arkham

Último treino da semana. Supino 5x80 3x100 2x105 Última série Agacho 1kg abaixo do meu PR q é 116kg 5x100 3x110 1x115 Última série Remada unilateral 3x8x34kg Semana q cem tem mais. Bom fds

Atualizando... apos último relato em abril, continuei com o treino e, fui obrigado a pausar o treino, fiquei doente ( pneumonia ), salvo engano estava na seguencia 3x3x110kg no agacho, 3x3x106kg no supino, 3x6x20kg pull up e 3x6x60kg no ohp. Fiquei por volta de 1 mês sem treinos. Assim q me senti melhor voltei em uma nova academia (skyfit), agora usando barras olímpicas de 20kg. Hoje completei 1 mês de retorno e venho recuperando a força. Estou seguindo fullbody 3x na semana bem básico, sem metodologia, só treinando e fazendo o q gosto, low reps. Agacho 1x3x110kg Supino 1x2x105kg Pull up 1x3x10kg Praticamente já recuperei as cargas agora só falta o mais difícil, ultrapassar. Nessa nova academia fiz uma avaliação quando iniciei: Altura 1.73 Peso 76.65 Imc 25.61 Medidas : Tórax 101.50 Braço direito contraído 39 Quadril 97.50 Abdômen 88 Coxa direita 56 Panturrilha direita 39 Dobras cutâneas Triciptal 5.0 Subescapular 17.00 Abdominal 27.00 Supra Ilíaca 14.00 % de gordura 15.42 Pouco antes de ficar doente fiz um check-up geral com exames e, minha testosterona estava em 309, salvo engano. Decidi iniciar a TRT e no final não coloquei em prática, vou aguardar mais um tempo pra começar a TRT. Completei mês passado 45 anos. Bom é isso... forte abraço.

Bom de mais Lucas. Um pouco de " hipertrofia" não mata ninguém e até ajuda. Supino com carga de fisioterapia pra vc kkk

Muito bom. O agacho no champ foi de respeito. Top

Thiagao como ficou a cirurgia ? Tá 100% gostou do resultado ?

Shaipe tá sensacional verdadeiro viking.

Top d+. Disciplina e o melhor shaipe do fórum disparado.

Caralh@ mano. Esse supino foi tenso. Parou no meio e ficou brigando pra subir. Foi valente.

Parabéns thor. Muito merecido se tornar colaborador. Vc é o cara mais forte do fórum e ainda natural.

Bom de mais guindaste. Vídeo ficou top. Um dos naturais mais forte do fórum.

Boa noite atualizando o diário. Mudei um pouco o treino. Estava me sentindo cansado e enjoado. Mas base é a msm. Como venho perdendo peso... resolvi usar um pouco de "hipertrofia" pra não virar um cabide rsrs. Odeio me sentir magro. Treino: 1 série de força 2 séries de "hipertrofia" Série de força começo com 3 reps. A cada treino aumento 1 rep até bater 5, atingindo as 5 aumento 2kg e volto pra 3 reps... Séries de hipertrofia tentando manter de 6 a 7 reps. Resumo : semana passada só treinei 1 dia q foi agacho e supino (agacho postado no champ). Essa semana iniciei o treino modificado 3x na semana. Terça agacho supino francês e elevação lateral Quinta remada ohp rosca alternada. Sabado agacho supino francês e elevação lateral Não estou mais fazendo pull up, trocado por remada. ( não estou levando muito a sério a remada e ohp, preciso corrigir isso ) Treino de hoje Agacho 4x108kg Supino 4x104kg Bom fds abraços

Boa noite. Deixar meu agacho postado. Feito agora a noite. Estou seguindo minha programação de treino. Não fiz mudança ou tentativa de aumentar a carga, até porque 2kg a mais não vai ter diferença significante no resultado. Idade 44 anos Altura 1.73 Peso 76.400 (peso conferido domingo retrasado. Estou em queda livre.) 5x106kg Depois volto com mais tempo pra ver o agacho de todos q postaram. Abraços.

Vlw. Não programei tempo, vou seguir até onde conseguir. Atualizando o diário q está cheirando mofo. Continuo seguindo o treino. Hoje fechei com muito custo agacho e supino. Agacho Estou começando a ter dificuldades. hoje foi bem dificil, pensei até q não iria conseguir atingir a meta 3x5x104kg. Fiz a primeira serie e foi mais difícil q nos treinos anteriores me deixando preocupado... pra piorar a segunda série na quarta repetição subiu com extrema dificuldade e quase abandonei na quarta repetição.. mas desci mais uma e consegui fechar as 5 reps. Fiquei por volta de 10 a 15 minutos descansando e pensando se ia conseguir ou nao...Então fui pra terceira série na cabeça em diminuir um pouco a profundidade e assim consegui a última série de 5 menos dificil q a 2°. Próximo bloco 106kg Vou deixar 2 vídeos do agacha aqui. Supino Sigo tranquilo. Consegui fechar sem problemas. 3x5x100kg. Próximo bloco 102kg Vou deixar 2 vídeos aqui. Pull up Começou a complicar. Fui sem falhas até 3x5x20kg, no treino seguinte era pra fazer 3x6x20kg acabei fazendo 3x6.5.5 e no treino seguinte queria ter feito uma repetição a mais e no final foi o msm resultado 3x6.5.5x20kg. Vou persistir mais alguns treinos pra ver se passo esse platô. Ohp Sigo tranquilo. Último treino fiz 3x3x58kg no próximo 3x4 e no próximo será 3x5. Conseguindo os 3x5 aumentarei a carga pra 60kg. As coisas vão ficar difíceis dos 64kg pra cima, onde possivelmente vou comecar a ter problemas de progressão. Semana que vem vou diminuir um pouco o volume pra tirar um pouco a fadiga e na proxima semana continuo o treino com pregressoes. É isso forte abraços.

Atualizando. Finalizei o segundo bloco do treino e consegui atingir a meta. Infelizmente tive q remover o terra do treino devido a dores na virilha já sentido a tempos atrás... pra não prejudicar o agacha removi ele do treino novamente. Supino e agachamento a cada treino aumento uma repetição. Partindo de : 3x3.3.3Pausado 3x4.3.3 Pausado 3x4.4.3 Pausado 3x4.4.4 Pausado 3x5.4.4 Touch 3x5.5.4 Touch 3x5.5.5 Touch Supino fechei com 3x5x98kg próximo treino vou pra 100kg. 3 vídeos abaixo de 3x3. 3x4. 3x5 tenho outros vídeos de 3x4.3.3, 3x4.4.3 etc. Mas só postei os 3 mais importantes. Agachamento fechei 3x5x102kg próximo treino 104kg. 3 vídeos abaixo 3x3, 3x4. 3x5 Terra parei de fazer mas fiz alguns treinos e fiz 2 vídeos 1x2x154 , 1x3x154. Depois disso abortei o terra do treino Pull up fechei 3x8x12kg próximo treino vou partir de 3x3x20kg até atingir 3x8x20kg ( vai demorar atingir essa meta). Não tem coletes de areia com carga intermediária na academia, por isso vou pra 20kg agora. Ohp venho matando nos treinos, acabei esquecendo de fazer e salvo engano parei em 3x6x54kg então não fechei os 3x8 ainda. As vzs quase nunca faço algum isolador pra biceps e triceps e algumas mobilidade de ombro. Ombros continua com desconforto mas sem dor qe impossibilite de supinar. Acredito q faz 1 ano e 6 meses de treinos contínuo. Se lembrar fim de semana tirarei medidas corporais pra ver se teve aumento de alguma coisa, acredito q nao. Abraços.

Boa.