28 Dicas Para Maximizar a Queima de Gordura

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Está iniciando a sua jornada e não sabe por onde começar ? Veja 28 dicas rápidas e práticas para acelerar a queima de gordura corporal, preservando massa muscular.

1. Treine usando sempre exercícios compostos como agachamento, levantamento terra, supino, barra-fixa e levantamentos olímpicos.

2. Evite exercícios isoladores que usem apenas uma articulação, como rosca concentrada ou extensora para pernas.

definicao 28 Dicas Para Maximizar a Queima de Gordura

3. Use períodos mais curtos de descanso(10 a 60 segundos) para gerar a maior resposta possível de hormônio do crescimento(GH).

4. Varie a cadência dos exercícios(tempo que você leva para levantar e abaixar o peso) para gerar novos estímulos para forçar o corpo a se adaptar.

5. Use um protocolo de treino que tenha como objetivo a hipertrofia, fazendo os exercícios com 8 a 12 repetições por 3 ou mais séries.

6. Faça os exercícios de uma maneira que o tempo sobre tensão seja maior(cadência maior), para queimar mais energia e aumentar o consumo de oxigênio pós-exercício.

7. Treine pesado ao ponto de gerar uma resposta anabólica. Aumentar o hormônio de crescimento é uma prioridade, já que um dos seus efeitos é a queima de gordura.

8. Varie o treino usando treino de circuito com pouco descanso entre as séries, desta forma estimulando maior produção de GH.

9. Para perda gradual de gordura por longos períodos, inclua ciclos de treino de força que favorecem a produção de testosterona, ou seja, usando cargas pesadas(usando até 95% de 1 repetição máxima), período levemente maior entre as séries(2 a 3 minutos) e mais séries.

10. Treine de maneira mais intensa. Não está vendo resultados ? Provavelmente está faltando intensidade. Fique atento principalmente ao intervalo entre as séries.

11. Dê mais prioridade ao treino anaeróbico do que ao aeróbico.

12. Seja o mais ativo possível no dia-a-dia. Mexa-se mais. Estacione sempre longe do seu destino, sempre pegue as escadas e tente sempre fazer as suas próprias tarefas de casa(cortar grama, lavar calçada, etc…)

13. Elimine todos os alimentos processados da sua dieta – simples assim.

14. Elimite toda a gordura-trans da sua dieta como a encontrada na margarina.

15. Não evite gorduras. Pesquisas comprovam que pessoas que consomem gorduras boas em suas dietas, possuem mais androgenos e menos gordura corporal.

16. Utilize gorduras boas, favorecendo principalmente o consumo de omega-3 que possuí propriedades que ajudam na queima de gordura.

17. Utilize proteínas de alta qualidade – como as encontradas na carne vermelha e frango.

18. Elimine carboidratos de alto índice glicêmico da dieta como refrigerantes, biscoitos açucarados, etc…

19. Consuma mais antioxidantes para previnir inflamação, que leva ao aumento de gordura corporal.

20. Beba muita água, para se manter hidratado e ajudar o corpo a liberar substâncias tóxicas do corpo.

21. Evite totalmente o álcool. Se não for possível, dê preferência a vinhos que são uma escolha “menos pior”.

22. Inclua alimentos que contém probióticos para maximizar a digestão e potencializar absorção dos nutrientes.

23. Beba café antes dos treinos para aumentar a queima de gordura e capacidade do treino.

24. Beba chá verde para maximizar a queima de gordura e aumentar a liberação de impurezas do corpo.

25. Limite o consumo de frutose porque algumas frutas podem causar picos indesejados de insulina e atrapalhar a queima de gordura.

26. Evite leite antes do treino porque este hábito costuma gerar picos persistentes de insulina que faz o corpo queimar menos energia no treino.

27. Não beba café após o treino, este hábito pode elevar o cortisol desnecessariamente ao ponto de atrapalhar a queima de gordura e recuperação muscular.

28. Elimine o açúcar da dieta. Se você colocar na balança, até mesmo o uso moderado de açúcar causa mais problemas do que resolve, quando o assunto é queima de gordura.

Conclusão

As dicas listadas acima são apenas sugestões que podem favorecer e acelerar a queima de gordura de forma significativa, mas não se tratando de nenhuma regra obrigatória ou verdade absoluta.

Fonte: bodybuilding.com

Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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161 Respostas

  1. Rogê disse:

    Boas dicas, essa do leite eu não sabia.

    • Igor disse:

      Gostei das dicas, mas essa em especifico é contraditória, pois whey é proteina do leite.

      • Jefferson dos Santos disse:

        Igor, o que causa picos persistentes de insulina no leite não é a proteína do leite (whey ou caseína), é a lactose.

      • Daniel disse:

        Ele esta dizendo leite ANTES DO TREINO, e mesmo assim, o Whey Protein é a proteina do SORO do leite, e o que atrapalha na queima de gordura e da os picos de insulina é a gordura encontrada no leite. e os lactopeptídios.

        • Lupus Gloriosus disse:

          Nada haver, o que origina picos de insulina após ingestão de leite não são Lacto peptídeos (que quer dizer o mesmo que proteínas do leite) nem tão pouco as gorduras. O que dá picos de insulina são os carboidratos do Leite especialmente a Lactose que se desdobra em Glicose aumentando os níveis circulantes responsável pelos picos de Insulina. Composição do leite: Água; Proteínas (as principais são a caseína, a b-lactoglobulina e a a-lactoalbumina, os cinco tipos de caseínas (fosfoproteínas) representam 80% das proteínas do leite, o restante é constituído pela b-lactoglobulina e a-lactoalbumina com 16% e 4% do total das proteínas respectivamente); Gordura (98% de triglicerídeos, os 2% restantes são formados por diglicerídeos, monoglicerídeos e ácidos graxos livres. Os ácidos graxos predominantes no leite são os saturados, que formam de 60% a 70% dos triglicerídeos. Já os insaturados correspondem de 25% a 30%); Carboidrato RESPONSÁVEL PELOS PICOS DE INSULINA(Lactose corresponde em média a 50% dos sólidos desengordurados do leite, ); Vitaminas (A, D, E, K e vitaminas hidrossolúveis como, B1, B2, B6, B12, ácido pantotênico e niacina; Sais Minerais (fosfatos, citratos, carbonato de sódio, cálcio, potássio e magnésio).

    • Marcio disse:

      Se não pode leite, queijo também não pode né?!!?

      • labarra disse:

        Absurdo.
        Consumo 100ml de leite desnatado 1h antes do treino, juntamente com 5g de BCAA, e me sinto muito bem. Não vejo como o leite pode dar pico de insulina por conta da lactose, que todos sabemos, tem baixíssimo IG. Fosse assim, seria proibido ingerir qualquer tipo de carboidrato antes do treino. E o que diríamos de quem ingere batata doce no pré então?

  2. Flav disse:

    Qual sugestao de exercicios anaeróbico?

  3. dhonattan disse:

    Gostei das dicas!

  4. Cristina disse:

    Ótimas dicas. Vou colocar emn prática.

  5. Maycon disse:

    Adorei as dica!!! bom demais!

  6. Fabrício Leão disse:

    Estas dicas foram dadas pelo Treinador americano Charles Poliquin

  7. Fabrício Leão disse:

    Canadense corrigindo

    • schpeacezenegger disse:

      Canadá fica na América, logo é americano também.

      • Oliver disse:

        Fabrício matou a aula de geografia.

      • Ari disse:

        Chama um americano de canadense pra vc ver a merda q n dá…e vice e versa…

      • rudy disse:

        por favor exercite o cerebro tambem, americano e quem nasce nos estados unidos, o canada fica na AMERICA DO NORTE

        • Fabrizio Jonas disse:

          O “Estadunidense”, como deveríamos chamar, se intitulam americanos (American)…. em relação ao continente, eles são Norte Americanos…
          Quem é do Canadá, é Canadense ou Norte Americano, assim como em Portugal se é Português (relativo ao país) ou Europeu (relativo ao continente)…

          • Juan disse:

            Não se pode se referir aos Canadenses de “North Americans” porque eles não são conhecidos no mundo dessa maneira, se o fizer causará confusão. “Americans” se referem às pessoas dos Estados Unidos. Todo mundo tá no continente americano, mas o restante é conhecido como “Latins” e não como “Americans”.

        • Matheus disse:

          E os EUA fica aonde? oO

          • GABRIEL disse:

            BEM ABAIXO DO CANADÁ, É SÓ VC PROCURAR NO GOOGLE MAPS Q VC VAI VER.

          • Felipe disse:

            Por favor gente, Canadense é canadense, Americano é Americano, a subdivisões das são uma coisa, pais de origem é outra! Canadá é um, Estados Unidos outro, porém fazem parte do mesmo continente Norte Americano. Não confundam por favor, apesar de sermos latino americanos somos Brasileiros e vice e versa.

  8. Raikan disse:

    muito boa a dica… vo aderir já porque quero muito perder gordura pra poder deixar o corpo fibrado… obrigado e parabens a toda a equipe…

  9. Guilherme Dayoub disse:

    Excelentes dicas… Essa do café eu não fazia idéia.

  10. Marcos disse:

    Muito bom, pois, até porque muitas eu não sabia, e se não tivesse visto… Ganharia mais massa ruim do que boa (magra). ;)

  11. miguel disse:

    boas dicas apesar de não ter entresse em queimar gordura. tomo café antes dos treinos como pre-treino para me concentrar no treino. nao para queima de gordura

  12. Boa disse:

    Não são só dicas para perder gordura são também para melhorar a saúde, viver bem, evitar câncer e doenças cardiovasculares e aumentar a expectativa de vida…

    • M4IN disse:

      Verdade. Quem começa a treinar sério percebe que não se trata mais de ficar forte e bonito POR FORA, mas de ficar forte e “bonito” por dentro também.
      .
      PS: Depois que comecei a treinar pesadamente nem resfriado eu peguei mais… =)

  13. yuri gustavo disse:

    artigo legal :)
    o único problema de açucar e pico de insulina seriaa questão da fome

  14. Giuseppe13 disse:

    Já li em outros artigos que consumir lactose antes do treino é anabólico. E agora falam que não é!

  15. Fabio disse:

    Gostei das dicas, mas nao é perigoso evitar as frutas? assim fica-se sem vitaminas, correto? Nao seria ideial usa-las junto as grandes refeições já que a glicemia vai aumentar de qualquer jeito?

    • Yuri disse:

      Cara em que mundo você vive? É só tomar um multivitamínico

    • Oliver disse:

      Fábio, comer uma banana antes e depois do treino evita caimbras. comer após o treino é bom para evitar catabolismo. comer antes pode prejudicar na perda de gordura pois é um carbo de alto indice glicemico. ou seja, tudo depende do que vc quer.

  16. B!G disse:

    PICA! TOMA BOLETA Q NEM ESSI LOKI AI ENTÃO….

  17. Dexter Jackson disse:

    Charles escreveu isso há um tempo. Tem coisas escritas aí que são mitos dos mais tolos, já ta provado.

  18. Dude disse:

    Descordo da dica 2.

    • ?? disse:

      Ah sim, quem está em fisioterapia deve fazer exercícios isoladores na máquina mesmo. Agora quem quer massa muscular e saúde tem que suar a camisa puxando ferro de verdade…

  19. weberti disse:

    fala pra beber café, e depois pra nao beber???

  20. Fabrício disse:

    No caso seria retirar o açúcar simples, como em um suco, certo? Pq o malto ou dextrose ou até mesmo nescau no pós continuam valendo né?

  21. Izidoro disse:

    Boas dicas,mas na minha humilde opinião há controversas,mas no geral foi revelado o sucesso para treinamentos intermediários:cargas alternadas,pouco descanso,alternar movimentos rápidos com lentos,e principalmente ter intensidade nos treinos,ah e não esquecer de dar pelo menos duas contrações musculares após a execução de cada série,para aumentar ainda mais o fluxo sanguíneo,e logo após relaxar para ir para próxima série !!Bons treinos

  22. carlos disse:

    blz café antes do treino e leite desnatado após

  23. Marcelo disse:

    Poderiam ter mencionado a pimenta, pois a capsaicina é um dos mais poderosos termogênicos.

  24. Maura Lopes disse:

    ótimas dicas, será que podem me responder sobre o termogênicos, queima de gordura localizada, principalmente no abdomen.. ouvi falar sobre dois LIPOLIN E LINOLIN, alguém conhece?

    • B!G disse:

      DIETA, DEDICAÇÃO….OU PASSA FACA…ABRASSSS

    • Toretto disse:

      Linolen, lipolin, lipo não sei o que…..esses produtos são enganadores, só estão no mercado pra enganar e tomar grana de iniciantes. Os únicos que posso dizer com prioridade que funcionam são o Lipo 6 Black e o OxyElite. Tive resultados satisfatórios com o Oxy.
      Poréeemmm, como disse o amigo acima. Dieta, quer perder gordura?? Dieta, dieta e mais dieta. Não há remédio melhor pra perder gordura do que uma boa dieta. O resto nem preciso dizer né, dedicação e determinação, isso tem que ser natural se quiser algo.

    • Max disse:

      Posso afirmar que o OxyElite, no meu caso, é beeem melhor do que o Lipo 6 Black. Me fez perder muito mais gordura. Dizem que o HD Xtreme é melhor ainda, mas aí já não sei…

      Pra quem não tem medo de tomar anabolizantes, uma ótima dica é a oxandrolona. Seca muito e dá uma força legal pra treinar, e é pouco anabólica – razão pela qual é a preferida das mulheres.

      enfim, pesquisem…

    • GABRIEL disse:

      CASO COMPRE, É BOM SABER Q A MAIORIA DOS TERMOGÊNICOS CAUSA INSÔNIA E/OU ESPINHAS, TAIS COMO “OXYELITE”, E O “YELLOW HORNET”, MAIS CONHECIDO POR “ABELHINHA”.
      O BOM MESMO É FAZER UMA DIETA BOA E TREINOS CURTOS, E DE ALTA INTENSIDADE QUE INTENSIFICAM O USO DA “ATP”, QUEIMANDO MAIS GORDURA DO Q QUANDO VC FICA 1 HORA NA ESTEIRA.

  25. Maura Lopes disse:

    Galera, comprei os produtos para queima de gordura localizada e aceleramento do metabolismo, (LIPOLIN E LINOLIN)
    Vou testar, p/ ver o que rola… se alguém mais usar me avise. ….Valeu

  26. LucaDioni disse:

    Sempre tomo whey com leite desnatado. E tão ruim assim no pre treino??

    • jorjao disse:

      antes? fio tem q tomar PW antes de treinar,BCAA… whey eh pra dps do treino, proteina eh de absorçao mais lenta.. e eh mais pesado de tomar ne… e tem q ser com agua.. vlw

    • Oliver disse:

      Luca, você tá jogando dinheiro no ralo. Deve tomar whey protein apenas no PÓS treino e COM ÁGUA !!! o whey é retirado do soro do leite, aí vc paga altas cifras por isso, daí vc vai e bota leite no whey kk..me desculpa mas é até engraçado se nao fosse trágico. se tiver com din din sobrando, não rasga nao, dá um pouco pra mim!!!

    • BadmanneR disse:

      O pior é assistir a ignorância e voracidade com as quais os leitores daqui atacam as pessoas por simplesmente perguntarem ou dizerem algo que saía um pouco da linha de perfeição de hipertrofia apropriada. Acredito eu que, o pior seria a pessoa continuar em sua prática de exercício, ingestão de suplementos e educação alimentar de forma errônea. E ainda ao sair por informação em uma fonte decente ainda ter que tomar patada é foda :/

      • BadmanneR disse:

        Não que o usuário a cima tenha feito tal prática, só achei conveniente fazer o comentário antes que eu me esqueça, já que eu vejo muito disso aqui no site.

  27. marombeiro disse:

    queimar gordura localizada foi a mais engraçada..qnta ignorância hein..vão pesquisar um pouco..e whey deve-se tomar com água para a absorção ser mais rápida..se vc quer um milk shake vai no bob’s.

  28. Matheus disse:

    Essa do café antes do treino não sabia.
    Com oque devo consumir o café no pré treino?
    Com que tipo de carboidrato junto a proteinas?
    Por favor e obrigado

  29. Felipe S. disse:

    Belas dicas, vou por em pratica algumas.
    gostei do shape do cara da foto!
    alguem sabe quem é? e quanto ele tem de braço?

  30. Pedro disse:

    O leite de soja pode ser substituído pelo leite convencional antes e depois dos treinos?

  31. emerson an disse:

    e um bom termogenico

  32. disse:

    nossa, pera, quem é o cara da foto????????????????????

  33. Lucas disse:

    Boas dicas, mais se eu treino jiu-jitsu todos os dias e vou a academia, devo tomar algum suplemento energético para repor as energias? qual?

    • GABRIEL disse:

      TOMA HIPERCALÓRICO, PQ JA Q VC TREINA JIU-JITSU E MUSCULAÇAO TODOS OS DIAS, SEU GASTO CALÓRICO É MTO ALTO, ENTAO VC PRECISA DE UM EXECDENTE CALÓRICO, E ESSA É A FUNÇAO DO HIPERCALÓRICO.

  34. Tony disse:

    Eu tomava café pós treino, vou tizorar agora…

    • Oliver disse:

      eu ja vi personal trainer tomando café com o aluno durante os treinos. depois eu nao sei se eles tomam. cafe tem cafeina que dá um gás

  35. juliane disse:

    ola eu qero perde so umas gordurinhas localizadas e minha serie agora e pra hipertrofia e emagrecimento e tomo thermogenic e oleo de cartamo e faço so um pouquinho de dieta e ja to vendo diferença em uma semana

  36. Otavio disse:

    Alguém pode me explicar porque o exercício anaeróbico é mais importante do que o aeróbico pra perda de gordura?? Não faz sentido pra mim.
    Agradeço desde já

    • Ana Luísa disse:

      Eu também não entendi! Eu juraria que o aeróbico seria mais eficaz…

    • Eu disse:

      deve ter alguma coisa a ver com o aumento do batimento cardiaco, mas nao tenho total certeza.

    • bga disse:

      Olá… O treino anaerobio é de ótimo resultado par aqueles que buscam a perda de gordura “mais rápido” afinal com 30m de anaerobio vc alcança um resultado de 1h a mais te aeróbio.
      O fato é que após o treino intenso de anaerobio, como por exemplo a musculação, para a recuperação muscular o seu corpo tem um gasto calorico, isso acontece no repouso.
      Sem contar que após o treino o seu metabolismo ainda continua segundo pesquisas 17% acelerado, justamente pela recuperação e manutenção muscular.

    • Oliver disse:

      Queridos amigos, leiam a matéria com atenção. A matéria é sobre “acelerar a queima de gordura corporal, preservando massa muscular.” leu? vou repetir PRESERVANDO A MASSA MUSCULAR!!!!!
      em outras palavras, se vc focar só no aeróbico vc vai afinar e perder massa muscular junto com a gordura…vai ficar pele e osso..é isso o que vc quer? se for vai em frente ou então faça anaeróbico pra emagrecer sem perder massa.

    • anderson disse:

      acontece q o aerobico qeima mais calorias durante o exercicio, o anaaerobico qeima enquanto vc esta em repouso, e para definiçao é melhor pois ganha massa e perde gordura, aerobico perde gordura, e se vc naum tem massa, nao tem oq definir

    • GABRIEL disse:

      É PQ FAZENDO UM EXERCÍCIO ANAERÓBICO, VC CONSTROE SEU METABOLISMO, OU SEJA ELE FICA MAIS ACELERADO, E DEVIDO Á SUA ALTA INTENSIDADE, AUMENTA O USO DA “ATP” , ENTAO SEU CORPO CONTINUA A QUEIMAR CALORIAS 24 HRS DEPOIS DO TREINO, PQ SEU METABOLISMO CONTINUA ACELERADO PARA RECOMPOR AS MOLÉCULAS DE SEU TECIDO MUSCULAR, ENQUANTO Q O AERÓBICO NAO TEM OS MESMOS EFEITOS, DEVIDO A ABAIXA INTENSIDADE.

  37. Carlim Phb disse:

    Boas dicas, essa do café depois dos treinos eu não sabia, sabia apenas a de antes, que tem que tomar 30 a 60 minutos antes de ir treinar =D

  38. Daniel disse:

    Se eu tenho que evitar leite antes do treino, vou ter q evitar também queijo e requeijão no meu sanduiche natural com pão integral e peito de peru??

  39. Rafael disse:

    Boa tarde, bom texto mas quanto as gorduras tenho uma dúvida, tenho em “mãos” um excel com aquela tabela para calcular o valor nutricional da dieta que alguém da equipe deste site mostrou como utilizar em um vídeo no youtube, a ingestão de gorduras deve ser de 0,5 por kilo mas esse calculo eu faço em cima de gorduras em geral ou somente nas saturadas que ingestão limite deve ser de 0,5?

  40. J.Junior disse:

    méu déus, ninguém consegue direcionar a perda de gordura, não existe perda de gordura localizada, a perda de gordura acontece de uma forma geral. Uma dieta hipocalórica associada a exercícios aeróbicos diminuirão o percentual de gordura, nem pensem em fazer milhões de repetições nos treinos achando vão queimar gordura. Pesquisem um pouco, na internet não tem apenas o facebook.

  41. Rafael disse:

    qual a refeiçao que posso fazer após um treino ?

    • GABRIEL disse:

      COM PROTEÍNAS DE ALTO VALOR BIOLÓGICO.
      EX:WHEY PROTEIN,PAO INTEGRAL COM PEITO DE FRANGO, PQ ESSES ALIMENTOS O AJUDARAM A OBTER UMA MAIOR HIPERTROFIA.

  42. Roberto disse:

    dicas sensasionais …..algumas eu nem sabia , vou seguir algumas pois estou precisando emagrecer e ganhar mais massa muscular ……..

  43. Guilherme disse:

    Que frutas são boas de se evitar ? e que horário não seria apropriado comer fruta ?? valeeu

  44. PAULO disse:

    MITOS OU VERDADES! A VIDA EH CHEIA DELES.
    APLICO SIM ALGUNS DESSAS DICAS NO MEU TREINO. ENTRETANTO , NAO SAO SOMENTE ELES OS FATORES DE SUCESSO.UM REEDUCAÇAO ALIMENTAR,ACOMPANAHMENTO NUTRICIONAL E UM PERSONAL CORRESPONDEM MUITO MAIS SIGNIFICATIVAMENTE NOS RESULTADO DESEJADOS.ATE EU ENTENDER ISSO ESTAVA COM 123KG…HOJE APOS UM ANO E MEIO DE TREINO DIARIO TENHO MEUS 85 KG.FOI FACIL? NAO, MAS NAO IMPOSSIVEL .AGORA FOCADO NA HIPERTROFIA DIRECIONANDO TODOS OS FATORES CITADOS PARA GANHO DE MASSA ,DE FORMA SAUDAVEL E EFICIENTE!

    • David disse:

      Opa era uma pessoa desse tipo que eu estava procurando. Amigo pesei 110 kg .Hoje estou com 86. Mas daqui para frente ta meio complicado já. Quero ficar do tamanho que estou ,mas bem definido. tem algumas dicas? forte abraço

  45. Dorian disse:

    Foda né, seguir tudo isso é melhor viver pro corpo e virar fisiculturista…daqui a pouco a recomendação será, pare de meter…

    • Toretto disse:

      Vai de cada um amigo. Eu treino 6x por semana, trabalho, faço dieta, suplemento e vivo minha vida normalmente, sem abrir mão de nada….

  46. Rafael disse:

    Se estou tomando o lipo 6 black UC, posso tomar colageno ao mesmo tempo?

    • lu disse:

      amigo, me fala.
      QUAL O PROBLEMA QUE TERIA EM TOMAR COLAGENO?
      essa fita é natural e serve pra auxiliar em componentes do corpo que nao precisam ser citados aqui, onde vc ve problema em tomar os dois juntos?
      é a mesma coisa que perguntar se vc pode andar e falar ao mesmo tempo.
      PQP

  47. Ed disse:

    Muito boa as dicas… Vou Por em Pratica!!

  48. wemersonbernardovieira disse:

    muito boas as dicas para queima de godura

  49. David disse:

    Ótimas dicas. Vou usa-las To querendo queimar um pouco. Chegar a definição ideal.

  50. Israel disse:

    Comecei a malhar tem pouco tempo e estou querendo queimar um pouco de gordura localizada antes de realmente buscar a hipertrofia. Reduzi em praticamente 90% o consumo de açúcar e estou fazendo o máximo pra evitar carboidratos(como duas fatias de pão integral com queijo branco e peito de peru de manhã, duas colheres de arroz no almoço e mais duas fatias de pão integral antes do treino). Corro 4 km todos os dias (o que gasta umas 300 e poucas calorias) antes do treino. Tô fazendo isso tem duas semanas e ainda não senti nenhum resultado significativo! Devo começar a tomar algum produto pra queimar gordura ou é normal demorar assim mesmo?

    • Randon disse:

      Não adianta só aeróbico, tem que treinar anaeróbico também e consumir gorduras boas, a maioria de origem vegetal (que você não citou na dieta). Se não, os hormônios responsáveis pela construção muscular e também da queima de gordura ficam inibidos e os responsáveis pelo acumulo de gordura e destruição dos músculos aparecem.

    • GABRIEL disse:

      AMIGO, É MELHOR Q VC SUBSTITUA OS 4 KM DE CORRIDA MODERADA , PARA 500 METROS DE CORRIDA ALTERNADA, OU SEJA, VC CORRE O MAIXIMO DE RÁPIDO Q VC PUDER E PELO MAIOR TEMPO Q VC PUDER, E DEPOIS, CORRA NORMAL, E ASSIM POR DIANTE PQ JÁ Q VC CONSEGUE CORRER POR 4 KM, SEU CORPO JA NAO QUEIMA QUASE NADA DE CALORIA NO TRAJETO, POIS JA ESTÁ ACOSTUMADO, E O TREINO DE CURTA DURAÇAO, E ALTA INTENSIDADE, IRÁ “SURPREENDER” SEU ORGANISMO, FAZENDO COM Q ELE QUEIME GRANDES QUANTIDADES DE CALORIAS ,NAO SÓ DURANTE, MAS TBM POR 24HRS DEPOIS DA CORRIDA.E REDUZINDO CARBO VC SÓ TÁ REDUZINDO SUA ENERGIA, CARBO É ASSIM, OU VC CORTA TOTALMENTE, OU CONSOME REGULARMENTE. ESPERO TER AJUDADO

  51. Matt disse:

    Fica dia ricota light pra substituir carbo.. cha quando acorda após almoço comer se possível 3 em 3 hrs e claro ultima na refeição (janta pegar leve) se possivel antes de dormir comer um fruta.. 2 mês se não notar diferença porque ta comendo muita merda mesmo que fica gordo.. (Suplemento Oxy Elite ideal se possivel tomar capsulas de cafeína antes do treino 30 minutos tylenol DC 2comP). Se possível comprar gel pra queimar gordura localizada e mete uma corrida todo dia…

  52. junioruts disse:

    boa dica se alguem conseguir fazer td sto me avisa! rs!

  53. Joao Marcos L Silva disse:

    Poxa vida, sigo essas dicas todos os dias e não consigo perder peso de jeito nenhum. Fiz uma dieta de 900 kcal por uma semana e só perdi 100g e só quero perder 3kg, dai chego no BF de uns 6%. Faço academia, kungfu e esteira todo dia e sigo uma dieta de peito de frango, salada, só estou comendo tomate de fruta porque tem pouca caloria e pouca frutose, zero de doces, uns 4 litros de água por dia, tomo muito chá verde, nem bebo café, não bebo álcool. Ao meu ver estou fazendo tudo certo, mas o que pode estar errado?

    • Oliver disse:

      João Marcos, se você faz isso tudo e não emagrece, então o seu caso só seráa resolvido mesmo é na macumba! vc tá com encosto do capiroto. sai encosto!!

    • GABRIEL disse:

      AMIGO SEU CORPO JA SE ADAPTOU A ESTES EXERCICIOS, ESPERIMENTE FAZER SUPER-SERIES NA ACADEMIA, A AO INVÉS DE ESTEIRA, TENTE FAZER UM EXERCICIO CURTO E DE ALTA INTENSIDADE, E A FALTA DE CARBOIDRATOS PODE LEVAR SEU ORGANISMO A CATABOLIZAR, E NAO QUEIMAR GORDURA. SE MESMO FAZENDO ISSO NAO PERDER PESO, FAÇA EXAMES DE TIREÓIDE, PODE SER Q O PROBLEMA ESTEJA LÁ.

  54. pergunta? é verdade que o chá verda ajuda a emagrecer? pois to tomando e isso ta tirando meu sono e travando meu intestino é normal? preciso emagecer nao sou gordo to com uma barriguinha de vergonha

  55. sonia disse:

    Para quem quer emagrecer, vai a dica, meu marido emagreceu 50 kilos em 5 meses, cortou carbo e açucar, o pão que ele come de manha e de baixo carbo comprado em um supermercado de comidas natural,não sei se tem no Brasil,ele faz um sanduiche, que vai tomate, queijo,prezunto na chapa, fica um misto quente,toma um cha chamado(oolong Tea) e chines tambem não sei se tem no Brasil, mas acredito que tenha cha sem carbo no Brasil, no almoço come, salada rica eu chamo de salada rica porque costumo colocar varios tipos de verdura, agrião, couve, cenoura,alface,pimentão,e alguns legumes, xuxu cozido e beterraba, a beterraba é para colocar um pouco de açucar no corpo,carne a vontade, faço varios tipos de pratos com carne, frango e peixe, veja receitas na internet, nada frito tudo na chapa, cozido, ou se for fritar uma colher de azeite na frigideira tefal pra não grudar, frite uma cebola junto para dar melho sabor para quem gosta de cebola, de sobremesa, come uma gelatina sem açucar com adoçante ja vende pronta aqui, mas vc pode fazer em casa veja na caixinha tem escrito 0 carbo 0 açucar, tem um pouco de adoçante, mas na verdade parece mais doce do que a que tem açucar, na parte da tarde, come frutas, abacaxi, melancia,uva, banana, a banana, não deve comer muito ela engorda, manga, pera, maça a maça é uma fruta ótima faz perder a fome, veja bem as vezes muda o cardapio para não enjoar,mas sempre checando no rotulo das comidas se é 0 açucar 0 carbo ou baixo carbo não precisa ser totalmente 0 o carbo a açucar sim tem que ser 0., meu marido esta muito féliz depois que emagreceu tem muita energia, eu posso dizer que é outra pessoa, estou tão feliz por ele que resolvi ajudar a outras pessoas que sofrem com a gordura, espero que tenha ajudado,abraço,a todos.

  56. Nícolas Zanella disse:

    Gostei muito das dicas e a partir de hoje já vou colocar muitas delas em prática, para maximizar a minha queima de gordura !!

  57. claudia disse:

    goto muito das respostas!!!

  58. claudia disse:

    Depois de malhar tomo whey + malto quanto tempo depois posso lanchar.

  59. Gustavo disse:

    muito boas essas dicas :D

  60. Matheus disse:

    Mas estava lendo em outra matéria para tomar leite antes e depois do treino, que é bom pelo alto teor de proteínas? Tomo leite com café antes de ir treinar…

    • GABRIEL disse:

      LEITE ANTES E DEPOIS É BOM PRA HIPERTROFIA, PQ CAUSA PICOS DE INSULINA, Q AJUDAM, MAS ESTE ARTIGO FALA SOBRE QUEIMA DE GORDURA, E OS PICOS DE INSULINA ATRAPALHAM D+ A QUEIMA DE GORDURA.

  61. jamison disse:

    boa dica,principalmente do café antes do treino,o dificil mesmo é a eliminação do açucar.

  62. Gui disse:

    Alguem ja usou Lipolin e linolin??
    Quais sao os resultados??

  63. MICO MACHADO disse:

    comecei a malhar (musculação) a pouco com a intenção de emagrecer e achei as dicas ótimas e espero que possam me ajudar neste processo.

  64. Leandro disse:

    A melhor e fazer exercicios de 8 vezes de 3 rapido repetindo rapido

  65. max disse:

    quais as frutas podem causar picos indesejados de insulina e atrapalhar a queima de gordura?

  66. Esse é o melhor site de dicas que eu já encontrei. Muito bom. Parabéns!

  67. Marcos Jose disse:

    Fazer isso tudo esta dificil, mais vale apena tentar…

  68. Daniel Gomes disse:

    gostei da dicas……

  69. Victor Maia disse:

    bora tentar….kkk

  70. sarah disse:

    Gente, dps que li tudo entendi que:
    aeróbico – corrida – perde peso e gordura mas perde massa
    anaeróbico – musculação com baixo peso e mais séries – perde peso e ganha massa, é isso? Quero perder uns 3 kilos e não consigo! Faço dieta de 1200cal, corro 4-5x semana 50min e não vejo nada na balança!!! Me ajudem!! Tenho 1,70m e 61k.

    • Marcia disse:

      Sarah vc conseguiu perder gordura corporal? Vejo que esse post foi em janeiro deste ano, estou nessa também…musculação 3x na semana, corrida leve (5kms) 2x na semana e não vejo mudança no peso e nas medidas…

  71. Cleide Silva disse:

    as dicas de vcs é tudo de bom, vou seguir tudo a risca.

  72. Vou tentar seguir a maioria das dicas……..

  73. André Vinicius Bazzan disse:

    as 4 ultimas só que eu nao fazia… que merda

  74. parabens pelo conteudo ajudou muito

  75. Walter Nunes disse:

    Muito show.. mes que vem agora.. vou seguir todos os conselhos..

  76. Eliminar "LEITE" ?!
    Dancei!! Pois é a única coisa que consigo tomar/comer + aveia + banana as 05:30h da manhã!!!

  77. Parabens pelo conteudo.
    Ajudou muito.
    Porem ja estou fazendo quase tudo isso

  78. Altamente útil esse artigo, contem informações fortemente esclarecedoras, nota 10

  79. luiz barros disse:

    Gostei muito do assunto,me ajuda muito no meu trabalho de definiçao..

  80. Adriano disse:

    Acho que alguns professores precisam se atualizar…

  81. Flavia Vicente disse:

    Nossa super legais! Pena q sou mto indisciplinada!

  82. Helena disse:

    Boa tarde, sei q vc já falaram pra não tomar leite antes do treino (treino pela manhã) então qual seria o café da manhã ideal? Pode tomar iogurte? Obrigada

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