4 Dicas Para Aumentar as Panturrilhas

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Uma pessoa pode ter dificuldade para desenvolver várias partes do corpo, mas eventualmente com a mistura de determinação e treino correto, você acaba conseguindo ganhar massa muscular, porém as panturrilhas parecem ser um animal irracional. Não entendem e não respondem ao treinamento, por mais que você as force!

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Aqui vão algumas dicas para você aprimorar o seu treino para panturrilhas:

1 – Preste Atenção na Execução do Exercício

Não importa o treino que você fizer, se a execução for ruim vai ser perda de tempo. Use a amplitude máxima em todos os exercícios e nada de fazer as séries como se fosse o the flash, use cadência de 2-2-2 (2 Segundos para levantar o peso, 2 segundos parado no topo e 2 segundos para descer).


2 – Intensidade

Nada de ficar descansando mais do que 1 minuto entre as séries, deixa pra falar sobre futebol em outro horário e a sua masculinidade não vai diminuir se você não comentar sobre o corpo da gatinha que está no aparelho de glúteos. Ta na hora de treinar estas pernas de sabiá e não a língua!

3 – Sobrecarga Progressiva

Sobrecarga progressiva é o propósito da hipertrofia. Tente aumentar a carga cada vez mais em cada treino de panturrilhas que fizer, não importa se for 500g, tente sempre aumentar mais o peso. Para os que treinam mais com o ego do que com o cérebro: use pesos que você consiga realizar o exercício da forma correta, do contrário não vai adiantar nada. Uma coisa é você aumentar a carga e sofrer para realizar o exercício(o que é bom), outra é aumentar a carga absurdamente e fazer o exercício errado e sem amplitude nenhuma, totalmente vergonhoso!

4 – Prioridade

Muita gente treina o músculo preferido até mais que duas vezes por semana, o problema é que quando se trata de treinar um músculo chato, que não quer crescer e que não trará nenhum benefício imediato para ir para a baladinha no fim de semana, as pessoas costumam não dar a mesma prioridade. Geralmente é o caso da panturrilha, treine este músculo como se fosse o bíceps, peitoral ou o seu preferido! Ganhar panturrilha já é difícil para a maioria de nós mortais, não dar prioridade para este músculo é um pecado mortal!

Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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86 Respostas

  1. eu sou afro brasileiro, sou moreno minha panturrilha e dificil de desenvolver, gostaria de uma serie boa,
    eu faço 4 repeticoes de 15 aumentando a carga, e tres exercicios diferente, esta bom.
    praciso de sua ajuda

  2. edsonn disse:

    preciso de uma serie de exercicios pra panturrilhas, eu não sei o numero exato de repitições que mais vão dar efeito

  3. renata disse:

    gostaria de saber como faço para aumentar a panturrilha na academia malho um ano e ainda continuo com pernas de galinha caipira ,finissima me ajude porfavor

  4. gerson disse:

    como eu faço pra crescer as panturilhas sem precisar fazer execicios em ? só com remedio tem como em ?

    • Rafael disse:

      Danço free step e tenho as minhas panturrilhas saradas , tenho 12anos tenho tanquinho,tenho um brasao ,peitoral , pernas saradas , tudo sarado , pego um monte de mina.

    • simone disse:

      impossível querido, pra desenvolver panturrilhas tem que treinar pesado, agora sem fazer exercícios só se vc colocar silicone, custam de 4 a 7 mil reais depende da prótese.

  5. Hamberthon disse:

    Po eu vou fazer o que poder para aumentar a panturrilha porrque muita gente se amostra com a panturrilha em pra aumentar a panturrilha é po esporte nao para se amostra e eu gostei desse site Obrigado?

  6. Thompson disse:

    Pessoal é o seguinte,já me exercito a mais de dez anos com as partes do corpo desenvolvidas menos a panturrilha,ou seja se nasceu assim morrerá assim,não adianta.

    • lee disse:

      dexa de ser burro cara,e so malhar com vontade mesmo que cresce sim,ou vc e cego e nao ta vendo a foto desses caras ai em cima?

    • simone disse:

      é possível tonificar a região e deixá-la bem torneada. A melhor forma é apostar no tradicional sobe e desce com os calcanhares, que dá para ser realizado em um step, degrau ou até mesmo bloquinho de madeira. O bom desse exercício é que você faz em casa, a qualquer hora do dia. Para intensificar o movimento, use pesinhos ou caneleiras. Na academia, há equipamentos de musculação específicos para trabalhar essa área, como a máquina de panturrilha em pé e a sentada. Você também pode aproveitar o leg press ou o hack horizontal e o vertical para exercitar a região. O importante é fazer séries com, no mínimo, 15 repetições, pois essa musculatura é forte e, por isso, deve ser bastante exigida.

  7. Elizangela karvalho disse:

    QUAL A MELHOR SERIE PRA AUMENTAR A PANTURILHA?

    • ismael disse:

      vc fica com as ponta dos pes em cima de 1 degrau,levanta fica 5 segundos e desce ficando 2 segundos.faça lentamente 15×3.

  8. leo disse:

    qual é a melhor serie para engrossar a panturrilha e pernas obrigado

  9. leo disse:

    qual é a melhor serie para engrossar as panturrilhas

  10. arthur disse:

    qual a melhor sequencia que devo fazer para malhar a panturrilha
    de modo que forçe ao maximo

    • zuka disse:

      4×20 sobe segura em cima,desce e segura em baixo,no minimo dtres vezes por semanmais requer tempo ñ adianta achar q so no verão vai conseguir..ja malho a dez anos e consegui bons resultados

  11. arthur disse:

    quantas vezes devo malhar panturrilha por semana?

  12. michelly disse:

    como possoaumentar minha panturila? por favor mim respondam xeru!!!

  13. Denis disse:

    Oii eu tive um acidente no qual tive um AVC e tenho sequelas nas panturrilhas.. o meu cerebro esta voltando ao ‘normal’..
    por mais que eu faça panturrilhas eu nao ganho tamanho..ganho força mas nao o suficiente para correr..gostaria de receber dicas de treinos para as panturrilhas.
    Obrigado.

  14. cleberson disse:

    cara eu vou tentar muito obrigado pela ajuda

  15. ANA FONSÊCA disse:

    Tive poliomielite, e fiquei com a panturrilha da perna esquerda mais fina.
    Estou fazendo mini cama elastica e melhorou um pouco. Gostaria de saber o q faço para ganhar mais tamanho?
    Obrigado amigo.

  16. jhon tenório disse:

    muito boas essas dicas!!!

  17. Anônimo disse:

    Eu tenho 14 anos, e todas as meninas da minha sala tem panturrilha bonita, mas a minha é muito fininha. Eu nessa idade já posso começar a fazer esses exercícios? Eu praticamente não tenho panturrilha, é muuuito fininha, rs.

  18. samara disse:

    realmente e complicado! as minhas panturilha tbm sao finas, o certo e malhar bastante a panturilha. se tem resultados bons ao malhar bumbum. coxas etc concerteza se malharem mais panturilha tera resultados divinos tbm obrigada

  19. Mary'souuza disse:

    ” e soo ter paciencia e mailhar tds os dias !

  20. josé disse:

    tomo suplemento BCAA e malho bastante as panturilha até q crescem um pouco, mas quando paro com o BCAA depois 1 mes parece q elas somem, oq eu faço?

  21. é o meu caso, por mais q eu treine parece não adiantar nada!

  22. Paulo Macêdo disse:

    treino Panturrilha todos os dias ! 35 kl em cada lado ..

  23. Tonny Negroh Lindo disse:

    boua pra rapazeada q precisa,

  24. Tonny Negroh Lindo disse:

    boua pra rapazeada q precisa,

  25. se malhar todo dia ai que nao cresce mesmo . e o descanso do musculo ?

    • simone disse:

      não se pode treinar o mesmo músculo todo dia por que o músculo precisa descansar pois senão ao invés dele crescer vai fazer efeito contrário, vai desgastá-lo. por isso treine em dias alternados.

  26. Tonny Negroh Lindo disse:

    ae galera no minimo 2 dias de descanso, se treina pesado vai fikar com a panturrilha massa!

  27. gostei das dicas
    vamos treinar …

  28. Gostei muito das dicas, mas qual o tempo de descanso?

  29. tá na hr de treinar essas perninhas de sabiá e nao a lingua!
    kkkkkkk rachei

  30. Gostei… está sendo dificil aumenta panturrilha.. agora vou começar a usar essas dicas..

  31. eu to malhando paturrilha e ta dando um resultado legal….

  32. Marcelo Barbosa disse:

    Dicas interessantes …

  33. Anônimo disse:

    kkkkkkk
    pernas de sabia é o fim…

    realmente, as canelinhas são mais complicadas..
    rsrs

  34. Kkkkpernas de sabia boas dicas.

  35. Felipe disse:

    Tenho 15 anos, faço academia a 5 meses e estou tendo bastante resultados, principalmente por causa dos suplementos. Faço 2x por semana treino com a panturrilha, 3 séries de 15 mas não estou tendo resultados bons. Alguma dica para crescerem mais rápido ou só com o tempo mesmo?

    • Luiz disse:

      E só vc comprar uma cartela de Amogeni , e fazer 4 séries de 15 repetições em 3 diferentes aparelhos 2 vezes por semana e toma um Amogeni um dia antes a noite e no dia do treino a noite . Eu fiz isso durante 3 meses a minha panturrilha passou de 32 cm para 46 cm , estou humilhado agora.

  36. danielly disse:

    penrnas de sabia kkkkkkkkkkkk.obrigada pelas dicas qque ñ adiantou nada pr min isso é uma piada.

  37. Ijaloon Luz disse:

    Vou treinar essa merda agora direito e ver ganhar pelo menos um cm.

  38. pri disse:

    Panturrilha grossa ou fina e totalmente genetica malhar e bom p tornear.

  39. Black Filth disse:

    Panturilha de quiabo! Kkkkk

  40. Caim disse:

    Existem varios tipos de panturrilha, muitos treinam apenas o clássico e esquecem que podem treinar o neutro e posterior.

  41. mayra disse:

    legal! ja faço um tempo, e minha panturrilha ja aumentou! fica mais proporcional a coxa.

  42. cristiano sousa disse:

    fazer o q ne se vcs tem uma panturrilha de cachorrro

    • simone disse:

      KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK #EURÍALTO

  43. Vou fazer 120 nas pontas do pe,mais 120 com 2 sacos de arroz nas coxas,e mais 50 em cada pe levantado,vamos ver se as minhas perninhas de frango nao aumenta

  44. mayra disse:

    Stepe e pular cordao deixao realmente a panturrilha grossa?! Obrigada..

  45. mayra disse:

    Stepe e pular corda deixao realmente a panturrilha grossa?! Obrigada..

  46. È ,panturrilhas sao foda d faze-las cresce ,mas NO PAIN NO GAIN.

  47. Alê disse:

    Bom dia.Apenas pesquisando sobre panturrilha

  48. lu disse:

    Sempre fui magrela dai peguei um treino na revista q trabalha a panturrilha e d quebra o corpo todo c movimentos de luta treino q a Madonna faz ,em tres dias senti minhas panturrilha estourarem ,uma ainda mais q a outra ,e ja faz tempo q nao treino mais e ainda elas continuam grossas ,so q agora vou voltar a treinar novamente p deixar as duas iguais ;)

  49. lu disse:

    Se vcs quiserem eu paço os treinos p comfirmarem p si proprio ok

  50. Paulo Roberto disse:

    Panturrilha de quiabo,de galinha caipira,panturrilha de cachorro,perna de sabiá…não parei de rir desde o primeiro comentário,HAHAHAHAHAHAHAH!!!

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