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Como tomar Glutamina

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Glutamina é um aminoácido. Aminoácidos são os blocos construtivos das proteínas. A glutamina não é qualquer aminoácido, é o aminácido mais abundante em nosso corpo – com maior concentração em nossos músculos. A glutamina recentemente foi reclassificada como um aminoácido essencial “condicional”. Isto significa que enquanto o corpo pode fazer glutamina, existem momentos que o corpo precisa de mais glutamina que ele mesmo pode produzir.

O que a Glutamina pode fazer por mim ?

Os benefícios abaixo são comprovados por pesquisas científicas:

* Aumenta a Sìntese Protéica (Conseqüentemente aumento de massa muscular)
* Aumenta a retenção de nitrogênio
* Diminui a quebra de tecido muscular
* Diminui o tempo de recuperação após o treino
* Melhora a Imunidade

Como tomar:

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A Glutamina pode ser melhor aproveitada se tomada logo após o treino, pois neste momento o corpo usou todas as suas reservas na tentativa de minimizar a quebra de músculo ocorrida na seção de treino. A quantia ideal pode variar de 5 a 10 gramas, dependendo da sua experiencia com treinamento.

Sobre Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação são baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.
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36 comentários

  1. Lúdio Eduardo

    Prezados Senhores, boa noite!
    A recomendação q recebi foi para tomar de 5g a 10g de glutamina antes de dormir. Apenas isso. Isso é conflitante com a informação dos senhores. Porque me passaram essa informação! Forte abraço!

  2. A Glutamina melhora a imunidade, ela tem um efeito similar ao da vitamina C???… alguém pode explicar…

  3. se ela é produzida naturalmente pelo corpo quer dizer que se eu tomar muito tempo em posso ficar com dependencia?como a creatina faz

  4. Posso tomar 5g antes do treino e 5g antes de dormir, ou as 10g pos treino, qualo melhor efeito? Tenho muita dificuldade para ganhar massa, estou tomando o bcaa a proteina e a glutamina, acho que vou ter algum resultado não, pois me informe a melhor maneira de tomar ok.

  5. pq?pq o nosso corpo ja produz entao nao tem necessidade de tomar mais de 5g

    • Cara isso ta respondido ja no texto! Nossas reservas de glutamina são usadas nos exercicios fisicos para preservar nossos musculos, e com isso ficamos com a quantidade de glutamina baixa! Assim repondo com o suplemento, nosso ganho muscular não fica prejudicado!

  6. Pessoal após o treido eu posso tomar meu Whey junto com o Bcaa e a glutamina?

  7. E melhor vc tomar bcaa antes do treino e depois do treino whey com glutamina

  8. A glutamina é mais essencial para a imunidade, após o treino a nossa imunidade cai em ate 53%, durante 6 a 8 horas, nesse período voce fica exposto a doenças, gripes, essas coisas, e quando voce toma a glutamina ela te devolve os 100%, a glutamina é usada em tratamentos de cancer tbm.

  9. SE TOMA GLUTAMINA COM AGUA?

  10. toma junto com seu whey protein e creatina, após imediatamente o treino, mas sim,é com agua que mistura tudo(o shake), nunca leite ou suco.

  11. posso fundir com a Creatina?

  12. Fabricio De Carlis

    ou voce pode tomar a creatina pré treino 30 minutos antes do treino e whey protein e glutamina pós trieno

  13. Alberto B Costa

    Começo hoje a suplementar com Gluta!!.

  14. Eu acho bom misturala ao shake de whey com dextrose pós treino :)

  15. Tenho por costume antes do treino já levar meu pós treino (whey + dextrose) pronto. Gostaria de saber se tem problema ?

    Abraços.

  16. Posso tomar a Glutamina antes é pós com whey ? e tribulus junto ?

  17. Tomo glutamina no final de semana(quando nao treino)?

  18. Eu Tomo BCAA e Creatina 30 min antes e Whey e glutamina após está correto?

  19. Larga essa Bcaa e se você for magro compra um Hipercalorico e toma essa creatina Pós treino porque pré treino é desperdício!

  20. Tem muita gente “acchando” pessoal pesquizem na net, a maior fonte de informaçao esta ai. Se preocupa mais com a qualidade do treino pois eh ai o foco, nao se entupir com suplementos…!

  21. É certo tomar a glutamina e continuar tomando o BCAA pré e pós treino???

  22. Não compreendo esta matéria diz muitas coisas boas sobre a glutamina.ok!

    mas esta outra matéria sobre a glutamina e deste mesmo blog diz o contrario!

    http://www.hipertrofia.org/blog/2014/05/30/glutamina-um-suplemento-superestimado/

  23. Olá. Boa Tarde a todos. Em resumo então – pelo que li nos comentários acima – posso tomar a Glutamina após os treinos juntamente com o Whey (Carnivor), ou seja, logo após os treinos – cerca de 20min depois, bato no liquidificador (tudo junto) Uma Medida de Carnivor, Dextrose (para condução rápida), duas bananas e uma medida (5g) de Glutamina. PODE SER FEITO DESSA FORMA ENTÃO A ADIÇÃO DE GLUTAMINA NO SHAKE? Abraços a todos.

  24. Fernando Rebello

    Pré Treino: Batata Doce, Clara de Ovo ou Frango e BCAA. Pós Treino: Whey (de rápida absorção),Dextrose, Glutamina e BCAA. Mistura tudo na shakeira e manda pra dentro. Antes de dormir: Pode tomar Caseína OU um Whey de lenta absorção, OU também se achar meio caro comprar a Caseína e outro Whey, pode usar uma boa Albumina.

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