Felipe.gfbpa

Mano, depois que eu li que um cara cheirou um negócio (moeu uns comprimidos de não sei o que e cheirou, CHEIROU) antes de ir treinar, eu não digo mais nada sobre necessário e desnecessário hahahahhahha

Mostra a foto do Candito (Powerlifter) pra ele.





Achei o treino bacana, acho que vale a tentativa.

Os treinos de peito/empurrar e costas/puxar tem várias semelhanças, o que muda é o foco do treino só, que é hibrido entre força e hipertrofia.

Seria possível a criação de um fixo para postagens de promoções?

+- a 30 dias consegui pegar um Whey 900 gramas + BCAA 2400 60 capsulas da probiótica por R$77,00 e ontem novamente peguei uma promoção de um de 2.268 da Probiótica por R$139, fora outros produtos.

Dito isto, acho que seria interessante a criação de um tópico para postagem de links com um preço realmente bom.

Essas são as alterações que sugiro. Repare que aumentei 1 série para os músculos grandes, ou seja, seriam 4 séries para Peito, Costas e PERNAS. 3 séries para ombros, tríceps e bíceps.

Enfimmm voltando aos meus relatos

Como eu já disse, tive dengue passei por dias muito difíceis; mas agora já estou ótima e pronta pra outra.
Eu comentei também que meu treino novo não foi elaborado por mim, um amigo meu pediu pra eu ser cobaia dele pra algo da faculdade (acho que pesquisa, sei lá) como eu sou muito boazinha e ele é muito meu amigo eu acabei topando, aí durante 2 meses ele vai me acompanhar no treinamento (tipo personal mesmo). Ele não me mandou o treino todo ainda, me manda o que vou treinar no dia quem mandou eu aceitar, agora aguenta
Bom, hoje foi quadrícep, gluteo e panturrilha:

Agachamento livre 4x8 (aumentando peso)
Extensora 4x até a falha
Leg 45 4x 6/8/10/12
Hack 4x8 (eu não fazia antes)
Passada com barra 3x20 (10 pra cada perna)
Gemeos sentados 4x15
Panturrilha no leg 4x20

30 seg de descanso entre as series
Fiz o treino hoje, nao usei carga total porque to meio fora de ritmo por causa da doença.
E AÍ?! QUERO OPINIÕES

Vou postar algumas fotos dos últimos dias, perdi 3kgs

https://s6.postimg.org/6oxp9c71d/2015_05_04_19_04_02.jpg
https://s6.postimg.org/h1kgeshi9/imagem.jpg
https://s6.postimg.org/c6qrgij6p/rit2.jpg
https://s6.postimg.org/tu8kept41/rit1.jpg

Continuar o cutting, correto? Percebi uma grande melhorar no bumbum e pernas quando comecei a fazer o agachamento livre.

Se anima porra, a vida é foda e você também!!!

Bom, depois de muito ler os tópicos aqui resolvi criar meu próprio diário...

Vou contar um pouquinho de mim...Sempre fui muito disciplinada com os treinos e dieta, mas de uns 3 meses pra cá, devido a um projeto que estou desenvolvendo na faculdade, andei faltando bastante aos treinos e furando muito a dieta. Esperei passar esses feriados pra poder entrar no eixo novamente. Meu maior questionamento é quanto ao treino: eu sempre acho que estou errando feio, não nas execuções dos exercícios, pois fui quase uma bailarina profissional e tenho uma consciência corporal muito boa, mas sim no planejamento do treino. Eu treino 6x na semana, e nesses ultimos 3 meses estava treinando com meu irmão... então eu treinava igual a ele (ou praticamente igual, a diferença estava no treino de perna) e por isso eu nunca consegui distinguir se meu treino era ABC, ABCD, AB... meu irmão treina bagunçado, mas tem um shape top... como ele consegue? Só Deus, ele e nosso endocrino que sabem. Quanto a dieta... eu sempre fiz dieta e tenho o acompanhamento de uma nutri e um endocrino... A minha ultima dieta (que estava toda prescrita boitinha num papel haha) sumiu, não estou seguindo mais ela, nem sei as quantidades exatas, mas sei mais ou menos o conteudo e estou seguindo como dá, até minha nutri voltar de férias ou meu endocrino ter horário... Enfim dieta não é minha preocupação maior, o treino sim.
Vou postar minha divisão bagunçada e a que estava pensando em adotar

Treino antigo:
Seg: Quadriceps, gluteo e panturrilha
Ter: Peito e Triceps
Qua: Costa e Biceps
Qui:Ombro
Sex: Posterior, gluteo e panturrilha
Sab: Aerobico e dança de salão
Abdominais todos os dias, exceto nos de perna

PS: Adoro treinar superiores, principalmente costas e ombros e NÃO consigo não treinar perna 2x na semana (as vezes eu colocava mais um treino de perna na quarta e não ia pra dança)

Depois de ler algumas coisas (principalmente sobre periodização) pensei em modificar e fazer da seguinte forma:

Treino pretendido:

Seg: Quadriceps e panturrilha
Ter: Ombro
Qua:Posterior e gluteo
Qui: Biceps e triceps
Sex:Perna Completo
Sab: Costas
Abdomi
Meus treinos NUNCA ultrapassam os 60 min, não sou adepta à exercicios isoladores (mas não quer dizer que eu não faça nunca), fujo deles, sempre quando treino inferiores treino só inferiores, as vezes quando sei que vou faltar na semana coloco um ombro junto, e siiiiiiiiiim, tenho a mania de dividir o treino de perna.

ACEITO E PRECISO MUUUUUUITO de sugestoes da divisão do treino. Assim que arrumar isso, posto os exercicios... ahhh, quando minha nutri voltar de ferias postarei a nova dieta também


ps: tem umas fotinhas bem atuais, mas eu to me achando retida dms!

Caral#, em uns 7 anos eu consigo ler tudo o que tem nesse site, hahaha, ja favoritei aqui, quando tiver tempo me boto, valeu pelo site ae parceiro.

Da uma olhada nesse site

https://pt.steroid.bz/

Fala galera, primeiro topico no forum. Estou postando aqui a academia que eu e alguns amigos meus ajudaram a construir. Da pra fazer muita coisa nela, mesmo nao tendo tudo que uma academia normal tem.

Ja que moramos na varzea, somos varzeanos, entao o nome dela ficou Varzean Gym.

Materiais usados:

- Cimento
- Areia
- Pedras
- Madeira(construcao dos moldes e do banco de supino)
- Pregos
- Arames
- Cordas
- Barras(como somos agricultores, as barras nos pegamos de eixos de colheitadeiras estragadas)
- Tinta esmalte sintetico

Anilhas:

As anilhas eu fiz um molde de madeira pra algumas e outras eu usei alguns potes. Eu pesei o cimento e a areia seco, e apos seca-las, bateu exatamente o mesmo peso que tinha pesado antos. Fiz anilhas de 20kg, 10kg, 5kg e de 1kg.

Os gastos foram praticamente so com o cimento e as tintas, pois o resto ja conseguimos em casa.

FOTOS




Na minha opiniao, da pra obter bons ganhos nessa academia, qualquer critica, sugestao, fiquem a vontade.

Show parceiro, boa sorte ae, abraço.

17 anos natural com 45 de braço, aham, ta da hora o shape mas pare de mentir

serio, deviam proibir topicos novos desse tipo de cara no forum ainda mais nessa area.

-3 meses de treino
-acha que por ter ovo, banana e batata doce a dieta esta certa.
-1,85m com 73kg (eu ciclei com 1,81m e 79kg e 3 anos de treino e me arrependo, imagine voce)
-so tem 3 meses de treino e ja ta culpando a genetica
-14 fucking semanas de dianabol, ai na oitava semana coloca testo pq acha que a libido vai cair. Ela pode cair antes, ee pelo tempo de uso, capaz(quase certeza) de ela cair depois tbm quando parar o uso, e advinha? vai ser justamente na epoca de carnaval qnd vc vai querer comer as ppkinha da sua sala
-nem sabe o bf, sendoo assim nem avaliacao fez, nao tem conhecimento do corpo sobre pressao arterial, batimentos, a diana altera isso, pode ser dificil dar problema, mas e se der?

serio, podem me xingar e falar o que quiser, que sou grosso, burro e o caralho a 4, mas nao me entra na cabeca essas coisas.

Seis meses é muito pouco tempo pra querer começar a ciclar.
Pelo menos é oq eu acho

beleza, valeu pelas dicas, preciso sair agora, abraço parceiro.

coloque como principal os 4 exercicios compostos, já as assistencias pode mudar e/ou acrecentar, assistencias seria para, melhorar sua excuçao, assimetria, força e claro musculos e por ai vai...

Cara, eu fazia, 1x5bw e depois tentava os 3x5 com a carga (quando a carga estava muito alta eu colocava mais um aquecimento fazia 1x3-5 com uma carga média e depois mandava as cargas de trabalho)
_________
@Topic
Como já falaram, deixa para fazer as assists ao final do treino. Acho que ficaria melhor fazer o terra após o ohp (assim dá uma descansada do agachamento)

cada caso é um caso..

respeito a opinião de todos..

Sim, vai de cada um, como se adapta ao levantamento. Eu como tenho SNC muito sucetivel a estresse, faria apenas 1x5 do terra com 2 sets com carga reduzida pra aquecimento.

@topic

Eu achei essa hibridização boa cara, mas deixe o isolador sempre por último. Eu, particularmente, prefiro esse treino especificamente sem isoladores, seguindo o treino original. Abs.

Der, concordo com você (em partes), mas infelizmente a maioria das pessoas que segue o sl5x5 para com 3 a 4 meses, poucos persistem na setup por tempo o suficiente, quando segue o programa por um bom tempo não fica mais tão fácil mandar mais de 1 set (com a carga máxima) no terra.
Digo isso por experiência própria também, fiquei pouco mais de 1 ano com o sl 5x5 (e suas variações)

sim é o padrão, mais eu fazia o agacho e depois aproveitava a barra recheada, recheava mais um pouco e fazia o terra...

e saia 3 séries tranquilo...

é apenas minha opinião, e relato da minha experiência prática galera, vale a pena testar...

nunca fiz o 5x5 nato, quando usei foi adaptado também..
manda bala no treino féra...
o original ou com pequenas adaptações o resultado é garantido..

Segundo autor é pra não sobrecarregar o SN, sendo um exercício intenso e recruta mts musculos pra executar

Na verdade não é apenas 1 série de terra, é uma série com a carga máxima, ainda existem os aquecimentos do mesmo, que podem ser de 2 a 3 sets (geralmente 40, 60 e 80% da carga máxima).
Inclusive, todos os exercícios devem ter aquecimentos e não sair socando carga e fazer apenas o 5x5, o treino é mais demorado do que imaginam

Fazer 5x5 de Agacho, mais 5x5 de Terra é meio tenso, por isso só se faz 1x5 de Terra.

Esse é o esquema padrão do SL 5x5.