Rafael.s

kkk, pdcre, comendo muita lasanha ai ? kkk fico com uma cor marrom... vc deve imaginar de que marrom eu estou falando.... rsrssr mais desceu de boa até, a melancia quebrou um pouco o gostinho do atum... kkk

kkkkkk' psé... aqui em casa fazemos compra dia 5 e dia 20 +/- então quando ta perto do dia 20 ou perto do dia 5 não tem muita coisa, ai eu lembrei que eu tinha visto isso no fórum : "clica aqui " rsrs ai eu resolvi experimentar não aconselho muito não ! kkkk Eai já treino hoje ?

Booa Tarde ^^ Minha noite não foi das melhores... hoje acordei 3 da manhã com o barulho da "festinha" que o visinho tava fazendo aqui na rua :@:@ Tava com um pouco de fome não tinha muita opção, ai eu bati uma lata de atum com gelo e melancia no liquidificador kkk desceu de boa até, sei que a melancia não era a melhor opção na hora mais era o que tinha pra da uma quebrada no gostinho do atum... Hoje não tem treinoo ;// academia aqui vai ficar fechada hoje, quem sabe não rola um treininho em casa rsrs

Quinta feira eu pergunto pro instrutor sobre o peso da barra, e na remada curvada eu tava revesando com um cara que viu eu fazendo e quis fazer também kkk Vlw ^^ abraços' Vllw ^^

A Lasanha ta funcionando em ! kkkk Curti o treino mano cargas fodas !! Abrçs...

Bom dia ^^ Acordei um pouco empolgado hoje kkk Tomei meu pre-treino cafe da manhã kk, ai dei um tempinho aqui em casa, ai fui treinar O treino foi assim óó Obs*: Cargas sem contar o peso da barra, não sei quanto pesa a barra ;// Treino B Barra fixa 5x5 (as 3 primeiras séries fiz sem ajuda o/o/ ) Remada curvada 5x5 ( 15kg cada lado nas duas primeiras séries, 20kg cada lado em 2 séries, e na ultima fiz com 25 kg cada lado ) Chin up 5x5 ( tive ajuda nas duas ultimas também ) Rosca direta 4x8 ( 10kg cada lado nas duas primeiras e 12kg cada lado nas duas ultimas e precisei de ajudinha nas 2 ultimas reps ) Rosca inversa 3x10 ( 8kg cada lado ) Eu sempre chamo o instrutor lá pra fica acompanhando os excs pra eu não fazer merda ai quando eu to me matando ele da uma força kkk E o pós treino foi: whey+creatina+dextrose Muito todinho e Yakult !

Kkkkkkkkk' passa a receita pros brodi mermão kkkk

Curti a evolução mano ! acompanhando aqui ^^

Vlw brow, seja bem vindo ^^

Na minha humilde opinião, é melhor secar bem e começar um bulk, pq se começar bulk com uma gordurinha dps de um tempo de bulk, vc pode meio que ficar incomodado com a gordura que vai vir, eu acho sla neh ... vai muito de cada um...

hahaha é pow, dizem por ai que não existe treino milagroso é pq n viram ainda o que vc passou kkkk Abrçs...

Acompanhando brother... bons ganhos ! ^^

Vlw, sejam bem vindos e bons ganhos para todos ^^

Treino foi foda em mano ! 100kg no supino ! falta só um pouquinho pra eu chegar lá kkk Fiz o mesmo treino que vc hoje só que fiz tríceps testa também, e fiz o crucifixo mesmo, mais minhas carga tão baixas ainda comparadas com as suas kkkk, mais um dia eu chego lá, me aguarde u.u kkkk.... Bom descanso brow

Bom... Tava pensando esses dias em criar um diário aqui no fórum... Eu tenho acompanhado o diário de algumas pessoas então achei interessante criar o meu próprio! Então vamos lá... Nome: Rafael Souza Idade: 16 Altura: 170 Peso: 64 kg Sexo: Masculino "História" Bom, aposto que a maioria de vocês devem conhecer a história de algum gordinho que resolveu mudar ? rsrs poisé, até ano passado, eu era meio gordinho, não muito mas era... Pesava 65 kg com 1,65 de altura +/-, então eu fiz um cutting ai eu perdi uns 10kg +/- sequei bem até rsrs... Em maio deste ano resolvi entrar pra academia, eu entrei com o intuito de treinar com meu irmão, ele ja treinava a uns 4 anos, agora ele ta parado, mas enfim, em maio eu entrei na academia fiquei seguindo o treino que o instrutor passou, dps postei meu treino aqui ai o matheus passou um treino que eu curti muito e to seguindo... já ganhei 50 kg com o treino milagroso dele kkkkkk' Vou postar as bagaça tudo ai quero a opinião de vocês u.u na dieta principalmente vlw' ... Dieta (Bulk): https://i.imgur.com/YkTZ64R.png Treino: Suplementos : whey, dextrose, creatina Medidas e fotos : Fotos e Medidas .-. logo mais eu adiciono... ^^ Vou adicionar as cargas também... Sugestões,criticas, e pessoas acompanhando são bem vindas ! rsrs

To bulkano msm kkk vou tentar fazer no final de semana, se der certo mando foto kk, só que vou colocar uns legumes no meio também pra ver se fica bom... abrçs...

Tem as informações da receita ? tioo kcal, g, ptn, carb etc ? ou se pegar tudo que usei e somar eu já tenho o resultado ? e 1kg de molho não é muito ? kkk ou seria 1L de molho ? ( mais acho que da no mesmo kk não sei ao certo ) Pela foto eu curti muito kk, como não sou eu que cozinho aqui em casa, vou imprimir a receite e da pra minha avó fazer kkk

albumina saltos compensa mais que isso ae... ou whey da growth msm... n curto muito essa marca, não consegui achar ela nos laudos do felix bonfim aqui...

frequentemente to jogando bastante dota 2 no pc... quem quiser add steam manda MP ^^ também jogo bf3 na péséene quem quiser add manda mp também que a gente joga junto ^^ abrçs...

Comprei um hiper da max titanium e era muito grudento cara... eu batia a parada no liquidificador e mesmo assim ficava uma boa parte lá grudado , tipo a dose era 5 scoops vc tinha que colocar 6 pq 1 ficava grudado kkk...

Acompanhando fera "nesses 30 segundos, alongar por 15 segundos. Isso promove um aumento drástico na corrente sanguínea local, causando um aumento na fascia, que é um tecido conjuntivo que cobre toda a musculatura, e segundo o Hany, impede a mesma de crescer. " Isso funciona para qualquer treino ? qualquer músculo ? fiquei na dúvida ^^ abrçs'

RASTA_ , alguns hipercalóricos também contem proteínas... essa xpharma ta mais pra farinha mesmo... RASTA_ , alguns hipercalóricos também contem proteínas... essa xpharma ta mais pra farinha mesmo...

Vish mano, era gordinho também kk, to mandando um "final de semana do lixo" comi pizza ontem ( de atum e brócolis kkk mais é pizza ) comi bolo de canela pra krl, e outras coisas que não costumo colocar na dieta, e hoje até que o dia do lixo n ta tão pesado, no almoço frango assado, arroz feijão, salada, ai na sobremesa mandei um milk shake de chocolate que tinham feito aqui kkk, to inchado agora também, mais não pega nada kk abrçs ...

Whey growth 1 kg = 64 reais + frete sai uns 76/78 +/- , 1 kg de albumina saltos sai o mesmo preço praticamente, logico dependendo do lugar que vc comprar ! eu acho geralmente por 30 à 32 reais...

.-. que bisurdo cara eu nem disse que ia comprar nada e vc já ta ai exaltado kkk