Lucas Vital

Eu faço Deadlift há pelo menos 1 ano e também notei uma pequena assimetria no trapézio... Percebi que poderia ser a execução sem alternância da pegada. A partir desse mês já comecei a alternar pra ver se corrige essa ligeira assimetria!

Também acho que dá pra você melhorar suas rotinas de treino e dieta... Quanto a dieta, é muito provável que vc entrou em homeostase, acho que vc deveria tentar fazer uma ciclagem de carboidratos, aliado a AEJ's com Efedrina + Cafeína pelo menos umas 3x na semana... Pesquise sobre, aqui no fórum! E em relação a contagem de calorias, jogar alto não seria uma boa ideia, eu acho que já tá baixo até demais, sua TMB é só 2400? Tenho quase a mesma altura e peso, e a minha TMB é 2900... Acho que o déficit calórico tá alto demais! E pra ajudar a contar calorias eu uso um app android muito bom: TecnoNutri. Eu realizo um treino ABC, pouco volume e alta intensidade, talvez com algumas modificações você possa adequar ao seu estilo: A Supino reto Supino inclinado Militar Paralelas Supino fechado B Levantamento Terra Remada curvada Barra Fixa Rosca direta Serrote C Agachamento Romanian DeadLift Leg press Panturrilha Espero ter ajudado!

Relaxa, não vou te assaltar ... kkk Minha namorada que é daí! AEJ tem que ter muita disciplina, porém com uma orla assim no quintal de casa dá uma gás a mais!

Pelas fotos da pra ver que vc é de Vitória né cara... Mora em que bairro?

To tomando o Muscle Marinade e ele proporciona um aumento de força, foco sinistro e recuperação significante, porém ele tá me causando um crash depois do treino que tá foda! Pesquisei as substâncias da fórmula e ele possui 2-amino-4 methylhexane que é um nome alternativo pro DMAA. Nesse caso explica essa bad trip que bate depois... Alguém mais sentiu isso!?

Eu compraria certamente! Preço tá bom e quanto a possibilidade de customizar, como seria isso? Enviar uma simples imagem dá trabalho pra vetorizar pra máquina e garantir um prazo normal...

Eu nao confio na medida do scoop, mesmo sendo do proprio pote... Jogo na balança e aempre tenho que acrescentar!!! Arruma uma balança pq auxilia demais!

De mais tempo a dieta, mas vai acompanhando na balança se o peso tá caindo... Se ainda assim não estiver, vá retirando um pouco de calorias, provindas de carboidratos das refeições fora do Pré e Pós treino!

Aqui no fórum tem um artigo que orienta a fazer o cálculo de TMB, e enquadrando ela como "Ectomorfo", tem-se a seguinte fórmula: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso. Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)? Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 500 até 1000 calorias. Aqui é extremamente pessoal, pois depende de muitos fatores (individualidade, quantidade de atividade física, etc.), portanto vamos deixar um número recomendado, mas é você quem vai observar os resultados e ir adcionando ou retirando mais calorias.

Se o objetivo é hipertrofia, em outras palavras "bulking", inevitavelmente você ganhará alguma porcentagem de gordura.. Acho que é por isso que existe a fase de cutting!

Vc vai ter que definir melhor seu objetivo aí, ou então sua dieta... Se o objetivo é ganhar massa muscular, pode aumentar esse total de calorias ai, pra umas 2600kcal de boas fontes! Do contrário terá ganhos mínimos!

Farei com toda certeza! E se for comparar com a validade da farinha de mandioca, deve durar bastante tempo...

Fiz hoje a primeira receita, mas dei uma incrementada e calculei os macros... Ingrediente: Qtde; Proteina(g); Carbo(g); Gordura(g); Kcal Amendoim Torrado: 200g; 53; 20; 100; 1193 Óleo de Canola: 6 col.sopa(78ml); 0; 0; 78; 648 Whey Protein da Growth: 150g; 120; 10; 7; 570 Leite Desnatado: 200ml; 6,5; 10; 0; 65 Aveia em Flocos: 160 g; 25; 107; 10; 614 Farinha de Aveia: 80g; 10; 54; 6; 303 Cacau em Pó: 20g; 4; 3; 2; 48 Adoçante SóStevia: ~60 gotas Total: 893; 219; 204; 203; 3441 Faz assim: Tritura o amendoim torrado no liquidificador com o óleo e o adoçante até virar uma pasta. Mistura a pasta de amendoim com o resto dos ingredientes já misturados, espalha na forma e joga na geladeira. Depois de um tempo, tira, corta e manda pra dentro! CustoxBenefício top demais! Dividindo em barras de ~100g dá 24g prot; 22g carb; 22g gord; 383 kcal. Ps: Muuuito bom o gosto final, a pasta de amendoim ficou boa demais tbm, deu vontade de comer ali mesmo no liquidificador quando ficou pronta! hahaha

To fazendo isso a 3 semanas, o máximo que acontece é uma tonteira leve no exercícios compostos, mas o rendimento tá indo bem... Hoje aumentei a aveia pra 60g. Minha preocupação era se estava jogando o whey no ralo... Valeu a atenção!

É que não dá pra jogar o treino pra mais tarde, então eu já emendo no treino com pesos... Acho que vou continuar nesse esquema!