Bigatti

Deveria ter uma regra para todos os novatos do fórum passar por aqui primeiro e ter que ler no mínimo a metade do diário. Eu aprendo muito por aqui!!

Penso que essas frases se encaixam bem, "A diferença do remédio e o veneno é a dosagem" ou "Nunca encontrei uma pessoa tão ignorante que não pudesse ter aprendido algo com a sua ignorância".

Excelente tópico!

Melhoras ai Ricardo, se hidrata bem. Depois fica fácil correr atrás do prejuízo!

O mais importante nessa vida é fazer a sua escolha e seguir em frente com o seu objetivo, e se for pra fazer faça correto!. Pra não chegar no final e ver que tudo foi um erro. O que seria da DEDICAÇÃO sem o CONHECIMENTO? nada!, o NATURAL sem o devido conhecimento em nutrição é o mesmo que um HORMONIZADO fracassado, mais a maior diferença nesta história com certeza será a saúde. Não sou contra AE´s e nem a favor de natural, Sou a favor de quem age com SABEDORIA PRÁTICA!!. OBS: Não gostei do corte de cabelo.

Muito bom saber disso. Eu fiz uma leitura breve do livro, pegando algumas partes importantes e discordando de outras, o mais interessante foi que abriu minha mente a buscar mais informações sobre o assunto e, indiquei esse livro com esse objetivo. Com essa informação que você deu com certeza vou correr atrás disso e aprender mais um pouquinho.

Que programa é esse que você está usando para montar as refeições?

Ok!, obrigado. Suas dicas foram valiosas, fiz essa dieta mais com base para ver se estou aprendendo com o fórum. Depois de ter lido alguns post sobre dieta percebi que o poderia ir reduzindo kcals aos poucos, agora com o seu comentário pude perceber melhor isso, e com relação aos cardios vou devagar mesmo, estou pensando em fazer um aquecimento na esteira de 10 minutos antes do treino, e nos dias de folga fazer um AEJ de 30 a 40 minutos de baixa intensidade.

Concordo plenamente, esse diario serve de motivação pra muita gente!

Muito obrigado pela ajuda!

Valeu pela dica! Obrigado por avaliar! Você usa qual multivitamínico?

Sou novo aqui no fórum e tenho acompanhado diariamente as novidades e buscando conhecimento com ajuda de todos vocês. Com isso resolvi criar uma uma dieta voltada para uma alimentação saudável acompanhada de exercícios físicos e gostaria muito da avaliação de quem estiver disposto a ajudar. Altura: 1,89 Peso: 107 kg BF: 25% Objetivos: Emagrecimento e Melhorias na alimentação Treino: FBx3 (seg-qua-sex) Horário: 17:30 * Intenção de fazer cardio (ter-qui-sáb) Biotipo: Endomorfo Dieta: 2300kcal Proteína: 2 g/kg - 214g - 856kcal Divisão dos macros -> Lipídios: 1 g/kg - 107g - 963kcal Carbo: 1 g/kg - 120g - 481kcal Total Diário: 2.300 kcal REFEIÇÃO 1 (6:30) 200g Omelete x 4 ovos inteiro P: 18g G: 13g C: 0 50g Peito de peru P: 12g G: 2g C: 0 Café s/açucar Substituições: peito de frango desfiado, queijo minas, queijo cottage, ricota REFEIÇÃO 2 200g Peito frango grelhado P: 64g G: 5g C: 0g 100g Arroz integral P: 2,6g G: 1g C: 26g 100g Feijão preto P: 4,5g G: 1g C: 14g 100g Brocólis P: 3g G: 1g C: 7g 2 col.Azeite Extra V. P: 0g G: 26g C: 0g Salada Substituições: carne vermelha, arroz branco, peixes, outros vegetais. REFEIÇÃO 3 (pré-treino) 50g Pão integral P: 6g G: 1g C: 24g 100g Frango desfiado P: 32g G: 5g C: 0g 1 Banana Prata P: 1g G: 5g C: 20g Substituições: ovos, aveia, batata doce, banana, REFEIÇÃO 4 200g Peito frango grelhado P: 64g G: 5g C: 0g 200g Batata inglesa P: 2g G: 0g C: 24g 100g Brocólis P: 3g G: 1g C: 7g Azeite Extra V. P: 0g G: 26g C: 0g Salada Substituições: carne vermelha, arroz branco, peixes, outros vegetais. SOMA TOTAL EFETIVO Proteína= 211g = 844 kcal Lipídios= 92g = 828 kcal Carbo= 122g = 488 kcal TOTAL = 2160 KCAL * Estou pensando suplementar com um omega3 e multivitáminico * Pensando diminuir 200 kcal em dia sem treino e acrescentar no final de semana.

Essa dorzinha de cabeça não é fácil. Muito bom o seu diário, estou aprendendo muito com ele.

Muito bom! excelente matéria. Atende a todos, por isso peço permissão pra copiar o texto e colocar impresso no mural aqui da empresa onde trabalho, faço parte da CIPA, e essa matéria seria muito bem vinda.

Mais uma vez parabéns pelo seu esforço, continue firme por que não é fácil. "Um dia você vai acordar e não haverá mais tempo para fazer as coisas que você sempre quis. Faça-as agora!". você está sendo um belo exemplo disso!

Não tem como ver esse seu esforço e não comentar , mais acima de tudo parabéns pela sua força de vontade, isso pode mudar sua vida e de outras ao seu redor, continue assim, vou acompanhar a parti de agora. Sou muito leigo no assunto, mais posso te ajudar no incentivo e, vendo todo o seu desenvolvimento me leva a um dia tentar o mesmo.

Cara eu não comprei o curso, mais um amigo meu me passou a senha dele, acho que vale a pena fazer o que foi citado acima, conseguir pessoas que estão interessadas e dividir o valor total. Pra mim foi muito útil me ajudou d++, como sou leigo no assunto me abriu muita a mente, ele é um grande profissional que se preocupa muito com o crescimento do esporte e mostrou ser competente no que faz.

Interessante! parabéns pela força de vontade, estou na torcida por você!. Com relação a dieta, você disse que gostaria de ter uma vida alimentar saudável por resto da sua vida certo? então, acho que dificilmente comeria esses alimentos durante muito tempo, uma dica que eu te dou é optar por alimentos saudáveis que você goste e começar bem de leve e aos poucos você vai adquirir gosto pela dieta e o seu organismo vai acompanhar essas mudanças, (se realmente for esse o seu gosto alimentar desconsidere tudo que citei acima). E com relação aos exercícios, procure artigos sobre, HIIT e treinos full body, aqui no fórum mesmo existe excelentes artigos. Espero ter ajudado, sou um pouco leigo ainda nos assuntos mais tentei colocar a minha experiencia adquirida aqui no fórum se falei alguma bobagem me desculpem. t+ e boa sorte!

Jesus é Deus? NA OPINIÃO de muitos, a Trindade é “a doutrina central da religião cristã”. Segundo esse ensino, o Pai, o Filho e o espírito santo são três pessoas num só Deus. O cardeal John O’Connor disse o seguinte sobre a Trindade: “Sabemos que é um mistério muito profundo, que ainda nem começamos a entender.” Por que é tão difícil entender a Trindade? O The Illustrated Bible Dictionary (Dicionário Bíblico Ilustrado) apresenta uma razão. Falando sobre a Trindade, essa obra admite: “Não é uma doutrina bíblica no sentido de que ela não aparece textualmente na Bíblia.” Visto que a Trindade “não é uma doutrina bíblica”, os trinitários têm tentado desesperadamente achar textos bíblicos, até mesmo distorcendo-os, para apoiar seu ensino. Um texto que ensina a Trindade? Um exemplo de um versículo bíblico que muitas vezes é mal usado é João 1:1. Na Nova Versão Internacional esse versículo diz: “No princípio era a Palavra, e a Palavra estava com Deus [em grego, ton the·ón], e a Palavra era Deus [the·ós].” Esse versículo contém duas formas do substantivo grego the·ós (deus). A primeira é precedida deton (o), uma forma do artigo definido grego. Nesse caso a palavrathe·ón se refere ao Deus Todo-Poderoso. Mas na segunda ocorrência de the·ós, não há artigo definido. Será que ele foi incorretamente deixado de fora? Por que é tão difícil entender a doutrina da Trindade? O Evangelho de João foi escrito em coiné, ou grego comum, que tem regras específicas para o uso do artigo definido. O erudito bíblico A. T. Robertson reconhece que, se tanto o sujeito como o predicado tiverem artigos, “ambos são definidos, considerados idênticos, iguais e intercambiáveis”. Robertson cita como exemplo Mateus 13:38, que diz: “O campo [em grego, ho a·grós] é o mundo [em grego, ho kósmos].” Essa estrutura gramatical permite-nos entender que o mundo também é o campo. O que dizer, porém, se o sujeito tiver um artigo definido, mas o predicado não, como em João 1:1? Citando esse versículo como exemplo, o erudito James Allen Hewett enfatiza: “Numa construção assim, o sujeito e o predicado não são os mesmos, nem são iguais, idênticos ou algo parecido.” Para exemplificar, Hewett usa 1 João 1:5, que diz: “Deus é luz.” Em grego, “Deus” é ho the·ós e, portanto, tem artigo definido. Mas fospara “luz” não é precedido de nenhum artigo. Hewett explica: “É sempre possível . . . identificar Deus com a luz, mas nem sempre é possível dizer que a luz é Deus.” Encontramos exemplos semelhantes em João 4:24, “Deus é Espírito” e em 1 João 4:16, “Deus é amor”. Nesses dois versículos, os sujeitos têm artigo definido, mas os predicados “Espírito” e “amor”, não têm. Portanto, os sujeitos e os predicados não são intercambiáveis. Desses versículos não se pode concluir que “Espírito é Deus” ou que “amor é Deus”. Identidade ou característica da “Palavra”? Muitos eruditos em grego e tradutores da Bíblia reconhecem que João 1:1 não destaca a identidade da “Palavra”, mas uma característica da “Palavra”. William Barclay, tradutor bíblico, diz: “Visto que [o apóstolo João] não usa artigo definido antes da palavra theos, ela se torna uma descrição . . . João não está aqui identificando a Palavra como sendo Deus. Expresso de modo simples, ele não diz que Jesus é Deus.” O erudito Jason David BeDuhn também declara: “Em grego, quando não se usa o artigo antes de theos numa frase como a de João 1:1c, os leitores entendem que se quer dizer ‘um deus’. . . . O fato de não ter artigo faz com que theos tenha um sentido bem diferente de ho theos,que tem artigo definido, assim como em inglês [e em português] ‘um deus’ é bem diferente de ‘Deus’.” BeDuhn acrescenta: “Em João 1:1, a Palavra não é o Deus único e exclusivo, mas é um deus, ou um ser divino.” Ou, conforme expressou Joseph Henry Thayer, um erudito que trabalhou na American Standard Version (Versão Americana Padrão), “o Logos [ou Palavra] era divino, não o próprio Ser divino”. Jesus fez uma clara distinção entre ele e seu Pai Será que a identidade de Deus precisa ser “um mistério muito profundo”? Para Jesus não era. Numa oração ao seu Pai, Jesus fez uma clara distinção entre ele e seu Pai, quando disse: “Isto significa vida eterna, que absorvam conhecimento de ti, o único Deus verdadeiro, e daquele que enviaste, Jesus Cristo.” (João 17:3) Se acreditarmos nessas palavras de Jesus e entendermos os ensinos claros da Bíblia, nós o respeitaremos pelo que ele realmente é: o Filho divino de Deus. E adoraremos a Jeová como “o único Deus verdadeiro”. https://www.jw.org/pt/publicacoes/revistas/wp20090401/jesus-e-deus/#?insight[search_id]=58b5c10f-d88d-4606-be78-dd1828414acd&insight[search_result_index]=0

Eu me vejo nessa situação também.

Estava lendo um assunto relacionado a nutrição e a forma com devemos ingerir os alimentos acabei encontrando esse artigo e resolvi compartilhar com o fórum, espero que ajude. E seria muito ter a opinião de vocês. Você, se alimenta de forma rápida ou lenta? Quando se trata de perda de gordura, a resposta pode ser mais importante do que você pensa. Nesse mundo “fitness” passamos muito tempo se preucupando sobre “o que” e “quanto”, quando se trata de nutrição. Estamos todos familiarizados com as diretizes básicas de comer proteína a cada pouca horas, a escolha de carboidratos ricos em fibras e gorduras saudáveis, e desfrutar de todos os alimentos com moderação. Mas como você come é quase tão importante, e na maioria das vezes isso fica de lado, o que é uma vergonha para nós. Devorar sua comida como um animal faminto não é apenas ser mal educado, mais sim prejudicial a suas metas a um grau absurdo. A boa notícia é que você pode corrigi-la no seu dia-dia. COMO SEU CORPO SABE QUANDO PARAR DE COMER Todos nós podemos lembrar de uma situação em que comemos algo muito rapidamente. Talves tenha sido aquela gostosa macarronada ou aquele delicioso omelete do café da manhã. Os pesquisadores (putz lá vem pesquisa… ) concluiram que comer dessa maneira pode substituir sinais de tais saciedade do seu corpo como os neuropeptídeo Y e guclosepeptide 1 que diz ao seu cérebro que é hora de parar de comer. Isso pode deixá-lo com fome e pronto para comer mais um “pouquhino” mais tarde, apesar de ter ingerido uma grande quantidade de calorias a poucos minutos atrás. No entanto, quando escolhe comer sua refeição com calma e tranquiledade pode de fato funcionar para reduzir a sua ingestão de alimentos. Um estudo publicado no Psychosomatid Medicine examinou várias velocidades alimentares entre indivíduos não obesos e obesos. Não surpreendentemente, quando os indivíduos foram instruídos a comer em uma velocidade rápida eles, consumiram mais calorias totais no final do dia. Em apoio adcional de se alimentar lentamente, os estudos apontarama por uma diminuição na ingestão alimentar. Se você está querendo ficar monstro coma como um monstro, agora se o seu objetivo é perder gordura melhor comer como uma “mocinha” rsrsrs.. Então, como essa diferença de velocidade vai valer na prática? Para responder isso mais pesquisa, Pesquisadores da Universidade Cristã do Texas realizaram um estudo no qual eles observaram 70 indivíduos, metade com sobrepeso e a outra metade sem sobrepeso, e foram instuídos a comer à vontade, apartir de uma quantidade de massa com, pimentão, cebola, alho e azeite de oliva. Eles também foram fornecido com 200 ml de água em cada refeição. Cada indivíduo passou a fazer simultaniamente uma alimentação de forma rápida e uma alimentação de forma mais lenta por um período de intervalo de quatro dias. Durante a fase rápida eles foram levados a comer, como se estivessem em uma restrição de tempo e ingerir uma grande quantidade por garfada. Quando os indivíduos participaram da fase lenta, eles foram levados a mastigar cada mordida completamente e ingerir pequenas quantidades po garfada. Os pesquisadores observaram e motivaram os participante a ter disciplina para que fossem feito como deveria ser feito cada fase. Os resultados foram execelentes. Em média os indivíduos que se alimentaram de forma rápida consumiram uma refeição em 9 minutos, ao passo que os indivíduos que se alimentara de forma lenta consumiram em 21 minutos. Os “apressadinhos” consumiram uma média de 102 calorias por minuto, contra 39 calorias por minutos para os que se alimentaram de forma lenta. SEU ESTOMAGO É UM CONTADOR DE VOLUME, NÃO DE UM CONTADOR DE CALORIAS Outro elemento interessante do estudo, foi que os indivíduos foram solicitados a classificar sua fome em vários intervalos após a refeição. O grupo de rápida alimentação informou a fome mais cedo do que o grupo de lenta alimentação, mesmo os indivíduos de rápida alimentação que ingeriram mais calorias nas refeições anterior. Como podemos explicar isso? Uma possibilidade é que o grupo lento bebeu mais água do que o grupo rápido. Na verdade, a ingestão de água do grupo rápido foi de apenas 80 % do grupo lento. Isto é importante porque o estômago humano é principalmente um “contador de volume”, em vez de um “contador de calorias”. Simplificando, isso significa que o estômago cria sinais de saciedade com base no volume de conteúdo dentro, e não o total de calorias tomadas. Já notou como você pode comer um saco de batata inteiro sem se sentir completo? Os chips são facilmente moido para praticamente nada por seus dentes, deixando muito espaço desocupado em seu estômago. Agora, tente comer um saco de brócolis. Beber água com uma plenitude maior ajuda a digerir os alimentos mais rápidos do que sozinhos. Esta mesma conclusão também se estende aos chamados “alto volume” alimentos como frutas e legumes. Que ocupam mais espaço no estômago do que digamos, pão ou massa. Coloque tudo em ação, e isso equivale a mais satisfação na alimentação e menos calorias. Isso é um ganha-ganha para perda de peso! 5 ESTRATÉGIAS PARA MELHORA SUA FORMA DE SE ALIMENTAR 1. TOME PEQUENAS MORDIDAS Coma pequena quantidades por vez, porções pequenas no garfo irá aumentar o numero de garfada e isso vai ajudar desacelera suas refeições. 2. MASTIGAR BEM O objetivo aqui é claro, deem 15-20 mordidas (parace até uma serie), isso irá ajudar a enviar sinais de saciedade para o cérebro, e também sentir melhor o paladar dos alimentos a cada mordida. 3. COLOQUE SEU GARFO PARA BAIXO Tome um pouco de água entre a cada mordidas, ou desfrute de uma conversa com quem estiver na sua compania, largue o seu garfo deixe ele no prato em qunto você desfruta daquele saboroso bife isso lhe permitirá mais tempo. 4. TOME ÁGUA ANTES DAS REFEIÇÕES Se possível tente tomar um copo de água vinte a trinta minutos antes das refeições, isso irá dar mais volume, isso ajudará a reduzir o seu consumo. 5. COMA ALIMENTOS DE ALTO VOLUME Junto com suas ampla quantidades de micronutrientes, frutas verduras contêm muita água e fibras, sendo que ambos são de alto volume e pode ajudar você a ficar cheio. REFERÊNCIAS: De Silva, A. & Bloom, SR (2012). Gut Hormones and Appetite Controle: A Focus on PYY e GLP-1 como alvos terapêuticos Obesidade intestino e no fígado Journal, 6 (1), 10-20.. Kaplan, DL (1980). Estilo de alimentação de homens obesos e não-obesos. Psychosomatic Medicine, 42 (6), 529-538. Smit, HJ, Kemsley, EK, Tapp, HS & Henry, CJK (2011). Será que a mastigação prolongada reduzir a ingestão de alimentos? Fletcherism revisitado. Appetite, 57, 295-298. Rhea, D., Shah, M., Copeland, J., Dart, L., Adams-Huet, B., & James, A. (2014). Mais lento Intake Comer velocidade Lowers Energia em Normal-peso, mas não com sobrepeso / obesos.Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, 114 (3), 393-402. doi: 10.1016 / j.jand.2013.11.002. Scisco, JL, Muth, ER, Dong, Y. & Hoover, AW (2011). Desaceleração da taxa de mordida reduz o consumo de energia:. Uma aplicação do dispositivo contra mordida Journal of the American Dietetic Association, 111 (8), 1231-1235.

A dor muscular que sentimos depois de treinar é basicamente o resultado da inflamação causada por micro-lesões e estresse advindos do treino. Ela pode durar de 12 a 72 horas e causar inchaço (no sentido do músculo ficar com aparência de “bombado”), gerar enrijecimento (fica difícil mover o músculo dolorido) e até diminuir a força. Como sabemos que a hipertrofia é a consequência da reparação das microlesões causadas nos músculos, é fácil calcular “dois mais dois” e presumir que a dor é sinônimo de progresso no treino. Infelizmente, as coisas não são tão simples assim. O corpo é uma máquina incrível de adaptação e conforme o organismo se acostuma a treinar pesado, ele também pode se acostumar com o estresse gerado, e você simplesmente vai parar de sentir dores no dia seguinte. Em contra partida, se você parar de treinar e voltar, começar um treino novo ou estressar o corpo de uma forma que ele não estava acostumado, as dores virão com tudo. Trocando em miúdos, por mais que as dores depois do treino sejam mentalmente recompensadoras, elas não necessariamente serão um indicativo de progresso no treino – você pode estar progredindo o máximo que o seu corpo permite tanto com dores como sem. fonte: hipertrofia.org Se quiser dar uma olhada: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/17/tudo-sobre-as-dores-musculares-depois-do-treino/

A melhor forma para resolver isso é uma avaliação física, assim fica mais fácil saber qual a sua evolução, dessa forma você vai acompanhar seu desenvolvimento, com isso você fará as alterações necessárias para conseguir seus objetivos, variando exercícios, intensidade, frequência e com isso estabelecendo novas metas para próxima etapa. Conclusão você pode a avaliação vai contribuir para que o seu planejamento atenda todas as suas necessidades e que você possa alcançar seus objetivos de maneira mais saudável possível. meu exemplo: um tempo atrás eu estava com 102 kg fiz uma avaliação e uma dieta com nutricionista de hoje em dia depois de dois meses e meio fiquei com 90 kg, blz.. consegui meu objetivo mais quando fiz uma nova avaliação comprovou que tinha perdido 4 kg de massa magra o que ao meu ver não foi legal por que tinha ingerido pouca proteína.