Danyzzinha

Se o cara passou é porque estudou, agora pq não aguenta a corrida, vem algumas pessoas desmerecer o cara, nada haver isso!
Se fosse contra as regras do concurso tinha exame quanto a isso.
Quantas pessoas ficam 1 ano estudando pra um concurso, chegam barra e caem?  vocês acham que se o cara usar algo só pra aguentar aquilo ali, vai fazer dele um merda bancado por nós?  menos né.
Pagamos todo mês um horror pra um bando de filho da puta, que sequer leu 1 página de um livro, comandar essa porra de país, e vem querer esculachar 1 cara num fórum pq o cara não aguenta correr tantos metros em tantos minutos, aí é fácil.
 
 
Boa sorte ai, não sei qual anabolizante bom pro teu caso, mas ler algumas coisas é revoltante, boa sorte.

Use o fato de morar sozinho a seu favor. Se ficar comendo fora  todo  dia fica fácil desenvolver compulsão.
Faça as marmitas separando a proteína do  carbo.  Ai vc pega o q der vontade no dia e combina.exemplo:
Faz 1 marmita de frango 1 de carne e 1 de peixe. Cada uma 50g de proteína.
Faz 1 de batata doce, 1 de pure de mandioquinha e  1 de arroz.
Ai no dia vc tira a proteína e o carbo q quer comer.

Tive os mesmos problemas quando comecei a morar sozinho, há anos atrás.
 
Minha dica é: não complique. Quanto mais simples e barato, maiores serão as chances de você se manter sem desistir.
 
- Compre 10 recipientes de vidro (para não precisar esquentar sua comida no plástico e não se preocupar se está passando ou não BPA pra comida)
- Cozinhe uma panela gigante de arroz
- Coloque 1/2kg de tilápia, alguma carne vermelha ou frango em uma travessa no forno por 20/30 minutos
- Cozinhe 1kg de brócolis em pedaços congelado por no máximo 5 minutos (para não haver perda de nutrientes, se for no vapor ainda melhor).
- Não esquente a cabeça com cortar temperos, sódio, etc... apenas não adote o lado extremo (não corte e não exagere).
- Separe uma combinação dos três em cada recipiente
- Esquente conforme necessário
- Repita quando acabar a comida.
 
 

Bom eu não moro sozinho, mas faço minha comida separada dos demais. Geralmente cozinho no domingo a quantidade para dom(janta),seg, ter e quarta e na quarta faço para qui, sex, sábado e domingo(almoço). Armazeno em potes com as porções de cada alimento, aí é só pegar na geladeira, por no micro e já era. Fora os ovos que a maior parte das vezes faço mexido com óleo de coco.

Ovos são fáceis de fazer, principalmente na forma de omelete e ovos mexidos;
Misturar frutas com Whey Protein também é uma opção fácil, e oferece um combo pós-treino bacana de proteínas e carbo de absorção média-rápida;
Filé de frango é fácil fácil de fazer. Eu geralmente compro eles já cortados no açougue e o cara corta em tamanhos mais ou menos iguais, que rendem cerca de 120g por cada pedaço. Só botar na frigideira untada com algum tipo de óleo e sucesso;
Compre vegetais congelados no mercado: brocólis, ervilha, grão de bico. Aqui onde moro, em Campinas, no atacadão, 1kg de brócolis custa R$7,00. Preço bem acessível e é só botar a porção que tu quer comer no microondas e deixar lá uns 5 min que tá pronto. 

Não curto muito cozinhar pra semana inteira, então faço todas refeições pra 3 dias inteiros.
 
A dica é comprar vasilhas, parece engraçado, mas se você tiver como embalar a comida pros 3 dias em porções de refeição individuais, tudo fica mais fácil. 
 
Além disso, a melhor aquisição depois da frigideira que não gruda foi uma panela elétrica à vapor! Dá pra fazer, peixe, ovos, legumes, o que você imaginar.
 
Algumas refeições chave são por exemplo mingau de aveia + banana ( ou outra fruta, maçã ou abacate ) + whey. 1min no microondas água e aveia e depois só misturar tudo. 
 
Macarrão, você faz 1.5lts de molho já com a carne moída e separa em porções pra congelar, depois só tirar pra cada porção.
 
No mais procure por receitas de microondas, é uma mão na roda pra quem tem preguiça de cozinhar.
 
Além disso, tem coisas que salvam como barras de proteína, ou próprio shake de Whey. 

Meu café da manhã é leite integral, farelo de aveia, linhaça e Whey. Pra comer fora de casa levo ovo cozido e iogurte natural integral. A noite cozinho um copao de arroz e 1kg de carne moída (pra durar mais tempo). Só o almoço que é fácil pra mim pq tenho o ru da faculdade.
 
Nas emergências faço 5 ovos mexidos e/ou sanduíche de pão francês com bastante queijo prato e peito de peru.
 
Quando eu tenho que apelar pra fast food: Subway club 30cm com o dobro de recheio e todas as saladas. São 120g de proteína com lixo junto, mas ainda assim são 120g de proteína, e as saladas ainda quebram um galho das fibras.

Em viagem que eu como mal para cacete acaba sempre sendo o mais rápido:
Ovo cozido com molho pronto (fácil enjoar de ovo sem molho)
Macarrão
Sementes (nozes, castanhas, etc)
(acabo fazendo para o dia seguinte e deixando na geladeira)
 
e/ou
Whey/albumina + leite + cereais/aveia + sementes
 
tudo quebra-galho para dieta apenas pela rapidez apenas

Depressão, mas agora estou melhor.
6 meses atrás eu não saia do quarto, e a academia foi o primeiro tiro pra me reerguer. 

Só atualizando aqui: ganhei 1 kilo, estou com 54 kilos.
Continuo firme e forte na dieta, porém aumentei um pouco as calorias, por isso este kilo a mais, foi necessário pra conseguir as pernas que eu queria, agora focada no abd.
 
 

 

Bom, mais uma semana ( como passa rápido, gzuis)...
Hoje cravei 53 kilos, vou ver como fico quando chegar nos 52.5/52 kg e a partir daí eu encerro a dieta hipo.
Acho que vou levar mais umas 3 semanas nessa.
Essa semana foi mais ou menos, fiz dieta e treino, mas estou muiiiito ansiosa, dormi mal, semana quem vem eu estarei muito feliz ou muito triste( algo pessoal pela frente), então espero que se tudo der errado, eu mantenha meu psicológico no lugar e faça meu treino direitinho e coma direitinho também. 
Hoje fiz um treino básico de hiit na esteira + corda  + abd + panturrilha + alongamento ( fiquei uns 50 min na academia.) 
 
É isso aí..

 

Bom, mais uma semana ( como passa rápido, gzuis)...
Hoje cravei 53 kilos, vou ver como fico quando chegar nos 52.5/52 kg e a partir daí eu encerro a dieta hipo.
Acho que vou levar mais umas 3 semanas nessa.
Essa semana foi mais ou menos, fiz dieta e treino, mas estou muiiiito ansiosa, dormi mal, semana quem vem eu estarei muito feliz ou muito triste( algo pessoal pela frente), então espero que se tudo der errado, eu mantenha meu psicológico no lugar e faça meu treino direitinho e coma direitinho também. 
Hoje fiz um treino básico de hiit na esteira + corda  + abd + panturrilha + alongamento ( fiquei uns 50 min na academia.) 
 
É isso aí..

 

Comecei com 60 kilos. Perdi 7 até a data de hoje.
Semana que vem eu posto as fotos comparativas
Obrigada pelo apoio.
 

Comecei com 60 kilos. Perdi 7 até a data de hoje.
Semana que vem eu posto as fotos comparativas
Obrigada pelo apoio.
 

Comecei com 60 kilos. Perdi 7 até a data de hoje.
Semana que vem eu posto as fotos comparativas
Obrigada pelo apoio.
 

Comecei com 60 kilos. Perdi 7 até a data de hoje.
Semana que vem eu posto as fotos comparativas
Obrigada pelo apoio.
 

Comecei com 60 kilos. Perdi 7 até a data de hoje.
Semana que vem eu posto as fotos comparativas
Obrigada pelo apoio.
 

Esse fórum é incrível, eu diria hah
Eu peguei alguns artigos, li e montei a dieta.  Dieta, essa, básica: carbo> proteína> gordura., mas que tem me ajudado muito.
Mas como te falei, no começo eu só cortei os alimentos industrializados, processados, fritos, açúcar em excesso/doces, refri, balas, depois quando comecei a ver os resultados eu fiz essa dieta mais regradinha aí.

Só vai, determinação é tudo! Começou com quantos kg? E agora está com 55?
 
1 mês já, cadê as fotos? rsrs.

Acompanhando, Dani. Você tem sido bastante determinada. Você montou sua dieta com as informações do fórum?

Acompanhando!!!
 

Oie Ana.
Vou acompanhar seu diário. 
O começo da perda de peso, é sempre a fase mais difícil. Não desista,  foco na dieta, no treino e trabalhe seu psicológico,  lembre-se: só uma pessoa importa nesse processo, e essa pessoa é você, se importe com você,  traçe uma meta é busque alcança-lha por você.
No demais, poste sua dieta, treino e etc para que o pessoal possa te ajudar da melhor forma.
 

53.3 kilos hoje,  meu corpo está respondendo mto bem!  Nem acredito! Hahah. Tô mto feliz.
Depois que eu chegar no peso que eu quero vou tryhardar pra pegar uma definição bacana. 
Tô mto animada, primeira vez que me sinto assim,  só consigo pensar em como fazer dieta é bom, já quero isso pra vida.
Essa dica que me deram aí de parar com a dieta um pouco e depois voltar foi a melhor dica!! Depois que parei aquelas 2 semanas, e voltei com dieta nova, meu corpo está respondendo da melhor forma.

Oie Ana.
Vou acompanhar seu diário. 
O começo da perda de peso, é sempre a fase mais difícil. Não desista,  foco na dieta, no treino e trabalhe seu psicológico,  lembre-se: só uma pessoa importa nesse processo, e essa pessoa é você, se importe com você,  traçe uma meta é busque alcança-lha por você.
No demais, poste sua dieta, treino e etc para que o pessoal possa te ajudar da melhor forma.