Card567

Em primeiro lugar a comida tem que ser nutritiva e em segundo lugar prazerosa.
meus alimentos são, todos os vegetais, frutas de vez em quando, oleaginosas, carnes de cortes gordos, todos tipos de carnes, frutos do mar, algumas leguminosas(feijão, ervilha, lentilha), graos(apenas arroz), mocotó, torresmo, evitar o maximo ou não consumir industrializados, a comida que comia antigamente, não seja escravo da comida, não existe escravo feliz, mas de vez em quando como porcarias e tal, o que  não pode é elas fazerem parte do dia-dia.

Putz! Semana passada não consegui atualizar nada.
Estava de mudança e não tive tempo de atualizar meu treino, meu ciclo... responder e ler nada.
 
Parte boa é que a partir dessa semana sou uma garota interiorana... estou morando no sítio... treinando em casa, nadando mais... cuidando das minhas galinhas, horta... e o principal, moro do lado dos meus avós maternos... assim eu fico de olho neles, eles são octogenários e minha mãe morreu quando eu tinha 10 anos num acidente de carro e ela era filha única... ou seja, sobrou apenas eu na vida deles... 
 
SEMANA PASSADA
Semana 13
 
DIA 85 » 28/01 - Segunda

Agachamento
1x4 155kg RPE 10
4x4 145kg
 
Supino Inclinado
2x4 80kg RPE 8
 
Supino Declinado 2x6-12
Crucifixo Reto Halter 2x10-15
Paralelas 2x8-12
Rosca Testa 2x6-12
Tríceps Francês 2x10-15
 
Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo
 
DIA 86 » 29/01 - Terça

Spoto Press
4x4 85kg RPE 8

Belt Squat 3x6-10
Afundo 3x6-10
Leg Press 2x10-15
Flexora 2x6-10
GHR 2x12-15
 
DIA 87 » 30/01 - Quarta
 
Terra
6x4 160kg (valor dado pelo treinador)

Pin Squat
3x4 137.5kg RPE 8
 
Pull-ups 3x8-12 
Pulldown 3x10-15
Cavalinho 2x10-15
Crucifixo Invertido 2x10-15
Rosca Direta 2x6-12
Encolhimento 2x8-15
 
Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo
 
DIA 88 » 31/01 - Quinta
 
Supino
1x4 93kg RPE 10
4x4 87.5kg
 
GHR 2x12-15
Bom Dia 2x10-15
Elevação Pélvica 2x6-10
RDL Halter Unilateral 2x10-15
 
DIA 89 » 01/02 - Sexta
 
Agachamento
3x4 142.5kg (valor dado pelo treinador)
 
RDL
4x6 100kg RPE 8
 
Militar
3x4 62kg RPE 8
 
Flexora 2x6-10
Rosca Direta 2x6-12
Rosca Martelo 2x6-12
 
Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo
 
DIA 90 » 02/02 - Sábado - OFF
DIA 91 » 03/02 - Domingo - OFF
 
Essa semana é DELOAD.
Como os valores e volume já foram dados pelo treinador, colocarei o treino da semana todo aqui.
Nos movimentos principais o treinador diminuiu o volume e intensidade. Já os exercícios complementares, o treinador manteve o volume, mas diminuiu intensidade para RPE 6.
Precisei alterar alguns exercícios complementares, pois na minha academia em casa, eu não tenho inúmeros aparelhos e também não tenho halteres, só rack, barras, cabo e anilhas. 
 
ESSA SEMANA
Semana 14
Bom, mais seis semanas e meu ciclo termina, buá, buá, buá... eu gostei tanto de usar Trembolona e Nandrolona, mas vamos dar uma trégua para o corpitcho... restabelecer meu colesterol que deu uma zoada legal no exame que eu fiz no meio do ciclo.
 
DIA 92 » 04/02 - Segunda

Agachamento
3x4 117.5kg
 
Supino Inclinado
1x4 67.5kg
 
Supino Declinado 2x6-12 (isso aqui não deu para fazer, mesmo colocando o banco sobre um bloco de madeira... não tive como prender a perna, alterei e coloquei Supino Reto com Barra)
Crucifixo Reto Halter 2x10-15 (no cabo)
Paralelas 2x8-12
Rosca Testa 2x6-12
Tríceps Francês 2x10-15 (no cabo)
 
Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo
 
DIA 93 » 05/02 - Terça

Spoto Press
2x4 72.5kg

Ag. Frontal 3x6-10 (no lugar do Leg Press)
Afundo 3x6-10 (com barra)
Belt Squat 2x10-15
Flexora 2x6-10 (troquei pelo RDL com barra)
GHR 2x12-15 (fiz uma gambiarra e prendi meu pé na barra com 200kg em anilhas e amarrei um elástico de resistência bem leve só para eu não dar com a cara no chão)
 
DIA 94 » 06/02 - Quarta
 
Terra
3x4 135kg

Pin Squat
2x4 117.5kg
 
Pull-ups 3x8-12 
Pulldown 3x10-15 (no cabo)
Cavalinho 2x10-15
Crucifixo Invertido 2x10-15 (no cabo)
Rosca Direta 2x6-12
Encolhimento 2x8-15 (com barra)
 
Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo
 
DIA 95 » 07/02 - Quinta
 
Supino
3x4 70kg
 
GHR 2x12-15 (mesmo esquema da terça)
Bom Dia 2x10-15
Elevação Pélvica 2x6-10
RDL Halter Unilateral 2x10-15 (com barra e unilateral, mas usei a barra de 1,20m)
 
DIA 96 » 08/02 - Sexta
 
Agachamento
2x4 120kg
 
RDL
2x6 85kg
 
Militar
2x4 52.5kg
 
Flexora 2x6-10 (fiz mais Bom Dia)
Rosca Direta 2x6-12
Rosca Martelo 2x6-12 (no cabo)
 
Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo
 
DIA 97 » 09/02 - Sábado
DIA 98 » 10/02 - Domingo
 
 

Comentários ridículos. E daí que o corpo que elas atingem não é o seu ideal de beleza. Elas não estão malhando pra te agradar, seu Zé ninguém

Cara isso infelizmente é a realidade de boa parte das academias brasileiras, a primeira dica que eu te dou é, descubra o nome do dono da academia e ligue na academia mesmo que sem se identificar e deixe o dono a par disso, ele com certeza não sabe que isso está acontecendo, pra ele a academia é "negócio$", ele com certeza vai puxar a orelha desses caras.
 
Mas levando em consideração que esse quadro mude, infelizmente 90% dos instrutores de academia não sabem o básico sobre treinamento, se você tem interesse por musculação você vai ter que ralar, aqui no fórum tem uma área só para treinamento, com dicas, instruções, e depois tem o youtube, você precisa ENTENDER o exercício, o movimento e qual o músculo alvo do mesmo, não é fácil, mas se você gosta vai ter que se dedicar.
 
Se você paga a academia, o certo é a academia te dar suporte, eu avisaria o dono sem dúvidas.
 

Quando eu tinha mais ou menos sua idade eu pensava as mesmas coisas. Já quis ser muito grande, mas isso é só desperdício de energia e dinheiro para quem não compete ou ganha a vida com isso - no final das contas, ninguém dá a mínima se você é grande, você gasta uma nota em comida, perde a cabeça pensando em dietas, treinos, etc. Também já quis ser muito forte, mas querer isso é pedir para se lesionar, mais cedo ou mais tarde. Eu tenho muito medo de lesões - não é à toa que escolhi como esporte principal o levantamento de pesos, que tem o menor índice de lesões. Hoje, só quero ser suficientemente apto em várias frentes: ser um pouco forte, um pouco resistente, um pouco ágil, ter uma boa mobilidade/flexibilidade, etc. e é claro ter um corpo aceitável também. Por isso faço as coisas com calma e gosto da filosofia do Jim Wendler, pois ele também já passou por tudo isso.
 
Treino pesado é divertido, mas tem seu preço.

Pesagem matinal: 73,40kg (vou usar esse peso como medida pra dieta pela próxima semana)
 
Treino com foco em Isquiotibiais:
 
Acho que eu finalmente estou acertando a mão no treino de posterior de coxa que eu preciso. O RDL eu fiz com anilhas de 5kg pra dar mais amplitude (parece que os meus alongamentos deram resultado). Inclusive, eu senti que em muitas repetições eu estava indo mais pro stiff, pois eu estava tentando dar o máximo alongamento que eu conseguia nos isquiotibiais e mantendo a minha curvatura da lombar. Senti que treinei quase que igualmente glúteos e posterior da coxa nesse exercício.
 
Flexor sentado foi ok.
 
Flexor deitado pra próxima semana vou reduzir carga e aumentar repetições. Vou dar um estímulo mais metabólico aí, já que cargas altas não vão rolar nesse exercício após o RDL e o flexor sentado.
 
Primeira vez que fiz elevação de quadril e gostei bastante. Parece que os glúteos vão rasgar. Espero ter uma boa progressão de carga aí pro meu Terra e Agachamento ficarem ainda mais fortes.
 
Passada pra mim foi na medida certa, mesmo sem eu ter conseguido terminar a última série. E foi a primeira vez que eu senti os glúteos doerem nesse exercício (não à toa, não é?)
 
Já no adutor e na panturrilha eu me senti meio fraco. Deve ser por que eu estava meio desanimado hoje. Espero que amanhã seja um dia melhor, pra mim e pro meu humor.

Eu havia postado uma vez mas sem querer deletei o vídeo...
se alguém estiver trilhando esse caminho que percorri, lutando contra o peso e estiver precisando de alguma ajuda, me envie uma mensagem!
Jamais desistam. foco e força a todos!  

100% seguro ???

O maior problema é que as pessoas não se tocam que não engordaram do dia pra noite, passam anos comendo porcariada e engordando e quando se dão conta do estrago querem reverter o quadro instantaneamente, montam dietas agressivas e praticamente impossíveis de se aderir principalmente para alguém com hábitos alimentares pífios, ta errado!
 
Faz o calculo do seu TMB, monta uma dieta de manutenção com alimentos mais saudáveis, vai tirando calorias aos poucos e melhorando a qualidade dos alimentos aos poucos, quando você menos espera você já perdeu um tanto de peso e SEM nada agressivo, se você tentar fazer dieta de frango e batata doce, NUNCA vai conseguir seu objetivo, sempre vai perder um pouco e ganhar o dobro.
 
Guarda essa droga e perde essa bucha primeiro.
 

Eu faço aquele que você ferve o leite e joga vinagre pra coalhar e separa e uso os macros do queijo cottage mesmo.
Se você não tem intolerância como o amigo acima disse acredito que seja de boa.

Sarado é quem foi curado de uma doença. 
 
Bombado é quem reprovou na escola.

SEMANA 9
DIA 60 » 03/01

Agachamento
3x6 140kg

RDL
3x8 95kg

Militar
2x6 60kg

Bom Dia 2x10-15
Elevação Pélvica 2x6-10
RDL Halter 2x10-15

O treino aqui no sítio tá rendendo bem, o que tá uma bosta é a dieta. Como aqui não tenho as minhas marmitas, minhas refeições estão com os horários todos malucos. Eu estou recebendo meus irmãos, as esposas, os sobrinhos, os primos. Comendo com a galera está tudo invertido.
Já perdi 2kg, estou com 73kg... retenção já foi embora um bocado. Comendo só churrasco e salada, carboidratos só do leite, banana e vegetais.
Não tem um dia que eu bato minha meta calórica e macros.
Minha média tem sido 2000 calorias dia, (1300 a menos).
Estou num cutting não programado e todo errado.
Essa temporada aqui no sítio com a galera tá osso de comer tudo, Kkkkkkkk.
Bora, aproveitar a mini férias com meus sobrinhos e depois a gente corre atrás do prejuízo.

Esse tópico reflete bem a realidade brasileira, se importam demais com a vida dos outros.

Começou a treinar faz 2 meses e quer usar aes? Ta de palhaçada né guerreiro
 
Monte de componente inutil ai, tudo isso de anastro vai ferrar seu e2, baixa dosagem de oxan, tudo cagado.
 
Foque em DIETA e TREINO, simples e eficiente
 
Esses médicos tão tudo doido, antes não queriam nem ver aes, agora tão prescrevendo Oximetolona, testo e oxan pra quem não sabe nem erguer um halter direito, valha-me deus...
 
Pare de gastar sua grana atoa parceiro, aprenda a fazer uma dieta e a treinar, depois de uns bons anos 2~4 anos em constante treino e dieta, atigindo um BOM fisico natural, cogite utilizar ergogenicos

Se você não tem intolerância à lactose, é válido sim, tem bons nutrientes.

SEMANA 9
DIA 57 » 31/12

Essa semana estou no sítio e aqui eu tenho uma academia montada na garagem... que na verdade é uma edícula, porém é bem limitada.
Só tenho um rack, banco reto que também inclina, alguns modelos de barras e anilhas e no rack já rola a barra fixa e eu tenho suporte para paralelas que prende no rack e tenho uma polia que eu arrematei de uma academia que fechou na cidade.
Não rola halter e nenhum outro tipo de equipamento.
Então, o treino essa semana é roots e só com barra.
Meu cantinho: https://drive.google.com/file/d/1pnTsepwqHhcAZhtrTWILWrsAyunOOrc_/view?usp=drivesdk

Agachamento
1x6 150kg RPE 10
4x6 140kg

Foi phoda, foi suado, foi difícil, foi pesado pra caralho, mas fiquei feliz e satisfeita que meti +5kg e fiz 150kg neste peaking.
Academia da garagem sem ar, sem ventilador, sem janela... eu pingava. Tive que tomar banho de giz, pois tudo escorregava.
Cada repetição foi suada e difícil, mas foram todas limpas. Esse treino e esse ciclo tem me deixado extremamente empolgada novamente.

Supino Inclinado
2x6 77.5kg

RDL 4x10-15
Afundo 4x6-10
Agachamento com Cinto 4x10-15
Farmer's Walk 4x100m (amarrei umas correntes com mosquetão na anilha e meti um pedaço de pano para não machucar minha mão e voilá... deu pra treinar)

Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 5mg de Trembo Acetato + 25mg de Trembo Hexa - Vasto Lateral Esquerdo com 25x8.

Mesmo minha academia de garagem sendo limitada, o treino rolou legal.
Terminei o ano com PR para 6 reps.

___

Só para completar: É fato que as frutas estão mais doces e menos nutritivas que antigamente e suas versões selvagens. É bom ter isso em mente para não generalizar os argumentos. Mas ainda assim o principal carbo das frutas não é a frutose como ensinam nos programas de saúde da globo, é na verdade a glicose e boa parte (dependendo da fruta) de celulose que nem sequer é digerido, serve mais como fibra insolúvel (é uma fibra insolúvel). 3 tamaras, 1 banana, 1 maçã e uma fatia de abacaxi e não serão nem 15gm de frutose, nem das frutas mais doces e modificadas. 

E para não ser parcial, a densidade nutricional média das frutas nem se compara aos alimentos de origem animal e vegetais folhosos, fruta perde bonito. Mas ela contém coisas que no outro não tem. São necessárias para a vida? Não. Veja esquimós e Japoneses. Mas contém certos micros que podem conferir qualidade de vida para algumas pessoas em particular e dar um UP no saldo nutricional. Também é possível encontrar algumas coisas em particular, por exemplo comer uma romã dará beneficios particulares a ela, mas que tem sempre um similar substituto em outro alimento (mas que age internamente, por questão quimica, de maneira diferente: Selênio e Vit. C são antioxidantes mas não são iguais). 

Sobre Multivitaminas fica os pontos: 

1 - Geralmente usam as formas de baixa biodisponibilidade: só faz urinar e defecar estranho.
2 - Certas formas podem competir entre si. 
3 - A Vit A,D,E estão no ovo por um motivo bem especifico: São liposoluveis. Tomar aquela capsula de manhã jamais terá a mesma eficência.
4 - Algumas vitaminas e minerais não fazem diferença a hora que consome, outros sim, e dependendo podem competir com outros elementos e assumir posição diferente quando combinado com outro. Mas é uma complexidade tão absurda que o mais fácil é comer, coma que tudo estará bem. 
5 - De boa qualidade é cara, e as nacionais usam como referência o minimo exigido pela anvisa que esta longe de ser próximo do ideal.
6 - As que são mais carentes pela alimentação é melhor manipular isoladas. 
7 - Estar escrito Potássio, Mangésio e MAnganés não significa que seja aquele que seu corpo precisa, existem formulas que só darão diarréia ou lhe farão mal ao longo prazo. Alguns vem no formato de Glutamato que se não fizer mal no minimo servirá pra nada.


 
 
 

Frutose esta relacionada com : Acido Urico, Colesterol, Sindrome Metabolica, Disfuncão Erétil. Mas frutas não.

Entendam que sacarose é 50% glicose, 50% frutose. A Coca Cola tem 37gm de sacarose, ou seja 18,5gm de frutose. Teria Que comer, assim, tipo 1kilo de abacaxi para ter esse valor. Pq frutose não é o unico monosacarideo da fruta.

Dai você pega o xarope de alta concentração de frutose e ele tem de 70 a 90 % de frutose. Ele ta nos biscoitos, chocolates, sorvetes. No Brasil ele é proibido, mas aqui temos o xarope de milho rico em frutose: https://www.institutodebebidas.com.br/article/xarope-de-milho-rico-em-frutose-hfcs/

Depois nós olhamos as pesquisas e de fato comprova a relação que citei na primeira frase, e as pesquisas desfragmentam o metabolismo para provar isso, mas quando investigamos mais nos artigos acadêmicos nos deparamos com o fator quantidade, geralmente acima de 75gm é quando começa a  ficar em estado critico. Algumas chegam a falar de 100gm, outras mais conservadoras apontam 35. Tem noção que para 50gm precisaria de 2,5kg de abacaxi. Por outro lado basta duas coca de latinha com uns biscoitos e uma barra de cereal para ficar (aspas) saudável (aspas).

Mas ai a culpa é das frutas.

E ainda assim tem pesquisas que apontam que o DIA não supera a SEMANA, ou seja, tomar aquele caldo de cana no domingo não vai mudar em nada se no resto da semana você estiver ok.

As pesquisas que falam mal da frutose em relação a musculação é pq o musculo é incapaz de usar ela em forma de glicogênio e exige que o fígado converta parte dela e como substrato tem o colesterol e acido urico. Porém nenhuma pesquisa apontou deficiência no uso da frutose como substrato energético, caloria. Ou seja, tem outra variável ai que é o saldo energético, as pessoas estão mais sedentárias, gastam menos calorias, e assim por diante.

E sabendo que  o corpo é capaz de formar glicogenio até a partir dos aminoácidos e do próprio processo de catabolismo do corpo, eu não diria que é algo para se preocupar tanto. 

Se quiser comer banana no lugar das suas batatas coma. Uma banana, mação e uma laranja por dia nem arranharão seu metabolismo no que se refere a frutose. Agora aquele seu hipercalórico Vagabundo ele sim é melhor ficar de olho. 
 
 
 

Perfeito.
 
Amor requer muita virilidade e testosterona, tanto do homem quanto da mulher.
 
Somente os homens e mulheres mais fortes e corajosos conseguem viver um amor verdadeiro e construtivo.
 
O problema da nossa civilização atual é  a desvirilização da juventude, que cria uma geração de homens frouxos e de mulheres histéricas, os quais só pensam em satisfazer taras momentâneas e fúteis para inflar um ego profundamente sensível e mimado.
 
Se quer uma parceira firmeza pra vida, procure uma mulher muito viril (mulheres determinadas, inteligentes, ambiciosas), que são fortes tanto física quanto mentalmente. 

Com essa frase já dá pra fechar o tópico.
 
Por mais clichê que possa parecer, aquela velha parêmia do "não corra atrás das borboletas, cuide do seu jardim para que elas venham até você" É TOTALMENTE APLICÁVEL AO CASO.
 
Qualquer homem que tenha uma vida maximamente gratificante e repleta de realizações irá desfrutar da companhia de inúmeras mulheres incríveis, esteja ele onde estiver.
 
E mais, sobre baladas, fica a lição: 90% das pessoas que frequentam esses ambientes de forma muito assídua são frustradas com algum aspecto relevante da vida (profissional, amoroso, familiar, etc), e tentam preencher seus vazios existenciais com noitadas regadas a bebedeira, consumo frenético de drogas e pegação com um bando de gente zoada e sem futuro.

Você está comparando por peso? Pq cada site a medida padrão pode ser alterada. Ex uma usa 1 xícara 200kcal, outra usa 100g 400kcal. 
Coloca sempre 100g pra comparar, outra coisa, pese o alimento CRU.
Se vc coloca 100g de frango cru na grelha e esses 100g cru tem 20g de proteína, após pronto se tiver 75g ainda terá os 20g de proteína!
Monte as kcal como uma BASE, se não estiver tendo ganhos ou estagnar, aumente a quantidade! Ganhando muito peso? Abaixe a quantidade se.parecer muito acumulo de gordura! Parâmetros como medida da cintura, peso e com adipometro são bons parâmetros! Abraço

Acho engraçado o jeito como vocês homens colocam o papel de vilã nas mulheres.. acho que cada um tentar puxar uma sardinha pro seu lado né, já que estamos em lados opostos.
O que eu tenho visto.. é que de maneira geral, os sentimentos estão muito mais rasos do que antes.. é aquilo né, nossos pais e avós tentavam consertar as coisas antes de separar... e era assim até com eletrodomésticos. Já perceberam como hoje tudo parece mais superficial? Se quebra um liquidificador.. cafeteira.. a maioria das pessoas nem pensa em consertar e já compra outro. E assim também está sendo com os relacionamentos. Queremos perfeição... pessoas que vão ser 100% parecidos conosco.. e isso não existe. Teremos mesmo que procurar alguém o mais parecido, cujos defeitos sejam mais fáceis de lidar. 
Mas isso não acontece só com os homens.. Conheço muitas amigas que possuem grande valor e mesmo assim não encontram homens maduros.
Isso ai não é atributo ao gênero... é um mal do século... infelizmente hoje vale muito mais postar uma foto que vai gerar curtidas do que ter uma vida saudável no modo offline.

São Tomás de Aquino não curtiu seu comentário kkkk

Bah, muito obrigada pelas sugestões, vou fazer esse treino de posterior segunda-feira e mudar algumas coisas no treino de peito/tríceps.

Sou mulher. A princípio no sábado seria apenas dando ênfase no glúteo (pensei em fazer exercícios mais isolados nesse dia). Mas acho que colocarei panturrilhas para fazer no sábado também, realmente pode atrapalhar, não havia pensado nisso