leotezab

Primeiro abaixa esse bf para uns 10 a 12%

Cara, sinceramente, está horrivel a dieta, alem de faltar os macros, e seus dados completos... da uma olhada nos padroes de dieta

Cara eu tava vendo aq, tu usando muito suplemento, foque mais em alimentos doq nisso, deixa para utilizar no bulking, eu n aconselharia a usar a creatina no cutting, eu particulamente n gosto

Diminui a qntdade de proteina e carbo, e aumenta a qntd de gordura

Pronto, ja editei os macros

Eu estou mantendo esse carbo pois vou diminuir gradativamente, n quero perder mt mm, e a gordura vou ajustar, vou adicionar um abacate quem sabe e amendoins

Salve galera, vou iniciar meu cutting, pretendo seguir uns 2 meses ou ate 3 quem sabe, porfavor avaliem ai se ha algo de errado, obrigado Altura: 1,85m Peso: 82kg Bf: 16 a 17% TBM: 2700kcal Usarei ec ( efadrina+cafeina) 1 dia - 15mg de efedrina e 210mg de cafeina 2 dia - 15mg de efedrina e 210mg de cafeina 3 dia -15mg de efedrina e 210mg de cafeina 4 dia - 15mg de efedrina e 210mg de cafeina 5 dia - 30mg de efedrina e 210 mg de cafeina 6 dia - 30mg de efedrina e 210 mg de cafeina 7 dia - 30mg de efedrina e 210 mg de cafeina 8 dia - 30mg de efedrina e 210 mg de cafeina 9 dia - 30mg de efedrina e 420 mg de cafeina 10 dia - 30mg de efedrina e 420 mg de cafeina 11 dia - 30mg de efedrina e 420 mg de cafeina 12 dia - 30mg de efedrina e 420 mg de cafeina 13 dia - 45 mg de efedrina e 420 mg de cafeina 14 dia - 45 mg de efedrina e 420 mg de cafeina 15 dia - 45 mg de efedrina e 420 mg de cafeina e mais 15 dias off Dieta Café da manha (6:00hrs) 2 fatias de pão integral 114kcl 23carb 4,5prot 50g ricota 51kcal 0,9carb 4,4prot 50g de peito de peru 36kcal 0carb -- 6prot 200ml de leite desnatado 61kcal 9,3carb 6prot Lanche (10:00hrs) 1 barra de ceral 90kcal 16carb 1,2prot Almoço (12:00) 100g arroz integral 126kcal 26carb 5prot 200g frango ou carne de boi 240kcal 0carb 50prot salada Pré Treino (15:00) 300g batata doce 231kcal 55carb 2prot 1 sardinha gomes 92kcal 0carb 20prot 5g bcaa Pós Treino (17:30) 60g aveia 148kcal 40carb -- 10prot 30g de whey - 110kcal 26,7prot 5g bcaa Lanche (18:00) 200g arroz integral -249kcal -51carb 14prot 200g de frango ou carne de boi -- 240kcal 0carb 50prot Lanche (20:00) Iogurte activia 62kcal 11carb 5prot Janta (21:00) 100g arroz integral 126kcal 26carb 5prot 4 claras de ovos - 60kcal/ 16prot salada Ceia (23:00) Albumina 110kcal 26prot TOTAL : 2146KCAL 258,2CARB 251,8PROT -- 42,5GORDU( aq vou adicionar abacate e amendoin pra subir )

ganhou muita gordura bixo

Cara, treino ta muito volumoso.. e em relação ao triceps é normal ele ser maior doq o biceps..

haja graxa pra tanto termo ein

tu vai virar uma bola de banha assim irmao

Brother faz um treino ab2x, c aerobico, e uma dieta pra seguir np cutting

poem o total dos macros da dieta

A cadeira extensora eh a q eu to menos sentindo e a que eu to conseguindo ter progrecao de carga.. Abductor e adutor trabalha bastante parte posterior e anterior? Seria uma boa?

Ah um tempo atras eu fazia estatico pra fortalecer um pouco melhorou, so q estou c medo, eh foda ja ter fraturado os joelhoa, vou manter o agacho na maquinha c peso d leve, me preocupar mais com a qualidade do corpo doq a hipertrofia

Cara, tenta dormir melhor, teu corpo tem q descansar, e para fazer musculacao n precisa de suplementos, se adapta a dieta

Teu treino ta ruim cara, se eu fosse tu mudava isso

Tu quer ganhar mm com esse bf? Faz um cutting antes, baixa para uns 12 e dps faz um bulking

Isso ja faz um tempo, mas meu joelho n eh o msm, fico com medo de fazer os aparelho, queria saber se tem algum q n force tanto o joelho

Boa noite rapaziada Estou treino pernas 2x por semana, o problema é que eu ja fiz cirurgia no joelho esquerdo parar tirar um corpo livre e ja tirei a rotula do lugar no joelho esquerdo( a patela foi parar do lado da perna) e ainda por cima eu tenho a sindrome da hipermobilidade benigna, meus tendoes são alongados em tds articulaçoes e isso faz com eu sinta dores sempre e vontade de quebrar elas .... Enfim, queria saber quais sao os melhores exercicios para posterior e anterior sem q force mt o joelho, estou fazendo Agachamento na maquinha( que por sinal ta forçando o joelho) Cadeira extensora Rosca de perna deitado Elevaçao de panturrilhas sentado e em pé Antigamente fazia o leg press, mas estava c medo de o meu joelho quebrar e o peso despencar em mim

já li que de 3 a 5 series seriam mais pra força, porem há hipertrofia, e que series de 6 a 12 c intervalo curto gera mais hipertrofia

Cara sem os macros é dificil avaliar, qual sua TBM, qual seu objetivo?

supino reto 5x5 tu vai ganhar mais força e não tanta hipertrofia, acredito eu

pq não troca triceps banco por paralelas?

monta um treino abc2x ou monta um ab2x