Hipertrofia Blog

O supino reto é um dos exercícios mais populares na academia, é também o mais mal executado. Parte do problema é que o supino é um exercício para o ego. Muitas pessoas julgam o progresso do seu treino baseados em quanto peso conseguem levantar no supino. É comum estas pessoas acabarem treinando com muito peso somente para tentar usar mais carga no exercício Ler o restante »

Taí um grande exemplo de negligência no supino. Não sei quem é mais culpado nessa história, se foi o rapaz que exagerou na carga ou o outro que estava auxiliando ele que soltou o peso sem ele estar preparado. A única coisa que eu sei, é que quando uma pessoa for tentar uma repetição máxima, com uma carga CONSIDERÁVEL, ela tem que ter como segurança até 3 pessoas auxiliando ela. Uma atrás e outras duas em cada lado, se fosse o caso, não teria acontecido esse tipo de acidente. Com Certeza uma pessoa depois de um acidente desses, fica traumatizada pra sempre. O sábio é aquele que absorve a experiência dos outros e usa no seu dia-a-dia. Passe adiante.

Primeiramente gostaria de dizer que isto não é uma rotina de treinamento, nem uma dieta. São apenas dicas e truques para você aumentar a carga no velho supino. Particularmente, várias dessas dicas realmente podem lhe ajudar. Ainda mais aquelas pessoas que estão estagnadas no mesmo peso faz tempo. Vamos lá…

1 – Ombros para trás

Na primeira foto você vê os ombros para frente e na segunda, ombros para trás (Click para ver em tamanho grande). Ler o restante »