Leandro Müller

Li alguns artigos que falam que EAJ tem que ser leve como caminhadas por exemplo. Então creio que a fruta não seja necessário. Mas o shake de malto ou dextrose é uma boa ideia. Boa sorte... e #foco.

Também tenho unimed, já foi nesse dr, Enio? Ele é esportista, pois vi que o plano não cobre nutricionista esportivo e tenho pago no particular.

Eu vou no meu instrutor e peço que se um dia eu fizer igual, me de um tapa no ouvido e me corrija.

Opa, sou de Curitiba também, vou fazer uma consulta pra conhecer.

Acompanhando

To na mesma situação, mas decidi ir com o Culting ate o fim do carnaval e conseguir de vez o maldito abdômen. Deixa as festas acabarem e cai de boca no bulking.

Confessa, você é químico.. heheheh

Todo processo industrial vai alterar as características do produto in natura, ira perder fibras aumentando o IG do produto, se olhar a tabela nutricional do produto vai ver um aumento de carboidratos na mesma porção da batata in natura, outro detalhe que me preocupa é a quantidade de sódio inclusa no produto, aumentando 800%. Mas creio que um nutricionista seria a melhor pessoa para responder a pergunta. Abs.

o IG muda, então você acaba perdendo o principal beneficio da batata doce. Acho mais pratico cozinhar a batata e levar em um recipiente. Tem ate receitas para fazer com ela. So cuidado com os gases, pra mim foi foda, viro um balão, então troquei por arroz integral ou derivados da farinha de arroz + frango.

Ola pessoal. Venho com mais uma duvida, agora quanto a suplementação. Tenho 4 meses de academia e só tomei Whey 100% Ultimate + Therma Pro Hardcore ate o momento, resolvi investir um pouco mais nos suplementos sendo que agora estou pegando mais pesado na academia com treino AB2X. Comprei creatina e preciso encaixar elas na dieta, porem meu treino é das 06:00 as 07:00 da manhã. Duvida, li que devo consumir carboidratos de alto índice glicêmico após o treino junto com creatina, e também devo consumir o whey apos o treino ate 45 máximo minutos ao fechar o treino. Quero saber se posso misturar tudo ou devo consumir separado? Se for separado, posso misturar a creatina com uma colher de mel, pasta de amedoin ou açucar mascavo na coqueteleira? Bom minha duvida é como consumir whey, creatina e glicose após o treino. Obs, Já parei com o termogênico por causa da creatina. Valei, abs.

Entendi... Valeu pessoal pela dica. Vou adaptar. Abs.

Como sou novo, rs. Primeiro preciso entender o que é Upper/Lower. Mas o que preciso de ajuda é mudar meu treino de ABC para AB2X. Abs.

Então, foi isso que pedi ajuda no conteúdo do post.

Valeu Guilherme. Mas queria descansar na quarta. Esqueci de informar, meu treino é durante a manhã, das 06:00 e fecho as 7:00 (vou na vaco com pausa de 30s pra agilizar). Então como minha noite é curta, (6 horas de sono), tento na quarta dar pausa para dormir um pouco mais e recuperar o folego, ai na quinta pego firme novamente e descanso no sábado e domingo. O que acha?

Ola pessoal. Sou novo no fórum e gostaria de pedir ajuda para adaptar meu treino para AB2X. Meu treino atual: Segunda: Supino Pullover com halteres Crucifixo inclinado com halteres Extensão de tríceps com halteres (tríceps francês) Tríceps no banco Puxada alta de tríps com pegada invertida. Elevação de panturrilhas sentada Terça: Puxada alta atrás da nuca (Pully costa) Voador invertido na maquina Rosca Scott Remada sentada Rosca inclinada com halteres Rosca martelo Abdutor de coxas Quarta: Contração de ombros com halteres Elevações frontais com halteres Desenvolvimento com halteres Adutor de coxas Flexâo de pernas Extensões de perna Faço academia a 4 meses (apos um ano parado) 80 kg, 1.85 com 16,2 de gordura corporal. Outra duvida, por acaso esse treino esta focando muito o mesmo músculo? Exemplo, Tríceps francês e Tríceps no banco; Puxada alta e remada; Rosca Scott e Rosca Martelo; Não esta sendo utilizado o mesmo músculo, não compensa aumentar a carga, reduzir a velocidade para buscar a fadiga ao invés de repetir o músculo? Pessoal, não me critiquem pelas perguntas, sou novo e estou estudando para não falar bobagens. Valeu galera.