Como tomar Glutamina

Glutamina é um aminoácido. Aminoácidos são os blocos construtivos das proteínas. A glutamina não é qualquer aminoácido, é o aminácido mais abundante em nosso corpo – com maior concentração em nossos músculos. A glutamina recentemente foi reclassificada como um aminoácido essencial “condicional”. Isto significa que enquanto o corpo pode fazer glutamina, existem momentos que o corpo precisa de mais glutamina que ele mesmo pode produzir.

O que a Glutamina pode fazer por mim ?

Os benefícios abaixo são comprovados por pesquisas científicas:

* Aumenta a Sìntese Protéica (Conseqüentemente aumento de massa muscular)
* Aumenta a retenção de nitrogênio
* Diminui a quebra de tecido muscular
* Diminui o tempo de recuperação após o treino
* Melhora a Imunidade

Como tomar:

A Glutamina pode ser melhor aproveitada se tomada logo após o treino, pois neste momento o corpo usou todas as suas reservas na tentativa de minimizar a quebra de músculo ocorrida na seção de treino. A quantia ideal pode variar de 5 a 10 gramas, dependendo da sua experiencia com treinamento.

Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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33 Respostas

  1. Lúdio Eduardo disse:

    Prezados Senhores, boa noite!
    A recomendação q recebi foi para tomar de 5g a 10g de glutamina antes de dormir. Apenas isso. Isso é conflitante com a informação dos senhores. Porque me passaram essa informação! Forte abraço!

  2. Sérgio disse:

    A Glutamina melhora a imunidade, ela tem um efeito similar ao da vitamina C???… alguém pode explicar…

  3. matheus disse:

    se ela é produzida naturalmente pelo corpo quer dizer que se eu tomar muito tempo em posso ficar com dependencia?como a creatina faz

  4. Rosangela disse:

    Posso tomar 5g antes do treino e 5g antes de dormir, ou as 10g pos treino, qualo melhor efeito? Tenho muita dificuldade para ganhar massa, estou tomando o bcaa a proteina e a glutamina, acho que vou ter algum resultado não, pois me informe a melhor maneira de tomar ok.

  5. fabio a disse:

    pq?pq o nosso corpo ja produz entao nao tem necessidade de tomar mais de 5g

    • Rafael disse:

      Cara isso ta respondido ja no texto! Nossas reservas de glutamina são usadas nos exercicios fisicos para preservar nossos musculos, e com isso ficamos com a quantidade de glutamina baixa! Assim repondo com o suplemento, nosso ganho muscular não fica prejudicado!

  6. Artur disse:

    Pessoal após o treido eu posso tomar meu Whey junto com o Bcaa e a glutamina?

  7. lucas disse:

    E melhor vc tomar bcaa antes do treino e depois do treino whey com glutamina

  8. Raquel disse:

    A glutamina é mais essencial para a imunidade, após o treino a nossa imunidade cai em ate 53%, durante 6 a 8 horas, nesse período voce fica exposto a doenças, gripes, essas coisas, e quando voce toma a glutamina ela te devolve os 100%, a glutamina é usada em tratamentos de cancer tbm.

  9. SE TOMA GLUTAMINA COM AGUA?

  10. toma junto com seu whey protein e creatina, após imediatamente o treino, mas sim,é com agua que mistura tudo(o shake), nunca leite ou suco.

  11. Ivo Alves disse:

    posso fundir com a Creatina?

  12. Fabricio De Carlis disse:

    ou voce pode tomar a creatina pré treino 30 minutos antes do treino e whey protein e glutamina pós trieno

  13. Alberto B Costa disse:

    Começo hoje a suplementar com Gluta!!.

  14. Eduardo Ikki disse:

    Eu acho bom misturala ao shake de whey com dextrose pós treino :)

  15. Leões disse:

    Tenho por costume antes do treino já levar meu pós treino (whey + dextrose) pronto. Gostaria de saber se tem problema ?

    Abraços.

  16. Guto disse:

    Posso tomar a Glutamina antes é pós com whey ? e tribulus junto ?

  17. rafael disse:

    Tomo glutamina no final de semana(quando nao treino)?

  18. madson disse:

    Eu Tomo BCAA e Creatina 30 min antes e Whey e glutamina após está correto?

  19. Balestrin disse:

    Larga essa Bcaa e se você for magro compra um Hipercalorico e toma essa creatina Pós treino porque pré treino é desperdício!

  20. thiago disse:

    Tem muita gente “acchando” pessoal pesquizem na net, a maior fonte de informaçao esta ai. Se preocupa mais com a qualidade do treino pois eh ai o foco, nao se entupir com suplementos…!

  21. FLAVIO disse:

    É certo tomar a glutamina e continuar tomando o BCAA pré e pós treino???

  22. Homo Sapiens disse:

    Não compreendo esta matéria diz muitas coisas boas sobre a glutamina.ok!

    mas esta outra matéria sobre a glutamina e deste mesmo blog diz o contrario!

    http://www.hipertrofia.org/blog/2014/05/30/glutamina-um-suplemento-superestimado/

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