (8 a 12 reps) encolhimento 2x6 (4 a 6 reps)

Dei uma pesquisada e levando em conta as informações de vcs ae acho que no próximo mês vou fazer um treino com baixo volume e com uma intensidade HARD é isso mesmo? e por enquanto eu continuo assim ou diminuo o volume também no meu ABCDE? valeu galera, foi de muita ajuda, abraços edit: ou devo trocar de treino já o quanto antes? abraços

cara, não entendi nada do teu post tô comendo sim, já disse antes meu saldo calórico é positivo com certeza

não cara, na verdade ininterruptos dão uns 10 meses

sim sim cara, eu aumento a ingestão de calorias sempre, acho que o problema quanto ao pouco desenvolvimento dos meus braços é o volume de exercicios em que eles são sinergistas.. não poderia ser?

eu sou bem fã de paralela pro peito, acho que pega bem o peitoral inteiro, mas valeu ai pelos comentários

aah, tá firmeza auhauhau quando sentir os primeiros ganhos dá um salve ae kkkkkk

como tão os ganhos de peito e braço?

beleza cara, brigadão, vou ver como segue meu treino agora e depois tento esse

acha que seria bom pra um ganho de massa com dieta adequada e suplementação?

O que recomenda num treino AB então? Que divisão?

Não sou muito fã de AB, mas ABC já pensei em voltar várias vezes, bom vou experimentar, creio, valeu ae

Quais exercícios tu recomendaria deixar no treino então? Lembrando que tô com dificuldade pra ganho de braço.

Tô pensando em diminuir pra 4 exercícios pra cada grupo, o quê acham? Não tenho condições de seguir dieta por problemas em casa mesmo, mas eu como o máximo que posso sempre procurando comer muita proteína, calorias e carboidratos.

Opa, valeu cara, vou colocar o treino aqui: Peito: Supino Reto 10/8/6/4 Supino Inclinado com Halteres 10/8/6/4 Pullover 3x8 Paralelas 3x8 Cross over ou Voador 3x10 ou 3x8 Costas: Barra fixa 3x8 Puxada frente triângulo 10/8/6/4 Puxada frente 10/8/6/4 Remada "Cavalo" 3x8 Remada Curvada Unilateral 3x8 Puxada corda (não sei o nome) 3x10 Perna: Extensão 12/10/8/6 Agachamento 12/10/8/6 Leg 90° 3x8 Flexão de perna unilateral 10/8/6 Flexão de perna 10/8/6 Panturrilha no Leg 90 3x12/15 Treino de ombro não lembro de cabeça Bíceps/tríceps: Scott 10/8/6/4 Alternada 3x8 Drop Rosca direta 3x8/8/8 Neutra 3x10 ---------- Francesa 10/8/6/4 Testa na barra neutra 3x8 Drop pulley 3x8/8/8 Supinado 3x8 É isso ai cara, qualquer coisa me dá um toque, abraço

Boa noite ae pessoal, treino há 14 meses, tenho 17 anos. Comecei com 1,76 e 55,5 kg. Me lembro de medidas de braço, peito e panturrilha: 25,5 cm, 86 cm e 32cm. Agora, 14 meses depois, estou com 65 kg e 1,77. Braço contraído: 32cm Peito: 95cm Panturrilha: 35,5 cm. Aumentei todas as outras àreas também, só não postarei por não ter as medidas iniciais pra comparação. Mas desde mais ou menos novembro de 2011 tenho notado uma falta de desenvolvimento nos braços (31cm na época) e na densidade das costas. Treino ABCDE. Peito, costas, perna, ombros e bíceps/tríceps. Gostaria de sugestões de como melhorar (ou retomar) o desenvolvimento dos braços e aumentar a densidade das costas. Comecei uma suplementação com WHEY + DEXTROSE + ALBUMINA + CREATINA semana passada. Vou esperar terminarem pra ver se começo com algum tipo de treino novo e também pra ver se os ganhos serão satisfatórios. Valeu pessoal, abraços.