matheus12345

Obrigado , treino intenso e dieta nada regrada , como 800g a 1kg de arroz integral por dia e 1kg de frango por dia , pretendo ganhos 4kg a 5kg ou até mais ..

Sim 7:30 da manha nas primeiras dosagens do dia ja vou jogar 40mg Irei relatar o ciclo qdo começar..

Boa tarde galera vamos la , 1 semana pro meu primeiro ciclo , começo dia 22 tenho 20 anos 1,83m , 1 ano e 6 meses de treino bf 13% com 82kg em jejum de 10 hrs meu ciclo sera assim : 8 semanas de oxandrolona 1-4 sem 60mg TSD 4-8 sem 80mg TSD Tribulus terrestris 1g todo dia antes de dormir pra tentar da uma enganada na libido (que falaram que cai mto apenas oxan) os horarios q vou tomar vai ser 7:30 20mg , 15:30 20mg , 23:30 20mg > 60mg 7:30 40mg , 15:30 20 mg , 23:30 20mg > 80mg TPC: Tamoxifeno 1-2 40mg 2-4 20mg .. Oq acharam devo mudar algo ?

Vou fazer isso , ciclar dps da rave , obrigado..

Nao respondeu minha pergunta , mas valeu !

Boa tarde galera , seguinte , vou começar um ciclo só de oxan semana q vem por 8 semanas 80mg/dia , é meu primeiro ciclo tenho 20 anos e malho a 1,5 meses , ciclo bem estudado enfim , a minha duvida é , vou ter uma festa eletronica pra ir que se chama playground vcs devem conhecer , sempre que vou em raves costumo tomar 3 - 4 balas e me hidrato demais (padrao né) , a minha duvida é se pode acontecer algo comigo ciclando e me drogando com balas , mas sempre me hidratando , sei la , um amigo meu ciclava e usava droga em rave e falava q era aerobico , mas fico meio receio e com medo , alguem pode me tirar essa duvida ? Posso morrer ou passar mal por causa do ciclo , sempre q me droguei em raves nunca passei mal ..

Sua mãe e a irmã

Boa tarde galera vamos la , realmente arroz integral da menos barriga que o branco ? Andei lendo alguns topicos e vi sobre o pico de insulina rapida e o indice de glicose alta que o arroz branco da imediato após a ingestao , vi que o integral tem fibras que ajudam na eliminaçao de gorduras no abdomen , tirando a absorçao que nao é na hora e ajuda a regular os niveis de insulina etc , entao alguem saberia me responder ? Sendo q o kcal é quase a mesma quantia .. É pq eu atualmente estou comendo o branco na dieta , porem a barriga esta crescendo demais , ai estou nessa duvida em trocar para o integral ..

Bom dia amigo , ai eu estava realmente um pouco inchado , agr sequei mto mais e ando manerando mais na bebida , atualmente 81kg , bf 13% , dps posto umas fotos..

Como o valor deu esse para o meu VET/dia 3384,89 kcal , distribui os macros e aumentei 300kcal , para o ganho de massa , PTN = 243g (3g x peso ) Cho = 486g ( 6g x peso ) lip = 81g ( 1g x peso ) essa distribuiçao foi para 3645kcal / dia

Ta certo , oq eu estava errando era ali no 5x altura , botava 5x1,83 , mas o certo é 5x183 certo ? Eu fiz isso e deu certo .. Agora eu aumento mais umas 500kcal ai na dieta ? Para ganhos de massa magra de boa qualidade..

segunda a sexta

Cara mesmo assim , esse site tbm fala q preciso de 3.200kcal por dia , mas quando vou calcular pelas formulas , da mto menos kcal Vc ja tentou calcular pelo site e dps pela formula ? Da totalmente o inverso .. Mas vou calcular novamente.

Boa tarde gente , eu estava aqui tentando distribuir meus macros , vi que o calculo é tmb x fator atividade , mas quando vou para calcular manualmente o valor da 1835kcal por dia , ja quando eu calculo pela internet o valor vai pra 3200kcal , qual é mais confiavel ? lembrando que nao errei o calculo na formula , e outra , se eu quiser ganhar peso , meu vet atual sendo 1835kcal /dia , eu devo adicionar mais uns 500kcal ai para poder ganhar peso ? Qro ganhar de uma forma de boa qualidade de massa magra , e nao aqueles gordo retidos .. Se o calculo manual for mais confiavel do que o do site , minha distribuiçao ficou assim dos macros : 162g ptn ( fiz 2g x peso ) 324g cho ( 4g x peso ) 40,5g lip ( 0,5 x peso ) foi para 2308,5kcal por dia ...

Tô pensando em mandar 1-5 semanas 60mg 6-8 80mg , vc teve algum problema com a libido ?

Mudei meu treino aqui galera , como quero dar enfase no peito , vou focar nele e treinar 2x pela semana , completo ! Entao tive q dividir o treino de pernas em parte para nao ficar mto volumoso os treinso , segue o padrao: Segunda : posterior e peito completo 2 exercicios posterior perna Supino reto (4 series dropando 1x até a falha) cross over 4x 10 supino declinado 4x 10 supino inclinado maquina 4x 10 inclinado halter 4x 10 2 exerc ABS Terça: Costas Barra fixa 5x até a falha ( na maioria consigo chegar entre 6 - 8 ) serrote 4x - 10 remada na polia baixa 4x - 10 Pulldown 4x-10 1 exercicio para lombar Quarta : Quadriceps e Ombro completo Agachamento livre 4x 10 - hack 4x 10 - extensora drop set 4x 10 2 exercicio posterior ombro desenvolvimento militar 4x10 desenvolvimento na maquina 4x-10 elevaçao lateral ( faço 4 series halter dropando 3x sempre até a falha ) elevaçao frontal corda 4x 10 2 exercicios trapezio 3 exercicios ABS Quinta : Braço rosca direta ( 4 series dropando 1x até a falha ) roscott unilateral 4x- 8 - 10 rosca martelo 4x - 10 rosca inclinada com halter 4x - 10 Triceps pulley ( 4 series dropando 3x até a falha ) triceps corda 4x - 10 triceps frances 4x- 10 triceps paralela na maquina 4x - 10 - Sexta : REPETE SEGUNDA Sabado e domingo descanso .. Oq acham ?

Eae galera boa tarde , eu estava treinando ABC 2x , porem sinto que nao da pra esmagar mto o musculo e o aproveito nao é 100% , ja quando treino um musculo por dia que fiz um teste , sinto mto mais o musculo no treino e no dia seguinte , consigo aproveitar mto mais entao queria uma avaliaçao do treino q montei , malho a 1 ano e 4 meses , tenho 20 anos , 1,83m , 83kg , bf 13% , atualmente sou natural porem ja vou iniciar um ciclo em janeiro , meu treino é o seguinte : Segunda - PEITO : Supino reto (4 series dropando 1x até a falha) cross over 4x 10 supino declinado 4x 10 supino inclinado maquina 4x 10 inclinado halter 4x 10 2 exerc ABS Terça - COSTAS : Barra fixa 5x até a falha ( na maioria consigo chegar entre 6 - 8 ) serrote 4x - 10 remada na polia baixa 4x - 10 Pulldown 4x-10 1 exercicio para lombar Quarta - OMBRO : 2 exercicio posterior ombro desenvolvimento militar 4x10 desenvolvimento na maquina 4x-10 elevaçao lateral ( faço 4 series halter dropando 3x sempre até a falha ) elevaçao frontal corda 4x 10 2 exercicios trapezio 3 exercicios ABS Quinta - PERNA : agachamento livre 4x 10 extensora ( faço 4 series dropando 3x até a falha ) hack 4x - 10 2 exercicios posterior Sexta - BRAÇO : rosca direta ( 4 series dropando 1x até a falha ) roscott unilateral 4x- 8 - 10 rosca martelo 4x - 10 rosca inclinada com halter 4x - 10 Triceps pulley ( 4 series dropando 3x até a falha ) triceps corda 4x - 10 triceps frances 4x- 10 triceps paralela na maquina 4x - 10 - ABS Lembrando que todos os exercicios estao nas cargas maximas , e gosto de treinas panturrilha todos os dias , faço apenas 1 serie todos os dias ... ...

Boa tarde galera , estou atualmente cursando nutriçao porem no primeiro semestre recem, entao nao aprendi mto ainda e entao gostaria de tirar uma duvida , gosto mto de malhar la pelas 19:00h , é um horario q minha força dobra e aproveito 40% mais do treino , porem minha duvida é : Os alimentos q nos ingerimos antes de ir malhar , só servem pra pre treino ou a proteina q ingerimos antes do treino fica ali armazenada nas celulas e apartir do momento q rompemos uma fibra elas se movem para o musculo onde rompeu a fibra , as vezes acho q a proteina que como antes do treino estou jogando praticamente fora sei la ... Queria saber um pouco a fisiologia disso se alguem souber ..

Mas dobrando a quantidade de proteína e abaixando o carboidrato eu não poderia abaixar o bf e ter ganhos secos ao msm tempo?

Boa noite gente , andei dando umas pesquisadas de como ter aquele famoso tanquinho , e queria q vcs me corrigissem caso eu estiver errado mas para construir um abdomen forte , precisa ingerir menos caloria q precisa diariamente , exemplo : Preciso de 3,500kcal por dia para crescer em fase bulking , mas para realmente secar e abaixar o BF vou botar ali 2,700kcal por dia , consequentemente vou parar de crescer facil , mas vou ter ganhos secos , e conseguir o famoso tanquinho , com exercicios diretos nele .. Pensei tbm em abaixar o carbo e dobrar a quantidade de proteinas para facilitar o ganho seco .. Abaixando a caloria e nao atingindo oq precisa diariamente a barriga seca certo , o BF abaixa completo ..

Batendo mano , parabens pela evoluçao , continue assim ..

Cara na verdade faz uns 2 meses q nao meço , mas se o braço aumentou foi graças ao triceps , pq o biceps nao muda de jeito nenhum , achei q subiu pra 37 ja , mas repito,graças ao triceps .. E minha dieta , eu como mais de 1kg de peito de frango por dia sempre acompanhando pelo menos 100g ou 150g de massa ou arroz , falta de dieta nao é , posso acreditar q seja a concentraçao no musculo mesmo , na hra do treino ..

Boa noite gente , tenho 1,83m peso 81kg , BF 13% malho a 1 ano e 3 meses , estou com um serio problema em desenvolver biceps , travou faz uns 2 meses no msm lugar , tenho 36 de braço e travo ai , o triceps ate desenvolve mas biceps travo , malho apenas de segunda a sexta , nao dou muita enfase na perna por ter genetica boa e desenvolvimento bom nela graças ao futebol q joguei a vida toda , meu treino atualmente : Segunda - peito/ombro/triceps Terça - trapezio/costas/posterior ombro/biceps/antebraço Quarta - Panturrilha/Perna Quinta - peito/ombro/triceps sexta - trapezio/costas/biceps/antebraço Segunda -- PEITO: Biset - cross over , puxada em cima (igual peck deck só que na polia) -- supino reto drop set 3x sempre até a falha -- supino declinado -- supino inclinado maquina / OMBRO: desenvolvimento militar maquina 4x8 -- Elevaçao lateral drop set 3x até a falha / TRICEPS: Coice com halter 4x8 -- triceps testa com banco inclinado no cabo 4x8 -- triceps corda banco inclinado 4x8 Terça -- TRAPEZIO: encolhimento de ombros 5x20 COSTAS: Barra fixa 5x até falha -- remada polia 4x10 -- Remada unilateral com halter 4x10 -- remada curvada com barra 4x10 -- 1 exercicio para a lombar -- 1 exercicio para posterior ombro BICEPS: rosca alternada 10 cada lado -- Biset rosca direta com halter 10 rep e martelo 10 rep -- rosca concentrada 4x10 Quarta -- PANTURRILHA: Gemeos sentados 5x20 -- agachamento livre 4x10 -- extensora drop set 3x até a falha -- hack perna 4x10 -- 2 exercicios para a posterior ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ E assim segue o ABC , quinta repete segunda e sexta repete terça , ajuda em desenvolver o biceps que esta dificil , estou pensando de uma maneira se eu estiver errado me corrigem , Sempre escuto falar que tecnica > peso , entao estou pensando em fazer triceps e biceps de uma maneira mais tecnica , tendo mais tensao ali no musculo , em vez de colocar mto peso e acabar nao fazendo corretamente o exercicio , agora tirando o biceps e triceps o resto consigo fazer o exercicio perfeitamente e com mto peso , entao irei fazer isso , treino de biceps e triceps fazer com um peso literalmente leve mas q chegue no 10-12 ja fadigando , o resto é manda balar no peso , oq acham ? Devo mudar algo ?

Manda a evolução aí pra nós.

Certo vou seguir essa dica da dosagem da oxan , valeu mano ..