Fastkiller

Olá, gostaria que opinassem sobre a dieta que planejei. Faço apenas uma refeição, pois gosto de preparar minha comida assada, se fosse dividir em muitas refeições daria muito trabalho e gastaria muito tempo, já fiz isso em outras oportunidades e não afetou meu desempenho. O objetivo é perda de gordura. Não estou com percentual de gordura alto(pelo contrário), mas nos últimos dias extrapolei muito na minha alimentação, então quero dar apenas uma "secada"(não, não é para o carnaval) para entrar em uma dieta limpa com um saldo calórico neutro - +200. Treino de seg a sáb. Dados: Idade: 20 anos Altura: 178cm Peso: 76kg BF: não sei exatamente Objetivo da dieta: "cutting"(explicado acima) Única refeição do dia feita geralmente entre as 21:00-22:00hrs -700g de batata doce assada -500g de peito de frango assado -Uma cabeça de alho assada -Omelete com 6 ovos inteiros -3 colheres de azeite de oliva extra virgem Macros: -Carb: 200g -Prot: 150g -Gord: 70g Kcals: 2030 Sei que o ideal era variar mais alimentos, e que azeite não é a melhor das opções para gordura(especialmente no huebr), mas não sou eu que me sustento, então não posso "inventar" demais na escolha dos alimentos. O único suplemento que utilizo é multivitamínico da growth, uma cápsula de manhã, outra junto com a minha refeição. Fico no aguardo da opinião dos colegas, abç.

Sei que muitos são contra, mas eu faria pull ups, dips, push ups, squats uma 6x por semana. Focaria em melhorar nesses 4 exercícios.

Olá, creio que aqui seja a área correta para minha dúvida. Comprei uma barra fixa de parede, gostaria de saber de alguém que tem uma em casa, se fixá-la em uma parede de tijolos furados é uma idéia ruim. Estou preocupado de ela acabar caindo e ferrando com a parede quando for fazer exercícios, especialmente movimentos explosivos. Se alguém tiver alguma experiência ou dica para relatar fico agradecido. Abç

Esse aí é o treino do Saitama.

Qual exercício vcs acham melhor, sit-up ou squat? Estava pensando em substituir os squats por 300 sit-ups. Para não deixar muito a perna de lado, faria 3 sprints(aumentando conforme for diminuindo os ciclos) cada ciclo.

Vcs acham melhor fazer em ciclos, por exemplo, 10 ciclos de 10 pull ups, 20 push ups e 30 squats. Então ir diminuindo o número de ciclos para progredir, ou é melhor fazer as 100 pull ups no mínimo de tempo, partir para as 200 push ups e depois os 300 squats, cada vez mais reduzindo o número de séries e o tempo?

Sei lá, queria ver os resultados desse treino. Vc fazia um exercício por vez(até completar todas as reps) ou em ciclos?

Gosto muito de treinar com bodyweight, queria um treino para ser realizado todos os dias com o obejetivo de melhorar o atleticismo de forma geral(força, velocidade, resistência e etc). Sei que vão dizer que é muito volume e se tornará efetivo apenas para resistência, mas será que realizando esse treino em menos tempo a cada dia não é uma progressão? Quero reduzir o tempo de treino a cada dia e no mínimo de séries possíveis. Gostaria que opinassem.

Eu faria um treino 3x por semana focando em progredir na barra fixa, flexão e agachamento. -Barra-fixa 5x5(quando passar de 5 reps tenta uma progressão, eu usaria o CC como base) -Flexões 5x5(mesma coisa) -Agachamento 5x5(mesma coisa) -Elevação de perna 3x10 Eu faria isso até chegar no último passo desses 4 movimentos. Nos dias off se quiser faça outra atividade, hiit, cardio e etc.

Encolhimento e rosca direta são exercícios monoarticulares, uma rosca direta não equilibra um supino fechado por exemplo.

4 de empurrar e 2 de puxar. Colocaria paralelas com último exercício e tiraria supino fechado, no lugar de encolhimento faria facepull.

Cara seu treino está bom, se vc não quiser nem precisa alterar nada, embora fosse melhor fazer face pull no lugar do encolhimento para a postura. Caso vc tenha algum ponto fraco em relação ao restante do corpo, adicione isoladores. Eu acho um elevação lateral um bom exercício, mas manteria o treino e caso fosse preciso adicionava.

Sim, seria melhor pq equilibraria melhor no sentido de puxar mais do que empurrar. A segunda parte eu não entendi.

Muito bom, caso vc não tenha o trapézio subdesenvolvido em relação ao resto, não faria o encolhimento, mas isso sou eu. A rosca tbm faria 3 séries.

Como já citaram trocaria elevação frontal pela lateral, é um exercício bem inútil pra quem já faz supino e desenvolvimento.

Gostei do treino, eu apenas colocaria 4 séries no compostos e 2 no isoladores no upper, no lower aumentava uma no agachamento e tirava uma do isolador(flexora, extensora).

Achei que o Rhoden ficaria em segundo.

Use uma faixa maior de reps, 8-12, por ser isoladorea eu acho melhor usar apenas 3-2 séries.

Não acho vantagem fazer 5x5 em isoladores. Seu treino tem dois exercícios para bíceps e dois para tríceps, mas vc faz apenas dois para as pernas.

Cara, curti muito seu estilo de treino. Eu no momento estou fazendo um treino um pouco parecido, um ab3x com apenas dois exercícios e dois deles calistênicos, focando na progressão de cargas(não sou muito fã das progressões com BW). No treino A: -Deadlift 5x5 -Dips 5x5 No treino B: -Front squat 5x5 -Chin-ups 5x5 Vou acompanhar seu diário, abç.

Vlw mesmo, ajudou muito.

Amigo, poderia me responder algo? No treino que vc citou no início(100 barras e 200 flexões), tem que ser realizado durante todo o dia ou em um tempo específico? Vc veria algum problema em substituir flexões por paralelas?

Colocaria a remada alta no treino C, no lugar do pulldown, faria também elevação lateral no treino b.

Ok, vou seguir suas sugestões, fico agradecido pela ajuda.