JRDL

Meu amigo, curiosidade é uma desg... mesmo. Alguém me ensina a desver please kkkkkk

"te dou meu peitoral" kkkkkkkkkk
Não conheço o shape do cara que você quis falar, mas te garanto que o seu não é la aquelas coisas
Tenha mais humildade, no primeiro e segundo ano de treino, é facil evoluir, o problema é depois.
Você postou uma foto preta e branca, metade da barriga escondida, não tem um traço de definição, bf na casa dos 14%+, não tem uma separação muscular, água extra celular cantando forte ai e ainda PARECE que você tem gordura visceral pela sua barriga nessa foto ta meio elevada na região do umbigo, rs.

Então, mais humildade e chega no sapatinho, você pode ter futuro mas depende de Ns coisas, a primeira delas é não se achar pra cima de ninguém, a maioria aqui se poe o shape do lado do seu, você some, então menos, bem menos, quase nada.

E se você sabe treinar e fazer dieta, explica para mim o seu protocolo, rs. To curioso.
Não leva a mal, tranquilo? Só um toque.

Poxa, não sei se entendi. Mesmo estando beem acima do peso: 1,76 de altura / 100 kg devo continuar ingerindo mais calorias do que consumo? Isso não irá me tornar simplesmente mais gordo?

Pesquisei sobre esse powerliting e entendi a base que é a de sempre pegar mais pesado, porém no geral me parece mais algo relacionado a competições...

Única coisa que entendi foi a palavra dieta.

Olha, acho que teu biotipo é mesogordo..
E o que tu pode melhorar é:
1) Parar de comer bolachinha e hot pocket sadia.
2) Seguir o básico: Treinar bem, comer bem e dormir bem.

Tentei encontrar algumas informações sobre a ioimbina no fórum e não tem nada. Dei uma pesquisada, traduzida, e compilei algumas informações interessantes.

A gordura teimosa (normalmente no abdômen/lombar nos homens e quadril/coxas para mulheres) tem sido um problema para pessoas magras há décadas. Várias explicações (normalmente envolvendo estrogênio) foram dadas, mas os resultados têm sido, na melhor das hipóteses, pobres.
A gordura teimosa é teimosa por várias razões que estão inter-relacionadas psicologicamente, todas conspirando para que se torne difícil de eliminá-la (e para alguns, praticamente impossível).
Mas porque é tão difícil perder gordura exatamente nessas áreas? Para entender melhor, vamos ver como a gordura é mobilizada (em uma versão bem simples).
Logo após uma refeição, os níveis de insulina e ácidos graxos são elevados. Você está em um estado alimentado e há zero de gordura sendo queimada. O seu corpo depende apenas da oxidação da glicose para se manter.
Uma forma de medir isso é via quociente respiratório (QR). Um QR de 1.0 significa que há um metabolismo puro de carboidratos (modo de armazenamento), enquanto 0,7 significa puro metabolismo de gordura. Para dar uma noção, considere que QR de 0,95-1,0 para 1,5 a 2h após a refeição, 0,82-0,85 depois de uma noite de jejum e 0,72-0,8 após 16 horas de jejum.
As horas se passam e os nutrientes da refeição são absorvidos, QR cai e a insulina também. Há uma mobilização das reservas de gordura. Este processo é mediado pela insulina e ácidos graxos no sangue; quando os níveis caem, um déficit de energia é “sentido” e catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) aumentam.
As catecolaminas viajam através do sangue e se juntam dos receptores das células de gordura. Um receptor pode ser imaginado como uma ‘fechadura’. Hormônios e neurotransmissores são a chave que abrem a fechadura e fazem com que algo aconteça. Neste caso, as catecolaminas disparam o gatilho da mobilização pela ativação de hormônio lipase (HSL), o que lança a gordura para fora da célula para ser queimada.
Agora há uma diferença crítica entre gordura normal e a teimosa: a gordura normal tem vários receptores beta-2 em relação aos alpha-2.
No “The Stubborn Fat Solution” do Lyle McDonald ele usou a analogia de que receptores beta-2 são “aceleradores” para a perda de gordura e alpha-2 são “freios” para a perda de gordura. Esta é a melhor forma de pensar neles sem entrar muito na fisiologia.
A taxa entre os receptores b2 e a2 determinam a facilidade de perder gordura em determinadas regiões do corpo. “Fácil” significa uma grande quantidade de b2 em relação a a2.
Um exemplo que o Lyle comenta no livro dele é que mulheres possuem 9 vezes mais a2 do que b2 nas coxas e quadril.

Existem 3 estratégias que são válidas para a redução dessa gordura:
Jejum intermitente
Aumento das atividades em estado de jejum
Suplementação. A ioimbina pode ser utilizada para reduzir os níveis de gordura teimosa.

Abaixo eu vou colar as informações sobre a ioimbina de diversas fontes, e então um FAQ:

A ioimbina é um farmacológico muito usado nos dias de hoje para queimar gorduras, ou seja, emagrecer. A ioimbina possui propriedades fortíssimas que ajudam no processo de lipose. Saiba mais sobre a ioimbina.
A ioimbina é uma substância retirara da casca de uma árvore africana pouco conhecida, Corynanthe yohimbe.
Este farmacológico é utilizado de diversas maneiras no mundo de hoje. A principal delas é no combate da impotência sexual masculina. Estudos dizem que a ioimbina melhora a circulação nos órgão genital masculinos, favorecendo a ereção.
Porém a cada dia que passa a ioimbina é usada como suplementos alimentares, principalmente em suplementos importados. Pois este farmacológico não tem registro na Anvisa para estar presente em suplementos nacionais. Nós podemos encontrar a ioimbina em uma grande parte dos suplementos importados.
A ioimbina é um farmacológico altamente poderoso que atua nos receptores beta-estimulante e alfa-inibitório. Potencializando a queima de gordura, causando assim uma grande perda de peso.
Como tomar a ioimbina para emagrecer:
O ideal é tomar a ioimbina (com cafeína ou café) de manhã com o estômago vazio, aproximadamente 30 minutos antes da atividade aeróbica. Caso você tome a ioimbina junto de outros alimentos ou logo após uma refeição, você vai anular totalmente seus efeitos na queima de gordura. Caso você não possa praticar atividades físicas de manhã, espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina, do contrário será dinheiro desperdiçado.
Efeitos colaterais da ioimbina:
A ioimbina pode causar uma série de efeitos colaterais caso seja utilizado por pessoas que não são totalmente saudáveis. Pessoas com problemas nos rins, coração e fígado só devem fazer o uso da ioimbina após consultar um médico e fazer exames.
De uma maneira geral a ioimbina pode causar alguns efeitos colaterais: pressão alta, aceleração dos batimentos cardíacos, ansiedade e etc…
Propriedades da ioimbina
A ioimbina é um alcalóide originário da África com propriedades estimulante e afrodisíaca encontrada naturalmente na pausinystalia yohimbe e na rauwolfia serpentina. Como fármaco, a forma mais usual é o cloridrato de ioimbina e, como fitoterápico, o extrato seco de pausinystalia yohimbe, sendo que no extrato a quantidade de ioimbina é variável.
Apesar de muitas propriedades farmacológicas descritas, a principal é o antagonismo dos receptores alfa 2-adrenérgicos. No tecido adiposo, por feedback negativo, a ioimbina promove aumento da produção das catecolaminas, principalmente noradrenalina, favorecendo, assim, mobilização de gordura mais eficaz nos adipócitos. Esta ação parece ser mais intensa quando em associação à cafeína.
A ioimbina parece apresentar amplo espectro de efeitos positivos na reversão da disfunção sexual, tanto feminina quanto masculina: foi relatada sua atuação sobre a libido diminuída e ereção peniana. Porém, sua eficácia na melhora de disfunção erétil tem resultados conflitantes: se mostra eficaz nos casos de disfunção erétil psicogênica e, ineficaz na maioria dos estudos em que o objeto de pesquisa foi a disfunção erétil orgânica.
Na ereção, a ioimbina estimula principalmente a atividade colinérgica e, em menor proporção, bloqueia os receptores alfa-2 adrenérgicos. Como resultado, favorece aumento do tônus peniano, diminuindo seu esvaziamento, provocando a estimulação erétil.
Dentre os principais efeitos adversos destacam-se cefaleia, insônia, irritabilidade, taquicardia, sudorese e urgência miccional. Indivíduos com disfunções hepáticas, renais e cardíacas devem ser desestimulados quanto à utilização de ioimbina.
O intervalo entre uma dose eficaz e uma dose perigosa é muito estreito, portanto, apenas um profissional capacitado poderá recomendar seu uso adequadamente.

O que é ioimbina?
É uma substância extraída da casca da Corynanthe yohimbe, uma árvore africana.
Para que serve a ioimbina?
Ela tem muitas propriedades, mas as que mais nos interessam são as que favorecem a perda de gordura. Alguns indivíduos dizem que a suplementação com ioimbina em conjunção com exercícios aeróbicos leva a um aceleramento na queima de gordura. Mulheres a utilizaram com êxito a fim de reduzir a gordura na parte inferior do corpo (que é notória por sua resistência a exercícios e dietas). Há casos de homens que a julgaram bastante útil para eliminar os resquícios de gordura na região abdominal. Alguns outros, entretanto, não perceberam qualquer resultado.
Como a ioimbina funciona?
Primeiramente precisamos falar sobre os adrenoreceptores e células gordurosas. Há dois tipos primários (e vários grupos) de receptores: beta e alfa. Os beta-receptores estimulam muitos processos no corpo que encorajam a quebra da gordura, a queima de calorias, e também o aumento dos batimentos cardíacos e pressão sangüínea. Estimular os beta-receptores, em relação aos nossos objetivos, é algo positivo. Os alfa-receptores, em contrapartida, tendem a inibir a queima de gordura e induzir sua armazenagem. Logo, “desativar” os alfa- receptores, para nós, é algo positivo. A ioimbina funciona inibindo os alfa-receptores. Pesquisas mostraram que a gordura “teimosa” (como a dos quadris e coxas das mulheres) chega a possuir nove vezes mais alfa-receptores que beta-receptores. Inibir os alfa-receptores teoricamente permitiria uma perda de gordura mais eficiente nessas regiões. Um outro problema é a baixa circulação de sangue nos depósitos de gordura; o método para aumentar essa circulação é o exercício aeróbico. Utilizar a ioimbina oralmente afeta os alfa-receptores do corpo inteiro, e não apenas os que estão nos tecidos adiposos. Indivíduos tentaram solucionar isso utilizando cremes tópicos, ou mesmo injetando ioimbina pura diretamente nos tecidos gordurosos. Ainda não se sabe muito sobre o nível de eficácia dos cremes tópicos e injeções. De modo geral, algumas pessoas alegam que usar ioimbina oralmente em conjunto com exercícios aeróbicos é um método eficiente para reduzir a gordura corporal, especialmente nos locais onde ela é mais “persistente”.
Quais são as doses recomendadas de ioimbina?
A primeira coisa a ser determinada é quantidade da substância ativa presente em seu suplemento (ioimbina HCl). A informação deve constar na embalagem. Muitos utilizam o “Yohimbe Fuel” da Twinlab, que possui 8mg de ioimbina por cápsula. A dose, entretanto, é algo extremamente individual. Uma dose ótima é algo em torno de 0.2mg/kg. Por exemplo, se você pesa 60kg, terá de usar (60 x 0.2) 12mg, ou seja, uma cápsula de meia. Entretanto, não é aconselhável começar já utilizando a dose ótima, pois algumas pessoas manifestam reações adversas, como taquicardia e pressão sangüínea elevada. Logo, é uma boa idéia começar com uma dose modesta (4-8mg/dia) e elevá-la gradualmente. Monitorar os batimentos cardíacos também é algo aconselhável. Apesar de que alguns toleram bem a ioimbina, muitos relatam que ela causa um aumento na freqüência cardíaca para uma mesma intensidade de atividade aeróbica. Monitore seus batimentos e ajuste a intensidade de acordo.
Quando devo utilizar a ioimbina?
Deve ser ingerida (com cafeína ou café) de manhã e com o estômago vazio, aproximadamente 30 minutos antes da atividade aeróbica. Administrar a ioimbina em conjunção com alimentos ou logo após uma refeição anula totalmente seus efeitos na queima de gordura. Caso não seja possível fazer o exercício aeróbico de manha, então espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina, do contrário será dinheiro desperdiçado.
Pode-se combinar ioimbina com ECA?
Novamente, isso varia de indivíduo para indivíduo. Alguns as combinam sem qualquer problema, outros apresentam severas reações adversas. Utilizar ECA e ioimbina tem um efeito tanto beta-estimulante quanto alfa-inibitório, ou seja, resulta numa queima de gordura altamente potencializada. Entretanto, a freqüência cardíaca e a pressão sangüínea também são controladas pelos receptores alfa e beta. Tal combinação pode causar grandes aumentos de pressão e batimentos cardíacos em algumas pessoas. Cautela é altamente recomendada. Alguns utilizam a ioimbina de manhã e então esperam 4 horas para usar a ECA. Outros alternam, num dia ioimbina, noutro ECA. Caso haja qualquer dúvida, consulte um medico para esclarecimentos.
A ioimbina é segura? Quais são os efeitos colaterais?
Se você estiver grávida não utilize ioimbina. Ela também pode aumentar o efeito de certos remédios e inibir o de outros. Indivíduos que usam antidepressivos ou drogas que possuam efeitos psicológicos não devem usar iombina. De fato, essa substância não é recomendável para quaisquer indivíduos com problemas psiquiátricos. Também não é recomendável para aqueles que sofrem de úlcera duodenal, de problemas renais ou gástricos. A ioimbina não é aconselhada para indivíduos hipertensivos ou que fazem uso de medicamentos para hipotensão. Os efeitos colaterais mais comuns são taquicardia, tontura, transpiração, tremores, salivação excessiva e rubor cutâneo.

Q: O que é yohimbe/yohimbine?

A ioimbina é uma antagonista alpha-2, o que significa que ela inibe os efeitos dos receptores alpha-2. Isso tem vários efeitos no corpo incluindo a habilidade de ativar a ‘gordura teimosa’; ela também tem a tendência de aumentar os batimentos cardíacos e pressão sanguínea. Outros efeitos colaterais também são possíveis e indivíduos com tendências a ataques de pânico não deve utilizar ioimbina. Ela também pode causar retenção líquida, o que pode mascarar a perda de gordura.

Q: Qual a diferença entre yohimbe and yohimbine?
Yohimbe é uma erva no seu estado natural. A maioria dos produtos (ioimbina) são extraídos da casca e contém não apenas yohimbe mas vários alcaloides. Eles podem causar vários efeitos colaterais incluindo calafrios e sudorese.
Ioimbina (Yohimbine) HCL é a forma pura farmacológica. Ela tem muito menos efeitos colaterais e é o que eu recomendo. O único defeito é que ela está disponível em cápsulas de apenas 2,5mg e você acaba tendo que tomar várias cápsulas para ter efeito.
Q: Qual a dose efetiva da ioimbina?
0,2 mg/kg de peso corporal tomado com cafeína 30-60 minutos antes do aeróbico em jejum. Então uma pessoa com 70Kg deve tomar 14mg. Já que as cápsulas possuem apenas 2,5mg, ele precisaria tomar 6 delas, ficando com 15mg ao total.
Q: Porque eu devo usar a ioimbina / cafeína em jejum?
Os aumentos na insulina devido à comida irão anular os efeitos da ioimbina completamente e os estudos que falam mal da ioimbina sempre foram feitos com pessoas que não estavam em jejum.
Q: Eu comprei a ioimbina na forma de erva e ela diz ter 1200mg, o que pe 10x do que você diz que eu deveria tomar. O que está acontecendo?
Dos 1200mg de casca, apenas uma pequena porcentagem é ioimbina. Digamos que o padrão seja 0,2%, cada cápsula terá 1200mg * 0,002 = 2,4mg de ingrediente ativo.
Q: O produto que eu comprei não fala em quantidade padrão, como saber a quantidade de ioimbina?
Você nunca descobrirá. Jogue ele fora e compre um melhor.
Q: Posso tomar ioimbina com efedrina?
Mesmo que algumas pessoas tenham feito isso, normalmente pessoas magras e no fim da dieta, eu NÃO recomendo. As chances de efeitos colaterais são multiplicadas com essa combinação. O aumento dos batimentos cardíacos e pressão sanguínea podem ser desastrosos. Não faça isso!
Q: Eu comprei um fat burner que contém ioimbina e efedrina. Porque eles fazem isso se é tão perigoso?
Verifique a embalagem. As chances são de que o produto contenha apenas algumas miligramas de ioimbina, muito abaixo da quantidade efetiva. Eles anunciam no produto (jogada de marketing) mas a dose é insignificativa.
Q: E se eu quiser usar ioimbina pela manhã antes do aeróbico e EC (efedrina + cafeína) mais tarde, quanto tempo devo esperar?
Espere pelo menos 4 horas após a dose de ioimbina e cafeína antes de tomar efedrina.
Q: Meu produto diz que mulheres não devem tomar ioimbina, porque?
Isto é um antigo (e errado) mito de que ioimbina aumenta a testosterona. Isso é porque a ioimbina causa ereções (pelo aumento do fluxo de sangue no pênis) e as pessoas assumiram que as ereções eram devido ao aumento de testosterona. Ioimbina não possui efeitos hormonais.
Q: Você mencionou retenção de água, quanto tempo devo ficar sem ioimbina para eliminar essa água?
Pelo menos 3 dias. Isso é importante para fisiculturistas/atletas pre-contest que estão utilizando ioimbina. Ela deve ser cortada cedo para que você possa ser eliminada qualquer líquido.
Q: Eu quero levantar pesos depois do aeróbico, posso tomar ioimbina?
Ioimbina pode causar efeitos colaterais muito altos se for utilizado com atividades de alta intensidade. A melhor estratégia é fazer o exercício com pesos > aeróbico é tomar ioimbina uma hora antes do aeróbico. Isso é, se o treino vai levar 40 minutos e após isso você irá para o aeróbico, você deve tomar a ioimbina 20 minutos antes do treino. Isso irá fazer com que a ioimbina tenho o seu efeito máximo quando você estiver começando o aeróbico e não irá fazer com que você se sinta tendo um ataque cardíaco durante o treino.

Fontes:
https://termogenicos....para-emagrecer/
https://www.sigasuadi...es-da-ioimbina/
https://www.fisicultu...pic.php?p=31993
https://forums.lylemc...read.php?t=4076
https://www.bodyrecom...rn-fat-solution
https://www.muscleand...imbine-hcl.html
https://www.leangains...bborn-body.html
https://www.bodyrecom...t-stubborn.html



Nota: Percentual de gordura baixo significa menos de 10% de BF para homens.

Pensa bem... vc só treina a 5 meses, vai evoluir muito, otima genética, não entra nessas pira.

Para né amigo. Faz o seguinte , pare de assistir vídeo de bodybuilder, pare de andar com caras grandes e fique longe dos fóruns e fotos. Quando pensar que não vai se sentir o maior cara da cidade. O nosso cérebro se acostuma quando vemos muito uma cena e pelo seu semblante vc está chateado ( até pelo fato de criar esse tópico ). Esquece esta merda amigo , você é grande! Foto também não ajuda em nada. Peça para uma pessoa normal ficar do teu lado no espelho e vai ver que tu é grande. Melhoras! E esqueça esta merda! Abraço.

Passando aqui só pra atualizar: consegui passar no teste físico ! E quem desejou que eu me f... Só digo uma coisa: chupa !!
 
O bcaa me ajudou muito. Obrigado ao pessoal que me deu uma força aqui !

Brother.. AEs será burrice ao Cubo... Ainda mais dura! Excelente Testo, mas todos sabem o seu perfil. E outra, quem te falou a asneira que AE's dá "gás"?
 
Vai na moral... SE vc é sensível a drogas estimulantes pura  como a cafeina, tem outras opções... Vc pode manipular um pó de guaraná, tomar uma boa copada de Café preto gelado, etc... Além disso, há alimentos que influenciam demais no desempenho... Aveia para mim é excelente, mesmo não sendo, chega a ser um dos melhores estimulantes... Vc tem que descobrir o seu!
 
Outra coisa que ajuda demais é Dilatador Nasal... Mas não usa constantemente não, pois seu pulmão pode "acostumar" com a quantidade de ar, oq será pior no dia da prova. O certo é vc restringir a quantidade de ar no treinamento e fornecer mais Ar no dia do teste. Existe uma mascara de treino que faz vc parecer o Scorpion do MK, ela restringe a quantidade de ar, oq influencia na musculatura do seu sistema respiratório, estimulando-o assim... 
 
Aquecimento é primordial tbm, caminhe pelo menos 3x a distancia que vc vai correr... Vc verá que faz a diferença!
 
O que eu faria! Como não tem a mascara, eu treinaria normal, faria só 1 ou 2 dias de teste com o dilatador nasal, e deixaria para usa-lo no dia da prova.. Faz muito a diferença.... Testaria estimulantes leves e uma alimentação pró energética... Melhore seu descanso.. 
 
Se vc está correndo igual louco os 2,4km,... Está treinando errado... Não se treina corrida assim para uma prova específica... Primeiro vc começa num ritmo mais leve, um trotinho bem macetoso até aonde vc conseguir, tente superar pelo menos a distancia do dobro da sua prova (5km), chegou nos 5 km vc para e tentar fazê-los num ritmo maior, perto da prova, nos seus ultimos treinos, vc corre os 2,4km pelo menos 2x, descansa o corpo por pelo menos 3 a 5 dias antes da prova e dá o sangue no dia papito... é pra cuspir sangue mesmo!
 
Diquinha extra: Barra! Treina ANTEBRAÇO, Costa secundário... Faz 3x10 na barra, mas ai vc vai falar, Pô, eu não faço 3! Sabe aquelas repetições que vc começa e não termina? Então, conta elas... as ultimas chegam a ser movimentos apenas psicologicos! kkkkk
 
Boa sorte e juizo... Esta carreira é para pouquissímos! Faça juz a ela!
 

Tanto faz a hora que vai tomar. Além disso, tomar 20 ou 40 gramas ao invés das 30 mencionadas no rotulo também não fazem diferença alguma, exceto no seu bolso.
 

Post retirado do blog: https://fitnessforadacasinha.blogspot.com.br/2015/06/ectomorfo-mesomorfo-ou-endomorfo-um.html

-

Adivinha só? 'Vão se foderem'. Eu posso garantir que nenhum de vocês, e sim, eu quis dizer NENHUM DE VOCÊS, leram o livro detalhando os vários tipos de biotipos (ou somatotipos), mas ainda assim, todos se classificam como mesomorfos, ectomorfos ou endomorfos.


Eu me arrisco a achar que já que todos vocês leêm revistas de bodybuilding, pensam que são ou endomorfos ou ectomorfos, pois elas disseram que apenas um número muito pequeno de pessoas no planeta são abençoadas o suficiente para serem mesomorfas. Bem, vocês estão enganados. Como eu sei? Eu li o livro, fanfarrões. Permitam-me alimentá-los, passarinhos.



Os biotipos foram uma criação do psicólogo chamado William Sheldon, que inicialmente começou seus estudos sobre os tipos de corpos, como parte de um estudo dos atributos físicos e psicológicos dos criminosos. Isso acabou se transformando em um projeto massivo que culminou em seu livro "Atlas of Men", publicado em 1954.


Sheldon publicou o livro para promover um método pelo qual as pessoas pudessem diferenciar os tipos específicos de corpos, e propôs isso como uma maneira alternativa ao cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal). (1)


Para atingir esse objetivo, Sheldon estudou e catalogou 46.000 homens, que proporcionalmente representavam a mistura étnica dos Estados Unidos no período. 13.000 eram de 31 faculdades diferentes, 12.000 vieram de várias agências sociais, industriais e militares do período da segunda guerra mundial, 9.000 eram pacientes de hospitais, e os reminescentes eram homens de 30 anos ou mais que eram voluntários totalmente randômicos. (2) É importante salientar que todos os estudados não eram treinados ou foram destreinados.




Ectomorfo ou viadinho? A ciência aponta para a segunda opção.



Sheldon desenvolveu então, um sistema único de três dígitos, pelo qual cada pessoa era classificada em seus traços endomórficos, mesomórficos e ectomórficos, dando a elas um dos 88 identificadores dos biotipos, que ele depois nomeou de acordo com os atributos físicos. Uma pontuação de 1 significava que a pessoa não mostrava nenhuma das tendências de um dos biotipos, e uma pontuação de 7, que você possuia todos os indicadores de um deles.


Então, Stuart McRobert (nota: para ele, todos são ectomorfos) te convenceu que você é um ectomorfo? Tanto uma baleia orca ou uma vareta de cutucar onça praticamente sem esperança na academia?


Bem, então você está em uma minoria extremamente pequena, se estiver. 3 homens em 10.000 são mesomorfos puros (o mais comum de todos os três pré-tipos!), enquanto 2 em 10.000 são ectomorfos puros, e 1 em 10.000 são endomorfos puros. (3) Como diabos aqueles livros 'Beyond Brawn' (nota: livro do Stuart McRobert que diz que todos são ectomorfos) venderam tantas cópias?


VOCÊ NÃO ESTÁ AMALDIÇOADO. VOCÊ É SÓ UMA BICHINHA PREGUIÇOSA.



Especialista em saúde e bem-estar.


Os biotipos mais comuns são 4-4-3, 3-4-4 e 3-5-3, em 60, 57 e 56 a cada 1.000, respectivamente, e cada biotipo com uma frequência acima de 34 em 1.000 tem um 4 ou um 5 na escala de traços mesomórficos, o que significa que praticamente todos podem conseguir uma boa quantidade de músculos. (4) Da mesma forma, suas chances de ser um 6 ou 7 em cada biotipo são de 33 em 1.000 para traços de endomorfo, 70 em 1.000 para traços de mesomorfo e 41 em 1.000 para traços de ectomorfo.


Então, as chances de você ser mesomorfo são muito maiores do que qualquer um dos outros biotipos. Mas espere, tem mais! VOCÊ PODE MUDAR SEU BIOTIPO!


Sheldon na verdade não explica como, mas ele detalha como ectomorfos puros (varetas de bambu andantes) mudam de pessoas como aquelas que estão na lista de Schindler e nos campos de concentração nazistas, para vacas hipertrofiadas holandeses, com caixas torácicas enormes e alguns muitos músculos com o passar do tempo. (5) Isso reflete minha própria experiência, e a experiência de várias pessoas que eu conheço, que começaram magros-gordos, ou gordos ou simplesmente magros, e agora estão bombadas e definidas ao extremo.





Não que ele seja geneticamente abençoado, mas sim que se mata na academia e na mesa na hora da janta


Sheldon atribuiu muitas tendências fisiológicas ridículas direcionadas a cada um dos biotipos, e é agora um estoque de risadas na comunidade dos fisiologistas. Ele era também um notório numismatista (nota: aquele que coleciona moedas e medalhas antigas), mas aparentemente usou seu conhecimento para roubar várias moedas raras, então é um pária nesse campo também. (6)


Então, o que aprendemos? BIOTIPO É O MEU BILILIU. Seu real potencial genético depende de uma variedade de fatores, desde a hereditariedade, dieta e estilo de treino. Sabe o que isso me lembra? Treine como uma besta-fera e coma como um neandertal, e você irá acabar sendo um.


Referências:


1) Sheldon, William. Atlas of Men: A Guide for Somatotyping the Adult Male at All Ages. New York: Gramercy Publishing Company, 1954. P. 3.


2) P. 11.


3) P. 30.


4) Ibid


5) Pp. 38, 136.


6) "William Herbert Sheldon", https://en.wikipedia.org/wiki/William_Herbert_Sheldon.

O nome é pasta de amendoim, é feita de amendoim e o mano se surpreende com o gosto de amendoim, use-a como recheio da omelete.

Coloca no copo
e bebe
simples.

Bom dia!! Vim compartilhar uma receita MUITO FÁCIL que aprendi essa semana com uma amiga formada em gastronomia. O famoso frango do recheio da coxinha. 
 
1kg de peito de frango cortado em cubos 
1 cebola 
1 dente de alho
chimichurri 
polpa de tomate (eu gosto da marca predilecta com 22mg de sódio) POLPA! não é extrato nem molho de tomate 
 
 
Modo de preparo: Cozinhe o frango em uma panela normal ou de pressão (já coloque o sal aqui), com 3 dedos de água acima do frango por 35min, depois retire a agua e NÃO JOGUE FORA. 
 
Pegue outra panela e pique a cebola e doure ela com a agua do frango.
 
Tampe a panela e sacuda com força para o frango desfiar sozinho.
 
Volte para a panela com a agua e a cebola, acrescente a polpa de tomate, os alhos e o tempero chimichurri, deixe em fogo baixo até ficar um molho mais ou menos grosso, depois jogue o frango desfiado dentro do molho e espere ele secar no ponto que você gosta! 
 
Literalmente fica o frango que comemos no recheio da coxinha kkkk  

1) se tiver com sal, a validade aumenta. bem fechada dura uns dois ou três dias.
2) temperado dura uma semana, numa geladeira com temperatura estável e bem baixa. eu faço isso, descongelo, corto e tempero. como 1kg em mais ou menos cinco dias. não fica cheirando, não muda o gosto e nem a aparência. o sal ajuda a conservar.
3) já cozido dura um pouco mais de uma semana... mas acho bem melhor preparar na hora, pois a consistência da carne requentada é uó.
4) prum patê, dois, três dias no máximo. BEM fechado e na geladeira estável.
5) umas 5h dura, porém embrulhe em papel alumínio e coloque em um pote BEM lacrado e não exponha ao sol.
6) idem.

muita gente vai falar 'ui que nojinho, frango uma semana... mimimimi'
sim, numa geladeira boa, sim. eu sempre lacro superbem qualquer alimento antes de guardar. só não faço selagem a vácuo porque não tenho instrumentos.
é importante não abrir a porta da geladeira 1239012308713712 vezes e não deixá-la abarrotada de coisas. se ela for pequena, então, pior. sempre verifique a potência da geladeira para a quantidade de alimentos.
e o sal preserva sim, só ver em 1300, 1500 sei lá quando.. não havia geladeira, eles armazenavam os alimentos cobertos por sal grosso.
HAUIHAUA
sou roots, galera. morar sozinha é isso: descongela o que dá, já prepara e manja.
é importante sempre LAVAR o frango/carne depois de descongelar.
isso mesmo LAVAR.
taca de baixo da torneira e esfrega com as mãos para tiras os resíduos. deixa ele dar um escorridinha e boa, tempera e pans.
na real, a melhor opção é cozinhar grandes quantidades, separá-las por porção (pesar de preferência), colocar em potes separados e congelar.
descongela só o que for comer e boa. coloca no microwaves e manda bala.
tipo, já deixa uma 'marmita' de arroz, frango cozido, feijão, ovo. congela. aí na hora que for comer manda ver.
eu não tenho microondas, então preparo tudo na hora. :x por isso guardo o frango tanto tempo. mas ele dura de boa. já esqueci uns 10 dias e ainda tava com a coloração padrão (roseada, não amarelada e nem branca.) e o odor ok. mas não arrisquei. AHAUIHAI

Estudo Nutrição, Amo oque faço, e lhe digo, EXISTE SIM, Nutricionistas EXCELENTES...
 
Oque acontece é que tem muitos profissionais bostas, em todas as áreas... Se tiver um pedreiro com diária de 50 reais, e outro de 120, você não tem informações boas sobre o mais barato, você vai pagar ele? NÃO!
 
Estudamos pra nutrir nossos pacientes, ver suas diferenças e ofertar a eles o melhor que nosso conhecimento consegue
 
Continhas básicas para achar os macros todo fórum ou página de internet vai ter, lógico que vai, é matematica caralho!
 
Mas prestem atenção no que o Tio Pedro vai dizer, 
 
Pessoas DIFERENTES chegam a resultados semelhantes de maneiras DISTINTAS.
 
Oque acontece infelizmente é que os profissionais se corrompem, já vi nutricionista fazer uma consulta em 20 min, 20 min??? Ah vão a merda!
 
Por isso que eu digo, eu vou ser bom, e vou cobrar caro, eu amo oque  faço só eu sei o quanto eu estudo para tal.
 
 

Por que as pessoas insistem nesta classificação?
E, para piorar, insistem em usar termos absolutos?
A classificação em ecto / meso / endo foi criada por um psicologo baseado na analise de fotos e é, na verdade, o resultado dos 3 fatores expostos assim: x-y-z, cada letra significando um "biotipo".
Um ecto, então, tem resultado 9-0-0 enquanto um endo tem resultado 0-0-9. Alguém com 5-3-3, por exemplo, pode ser chamado de ecto...
 
É perfeitamente possível exibir características de ecto hoje e de endo daqui a alguns anos.
E, para finalizar, esta divisão não é significativa no treinamento ou na alimentação, não mais do que ater-se ao obvio:
- Esta difícil aumentar o peso? Coma mais e treine menos.
- Esta difícil baixar o peso? Coma menos e treine mais.

Sem foto fica difícil né amigão.

Melhor adoçante é açucar..
Quando tenho que comer algo sem açucar.. prefiro que não seja adoçado por nada doq com essas porras de adoçante que só da desgosto..
 

Minha sugestão eh: vai procurar um médico, tu fez cagada. Tu simplesmente começou a treinar, ja fazendo esse "ciclo" e sem dieta!?

Eu não consigo, acho que dieta boa é aquela que você faz sem sofrimento, comendo o que gosta na medida do possível. Tenta colocar um pouco de sabor no meio, algum molho de baixa caloria. Experimenta mudar o cardápio, frango todo dia ninguém merece.
 
Eu parei de contar calorias a algum tempo, sei por base que consumo 2000 calorias nas refeições habituais e deixo 500 calorias pra me divertir ao comer. Acredite em mim, 100 ou 200 calorias não vai fazer tanta diferença assim, é uma série a mais que coloca no treino. Nesse calor adoro uma água de coco misturada com uns treco meio estranho, não deixo de beber uma vez na semana por não ter batido aquele número da tabelinha
 
Se você esta assim agora, não vai durar muito tempo na dieta, a dieta é um estilo de vida, é saber que coca cola e suco de pózinho todo dia não vai te ajudar em nada. É saber que tem consumir proteína e de suas necessidades. Isso de contar é ótimo pra quem ta começando ou quem ta em um CUT monstruoso de perder 40 a 50 kgs ou para os profissionais, aqueles que competem e precisam secar cada gordurinha marota do corpo.
 
Tudo que se faz por obrigação é chato, cansativo e não trás resultado a longo prazo. Com o passar do tempo você vai passar a odiar dieta e ligar o treino a esse sofrimento e passar a não gostar de treinar. E na boa, treinar é muito bom. Tente não contar, consuma o normal do dia a dia e se der vontade de comer algo, coma. Lógico que com moderação. Faça uma lista e nem pese as coisas, deixe o frango se passar 50 g, por favor relaxe e curta. Como disse antes, 100 ou 200 calorias não vão fazer diferença.

Sim, tomar comprimidos para aliviar a dor muscular é uma péssima idéia.
As dores agudas pós exercícios tem um papel fundamental na adaptação muscular ao treino.



"High doses of ibuprofen have been shown to inhibit muscle protein synthesis after a bout of resistance exercise"




Você está certo.
Ao realizarmos exercício intenso, nós rompemos fibras musculares, por isso sentimos o efeito de dor tardia.
Essa dor é oriunda das micro lesões musculares pós exercício. O organismo tentando restaurar essas fibras musculares tornará-las mais fortes (isso é hipertrofia). Quando você ingere medicamentos pra tirar essa dor, o organismo entende que foi uma dor recreativa e que não acontecerá novamente, então o esforço que ele fará pra substituir essas fibras musculares que foram rompidas será menor. (a hipertrofia não acontece como deveria).
Não use remédios, se a dor está muito intensa, é porquê você forçou demais na quantidade de pesos, diminua, mas não tome remédios para evitar a dor tardia.
E cuidado para não se lesionar nos exercícios e ficar semanas fora da academia Zacc Maof

Meu amigo, curiosidade é uma desg... mesmo. Alguém me ensina a desver please kkkkkk

Caí na besteira de pesquisar por "clitóris grande" no Google Images. Jesus de Nazaré.