SweetB

Obrigada pessoal, estou bem melhor.
 
Fiz alguns exames de sangue. Dentre o que estava em sinal de alerta tive melhora considerável:
 
Vitamina D
Nov/21 - 19,3 ng/ml - Fiz o protocolo de 50.000 ui por semana por 7 semanas + banho de sol sempre que dava
Fev/22 - 101,0 ng/ml - Fiz o exame uma semana depois de tomar o último comprimido do protocolo
 
Agora é só manter, ainda estou estudando qual a melhor dosagem de manutenção, mas acho que vou fazer uma suplementação com 1000 ou 2000 ui dia. E também tentar tomar um banho de sol pelo menos uma vez por semana. Pois segundo minhas pesquisas a vitamina D produzida pelo corpo, caso tenha em excesso, o próprio corpo elimina, já pela suplementação pode acumular demais e causas hipercalcemia, mesmo que raro, mas é um efeito colateral possível.
 
Ferritina
Nov/21 -13,0 ng/ml
Fev/22 - 55,1 ng/ml
 
Para aumentar variei entre o sulfato ferroso e ferripolimaltose, aumentei o consumo de carne vermelha (patinho e acém basicamente). Aqui eu achei que estaria mais alta. Pelo que li a tireoide funciona melhor com ferritina acima de 70 ng/ml. Vou incluir na dieta mais carne vermelha e vitamina C para potencializar a absorção do ferro. Li que o cálcio se consumido duas horas antes  do ferro atrapalha a absorção, talvez seja essa a causa de não estar um valor mais alto.

Peguei covid no final de janeiro 😔
Estou bem, mas ainda sinto cansaço e indisposição, além da minha memória e concentração estar falhando.
Por enquanto sem treinos.

Mesmo tu sendo meu natural favorito, sempre que leio isso, me da agonia....kkkkkkkkk
É SUPERAVIT, jovem, SUPERAVIT.

De volta ao jogo, semana passada consegui fazer os seguintes treinos:
20/01/2022 - aeróbico - caminhada
21/01/2022 - Treino A - inferiores
22/01/2022- Treino B - superiores/abdômen
 
Continuando na luta... ontem fiz um treino com foco em glúteos:
24/01/2022 - Treino de Glúteos
 
E a vida continua. 😆

De volta ao jogo, semana passada consegui fazer os seguintes treinos:
20/01/2022 - aeróbico - caminhada
21/01/2022 - Treino A - inferiores
22/01/2022- Treino B - superiores/abdômen
 
Continuando na luta... ontem fiz um treino com foco em glúteos:
24/01/2022 - Treino de Glúteos
 
E a vida continua. 😆

Falou tudo @Duarte Leal 👏

Não tô muito afim de pagar nutricionista...só quero saber o que comer pra secar ao acordar,almoçar...etc. agradeço !

É só não comer nada, vai secar que é uma beleza

Então, mas se eu apliquei óleo, e só óleo vou sofrer com isso? Ficar que nem aqueles cara que coloca synthol no músculo, não quero arriscar perder um braço por isso ou uma perna 

Aí galera comecei a um tempo já na musculacao e fui atrás dos danones, e na hora que estou escrevendo esse post, está tendo uma treta sobre alguns labs vendendo produtos mentirosos, como apenas óleo sem a testosterona, estou preocupado de ter colocado isso no meu corpo, eu queria saber se alguém já utilizou produtos da New Science, sabe me dizer se é um lugar confiável, mesmo que o produto seja subdosado já me traria uma paz de espírito por não estar colocando óleo no corpo, até o momento  só apliquei 1ml de dura produto que eu comprei  e aguardo as respostas aí do pessoal que puder me ajudar.

Verdade, e isso acontece por um motivo veja:
Existem dois tipos de prazeres, os momentaneos e os a longo prazo. Um habito momentaneo é algo que voce recebe prazer agora mas paga no futuro (como fumar), um a longo prazo é um habito que voce tem que pagar agora e recebe a recompensa no futuro (como academia, durante o treino doi mas depois voce recebe a recomponsa, ou os estudos)
 
Academia e tudo o que ela envolve, a determinação com o plano de treino e alimentar, o estudar para saber aqueles promenores tecnicos sobre treino e dieta e a organização que ela envolve ajudaram me a ser mais organizado no dia a dia e nos estudos. Hoje em dia eu faço a cama ao acordar, eu consigo criar uma rotina no dia a dia como a de ler umas paginas do livro. Use essa disciplina para criar o habito de estudar
 
Por isso dizemos que academia muda vidas, porque realmente muda

Nota-se que você tem um certo conhecimento técnico/teórico, mas ainda te falta o prático e isso só vem com o tempo. Tem que se testar ( com segurança, claro). Creio que você possui conhecimento suficiente para fazer os ajustes necessários para gerar a hipertrofia.
 
Estarei acompanhando. Abraços!

Olá,
Tenho 16 anos, sou falso magro e finalmente comecei a treinar sério num plano FB3X com uma pequena academia em casa (comecei na segunda, mas fiquei totalmente massacrado nos dois primeiros dias), com isso estou criando esse diário no fórum.

Treino: Inicialmente estou focando em realmente aprender os movimentos (nessas duas primeiras semanas) e usando cargas bem baixas (estou com dúvidas em como definir a minha carga ideal para treinar e como realizar uma progressão adequada). Não uso nenhuma técnica especial, mas tento fazer o movimento completo e mais lento, para realmente manter a tensão muscular. Nos spoilers, segue meu treino (uso como base o treino do blog do Hiper, mas com leves alterações para realizar em casa).
 

Dieta: sendo um falso magro, mantenho a alimentação em dieta de manutenção, com 2,5g/kg de proteína, 0,8g/kg de gordura e o resto de carboidrato (body recomp), com um leve déficit calórico (coisa de 200kcal) do gasto calórico diário.

Estarei postando integralmente a dieta e as medidas, assim que eu conseguir me organizar.

Enfim, considerando - hipoteticamente - que sua idade gire em torno dos 20/25 anos, seu metabolismo basal é algo perto de 2500kcal/dia. 
O mais adequado, no momento, é a reeducação alimentar. Você pode baixar aqueles app que contam calorias como, por exemplo, MyFitnessPal ou FatSecret e contabilizar tudo o que come lá. Uma dieta de ~2000Kcal dia vai te fazer emagrecer um pouco mais lentamente, a vantagem é de que reduz a possibilidade de descontrole alimentar (aqueles que te fazem comer até a porta da geladeira). 
Um cardápio ilustrativo seria: 
Café da manha: 2 ovos (fritos com POUCO, muito pouco, azeite) e 2 fatias de pão integral. quando enjoar do gosto do ovo põe ketchup por cima. 
Lanche da manhã: fruta pouco calórica. Ex: maça, laranja, abacaxi, melancia (procura na internet). Até umas 100kcal de fruta ta suave. 
Almoço: 120g de arroz (pesar cozido) + 170 gramas de frango (cuidado com azeite, tenta nem usar) ou 140g de carne moída (só não pode ser gordurosa, né!?) + salada a vontade (coma, os micronutrientes são importantes, enchem a barriga e tem poucas calorias) 
Lanche da tarde: mesmo que da manhã. 
Jantar: mesmo que no almoço, se quiser variar substitua o arroz pela mesma quantidade de batata inglesa ou 100g de batata doce. 
Ceia: da de fazer um mingau com 30g de whey (o da growth tem o melhor custo beneficio, esses mais baratos da integralmedica e afins são cheios de carboidrato). Tem receita na internet, mas lembrando, POUCA veia e POUCO leite, o foco aqui é facilitar a descida do whey que puro entala na garganta. ( da de colocar numa xicara e adicionar 2 colheres de agua fervente, só mexer mexer mexer que fica bom.) sem grana pra whey? come uns 2 ovos ou uma lata de sardinha/atum (sem o oleo). 
Esse foi só um exemplo, da de adaptar para sua realidade financeira (é só calcular as calorias em algum app).  Faça musculação, vai aumentar ainda mais teu gasto calórico.  Lembrete: se a dieta é impossível de manter o resultado também vai ser.  Não fique se privando de qualquer prazer alimentar, la na frente desencadeia compulsão alimentar. Mas também não se permita demais.  Se quiser tomar refri que seja o 0 kcal.  O principio é: descascar mais e desembalar menos.  Se quiser explanar tua realidade financeira posso até te adaptar o cardápio. 
 

Com 120 pra 1,60 já colocam você num IMC de quase 47 kg/m2.
 
Se você usou dieta de bom senso/estilo de vida, não funcionou, aplicou a si mesmo uma dieta com algum padrão de medição que permitiu a vocẽ ter uma noção do quanto comia e também não funcionou, valeria a pena você dar uma passada em um clínico geral pra pedir pra ele alguns exames pra verificar como está seu metabolismo.
 
Caso se interesse por tal consulta, esforce-se pra ver com ele os seguintes exames: testo livre, testo total, estradiol, insulina em jejum, glicose em jejum, t3, t4, tgo e tgp, além de um lipidograma completo. Pode ocorrer que, em havendo alterações em alguns destes resultados, você necessite entrar com medicação pra regular e, após isto, conseguir um emagrecimento mais dentro do esperado. Tem um cara no Instagram, acho que o nome da página dele é duplo desafio. Ele tinha problema de tireóide e estava com 160 kg. Hoje, com dieta flexível e medicação para tireoide, ele se mantém há um certo tempo na faixa dos 80 kg. Só tome cuidado quando chegar no médico com um pedacinho de papel com estes nomes. Isso deixa manolo puto porque é como se tivesse a competência dele sido questionada. Daí, só de raiva, arrisca ele não querer pedir estes exames ou então só pedir metade.
 
Arrisca também o médico querer convencê-lo a fazer bariátrica, pois esse IMC já dá passe livre - e de sobra - pra tal indicação. Vai de cada um. Conheço gente que fez e curtiu e está bem, mudado. Conheço também dois caras que, pra fazerem a bariátrica tiveram de baixar o peso, porém, ao verem o furo do cinto baixar, a disposição melhorar, continuaram fazendo a dieta, emagrecendo com dieta e treino e, próximo da data da cirurgia, não fizeram e continuaram baixando o peso. Não dá pra dizer que foram obesos de tão saudáveis que parecem. E, infelizmente, conheço também gente que trocou o vício da compulsão alimentar pela bebida ou cigarro ou ambos, além de baterem a pizza no liquidificador para poderem comer ou ainda ficarem comendo o dia todo por conta de seu estômago reduzido não comportar o que desejam comer. Enfim, vai de cada um.
 
Caso opte por uma dieta e treino, eu sugiro manter algum tipo de mecanismo de registro e acompanhamento, tanto para o treino quanto para a dieta, pois como será uma jornada longa, vocẽ precisará aplicar ajustes nas quantidades, assim como redimensionar o treino. Enfim, se tiver grana e estiver disposto a investir, eu consultaria um profissional de nutrição de posse dos resultados destes exames. Como passo inicial, experimente esta dieta que a Noemi sugeriu pra você (repare que uma balança para os alimentos será necessária).
 
Boa sorte

Idiotice!
Mais um médico otário como o Lair Ribeiro que tenta ganhar espaço criando pânico com coisa sem fundamento.
 

Mais médico fazendo terrorismo (sem pesquisa alguma em cima, só "nao existem pesquisas, mas acredite em mim") pra chamar atenção e as tias/vós do whatsapp e Facebook repassando pra vizinhança toda

Começar com notícia boa: 17% de fat e eu toda feliz com a conquista. 
E o ano começou com treino de ombros, costas, triceps e abdômen em jejum . Aquele que a gente faz porque  gosta mesmo.
Ja rolou também treino de egs e glúteos,  tudo na dificuldade necessária pra obter resultados. 
O professor perguntou pra mim se eu estava me sentindo bem. Eu tinha acabado de fazer agacho livre e estava ofegante.  Respondi: não está  nada bem e justamente por isso está  ótimo  🤣. Se for fácil não tem graça pra mim.
E teve pole dance também.  Os treinos de costas e ombros estão me dando suporte pra conquistar os movimentos adequados. 
Nada é  fácil,  mas tudo me encanta. 
E os AEJ'S mantidos, faça chuva, sol ou feriado. 
É  disciplina,  BB!
Pra ti toda essa energia em dobro, triplo,  quádruplo,....
 
 

Hoje rolou visita no  quiro pra simples ajustes e estou toda relaxada.  Uma beleza!
E o treino de terça-feira foi  de glúteos no mesmo esquema de sempre, hard.
Concluí que o trabalho feito já  foi o suficiente, porque nós mortais não precisamos de glúteos de palco e sim de um músculo ativado. Não se exija demais,  mulher.  Poucas são as pessoas que sabem diferenciar glúteo de bunda. Portanto, na maioria das vezes qualquer um dos dois serve muitobem.
E acabei de comer um macarrão com molho de tomate feito em casa(bate tomate, cebola e ervas). Fica leve e saboroso .
É  meu pré treino,  pq hoje é  leg day.
Ah, e um Feliz Natal! Comam. Permitam-se.
 

3,7 é pesadíssimo..

Boa, já passou um bom tempo em déficit.. vai aumentando 10% das kcals a cada 10 dias+- e vai sentindo o shape responder. Dps vai tirando novamente.
Homem nenhum deveria comer menos que 1600kcals.
 
Se o nescau te ajuda na aderência à dieta pq tirar? agora se pra vc tanto faz joga uma aveia. ig tanto faz, se tu tiver em déficit isso não vai atrapalhar em nada.  

Bom dia turma, então estou voltando no foco da dieta agora, e queria uma opinião de vocês, tinha liberado um pouco a alimentação apesar de continuar o treino o peso subiu um pouco, 
 
- Idade 27
- Altura 1,62
- Peso inicial em 2020: 96kG
- Peso atual: 74Kg
- Percentual de gordura(BF): acredito que uns 22%
- Objetivo Cutting 
 
07:00 
Nescau cereal 30g
Whey 40g 
Leite desnatado 200ml 
 
P:39 C:39 G:1
 
08:00
Treino
 
 
12:00
Arroz branco 150 G
Acém moído 110G 
Tomate 
Brócolis 
vagem
 
P 32 C:32  G 17
 
 
16:00
2 fatias de pão integral 
quejo minas 50g
2 claras
 
P 27 C:19  G 17
 
 
12:00
Arroz branco 150 G
frango grelhado120G 
Tomate 
Brócolis 
vagem
 
P 40 C:32 G 9
 
Total 
 
Carbo 126
Proteina 138
Gordura 44
Calorias 1400
 

Comecei aos poucos, lá em 2013 com uma esteira. Comecei a trabalhar e não conseguia tempo para academia.
Depois comprei uma estação de musculação.
Ae fui adquirindo anilhas e mais alguns itens.
 

 

 

 

 
Hoje uso 4x/semana, em torno de 45 minutos. Minha esposa estava querendo uma máquina de legpress, mas já não tem espaço. 
 
 
 

Fala fellas.
 
Upper 1 
Protocolo YTWL
Supino Reto – 3x Aquecendo + 9x100kgs + 12x90kgs - Subindo.
Pendlay Row – 3x Aquecendo + 9x102kgs + 10x90kgs - Acabei usando a barra do supino, so que tava fazendo muito barulho, e a menor nao cabe o peso total, confesso que fiquei chateado. To pensando se faço curvada com pico de contração ou se mudo pra uma máquina de remada aberta. Tambem sinto que a execução nao ta melhorando.
Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 9x30kgs + 10x26kgs.
Crucifixo Inclinado Banco 30º– 10x26kgs + 11x24kgs - Perdi reps, mas acredito que por estar voltando ainda, tranquilo.
Chin Up - 9x8kgs + 10xBw - Minha dorsal começou a doer bastante na inserção, deu medo kk vou fazer uma serie de alongamento na próxima, da pra sentir a musculatura chorar.
Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 10/8x52kgs + 10/8x16kgs.
Rosca Alternada com Giro - 7x18kgs.
DIps - 22xBw.
 
Treino top, ainda em adaptação, mas ja sentindo o caldo engrossar.
 
To bem destruido, amanhã é dayoff, volto quinta ou sexta com o lower 2. 
 
Valeu fellas, até mais.

Bom dia a todos! 
 
Estou treinando a 05 meses, treinava antes da pandemia mas nunca foquei mesmo, mas agora estou mais focada até pela questão da idade ( 37 anos) então estou buscando mais saúde e claro estética também, mas o treino que eles me passaram na academia eu acho fraco demais, gostaria de um treino mais pesado mas não faço a minima ideia de como montar.
A questão da alimentação estou cuidando bastante, baixei aplicativo para controlar os macros e está tranquilo (acho que estou fazendo certo) mas quero evoluir, sempre quis ter as pernas fortes, acho lindo.
Já peço desculpas se estou postando no lugar errado, sou nova aqui como integrante mas ja acompanho a um bom tempo os foruns aqui.
Ja notei uma evolução mesmo que pequena nestes cinco meses, mas agora acho que é a hora de pegar pesado.
 
Tenho 1,64 de altura
68 kilos ( quero perder açguns kilinhos também)
Treino de segunda a sexta pela manhã em Jejum.
Jogo futebol duas vezes na semana ( quinta e sábado)
 
Vou postar aqui como estou no momento e o treino que estou fazendo.