Blunt

Xii tudo que a midia queria..

o problema seria se o anderson n fos bom..mas ele é pod se acha a vontade como ele disse 'tem gent melhor que eu.claro que tem só nao sei aonde'

toma um supapo dele né bom n

CAPTIVAAAAAAAAAAA

50062 aoeihea skece n da pra compra o troço

ai falto a juju do panico

cara me perdoem por ressuscitar esse topico mais eu estou com o mesmo problema eu to peidando toda HORA 3 em 3 min +- agora que comecei a me alimentar melhor fiquei assim quando eu começo so almoçar jantar e café fica normal.. funciono esse tal carvao ai c voces?

hmmmmmmm é que eu li mais ou menos isso ou entendi meio errado mais se dane eu vo começa aumenta a karcaça pq hj foi o treino mais leve da minha vida nem qnd entrei na academia fiz um treino tao leve vlwws

treino pra ADAPTAÇAO É isso mesmo brother

ai eu começei hoje o treino..mas diminui um pouco os pesos como diz no topico pra começar aos poucos aumentar os pesos é isso mesmo? ex treino passado: 40-40 supino diminui para 30-30 isso msmo ow posso começar mais pesado? pq fiz hoje nem deu graça fazer ne mas pelo que eu intendi é só pra começar .. se estou errado me corrijam por favor.

ta do Jeito que eu procuro.. só vou adc uns antebraço 2x na semana e pau..

A LARGUE DE FRESCURA... se voce nao quer substitui o ovo nem por albumina nem por nada mais resta uma coisa.. COMA O OVO u.u tente cuzinha no microndas,tira a gema bote num prato coloque no microndas 'fica com gosto de nada' so chera peido.

CARA faz uma dieta que voce consegue chega no mesmo objtivo sem arriscar.. monta uma dieta e posta com o msm objtivo que a galera vai te ajuda e vc vai garanti isso sem nenhuma preucupaçao

Dificil.. ao meu ver voce teria que primero eliminar oque voce acha que esta sobrando pra depois entra na fase de ganhar oque esta faltando se eu entendi errado me corriga mais e meio dificil.. vc teria que ter em mente uma DIETA boa pra que vc possa eliminar uns % do bf pra depos vim a parte da hipertrofia..

xii e imbaçadao isso que voce chama de gordurinha localizada ai.. muitos amigos meu tem gineco e só na cirurgia msm...

como nao tem treino pra definiçao? entao n tem treino pra hipertrofia..força? a dieta e a mais importante mais o treino e 10% dos resultados ow tudo que lemos esta errado ;s

pra min o treino ta normal..só falto os exercicios pra galera avalia melhor n? se ja tem o treino montado posta ai que fica mais facil creio eu..

blz eu vou tentar pesquisar algo que me agrade com 5x5 e logo mais postarei de novo..eu tbm achei um tanto exaustivo mas pelos relatos achei bom vamos ver o que posso melhorar agora que postei percebi algumas coisas inúteis vlw.

Idade:18 Altura:1,71 Peso:67 Objetivo do treino- FORÇA Este treino usei como base um treino postado por outro Usuario, apenas dei uma editada no padrão que achei melhor para meu caso.. cada % que esta em parentese sera a % de CARGA MAXIMA. esta carga irá sendo aumentada ao decorrer do treino como postarei em baixo do treino. gostaria de saber a opinião de voces em relaçao o treino montado. TREINO. ABC2X A SUPINO RETO 2X6 (80%) SUPINO INCLI 2X6 (80%) PULÔVER 3X6 (-) CRUCIFIXO 3X6 (-) Tricips testa 2x6 (80%) Tricips Banco 3x6 (-) Tricips Corda 3x6 (-) ANTEBRAÇO 3x10 B Puxada frente 2x6(80%) Remada fexada 2x6(80%) Serrote 3x6(-) Puxada costas 3x6(-) Rosca direta 2x6 (80%) Martelo 3x6 (-) Scott 3x6 (-) C LEG 45 2X6 (80%) AGACHAMENTO 2X6 (80%) Extensor 3x6(-) Flexor 3x6 (-) Desenvolvimento 2x6(80%) Encolhimento 3x6(-) Elevaçao lateral 3x6(-) ANTEBRAÇO 3x10 -------------------------------------------- exercicios com % de carga. 2 semana os exercicios com 80% irá para 85%. 3 semana os exercicios passa a ser de 85% para 90%, 2x4. 4 semana os exercicios continuam com 90% de Carga maxima mas com repetiçoes 3X3. 5 semana exercicios sobem para 95% com repetiçoes 2x3. exercicios sem % de carga. 2 semana de 3x6 irá para 4x6. 3 semana continuara. 4 continuara. 5 semana ira de 4x6 para 4x8.

curti a perca de bf e o ganho das costas..

ai pessoal alguem mais testou este treino algum resultado esperado?? to pensando em utilizar este treino

ai vou aproveita que to lendo isso vo tirar o meu do fogao aeihae

voce dorme bem tem um tempo bom de recuperaçao?pois é oque ocasiona esse tipo de fadiga ou 'moleza'.. o medico seria importante tambem pois pod ter mesmo algo errado como anemia coisas mais dificeis de se perceber.. e tambem tem a 'ROTINA'cair na rotina nunca e bom pra nada todos sabem.. tenta impor objetivos novos treinos novos.. isso e zica..boa sorte ai

Dae galera resolvi posta minhas fotos nao estao como eu quero ainda mais vmao ver oque voces acham.. tempo de treino-treinava na academia do clube de futebol 'nada serio para ganho de massa' começo de treino para massa aprox 1 ano. medidas:35braço,100peito,56pernas. 1,72 altura - 65kg começo de treino 60kg. idade:17. BF em media 6%. ANTES. https://img593.imageshack.us/i/ants1.png/ https://img402.imageshack.us/i/imagem0039u.jpg/ DEPOIS. https://img691.imageshack.us/i/foto1tl.png/ https://img840.imageshack.us/i/foto2jf.jpg/ https://img858.imageshack.us/i/foto3g.jpg/ desculpem nao consegui postar as imagem objetivo até o fim do ano de ficar com 73 kg. vlw.