peao motoqueiro

hahaha obg ai pela dica....

continuei tentando perder umas gordurinhas.... continuo no cutting? https://i.imgur.com/IQ3zWGF.jpg

Show, teoricamente estou em cutting desde junho, qnd comecei uma dietinha e academia. vou continuar nele, mas mais suave.

vou fazer por mais uns 3 meses, o que acha?

tenho 25 anos 1,78 de altura 79kg e a ultima avaliação feita na academia aponta 15,6% de gordura, ai não sei se devo fazer Cutting ou bulking?

Boa tarde, não sei se posso fazer isso mas vim agradecer as dicas e dei uma melhorada no BF sim em uns 5 meses como estão nas imagens de 26,6% > 15,8% sem perdas de massa magra e agora estou com 79Kg e querendo aumentar a quantidade de músculos, alguém tem uma dica? OBS: a dieta ainda é muito parecida, porém aumentei os carboidratos para algo próximo aos 180g.

hoje 99 de gord / 150 de carb / 193 de prot/ ~2271 kcall Brabo manter algo fixo com as quantidades quando eh sua mãe que faz a comida. Hj no almoço foram almôndegas e a noite abobrinha recheada. Mas vou tentando achar números sempre melhores.

comecei ontem mesmo terminei odia com 71g de gordura / 159 de carb / 161 de prot = ~1900kcall

valeu galera, vou procurar como aumentar.

Anotando as dicas, e procurei tmb no google, fiz um calculo para 80kg e deu: Metabolismo basal: 1882 Calorias necessárias para manter o peso: 2917 Calorias para emagrecer: 2480 Calorias para subir de peso: 3355

então, não há motivos, depende do dia e o que como... e as calorias totais estão ali , aprox 1700 kcall e o que é TMB ? rs

Altura:1,78 Peso:87,4 (agora 80,5) BF: 26% (agora não sei) Medidas: Objetivo da dieta: baixar o bf (e se possível, aumentar a massa magra) Então, dia 26/06 comecei a malhar e na avaliação estava com 87,4kg e 26% de bf, ai estou até hoje tentando baixar, mas depois de 3 meses, senti que quase 7 kg é pouco e resolvi pedir ajuda a vocês... então vamos ao que interessa: Minha dieta se resume a 5 refeições e tento fazer tudo no mesmo horário: Café da manhã: 2 fatias Pão light 12 grãos = 1,7 g de gordura / 14 de carb / 7,8 de prot / 104kcal 2 fatias de peito de peru defumato = 1g de gord/ 1g de carb / 11g de prot / 60kcal 200ml de leite desnatado = 9,3 de carb / 6 de prot / 61kcal Qualy light = ?????? (ponta da faca de manteiga) Almoço: 1 concha (125g) de feijão (carioca ou preto) = 1,9 de gord/ 8,5 de carb / 4,4 de prot / 69 kcall 90g de Brócolis (americano ou normal) = 0,75 de gord / 13,14 de carbs / 4 de prot / 64 kcall 80g de filé mignon (1 bife) = 7g de gord/ 16 de prot / 135 kcall 3 colheres de sopa de arroz integral = 0,6 de gord / 15,5 de carb/ 1,56 de prot / 74 kcall Jantar: O mesmo que o almoço. Lanche 1: Mesmo que o café da manhâ + Whey growth concentrado = 4,5 de carb / 24 de prot / 120 kcall 14g de albumina = 12g de prot / 47kcall obs: esse lanche é após a academia Lanche 2: Uma fruta (maça,banana ou goiaba) ou um copo de suco natural TOTAIS: 35~40g de gord / 200 ~ 210g de carb / 130 ~140 g de prot / ~1700 kcall por dia Obs2: Eu tomo multivitamínico antes do almoço e jantar ( multivitaminico Active man) Obs3: eu troco o filé mignon por peito de franco também (só peguei um exemplo, de um dia) Então, é basicamente essa minha alimentação, ela não tem uma grande variação pois moro sozinho por conta da faculdade e minha mãe que manda comida... as vezes rola um macarrão integral e outras verduras e legumes. E eu tento diminuir a BF e aumentar massa magra né... Espero que esteja minimamente claro e desde já, obrigado as ajudas. E eu treino todo dia, entre 45 min a 1hora. E Sábado tem aquele futebolzinho. esqueci de colocar, fonte da quantidades de macronutrientes é do App fatsecret

Melhor mesmo pra mim é o Lipo 6 black uc, usei uma vez, infelizmente era mais noob ainda no assunto... e perdi muito peso, mas muita massa magra. Hoje em dia to tomando o Dyma Burn e sinceramente, não vejo muitas alterações, nem disposição na hora do treino.

Growth pra sempre, melhor custo x benefício...

Rapaz, ia ser difícil, ainda mais com um preço desses e algo novo, mas com um embasamento bom (marketing) , acho que teriam pessoas pra comprar

Passo 1: ir reclamar na farmácia Passo 2: Só se não der certo com a reclamação, JUSTIÇA de pequenas causas.

Fui pegar hoje meu Lipo 6 black uc na ierva, 28$ tudo, e fui TAXADO EM 56r$ + 12 do correio.... já estou querendo me livrar do lipo 6, nem vou poder usar... dois meses pra chegar até mim essa encomenda.

Mas já achei 2 caixas a 136

e até agora nada do meu lipo 6 black uc da ierva.com

Eu tenho um problema com horários de refeição e to com pouco $$$$ , quero saber se é bom investir numa caixa de barra de proteina ou largar de mimimi e meter um whey da growth?

eu paguei um frete que não tinha nem traking... espero que não avacalhe minha compra, até pq não tenho pressa.

Comprei no ierva e ainda não chegou, 1 mes e pouco já... triste.