cervantes
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Que eu saiba é o contrario... Iniciantes treinam 6 vezes por semana (por exemplo ABC 2X), pois não conseguem dar alta intensidade e força aos treinos, caso fosse um ABC.
Faça uma dieta com um deficit de calorias, se você conta as calorias/macros... Caso não conte, só comer menos, dar uma maneirada na boca. Você não deve comer de 3 em 3 horas, mas claro que você pode sim, porém não tem diferença, o que importa são a quantidade das calorias ingeridas no final do dia. Caso tenho uma rotina mais apressada, faça o Jejum Intermitente. Em relação ao treino, faça um treino para hipertrofia (treino normal),treine pesado e com intensidade, e se quiser fazer um aeróbico pós-treino ou em dias separados da musculação, faça o HIIT ou o AEJ. Nem tudo o que você vê na internet é verídico mano... Da uma pesquisada aqui no fórum em tópicos populares. Sinal que não esta tendo o deficit calórico mano, simples.
Não errei mano, sei que ele é novo mas não ta contando os post aqui... (Deixa quieto vai, vamos acabar "poluindo" o tópico do colega) Saint Luke Membro 0 posts
Acompanhando... Por que aparece que você tem 0 Posts? Já vi vários posts seus, deve ser um erro :/
Relaxa mano, é ótimo quando isso acontece... As pessoas resolvem mudar e mudam, foi assim comigo e ainda é !
Bons ganhos, acompanhando... Todo ano é ano de mudança Quantos anos você tem?
Mesmo que não esteja em um convenio, de uma passada no PA (Pronto Atendimento), tem em alguns bairros aqui na minha cidade. E deixa um profissional olhar isso de perto !
Leia: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/05/31/fumar-afeta-o-ganho-de-massa-muscular/
Ninguem vai montar um treino para você, pesquise aqui no fórum ! Vou editar novamente e colocar uns links uteis para você ! Como você é iniciante, recomendo um ABC 2X https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Outros tópicos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/93356-montando-treino-iniciante/ Só procurar ! Tem quase tudo aqui no fórum para te auxiliar...
Gostaria de saber se as calorias da primeira refeição podem ser equivalentes a 50 % (ao em vez de 20/25 %)do total do dia, usando o protocolo mais comum: 12/13 Hrs - Quebra do jejum, refeição pré- treino. 14/15 Hrs - Treino. 20 Hrs - Ultima refeição. Se não, por que?
Não acha que esta com um deficit muito alto de calorias? Vai acabar perdendo massa magra Metabolismo basal: 1694 Calorias necessárias para manter o peso: 2922 Calorias para emagrecer: 2484 Calorias para subir de peso: 3361
Ta daora a dieta! Você faz abdominal todo dia e HIIT todo dia?
Não tem problema, pessoas que fazem o Jejum Intermitente treinam em jejum todos os dias, é ate melhor !
Se que fez o programinha? (Só pra sabe kkkkk)
Existe LOW CARB não ZERO CARB ! Vai se mata assim, kkkkkkkkk Não é porque ta gordo que vai deixar de consumir algum macro que "acumula gordura", faça uma deita com todos os macros em gramas p/kg e com um deficit calórico considerável, e não assim !
" comer, treinar, dormi, comer, treinar, dormi, comer, treinar, dormi, comer, treinar, dormi, comer, treinar, dormi, comer, treinar, dormi, comer, treinar, dormi" Não sei porque mais eu li até o final ! kkkkkkkkkkkkk Acompanhando...
Tava tenso a barriga de shop em !
