“Eu sei que ele é importante, eu leio em todos os lugares sobre a sua importância, mas só eu faço ele, até mesmo os caras grandes da minha academia passam longe do levantamento terra. Estou começando a achar que existe uma fama muito grande por trás dele, mas poucos fatos sobre a sua real eficiência.”
Se você é um ávido leitor e frequentador de sites/fóruns de musculação, você verá em todos os lugares, os mais “experientes” venerando o levantamento terra e os iniciantes “indo na onda”, mas no lugar onde você treina acontece uma história totalmente oposta: nem mesmo o instrutor conhece o levantamento terra e se conhece, pensa que é um exercício de outro mundo e quando vê alguém executando vai correndo tentar impedir antes que o “infeliz” se machuque. Você provavelmente já viu isso acontecer na sua academia e acredite, isto não acontece só no Brasil, mas sim no mundo inteiro e também no maior celeiro mundial de fisiculturistas, os Estados Unidos. Não acredita ? Procure no Google e veja por sí próprio.
Mas afinal, porque ninguém faz ou evita o levantamento terra se ele é o exercício mais venerado de todos os tempos, o mestre construtor de massa muscular e o divisor de fracassados e campeões ?
Razão 1: Dificuldade
A primeira e principal razão, na minha humilde opinião, é a dificuldade. Além de não ser um dos exercícios mais fáceis de ser executado(no começo), ainda temos a dor, os enjôos, as tonturas, o coração querendo sair do peito e outros sintomas que só quem já treinou pesado com o levantamento terra conhece.
Todo mundo se esquece que a grande maioria das pessoas querem ter resultados com comodidade e o levantamento terra é justamente o contrário. É difícil de ser executado(se comparado com outros exercícios) e ainda requer muito esforço, ou seja, geralmente o instrutor vai se poupar do trabalho de passar esse exercício pro aluno porque nem mesmo ele consegue aguentar o exercício ou não tem idéia se está fazendo certo e o aluno, que quer resultados rápidos, dificilmente vai correr atrás disso por conta própria, a não ser que veja outra pessoa fazendo. O resultado disso é o que vemos hoje em dia: muitas pessoas sequer sabem da existência do levantamento terra. Faça o teste, pergunte sobre o levantamento terra ao seu instrutor.
Razão 2: Segurança
Muitas pessoas pensam que o levantamento terra não é um exercício seguro e pode prejudicar tanto as articulações dos joelhos e a coluna. Realmente, quem tem algum problema na coluna, lombar ou joelhos, é bom consultar um especialista antes de iniciar qualquer trabalho mais pesado dentro da academia, contudo não existem contra indicações para pessoas saudáveis, desde que o exercício seja executado de forma corrreta. Se a segurança das suas articulações era a sua desculpa para fugir do levantamento terra, é melhor procurar outra.
Se você parar pra pensar o levantamento terra é um dos exercícios mais pesados que existem na musculação e o mais seguro (quando feito corretamente). Digamos que você coloque 100kg a mais do que você costuma levantar no levantamento terra, o máximo que vai acontecer é você não conseguir tirar a barra do chão e se conseguir levantar(e se os seus testículos não cairem), você só vai largar a barra e terá que comprar cimento para tampar o buraco que fez no chão. Agora tente fazer isso com o supino ou o agachamento. Você pode ser esmagado pelos pesos e se machucar seriamente ou até partir dessa para uma melhor.
O levantamento terra é um dos exercícios que trabalham mais músculos ao mesmo tempo, não é possível receber ajuda na execução e você pode usar cargas muito mais elevadas. Cabe a você fazer as contas e descobrir o quão efetivo o levantamento terra pode ser.
Razão 3: Falta de informação
Você acha mesmo que todo mundo recorre à internet atrás das melhores maneiras para acelerar o processo de hipertrofia ? Obvio que não. É na internet que encontramos os últimos estudos, artigos, relatos de atletas do mundo inteiro, na sua academia o conhecimento está concentrado somente nas pessoas que estão ali. E você quer comparar o conhecimento assimilado por milhares de pessoas com os das pessoas da sua academia e ainda achar que só porque na sua academia não fazem levantamento terra ele é ruim ?
“Mas porque eu vejo caras grandes na academia e que nunca fizeram o levantamento terra ?”
Existem inúmeros fatores para que isso aconteça: genética, esteróides anabolizantes, dieta, descanso. O cara pode ser grande por causa da genética e/ou por esteróides anabolizantes e ele provavelmente nunca treinou usando levantamento terra para saber se os resultados não seriam ainda melhores. Como você vai saber ?
“Legal, mas ainda não estou convencido.”
Bom, eu conheço alguns caras que fizeram o levantamento terra a vida inteira e até que conseguiram ganhar um pouco de massa muscular:
Engraçado é que todos eles fazem, sem exceção. Mas deve ser só coincidência mesmo e o levantamento terra é apenas uma modinha.
Alguém já ouviu aquela frase, “Uma foto vale mais que 1000 palavras.” ?
Atenção: Vale lembrar que esta não é uma realidade que se aplica a todas as academias, pois ainda existem focos de resistência. Lugares onde o levantamento terra ainda é difundido e usado pela maioria das pessoas, mas o artigo não está tratando desta minoria e sim da esmagadora maioria que desconhece o exercício e pensa que o mesmo só serve para criar novos aleijados.
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219 Comentários
Descreveu a realidade da minha academia.
Descreveu a realidade da minha academia.[2]
Descreveu a realidade da minha academia.[3]
Descreveu a realidade da minha academia.[4]
Descreveu a realidade da minha academia.[5]
Descreveu a realidade da minha academia
Descreveu a realidade da minha academia.[5]
Descreveu a realidade da minha academia.[7]
Sou o único da academia que faz levantamento terra
E eu?
porra, na minha até que tem uns 3 ou 4 que fazem, mas, Descreveu a realidade da minha academia [6]
descreveu a realidade da minha academia [543634]
Descreveu a realidade da minha academia (5)
Na minha academia, vejo mais de 10 pessoas fazerem o Levantamento Terra contando comigo que sou instrutor, mas existe resistência também por parte dos alunos.
É engraçado é que quando faço este exercício todos perguntam pra que serve, e ainda teve um estagiario que falou que este exercicio era PROIBIDO pelo CREF, ainda bem que tinha um pos graduado que me Incentivou e ainda me orientou a fazer o ARREMESSO que é outro excelente exercício esquecido pelas academias.
excelente esse exercício, principalmente para treino de força
Descreveu a realidade da minha academia.[?]
Descreveu a realidade da minha academia.
Perguntei aos instrutores da minha academia se eles poderiam me auxiliar para ver se o movimento estava correto no levantamento terra, a resposta de todos foi:
“Desconheço esse exercício”
acabei não colocando no treino por medo de fazer o movimento errado e me lesionar
Fez bem em não fazer sem orientação…
Da primeira vez que fiz levantamento terra, já era relativamente grande e acabei exagerando na carga e provavelmente executando de forma errada. Resultado? Uma lesão inesquecível no pior dos sentidos.
É um SUPER exercício, sim. Mas cuidado com a coluna, com as fibras de sustentação e de erguimento da lombar. Deve ser o PIOR lugar pra alguém ter uma DOMS.
o que vc teve?
Se ele é tão bom ou não eu não sei, mas que todos os fisiculturistas fazem isso é verdade.
Eu acho que tenho sorte então. aki todo mundo faz, até as mulheres
nunca confunda o terra tratado no artigo com o “Levantamento Terra com Pernas Esticadas”, este segundo muito popular entre as mulheres.
Realmente vc deve estar falando do Stiff e não do Levantamento terra
ou do terra romano que é similar ao stiff
Um dos melhores artigos sobre o exercício mais foda que existe. Faço, recomendo e nunca vou deixar de fazer
axei q foce so na minha academia,eu que ensinei os instrutores sobre o levantamento terra,se nao foce eu pra fazer ,ninguem faria,e ate hoje,sao poucos q fazem
Só não ensine os instrutores a escrever “foce”, pq na verdade se escreve FOSSE ( com dois Ss )…
\O/…eu tenho vontade de fazer, mais iniciantes podem fazer esse exercicio???
eu aconselho a não.
claro que iniciante pode fazer o levantamento terra,desde que no começo tenha ajuda do instrutor e faça com peso moderado.
Faço e e um dos exercícios que mais gosto….
Eu faço, mas é raro ver o levantamento terra nas academias.
Minha academia somente 2 caras mais eu fazemos o Levantamento Terra, alias fazíamos pois o dono/instrutor fez questão de tirar nosso único espaço.
Mude de academia, oras.. Dono do Caralho!!
é verdade, na minha academia eu que faço o meu treino.
Na academia onde puxo meu ferro tbm nao tem espaço, mais sempre eu arrumo , empurrando uns banco pra ca e outros pra la ate dar , ate hj ninguem reclamo.
Ps: Tem vez que preciso empurrar ate aquelas varetinha que fica parado do lado olhando o que to fazendo !
Tenho um pequeno desvio na coluna e por isso não me arrisco nesse exercicio. A não ser quando tiver ccondições de ter um pernonal.
Frutinha
Hahahahahahaha… bem dessa! Frutinha!!!
Eu tenho duas escolioses e mesmo assim o Levantamento Terra eh sempre o meu primeiro exercício em qq treino de costas. Faço isso a meses e minha coluna tem ficado cada dia melhor. Nunca fui no médico perguntar se podia e nunca esperei q instrutor algum me passasse o exercício.
O artigo foi feito, entre outras intenções, pra incentivar o uso deste exercício nas academias e ainda tem gente q fica de “mimimi”, hahahaha..
ps: na academia onde eu treino, o fdp do dono até pregou os bancos no chão, de modo q conseguir o nosso espaço pra fazer os nossos exercícios tem ficado cada dia pior.. mas ainda n precisei mudar de academia, e ainda continuo contradizendo e sendo intolerante às instruções dos “instrutores” de lá.
Aqui ninguém fáz! …. dizem que é coisa pra mulher! … =/ !!! mais irei fazer hj!
Isso mostra a ignorância do pessoal da sua academia… vcs estão falando do Stiff…
Descreveu a realidade da minha academia.[3]
Eu fiz essa pergunta para um gigante da academia semana passada, ele não sou dizer que exercício era esse. Fiquei quieto. Como sou iniciante(1 ano de academia), não me sinto preparado. Mas quando sentir confiança vou começar a fazer.
Eu tenho dois meses de academia. Eu poderia fazer o levantamento e o agachamento livre?
Braços curtos podem ser um dificultador de fazer o levantamento terra, e esse era um motivo para eu abominar este exercício. Porém vi uma matéria em uma revista que tratava exatamente disso, a dica era executar com as pernas mais afastadas umas das ouras, evitando que a barra pegasse nos joelhos e também que pudesse abaixar mais.
Incrível, comecei a fazer esse exercício hoje pela manhã, e da pra sentir que tal trabalha de forma compostas o músculo. Ah, o meu instrutos disse que se me machucasse não haveria responsabilidade por parte da academia.hahaha
Faço desde a 2ª semana de treinos, deve ser porque eu fiquei pesquisando uns 4 meses antes de começar a treinar, só eu e mais um amigo da monha academia fazemos
Levantamento terra é modinha sim! Desde a época do arnold pelo jeito kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
O terra é o exercicio mais desafiador que fiz até hoje, se não for ele o mais foda, com certeza é o agachamento. Que é outro exercício que poucas pessoas fazem pelas mesmas desculpas. Concidência isso tbm ?
Você disse que se tem alguem na sua academia que cresceu sem o terra foi por causa de anabolizantes… então me diz que nenhum dos caras dessas fotos usam anabols, tudo isso vem do levantamento terra??? acredito que é um fator anabólico executá-lo, mas não acredito que seja uma regra, nem que ele seja tão essencial assim.
Tem gente que quando vê anabolizante na frase só ve issso. Porra cara leia o paragrafo inteiro. Genética, treino, anabols, descanso.
E outra, os caras das fotos usam anabols e ainda fazem o terra. Eu tiro outra conclusão com isso. Que eles estão tirando muito mais proveito do uso de anabols com o terra do que sem ele.
Cada um é cada um…
Eu sou o unico da academia que faz Levantamento Terra e todo mundo me olha tipo assim, wtf ?
é assim mesmo, os cara veem eu fazendo e perguntam pra qual músculo q é esse exercício.
kkkkkkkkkkkkkk
eu responderia com humildade; e´ pra rasgar desde os glúteos até os femurais posteriores, pois ele trabalha os bíceps femurais;e acho mais completo que o agachamento.
Já me perguntaram isso tb e eu disse que era para todos os músculos, desde a nuca até a panturrilha.
Mesma coisa aqui.
Aqui a galera até conhece, só que eu e mais um ogro de uns 40 anos somos os únicos que fazem e quando coloco o máximo de carga um pessoal apóia.
Por parte da academia tem apenas aquela preocupação de usar cinto e tals. O instrutor diz que já machucou a coluna com o exercício e ta sempre atento quando eu exagero na carga.
O exercício é essencial pra quem quer construir costas. Não sou o maior da minha academia, mas em questão de costas sou o mais desenhado. Justamente por conta do levantamento terra e barra fixa.
muito verdade isso.
perdi a conta de quantos me perguntaram pra que servia.
Vinicius disse:
07/12/2011 às 1:58 pm
Eu sou o unico da academia que faz Levantamento Terra e todo mundo me olha tipo assim, wtf ?
faço minhas, as suas palavras
Acredito ser o único na minha academia a fazer agachamento…levantamento terra lá é lenda.
Realmente é uma realidade nas academias a ausência do levantamento terra. Na academia aqui da cidade por exemplo só eu, e um parceiro de treino (teve que fazer porque malha os mesmos exercicios que eu kkkkk), fazemos esse exercicio.
E é muito bom, pois toda vez sinto o musculo anterior da coxa dolorido por no minimo uns 3 dia, além disso trabalha as costas, trapezio, antebraço…
Amo o levantamento terra mais do que a minha namorada que é ex agora kkkkkkkkkkkk mas amo muito fazer quando vc pega aqueles 130kg e tudo fica embaçado vc fica tonto adrenalina pura passando nas veias que aumentam de tamanho em até 2 vezes pra fazer o exercício amo demais e agachamento também, mas eu tenho um pouco de receio de fazer com mto peso pra não ser esmagado tenho medo mas meto peso to nem ai :D
Compartilhamos do mesmo amor. kk
Eu pego em média 120kg, quero e consigo aumentar, só que meu problema é manter a pegada.. depois da 6 repetição meu antibraço esquerdo não aguenta mais nada e acabo soltando a barra.
Quanto ao receio, é só manter a bunda empinada e sempre olhar pra frente flexionando os músculos das costas, sendo assim, você nunca terá uma posturada errada pro exercício, evitando qualquer lesão. E pra cargas elevadas use o cinto.
muito bom né kk boa dica mas eu moro em cidade pequena e com certeza vou custar achar um cinto pra mim, bom tem que dar uma procurada mas o que eu tenho receio mesmo é no agachamento o medo do peso cair em cima de mim tenso mas amo fazer haushaus :D
Sorte tua somente com 130kg conseguir sentir alguma coisa. 130kg é meu peso, eu para sentir algo nas primeiras seções, preciso pegar bem mais de 200Kg, depois diminuo.
Até hoje só vi 1 cidadão na inha academia fazendo.
Excelente texto!
Na minha academia, só eu faço também. E sim, todo mundo fica olhando torto e tem gente que ainda fala “não é assim que faz agachamento”. Pfff… Merece uma “halterzada” nos córneos!
Verdade, bicho. Tem gente que não sabe de nada e ainda pensa que é agachamento. rs foda
Cara, esse exercicio e importante.Mas nao e essencial, ou seja , fazendo-o ou nao vc conseguira seus objetivos desde que respeite as outras regras para hipertrofia como:alimentaçao,descanso…etc.
Lev terra seguido de Barra fixa ou vice-versa para destruuir as costas … depois so finalizar com remada curvada !
É realmente essa técnica de exercícios não é bem efetuada por amadores. Recomendo o levantamento para qualquer nível, porém é de extrema importância saber a carga necessária a ser ultilizada.
Ótimo exercícío para se trabalhar com músculos estabilizadores, base de uma hipertrofia “avançada”.
Faço musculação tem uns 10, 12 anos. Sempre frequentei basicamente a mesma academia e lá ninguém além de mim faz levantamento terra.
Eu aprendi a fazer levantamento sozinho, lá pelo meu segundo ano de musculação, incentivado pela Enciclopédia do Arnold.
O instrutor ficou horrorizado, disse que eu iria me arrebentar, que era perigoso e todo aquele blá blá blá… e cá estou eu fazendo até hoje, dez anos depois, com 200 e tantos quilos na barra, sem cinturão (pois sigo as ideias do Poliquim sobre o acessório), sem anabolizante e com ganhos consistentes.
Parabéns, pelos seus resultados, eu nem sabia desse exercício, e nunca vi ninguém na minha academia fazendo. Vou conversar com o instrutor, se o mesmo não souber do que se trata o exercício, troco de Academia.
Abraço a todos.
Luciano
Taffarel de Lima e outros caras q ainda nao fazem estão perdendo tempo em não fazer esse exercicio, eu começei a fazer o terra praticamente com uns 4 meses de treino,vou completar 1 ano agora dia 04/1/12,no começo é foda por causa das dores na lombar normal como se fosse treinar a primeira vez na academia…bem meus beneficios além de massa muscular(ja me deram até mais tempo na academia por causa dos meus resultados),força,um pouco de vascularização,resistencia, vale lembrar q nao foi só o terra q meu gerou esses resultados, sou bastante disciplinado na academia e fora dela…abraços a todos e façam o terra! :D
Opa blz, mto bom esse exercicio sim, mais tenho duvida se em qual grupo muscular encaixo ele, se é no treino para dorsal”costas” ou no treino para pernas.
Cara, depende da sua divisão de treino. Se for um ABCx2 eu colocaria no mesmo dia de pernas, porque você vai trabalhar a lombar em 2 exercícios nesse dia (terra e agacho) e depois vai dar 2 dias de descanso para essa área.
Mas se for um treino ABCD, você pode colocá-lo no dia de dorsais, desde que tenha um intervalo de 2 dias para o treino de perna (agacho).
Veja, basiei minha resposta acreditando que você faz agachamento. Caso você não faça, coloca o terra no treino que achar mais cômodo.
Bons treinos!
Cara simplesmente porque algumas a cademia os instrutores nem falm dese exercico, o meu por exemplo nem tava lembrado que terra era para as costas o cara tava confundindo terra com stiff e me falou que era para gluteo e coxas, tive que mostrar um video pra ele do Jay Cutler fazendo o exercio pra ele se lembrar, mas o terra e um otimo exercicio e nao pretendo tiralo da minha rotina de treinamento pelo cocntrario vo esperar minha lombar se acustumar e almentar o pseo e diminuir a repetiçao rsrsrs
Boms treinos Galera
Boa!
“Conheço uns cara abaixo que ganharam um pouco de massa muscular”
Um pouco? HAUIDHUADUHAUDHDA.
Muito bom o artigo
Na minha academia só eu q faço levantamento terra, e agachamento só eu de homem, nenhum outro homem faz tb, só mulheres, Impressionante.
Eu sou o único na minha academia que faço levantamento terra por ser atleta do judô sei seus benefícios o pior é que sempre aparece um frango de “abdomens definido e peito e costas ridículas perguntando “pra que que serve esse exercício ai?” frangos ´ só servem peara ir pra panela e nada mais tenho vontade de jogar o peso encima deles e nem é tanto assim 210 os caras nem movem meu peso e vem me encher a vai…
Por que ninguém faz levantamento terra?Por que hoje em dia as academias estão infestadas de frangos,e frangos não fazem levantamento terra,eu pelo menos nunca vi.Imaginem só vocês…O professor(frango)da minha academia(se é que posso chamar um merda desses de professor)veio querer me reprimir por estar ajudando um aluno na execução do levantamento terra,falou pro aluno na minha frente que o exercício causava lesão na lombar,pô o otário nem esperou eu sair dali,e veio falando isso na frente de todo mundo,então não tive outra alternativa a não ser mandar ele se f…na frente de todo mundo kkkkkkkk.Por isso que somos chamados de ogro por esses merdas que acham que são donos da verdade.
Olha eu já tentei começar a fazer levantamento terra varias vezes, porém eu não consigo deixar as costas retas, e quando eu termino minha lombar fica doloridissima por dias, eu ja tentei ler como se executa corretamente varias vezes, mas acho que porque sou iniciante, tenho essa dificuldade, alguem tem alguma dica?
Faça com pouca carga até seu corpo se adaptar com o exercício,com o tempo você mesmo vai sentir a necessidade de aumentar os pesos.Só cuidado com seu professor Frango,que com certeza vai condenar o exercício rsrsrs.
Valeu pela dica cara, eu pegava pouco peso, comecei com 36 na barra, 18 de cada lado, amanha e dia de costas e peito, ja tentarei o exercicio denovo.
Joao Matheus legal a iniciativas de voces galera! sou fã deste exercicio e considero muito este exercicio de empurrar , ja que a força é aplicada contra o chão para iniciar a execusão de pernas e de quadril. bom vai a dica com a barra no chão, utilize uma pegada larga(semelhante a que voce usa para realizar o arremesso de potência)mantenha a dorsal no alto e levante os ombros para alongar seus braços e levar os quadris para trás, coloque seu peito nesta posição e leve seus pés ao chão enquanto levanta os ombros e alonga as pernas expire enquanto estiver na metade do exercicios. certifiqueque os joelhos e colocando os quadris para trás durante a descida, mantendo a dorsal o mais vertical possível. trabalho com musculaçao em uma academia em minha cidade coloco todos para fazer desde jovens, adultos e o pessoal da terceira idade. nao vamos deixar o pessoal acabar com nossas diversoes nao dale levantmento terra em nossas rotinas uhuuuu /
Descreveu a triste realidade da minha academia,eu tendo 15 anos só um dos mais novos da academia e mesmo assim sou o único a fazer o poderoso terra.
Dizem que ele é perigoso,bem até hoje só vi beneficios como melhora da postura,não sentir dor ao levantar objetos do chão,a lombar se fortaleceo muito junto ao abdomen.
Os instrutor la da academia acha que terra é stiff e stiff é terra,e uma falta de informação e medo terrível …
o pior é quando esses frangos axam que agente ta fazendo stiff,e com a execução errada,aff,um instrutor lá da academia axou isso,nem sabia o que era levantamento terra,pra mim esse tipo de pessoa nem deveria ser instrutor!
Eu treino na garagem de casa, e comigo tenho alguns amigos (em horários diferentes) a maioria que já treinou aqui nunca esteve numa academia e aceita o treino de pernas e o terra de boa, aqueles que já “malharam” em academia antes fazem o contrario, correm das pernas e chutam o terra. Sem contar o fato de só querer saber de peito e braço.
Na minha academia só eu faço e tem bastante gente grande. As vezes me chamam de powerlifter da academia porque to levantando 2x meu peso em 3×8.
Sinceramente não sei se da resultado não, mas meu gluteo parece que sai rasgado depois de terminar e a lombar bem tensa e dolorida. Meu ombro parece que vai desgrudar de mim durante o exercicio, acho que é mto peso \o/
Abraço.
é minha academia isso ai.. so eu faço terra lá!
Poh… na minha academia eu sou o único indivíduo que faz levantamento terra… e pra piorar… os professores, formados… não souberam me dizer como se fazia o levantamento… só mesmo através da internet consegui tais informações… e sem dúvida alguma… após o início do treinamento com o terra… meus ganhos então cada dia mais visíveis… pois 17 anos e 90kg não são pra qlqr um… amenos um gordo… que não é meu caso. pq o ferro é nosso melhor amigo
NA ACADEMIA ONDE TREINO APESAR DO LOCAL SER PEQUENO TEM UM NUMERO CONSIDERAVEL DE DE ALUNOS E APENAS EU FAÇO O LEV TERRA … VI ESSE EXERCICIO AQUI NO SITE PERGUNTEI PRO MEU PROFESSOR E ELE ME APOIOU POIS ELE ERA MAROMBEIRO DAS ANTIGA KKKKKKKKKK
Nunca vi niguem fazendo levantamento terra na minha academia !
faço com a barra quando a academia não está lotada, mas quando tá muito cheia o jeito e fazer com os halteres
OS CARAS GRANDES DESSA ACADEMIA , SÃO TUDO À ÓLEO E NAO SABEM PORRA NENHUMA SOBRE TREINO. SAO TUDO UNS FRANGOS.
LEVANTAMENTO TERRA É ÓTIMO
Haha…Fui pedir pro meu professor colocar Lev. De terra…Ele disse que não, só dps que eu adquirir um bom alongamento e ter força pra levantar a barra com o movimento certo. (Frango Master)
A maior parte do meu desenvolvimento de costas deve-se ao Lev. Terra
ahuahuahua…o instrutor da minha academia tambem é uma frango, nem sabe como auxiliar no levantamento terra, fica perdido. kkk..é nois Ph….abraçoss gaera do hipertrofia..
Nossa descreveu minha academia até hoje so eu que faço ele! Enquanto essas pessoas não mudam seu pensamento sobre o levantamento terra eu so vou desenvolvendo cada dia mais !
Descreveu a realidade da minha academia.[10]
Fato, nunca vi ninguém fazendo terra na minha academia, a não ser eu. É uma pena, pra mim é o melhor exercício que existe. Como falaram, é o que utiliza mais músculos, um dos que o cara mais sente e consegue botar um peso legal. É o exercício que eu mais boto peso, e só não boto mais pq lá na 6 repetição meu antebraço começa a pedir arrego.
TERRA FOREVER AND EVER!
ALGUEM ME AJUDAAA, ADORO FAZER O LEVANTAMENTO TERRA, PEGO 110 K , MAS ELE ME CANSA TANTO Q NAO AGUENTO FAZER O RESTO DO TREINO DE COSTAS COM TANTE ENERGIA… (FASO GERALEMENTE 3X8 E DEICHO COMO PRIMEIRO EXERCÍCIO DO TREINO. SERÁ Q COMPENSA TANTO EU FASE ELE NESSE CASO???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
omfg ! volta pro primário o retardado ! pqp !
quanto de peso em media eles estão pegando ae no terra?alguem saberia responder com prescisão?
sim, deixa eu ligar pro arnold e pedir ! é cada um …
OTIMO ARTIGO, eu ja tinha ouvido falar muito sobre o levantamento terra mas meu instrutor é um bosta, eu que tenho que me virar sozinho e talz talz.. VCS DO HIPERTROFIA.ORG PODEM FAZER UM ARTIGO MOSTRANDO PASSO A PASSO COMO SE EXECUTA O LEVANTAMENTO TERRA? obrigado desde ja =]
alguem poderia me ajudar em relação a execução do levantamento terra? eu ja treino a 4 anos e nunca o fiz =[
Cara, aki msm nesse site acho que tem informações a respeito. Procura na net, tem gifs e vídeos de fisiculturistas fazendo o Terra. O lance é vc não inclinar o corpo muito pra frente, de modo que a linha dos seus ombros não passe da linha da barra. Segurar uma mão com a pegada invertida e a outra com a pegada normal. Costas ereta, se possível usar um cinto, dá muita firmeza. Quando for levantar, o movimento de esticar as pernas e “endireitar” o tronco devem ser simultâneos, nada de esticar as pernas pra depois “endireitar” o tronco, ou vice-versa. Espero ter ajudado, mas vc vai visualizar melhor essas dicas vendo um vídeo. Abraço.
cara, eu era forte tipo 43 de braço e tinha chegado a esse tamanho sem nunca ter feito terra, ai eu entrei na faculdade e parei 2 anos de treinar perdendo uma quantidade considerável de massa, então eu voltei e encaixei o terra no meu treino, comparando com o corpo de antes quase todos os músculos estão menores ainda do que eram antes, mas as pernas estão maiores era 61 agora ta 64 (cm) e as costas estão visivelmente maiores e mais desenvolvidas do que antes a diferença é incrível, nunca mais tiro terra do meu treino!
obs: bom saber que não é só eu que fico morrendo pra fazer o terra,(tonturas e coração saindo pela boca).
Nunca vi ninguém fazendo e sempre li muito bem a respeito do exercício. Então pedi ao instrutor que incluísse em minha ficha, o cara foi bem atencioso, hje faço corretamente e pretendo não deixar de fazer nunca mais. Já na minha academia o único que faz sou eu, e quando treino em outros horários fica todo mundo olhando e se perguntando: como aquele frango (AINDA sou pequeno)vai levantar todo aquele peso?? kkk..
sempre q realizo o levantamento terra sinto minha lombar nos dias seguintes(é uma dorzinha bem de leve) isso é normal?
na minha academia tbm sou o unico a fazer ausauhsu
“Mas porque eu vejo caras grandes na academia e que nunca fizeram o levantamento terra ?”
calma la neh, agora soh com levantamento terra q o cara vai ficar grande??? é excelente, é, mas também não é tudo, aposto que tem muito cara grande q nunca fez levantamento terra
Assim eu acredito que o fato do levantamento terra naum ser tão comun nas academias e por que ele e um exercicio que considero complexo, pois nada pior que uma lesão na lombar…nos musculos paravertebrais. vc bota um jovem sem conhecimento pra fazer por mais que vc ensine mais o menino e tão louco que e capaz de dobra ou ate triplicar o peso, pois aiinda se tem o pensamento que a hipertrofia e gerada apenas com peso.
Realmente são muito poucos que fazem. Os instrutores da minha academia gostam de recomendar esse exercicio, mas praticamente ninguem poe na lista. É foda.
vcs deveriam postar fotos da galera aqui fazendo…eu tenho fotos minhas brincando com o Sr Terra…pra mim o mestre dos 3 grandes!!!
legal, eu realmente vejo muito pouca gente fazer, e as poucas que fazem usam uma proteção na lombar que cobre o abdomem esqueci o nome desse aparato, é necessario o uso deste acessorio?
Bom eu aconselho a sim… principalmente se for iniciante no exercicio.
Quando alguém tem problema de pegada se indica strap, ou um treino de pegada?
Então eu não aconselho, aconselho você a fortalecer a lombar.
Abraço.
vcs poderiam postar um video tutorial de como executar corretamente o exercicio!
o importante do levantamento terra não é só a quantidade de fibras e musculos recrutados no exercicio, e sim os beneficios que são adquiridos com tal quantidade, o corpo tende a produzir uma maior quantidade de testosterona, isso não só no levantamento terra mais em qualquer exercicio composto, fisiculturistas fazem o terra não por ser o melhor exercicio mais sim por ser um exercicio composto (multiarticular).
Na minha academia até que é bem comum tbm.. não sou o único que faço não..
mesmo sabendo quanto o levantamento e importante muitas pessoas insistem em não utiliza-lo nos treinos por esses motivos, pergunto pra aqueles que se dizem marombeiro e alguns nem sabem do que se trata. Faço o terra desde que começei a treinar e ele trabalha muito não só as costas mas tambem os musculos auxiliares
Ja estou na minha academia 9 meses e ate agora eu so vi eu fazendo levantamento terra, e ja fui varios horarios, muitas pessoas vem me falar q estou errado dizendo q terra é stiff , rsrs.
vei la na minah academia eu + 1 brothr meu so nois 2 fazemos levantamento terra e tambem agachamento livre sem nada so a barra e os pesos serio mais cuidado presta atençao na execuçao pois machuca com facilidade começa ocm um peso minimo so pra aprender o movimento ^^
na minha academia a coisa é pior, ninguém faz terra, e só as mulheres fazem agachamento… acho que sou o único que faz lá.
Velho, voces podiam fazer um artigo ou video explicando a EXECUÇAO do terra pois, acredito que nao fazem por medo de realizar errado e zuar a coluna. Faz um video ai hipertrofia!
Ve so galera eu faço faculdade de ed. fisica e eu participo de um grupo de pesquisa que o treinamento de força, e os professores falam muito sobre isso, sobre os exercicios “polêmicos” e tipo vcs não devem me ouvir, nem sequer niguem daki pois aposto q 90% da galera aki nao é formada ou tem comprovações cientificas sobre exercicios fisicos, mas ve so eu sempre soube q o Stiff era um dos exercicios q mais trabalha os grupos musculares, meu professor concordou com isso mas falou que esse exercicio tras mais problemas do que recompensas, problemas que podem ocorrer na hora, em dias, meses ou anos mas com certeza vc vai ter algum problema na coluna vertebral… aew alguem diz “eu faço certo e uso o “cinto lombar” o professor fala logo q nao entende nada sobre exercicio é foda ¬¬ Cinto de lombar = nao serve para a lombar e sim para o musculo abdominal e O stiff! e nao levantamento terra pois esse nome é pra quando o o peso ou passa acima do peito feito os atletas de levantamento de peso, ele fala que nao tem como nao sofrer lesao na coluna…
mas tipo ele so se baseia em artigos cientificos, se ele souber que os estudantes dele ler site de net auhuauhashu Fodeu
eu nao quero mudar a rotina de vcs mass cuidado com esse exercicio…
Você é o exemplo perfeito da burrice dos instrutores. CARA ISSO NÃO É STIFF, É LEVANTAMENTO TERRA!!!!
Olha, meu caro, entre a opinião de um “estudado” – que, diga-se de passagem, domina a língua portuguesa mal e porcamente – e a dos grandes fisiculturistas, eu fico com os últimos. É um fato que a maioria dos formados em Ed. Física entende muito menos de musculação que os marombeiros de longa data. Galera, academia pra treinar é uma coisa; pra malhar outra, fiquem espertos.
Sou instrutor de academia e formado em Educação Fisica, o que observo é que tem muita gente que faz o curso de Ed. Fisica mas não sabe nem onde está… O que eu aconselho é que pesquisem, discutam os assuntos , mas não acreditem em certos estudos, pq são baseados em pessoas sedentárias e não com pessoas ativas. Alguém já participou de alguma pesquisa do Ibope ou desses estudos??? Então treinem, façam o Terra e não deêm ouvidos para essas asneiras que são discutidas por professores que nunca pegaram em uma barra ou hater.
Na minha academia todo mundo me chama de doido porque faço levantamento terra e agachamento.
Também me perguntam por que malho antebraço e panturrilha.
Depois de tanto ler sobre o Levantamento terra, inseri hj no meu dia de treinar perna. Por incrível que pareça o instrutor da minha academia conhecia e me ajudou corrigindo o movimento para uma execução perfeita… conclusão: não senti desconforto nenhum nas costas/lombar e minhas pernas tremiam como vara verde… ficou até ruim de continuar meu treino… agora é só ir aumentandoooo… abçs
Levantamento terra é muito bom, é um exercício que facilmente te leva a exaustão.E sim, você vai tontear e sentir seus testículos doerem.
OBS: Observem a pegada que os atletas estão fazendo nas imagens. Todos com a mesma pegada. Essa , pra mim, é a melhor para o levantamento terra.
Outra dica é ver o tamanho das anilhas, isso influencia na hora do arranque. Use um step caso as anilhas tenham o RAIO pequeno.
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Outra coisa é não generalizar os profissionais. Em minha academia os instrutores recomendam terra para médio e experientes. Uma grande parte faz levantamento terra.
Comecei a fazer no início do ano, e até hoje não vi mais ninguém fazendo na minha academia. E olha que denoite junta até umas 40 pessoas na academia.
Vocês iam ser de uma utilidade monstro se fizessem um vídeo demonstrando execução,eu faço mas tenho duvida e medo de me machucar entao pego leve.
dicas como a pegada,o tamanho do raio da anilha,como fica a lombar?coloco ele como execicio de perna ou costas,curvatura das costas e etc
A maioria das pessoas não fazem também por culpa dos instrutores, que abominam exercícios como o terra e o agachamento livre. Muitos até tem conhecimento do exercício mas não fazem por receio de ter problemas na lombar.
Posso ficar sem fazer supino na semana, mas jamais fico sem fazer levantamento terra
o instrutor da minha academia(Portugal) nunca tinha ouvido falar em tal coisa e quando me viu fazendo pensava que tava bebado :)
sou o único que faz
muito bom esse artigo ! eu já fazia,estou mais motivando ainda !
O melhor exercicio já inventado!
fato.. na minha academia so eu faço
Meu instrutor já havia me falado q esse exercicio é muito bom.Mas eu nunka fiz até hoje; porém pretendo incluí-lo em meus treinamentos!valeu pessoal…..Kda dia aprendo mais lendo esse blog.kara é muito massa….
Depois que eu inseri o Levantamento Terra na minha rotina, os resultados são MUITO mais visíveis. Inclusive é o dia que eu mais gosto de treinar, hoje em dia treino de costas sem Terra não é treino.
Se eu fosse instrutor, nenhum aluno meu (fora os que não pudessem realmente) deixaria de fazer, nem terra nem agachamento.
galera, principlamente os avançados/especialistas..
eu tenho ESCOLIOSE, ou seja, sou torto pra um lado uhauhauha
e fazendo remada curvada, com um tempo ja vi que o lado esquerdo das costas tava ficando mais desenvolvido que o direito, com isso surge a dúvida, SE EU FIZER TERRA, ESSE DESNÍVEL TAMBÉM ACONTECERÁ?
cara um exercício bacana pra isso é a puxada por trás. Já ouvi falar que corrige isso aeee…
bom eu faço levantamento terra uma ou duas vezes na semana, e trabalho peto 2 ou 3 vezes na semana, e minhas costas sao bem mais chamativas do que meo peitoral. nao tiro o levantamento terra da minha rotina por nada
Na academia onde eu treino apenas eu faço, nunca vi outra pessoa fazendo.
E realmente é um treino fantástico! Com toda a certeza absoluta é um treino indispensável para quem deseja força e massa muscular.
eu faço e acho o melhor para as costas.
até hj só vi o dono da academia fazendo o terra mais ninguem
Sou Professor de Musculação Especialista em Musculação e Condicionamento Físico, o Levantamento Terra ele não é muito utilizado porque primeiramente a maioria dos professores não sabem dividir o treino para que o exercício seja bem aproveitado, o Levantamento terra não é exercício e sim modalidade esportiva, que significa uma combinação de movimentos que resultam no movimento e realmente é muito difícil de ensinar a combinação de movimentos (Levantamento Terra) mas a maioria dos meus alunos fazem esse exercício.
Eu faço, é um exercício que mede forças, desafios. Tem pouco tempo que faço, mas pego 130 kg, a cada duas semanas aumento 5kg! Quero ver onde isso vai parar!!
eu faço levantamento terra, hj levantei 110 ao todo, 50 em cada lado mais a barra de 10 kg \o/
botei 110 tambem (com a barra).. minha unica duvida é a seguinte: eu sempre faço com as mãos supinadas ( palma da mão virada pra mim) e tenho medo de fazer esse tipo de pegada que fazem quando a carga ´é maior, uma supinada e outra pronada.. esse tipo de pegada não forçaria mais um lado que o outro?
Galera meu treino é em ABC , onde se encaixaria melhor o lev terra , no treino de pernas ou no de costas?
Sou iniciante, malho a 6 meses, posso fazer o levantamento terra ? ou seria um pouco perigoso ?
Realmente achava que era só comigo isso.
na minha academia eu falo com certeza que sou o ÚNICO que faço esse exercício, já tentei fazer outras pessoas entrarem mas todas desistiram. eles só querem pegar bastante peso não importa se vão crescer é ´so pra malhar o Ego
Fiz levantamento terra no treino de perna sábado e realmente me surpreendi… coloquei carga leve para sentir o movimento e aprender na prática como executa-lo de forma correta, e foi realmente muito proveitoso. Sem contar na satisfação de fazer um exercício classe C onde são exigidos vários grupos musculares do corpo, a galera da academia – incluído os instrutores – ficaram curiosos a respeito do movimento. Recomento a todos que gosta de fazer um treino completo a fazer esse movimento, realmente posso dizer que existe duas era no meu treino de perna o antes do Agachamento livre e levantamento terra, e o depois, que por sinal é muito mais empolgante. Valeu galera do Hipertrofia.org! PS: Porra o posts a respeito do Alicina me deixaram intrigado, super demais! TOP!
comecei fazer este exercício hoje e sentir uma grande diferença no treino de costa.Recomendo este exercício.
esse exercício é f%$¨&¨*¨$! muito bom mesmo.
na minha academia acredita-se que o terra trabalha apenas os gluteos, por isso, sou o unico homem que o faz .
e ainda dizem que minhas costas se desenvolvem bem por que minha genetica é boa .
não importa se sua genetica é “boa” ou “ruim”, faça o levantamento terra galera, e vamos contruir massa já !
Sou o único adepto do Levantamento Terra na minha academia!
Realmente o coração quase sai pela boca!
Mais não gosto de comodidade, então para mim é um ótimo exercício!
Acabei de chegar da academia, com 2 meses de academia fiz pela primeira vez Levantamento terra.
Ai veio um cara e perguntou se eu to malhando coluna, outro veio e perguntou se eu tava malhando bumbum,kkkkkkk ri da cara dele, ai veio mais 2 curiosos e perguntaram que exercicio era esse, ai expliquei, ja na 3º serie veio o professor perguntar o que eu tava fazendo, ai perguntei pra ele se ele nao conhecia por ser professor, ele disse que aquilo que eu tava fazendo era falso, ai começamos a discutir, oque vejo na internet é falso e disse que nao era pra mim fazer aquele exercicio.
Até ai Blz falei pra ele que amanha vou na academia e praticamente jogar na cara dele os videos e fotos que irei baixar a partir de agora.
Na minha academia sou o único que já feze que tenho notícia, pois deixei de fazer, mas planejo voltar a faze-lo
Meu instrutor falou que levantamento terra pode machucar as costas e disse pra eu não acreditar em tudo que eu leio na internet. Vou ter que fazer essa porra sozinho e escondido.
Sou português, treino num ginásio de Lisboa. O meu ginásio é um ginásio de pessoal do powerlifting, e foi o próprio professor que insistiu comigo para que eu fizesse terra… Estou um pouco espantado com os relatos aqui acerca do desconhecimento do terra… Na minha opinião terra é no treino de costas, sem dúvida! Agachamento – Pernas, Terra – Costas. Embora pegue um pouco de perna, CLARAMENTE o terra pega muito mais costas, principalmente lombar e trapézio na zona mais central! É o melhor exercício para dar espessura à parte central das costas na minha opinião… Cumprimentos de Portugal
Levantamento terra… do primeiro dia de academia e eternamente (melhor exercício)
È foda ver vc´s falando sobre uma coisa muito obvia, claro que é um bom exercício, mais não pode ser feito assim logo de cara, um cara sedentário sair fazendo claro que vai ficar com dor nas costas, tb temos tecido muscular na lombar que acumula acido lático, que compromete a eficiência dos eretores da coluna e ai doi…
Cara, gostaria da ajuda de voces, e sem avacalhaçoes, e não deêm palpites furados.
Quantas repetiçoes e series devo fazer no levantamento terra?
Obrigado a todas respostas serias.
Observei que Arnold e Franco utilizam algum objeto para elevar a barra do solo, acho que é para diminuir o trabalho das pernas e concentrar um esforço maior ainda nas costas, além permitir pegar mais carga.
que objeto? uma anilha ou um tapete?
esses caras eram os mestres!
na minha academia somente eu que faço, não tenho cinta e fazer sem cinta pode prejudicar a lombar, abraços a todos e bons treinos.
Cinta é para quem faz com muito peso
no começo não precisa
Sou o único da minha academia que faz e olha que sou frango.
Na minha academia so eu faço tbm.
Incentivei um amigo a fazer mais ele começou e depois parou.
foi ate bom ele parar pq nao xonsegui manter aposiçao correta o tempo todo
Eu sempre fiz levantamento terra. Mas trabalhando esmaguei dois dedos na mão direita. O médico que fez a cirurgia pediu q eu não fizesse mais este exercicio. E ainda eu teria q fazer encherto osseo pois perdi massa ossea dos dedos e o exercicio com peso faria mal.
E fui pra academia e continuei fazendo o terra, pois esta foi a fisioterapia q eu fiz por mim. Terra força a pegada, com isso amentei a força na mão de novo. E treino com pesos aumenta a massa ossea. Ou seja minha recuperação ossea foi expetacular e não precisou de encherto nem de outra cirurgia.
Graças ao Lev. Terra, nem o médico acreditou!!!!!!!
Na minha academia tem alguns instrutores que conhecem o levantamento terra, mas já fui em outras academias em que esse nome não era nem citado! Ok, eu não faço o levantamento terra, mas sim o agachamento terra! Gostei muito desse artigo e infelizmente é uma grande realidade ainda!
tenho desvio na coluna lombar. já fiz aganhamento uma vez e me ferrei. depois de um tempo, voltei a fazer, mas sempre inseguro. o espaço da academia deveria ser mais seguro – em todos os aspectos. mesmo mudando de academia, parece-me que os vícios ainda persistem em existir. vou usar meu bom senso…
Excelente execução para aqueles que querem aprender levantamento terra.
http://www.youtube.com/watch?v=EY0JRxVgZ_Q
legendado
Vlw pelo Link cara, eu tava tentando achar um vídeo pra fazer corretamente o exercício.
Nao faço levantamento terra porque todas as vezes que fiz so ganhei lesoes e afinal o corpo humano nao é guincho !!
Acho q sou o unico na academia que faz levantamento terra, e um dos poucos que fazem agachamento na barra livre.
Na verdade os caras ficam com vergonha por causa da posição, acham q é coisa de gay.
FRANGOS!
estranho, posição do terra não é gay
eles acham mais gay agachamento
Só eu e meu parceiro de treino faz.
quais músculos o levantamento terra Trabalha?
Cara… a parte de trás inteira do corpo, e acho que alguma coisa a mais..
Existem três tipos de levantamento terra, devido a amplitude, cada um trabalha um grupo:
Levantamento Terra (normal): esplênio da cabeça, levantador da escápula, serrátil postero superior, trapézio, rombóides maiores e menores, redondo maior, ilíocostal, espinhal do tórax, latíssimo do dorso, obliquo externo do abdome, reto do abdome, serrátil posterior inferior, quadrado do lombo, piriforme, gêmeos superior e inferior, obturador externo, quadrado femoral, glúteo máximo, bíceps femoral (cabeça longa e curta), vastos lateral e medial, reto femoral, semitendinoso e semimembranoso.
Levantamento Terra Stiff: eretores da espinha, glúteo máximo, bíceps femoral (cabeça longa e curta), semitendinoso e semimembranoso.
Levantamento Terra Sumô: Esplênio da cabeça e do pescoço, ilíocostal do pescoço, trapézio, ilíocostal do lombo parte torácica e parte lombar, serrátil posterior superior, longuíssimo do tórax, quadrado lombar, reto femoral, vasto medial, vasto lateral, pectíneo, adutor longo, grácil, adutor magno, glúteo máximo.
Aqui na minha academia em Dublin acho que 60% faz levantamento terra…eu comecei faz 1 mes e meio, vou te dizer que senti a diferenca. Recomendo mas com cuidado com a coluna…seja paciente e vera os resultados….Bons Treinos! “No pain no gain”
Sem contar a pegada…fica espetacular…vc sente a diferenca.
bom eu não poso fala o mesmo porque faso o levantamento terra eu vii o ARNOLD FALAR que inicianter não podia fase então pos tinha que prepara ha coluna e aregiã lonba porque muitas pessoa acha que pode fase erado nei todo mundo pod fas eu faso ha 1ano e 7 mes e nunca tiver dor de coluna e pra mim tenho ouvido ARNOLD FALAR que omelhor e levantamento terra sim certo eu como decipulo de ARNOLD aprovo
Que lingua é essa?
Hoje mesmo vou começar a fazer, começar com pesos leves, pra pegar a técnica…
Bom,eu particularmente sempre treinei executando o levantamento terra com meu treinador,sempre gostei muito do trabalho.apesar de muito cansativo e pesado,continuo fazendo e muito bem,mesmo treinando sozinha atualmente.não tiro esse trabalho do meu treino.porque é para quem treina de verdade.executo com 80 kilos porque estou treinando leve.amo treinar!!!!!!!!
Nunca vi ninguem fazendo , tambem começei faz pouco tempo…
1 ano mas neste tempo nunca vi ninguem fazer e se quer falar em levantamento terra… Jah li varias coisas mas tambem nunca pensei em falar com o instrutor se bem q aki ta tudo meio largado… ai fica foda… mas jah tive ”uns” bons resultados ganhei uns 15kg de massa ”pouca gordura creio eu” barriga so pouco… nao mudou muito. 1,82altura 92 kg… vo tentar falar com instrutor para por levantamento terra no treinamento pois tudo que jah li mais aki agora nossa ajuda muito quero ver em pratica… Como diz ai e dificil força … mas sem forçar sem trabalho nao ha resultados… flw belo post… me motivo …
vou fazer o terra pelo resto da minha vida. É o primeiro exercicio que eu faço n omeu treino de costas .Comecei a fazer oterrasemana passada e como treino costas 1 vez por semana hj foi a segunda vez q fiz estou treinando a 1 ano e hj que fiz oterra pela segunda vez consegui colocar 90 fazendo perfeitamente é um verdadeiro construtor de core e musculos das costas .
Comecei a fazer o terra tem um Mês… nos primeiros dias eu quase morri!!! é pesado pra caramba!!!
mais depois que me acostumei com ele, não consigo ficar sem executa-lo. por incrível que pareca também sou um dos únicos na academia que fazem ele. só tem um outro guerreiro lá que faz… parabéns pelo site e pelo post… abraço galera!!!
Um bom exercício quando bem executado ( a perna fica trincadona)
legal a iniciativas de voces galera! sou fã deste exercicio e considero muito este exercicio de empurrar , ja que a força é aplicada contra o chão para iniciar a execusão de pernas e de quadril. bom vai a dica com a barra no chão, utilize uma pegada larga(semelhante a que voce usa para realizar o arremesso de potência)mantenha a dorsal no alto e levante os ombros para alongar seus braços e levar os quadris para trás, coloque seu peito nesta posição e leve seus pés ao chão enquanto levanta os ombros e alonga as pernas expire enquanto estiver na metade do exercicios. leve a barra de novo ao chão revertendo os movimentos de forma controlada .certificando-se de que está flexionando os joelhos e colocando os quadris para trás durante a descida, mantendo a dorsal o mais vertical possível. trabalho com musculaçao em uma academia em minha cidade coloco todos para fazer desde jovens, adultos e o pessoal da terceira idade. nao vamos deixar o pessoal acabar com nossas diversoes nao dale levantmento terra em nossas rotinas uhuuuu /
Na minha academia é normal ver os grandes fazendo. Faço parte da minoria woeiewowe
Terra é o melhor para desenvolvimento de força e estímulo a todos os grupos musculares. Feito da forma correta fortalece os sustentadores da coluna e melhoram a postura. Faço há mais de dez anos sem problemas. Quando um frango de instrutor me pergunta pq estou a realizar tal exercício, apenas digo que é para desenvolver a orelha. Tem cada instrutor que cou te contar uma coisa. Se é para dizer que o movimento esta incorreto aceito na boa, mas dizer que não conhece ou dizer que tenho que fazer com as pernas retas ai o negócio é mais em baixo. E quando digo frango, não é me relação ao tamanho do corpo mas sim do tamanha da massa cinzenta.
na minha academia é so eu e +3 pessoas.
Por isso que eu malho na minha casa. comprei pesos, barras, uma academia compacta com supino reto/ inclinado, torre para puxada costas, trícepis. mesa scott, extensora e flexora…( que muitos podem rir ou até dizer que é porcaria mas eu sei que é boa e, além do mais meu foco é o treino )
Treino 50min diários descanso aos domingos..
#Treino A=
Coxa( EXtensora, flexora, agachamento e Avanço),
Panturrilha( calf rise)
Ombro(desenvolvimento, remada alta)
#Treino B=
peito(supino reto, inclinado, pull over, flexão
“espartano” e fechada)
Bíceps( rosca direta, rosca scott e rosca 21)
Antebraço(rosca invertida e rosca punho com apoio nos joelhos)
#Treino C=
Costas( puxada, cavalo e remada curva)
trapézio(encolhimento)
tríceps (puxada trícepis na polia, dip entre os bancos e tríceps testa)
finalizando todos os dias com abdominal supra, infra e oblíquo…
Tenho 17 anos,já malhei por 1 ano em uma academia no RS(MINHA TERRA) e 2 anos aqui em SC(onde moro) e simplismente decidi malhar em casa.. o dinheiro que eu pagava de mensalidade, hoje pago em anilhas que são minhas. na verdade, pago bem menos do que eu pagava na academia. então, meu foco é o treino, e não simplismente ir na academia fazer cera e olhar a mulherada(embora seje bom, o treino não rende se vc ficar chavecando) Determinação e Foco! se você tem os 2 você nunca precisara temer nenhum obstáculo.
”A dor do treino é passageira, mas o orgulho de sempre ter treinado forte é eterno”
Terra só trabalha as costas isometricamente..trabalho maior é nas pernas..
Ai depende, meu caro. Existem três tipos de Levantamento Terra: o Normal, o Stiff e o Sumô.
O foco principal do Levantamento Terra Normal sãos os músculos das costas devido a sua amplitude. Já os levantamentos Stiff e sumô tem um foco maior nas pernas. Veja com mais detalhes os músculos trabalhados:
Levantamento Terra (normal): esplênio da cabeça, levantador da escápula, serrátil postero superior, trapézio, rombóides maiores e menores, redondo maior, ilíocostal, espinhal do tórax, latíssimo do dorso, obliquo externo do abdome, reto do abdome, serrátil posterior inferior, quadrado do lombo, piriforme, gêmeos superior e inferior, obturador externo, quadrado femoral, glúteo máximo, bíceps femoral (cabeça longa e curta), vastos lateral e medial, reto femoral, semitendinoso e semimembranoso.
Levantamento Terra Stiff: eretores da espinha, glúteo máximo, bíceps femoral (cabeça longa e curta), semitendinoso e semimembranoso.
Levantamento Terra Sumô: Esplênio da cabeça e do pescoço, ilíocostal do pescoço, trapézio, ilíocostal do lombo parte torácica e parte lombar, serrátil posterior superior, longuíssimo do tórax, quadrado lombar, reto femoral, vasto medial, vasto lateral, pectíneo, adutor longo, grácil, adutor magno, glúteo máximo.
Eu treino os três, o normal eu coloco no treino para costas e os outros dois eu coloco no treinos de pernas, já que treino perna duas vezes por semana.
Eu treinei em várias academias, mas somente uma que eu treinei tinham pessoas que treinavam levantamento terra frequentemente, mas isso porque ela tinha treinamento para Powerlifting.
Na academia que eu treino atualmente, só passa o levantamento Stiff no treino para pernas e só mulheres o fazem na maioria das vezes, salvo rarissimas exceções.
Faço treinamento muscular desde meus quinze anos, mas só no ano passado, quando tive contato com o Blog e outros sites de musculação que descobri a importância desse exercício.
Eu treino as três modalidades de levantamento terra durante a semana: o normal, o stiff e o sumô. Posso dizer que sinto meu corpo mais forte do que nunca, minha postura de treino em outros exercícios melhoraram, bem como quando vou carregar algo pesado do chão.
Realmente é um dos melhores, se não for o melhor.
realidade da minha academia (3.654.496)
Nas duas academia que presto serviço como personal trainer o pessoal costuma usar muito.Os personais trainers na sua maioria prescrevem o exercício levantamento terra para os alunos.Eu mesmo sempre passo para os meus alunos.Abraco galera da maromba
Na minha academia eu sou o unico homem que faz, as mulheres tbm algumas fazem.
Tenho apenas 16 anos, tem algum problema fazer o levantamento terra nessa idade?
Descreveu a realidade da minha academia.
Comecei a fazer há pouco tempo, após ter visto aqui no hipertrofia… coincidentemente, quando eu vi as dicas, chegou um instrutor novo na academia, que ainda é estudante de ed. física, mas treina há um bom tempo… quando falei pra ele que queria fazer o levantamento terra, o cara me olhou com uma cara de empolgação e disse: “MEU IRMÃO, É EXCELENTE! ESSE EXERCÍCIO É MUITO FODA, VOCÊ TRABALHA DA PONTA DOS DEDOS DOS PÉS AO RESTANTE DO CORPO! MUITO BOM!” (e me perguntou se eu tinha pesquisado na internet)… e foi logo me ensinando a execução, falando o que o exercício mais trabalha… coloquei pouquinho peso na primeira vez, só pra testar o movimento e ele disse que já dava pra colocar mais e me incentivou a continuar com o exercício, pra ir aumentando as cargas… aind tô com pouco peso e adaptando a pegada, mas aumento a cada treino sem dificuldades… notei que ele também indicou o exercício pra vários na academia (inclusive mulheres, que só faziam o stiff) e todo mundo tá seguindo as recomendações sem reclamar, pois o cara é grande e meio que inspira a galera! rsrs… mas até então a academia era como a da maioria aqui: ninguém treinava levantamento terra!
Interessante esse tópico. Treino há 25 anos e tentei várias combinações e nos últimos meses tenho feito algo que pode parecer uma heresia ao mundo do ferro. São dois treinos semanais divididos da seguinte forma:
segunda
TERRA
SUPINO
quinta
TERRA
OMBRO
Somente isso, deixando o resto para crescimento indireto. Nos meus 43 anos, 1.70 e 84 kilos estou satisfeito com a massa muscular adquirida aos anos e atualmente esse treino de forma intensa está dando um resultado que há 25 anos não acreditaria. Mas é muito particular, e no meu caso aparentemente esta dando certo. Fazendo direito o terra não faz mal, ainda mais por ser um movimento natural (como levantar um galão de água), mas tem que ser feito corretamente.
Já são mais de seis meses assim e posso afirmar que no meu caso está interessante alem das dores de tendinite nos braços sumirem completamente e nada de dor nas costas.
Mas ferro não é bem uma ciência exata.
Alguém faz o terra com amplitude máxima? Digo, na descida, desce até praticamente tocar o chão?
Eu faço com menos amplitude para dar enfase exclusivamente às costas, baixando a barra somente até um pouco abaixo dos joelhos.
Pergunto, pois o instrutor contestou esta execução, dizendo que deveria abaixar mais para que trabalhasse também as pernas, porém faço o terra no treino de costas, já que no treino de pernas faço agachamento livre, este sim com máxima amplitude.
Eu faço com máxima amplitude(Quase tocando o chão [Av vezes toca])
Obs:Faço no treino de costas e no outro dia sinto costas(Principalmente trapézio) e coxa doendo, rsrs
SOU O ÚNICO DA ACADEMIA ONDE TREINO QUE FAZ O “TERRA”. EXERCÍCIO FODÃO E MATADOR!! É MUITO INTENSO!!!
Na minha opinião, a maior dificuldade no exercicio e a dor que e esmagadora.. lembro de uma vez que estava executando ele e senti uma dor tão intensa na região do abdomem que quase me fez largar a barra no ar.
Very good!
Muito bom para os desinformados que nao sabem o que é o Sr. Levantamento Terra
Muito bom para os desinformados que nao sabem o que é o Sr. Levantamento Terra
Eu faço e me sinto um E.T., só eu faço na minha Academia.
Sacanagem uma matéria maravilhosa e não falou pra que serve esse exercício!
Serve para todo corpo .. este é um treino composto… veja este outro artigo do Hipertrofia http://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/26/exercicios-compostos-mais-testosterona/
Por que no levantamento terra, usa-se uma mão fica pra frente, e outra para trás. Isso não vai causar um desenvolvimento dos músculos do braço desordenado? Pois acredito que: um vai trabalhar mais o bíceps, e o outo o antebraço ?..desculpem a minha ignorância.Se alguém puder me explicar eu agradeço desde já.
isso nao influência em nada Junior.. mas se voce nao confiar nessa pegada .. faça com a pegada normal..
pode ser com pegada normal ow invertida …oque muda eh que a pegada trocada fica mais estavel a barra …. se acredita que vai desenvolver desordenadamente(oque naum ocorre) faça uma serie com os braços no sentido contrario da owtra e pronto …
É só alternar. A primeira série vc faz com a mão direita pronada e a esquerda supinada e a próxima vc inverte. Não vai desenvolver diferente não.
meu treinador eh o famoso powerlifter Tamer Chain dono da academia Rhodes Academia lah a maioria dos exercicios são preferencialmente feitos com pesos livres …ele me ensinou e me ajudou a iniciar no terra (a meu pedido e com muita insistencia pois prefere deixar pra atletas mais avançados ).. muitos o fazem por lah, mas muitos dizem q eh muito perigoso e q o tio do amigo do primo do visinho do conhecido machucou a lombar fazendo …..
Difícil consiliar treino de coxas com o terra sendo que um treino de pernas pesado necessita de no minimo 72 hrs de descanso.
Cara eu já senti até vergonha porque todo mundo fica me olhando com cara de "que isso que ele ta fazendo?"
a mesma coisa foi quando comecei a fazer Pullover, os caras são muito escroto veio, só fazem a merda de uma serie a vida toda e ainda secam quem ta focado nos treinos de hipertrofia u.u
nenhum fdp da minha academia sabe oque é dropset, dubset, fst 7, não sabem fazer dieta, não sabe a importância do descanso nem de poha nenhuma, é foda! só sabem falar de pré hormonal e bomba e se reclamar de dor u.u
vc sentir vergonha? por que? kkkkkkkk
eles que tem que tomar vergonha na cara e evoluirem para um treino melhor kkkkk
É isso aí, na minha academia acontece o mesmo. E ainda tem os moleques que acham que suplementos fazem milagres, se entopem de whey, albumina, tudo, e eu sem suplementos e com apenas 3 mêses de treino intenso e bem informado consegui resultados bem melhores.
pow comigo teve dessa tbm !! só vi Uma vez alguém além de mim fazer !!
voces preferem o terra no treino de costas ou perna ?
eu faço com costas
eu msm sempre fiz
Na academia onde eu me exercito, tem mais 200 alunos na musculaçao, -acreditem se quiserem-, somente eu faço este exercicio.
É lamentável… para quem não o faz!
Esse exercício curou minha coluna! Faço esse ele SEMPRE!!!….^^
digo o msm, nunca mais senti dores na coluna
O q eu vejo nas academias são caras retidos, sem densidade e com muita dificuldade em desenvolver dorsal justamente pela falta de movimentos basicos!!!todo fisiculturista de sucesso sabe q no palco a densidade conta e muito e todos fazem exercicios basicos, principalmente o TEMÍVEL levantamento terra, q é um dos movimentos mais anabolicos q existe!!!
Nunca fiz esse exercício, por ele ser muito composto.. Mesmo eu fazendo muitos treinos A B ele trabalha superior e inferior, o que é raríssimo eu treinar, raríssimo não, acho q nunca.. Não se encaixa nas minhas divisões de grupos musculares..
Bom dia primeiro quero parabenizar essa pagina ,e dizer que devido a correria nao tenho tmp para acacdemia ,mas recentemente incluir o terra nos meus treinos e os resultados sao otimos mas com a devida atençao .valeu
parabens pelos artigos que postam ,sem duvida um otimo exercicio.valeu
muitas vezes, viajo e treino em outros lugares fora de casa, ja fui em academias em que os alunos pararam o que estavam fazendo e vieram me perguntar: o que é isso? e pra que serve?
na minha academia ninguém faz, tem umas duas mulheres que fazem stiff, eu tbm não faço não por não querer, mas por medo de errar na execução já que o instrutor sempre fala que eu vou ficar aleijado se fazer, ele nem sabe o que é lev. terra, mas vou começar fazer é um exercício indispensável para quem quer hipertrofia das costas !
Já fui banido da academia por fazer ele.
"(…) e sim da esmagadora maioria que desconhece o exercício e pensa que o mesmo só serve para criar novos aleijados" kkkkkkkkkk ri alto deste trecho kkkkk muito bom…