Insanityy

Negócio é o vir pro Brasil que tá pouco se fodendo pra patentes(nacionais e internacionais) e tem milhões de genéricos

Dá pra usar efedrina sem adicionar cafeína numa boa? Comprei franol mas tô pensando em nem comprar as caps de cafeína. Vou jogar o franol só no final do cutt.

massa brother! qual modelo de treino?

Acabei por tirar o afundo. Odeio fazer esse exercício :x

Acho que passa de 1.90 fácil

Eu sempre fui alto, tenho 18 anos agora e acho que cresci uns 12 cm desde quando tinha 15-16. @Luis Blz, troquei o stiff pelo terra então. vlw

Blz, tirei o afundo então(graçaaaas). Não atrapalha o descanso do treino A pondo terra no dia de pernas?

Altura: 1,90 Peso: 77 Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: abc2x com off domingo Fala glr, montei esse treino tendo como base o fórum pq não tava curtindo o treino do instrutor. Opinem sobre ele e digam se vale a pena encaixar um terra ou mudar algo no dia de costas pra por terra e também um se fica bom tirar o afundo ou substituí-lo por algum outro(odeio afundo). Vlws! A: - dorsal / trapézio / bíceps 4 X 5 Barra fixa 4 X 10 Remada curvada 3 X 15 remada unilateral ( serrote ) 4 X 12 encolhimento barra 4 X 6-8 Chin ups 3x12 rosca alternada B: - peito / deltoide / tríceps 4 X 5 paralelas 4 X 10 Supino reto 3 X 12 Crossover 4 X 8 Militar 4 X 10 Elevação lateral 3 X 10 Supino fechado 4 X 12 Francês(unilateral com halter) C: - perna completa 4 X 8 Agachamento livre 4 X 10 Leg press 45º 3 X 12 Extensora 3 X 8 Stiff 3 X 10 Afundo 3 X 12 Flexora Panturrilha 4 x 6-8 & 15-20 ds/dn, alternando low reps e carga elevada com high reps e mais baixa. Abdomem alternando com panturrilha(ds/dn).

Dieta sem carbo deve ser foda de fazer. Acompanhando. boa sorte!

Que suco de limão é esse que tem 95g de carbo por copo? Tem algo errado ai

Ia rir pq ta na cara que é zoera HUEAUHEA

E esse espelho de adamantium? caralho

Ta com o BF alto? A gordura atrapalha bastante nesses exercícios

Que história é essa? aehahueaw

Devia ter começado direto na barra. O fato de ter começado na máquina pode ser um fator pra que tu não tenha evoluído o tanto que acha que deveria. Também faço há mais ou menso 6 meses e comecei só com a barra(20kg) e com o tempo fui aumentando. É normal, mas tente usar pesos livres e não máquinas(não que não sejam eficientes).

Lanches são sim dispensáveis. Não existe nenhuma vantagem em comer frequentemente e várias dietas pregam jejuns de até 20 horas, o que não as torna inválidas

Falando em aminograma, o da albumina naturovos é considerado "bom"? nao entendo nada sobre isso.

Só eu que acho gostoso albumina com leite? Tomo todo dia 300ml de leite + 24g de albumina, metade no café da manhã e metade na escola(muito prático). Ponho dentro de uma garrafa pet normal(500ml) com um funíl, balanço bem e tá pronto.

Acha melhor EC + Ioimbina entao? Achei que iombina fosse algo pra queimar as chamadas "gorduras teimosas"

Também to em dúvida quanto a isso. Vcs acham que vale mais apena clemb+yomax ou efedrina+yomax?

Então, adaptei algumas coisas na dieta pq tava difícil continuar do jeito que tava. Troquei o arroz por macarrão integral(arroz frio é MT ruim) e diminui a quantidade de ovos pq nao tava aguentando comer tanto de manhã. Aumentei a albumina(que ainda não chegou aqui) e aumentei bastante os carbos pois achei o deficít meio grande pro começo. Em 5 dias da dieta antiga consegui diminuir 2kg e o braço se manteve na mesma medida. Aumentei as calorias e vou ir adicionando AEJ + termos a cada semana, assim como também irei aumentar o defict(uns 200+-) por semana e ver no que dá. Opiniões/sugestões na nova dieta? Dieta no anexo:

Para cara. O deficit de calórias no começo não pode passar muito de 500 e conforme as semanas forem passando tu vai aumentando esse deficit. Não adianta querer ir com muita sede ao pote, o processo pra emagrecer demora mesmo. Começa só com a dieta com um deficit de +- 500 e vai adicionando Termogênicos, aumentando o deficit, aumentando os aeróbicos e etc conforme for estagnando(homeostase). E se for tomar um pós treino liquido não usa só whey, põe um malto ou dextrose junto, do contrário vai acabar usando o whey como energia e praticamente desperdiçando-o.

Acho que tu vai enjoar rápido mano, mas tu que sabe... Também acho que vale a pena começar com mais calorias e ir abaixando, o segredo é não ter pressa

Já aumentei o consumo de água, fod* é se acostumar hehe. E quanto ao BF, acho que nem importa muito, vou mais pelo peso/aparência pois o principal agora pra mim é queimar esses culotes que carrego desde criança O problema que eu vejo em tirar mais gordura e carbo é que o defict de calorias vai acabar ficando muito grande pro começo, pensei em ir tirando com o passar das semanas pra nao "queimar a largada" logo de cara Valeu mano ! Também tirei as castanhas do pará pq lí outro usuário comentar que tem uma substância lá que faz mal, acho que vou substituir por abacate Vou começar quarta ou quinta a dieta x) boa sorte pra mim hehe

Não vao ficar baixas demais as calorias se eu diminuir mais gordura?