Upper - Lower 2X

[vittoclavijo]

Frequencia é o que há oaeheuaeaeoaeuooe

quero ver essas pernonas agora

Seria bom deixar, mais exercícios pra cadeia posterior

Low-Bars, Stiffs, RDLs, Terra, Goodmorning.

Abraços

Editado Janeiro 20, 2013 às 22:56 por vittoclavijo

[Zohan]

Gostei bastante desse esquema de lower 3x. Eu faço perna 3x por semana, somente agachamento e terra, e minhas pernas estão crescendo bem, ja da pra notar grande melhora haha

Bacana esse cara da sua academia em, vira amgo dele \o/ haha

~Abrçs

[Zanop]

Frequencia é o que há oaeheuaeaeoaeuooe

quero ver essas pernonas agora

Seria bom deixar, mais exercícios pra cadeia posterior

Low-Bars, Stiffs, RDLs, Terra, Goodmorning.

Abraços

Também quero ver, espero que de bons resultados.

Meu foco nesse um mês são os quadríceps... depois irei balancear certinho cadeia inferior e posterior.

Gostei bastante desse esquema de lower 3x. Eu faço perna 3x por semana, somente agachamento e terra, e minhas pernas estão crescendo bem, ja da pra notar grande melhora haha

Bacana esse cara da sua academia em, vira amgo dele \o/ haha

~Abrçs

É isso aí, resolvi investir bem nesse 1 mês nelas, pq elas estavam ficando pra trás, e desproporcionalidade não é nada legal. Vamos ver no que vai dar.

Abraços!!

[Jean_Lopess]

Bom dia Garoto, Treina hoje??

[Zanop]

Bom dia Garoto, Treina hoje??

Opa, tem sim, de tardezinha treino lower

[m.leite]

Fala, grande!!

Destruir as pernas hoje então?!

Hoje fui ao mercado e encontrei um baguio muito top pra hipertrofia!!

hahhahaa

abraços!

[Zanop]

Fala, grande!!

Destruir as pernas hoje então?!

Hoje fui ao mercado e encontrei um baguio muito top pra hipertrofia!!

hahhahaa

abraços!

Opa, vamos com tudo nas pernas o/

Geleia de mocoto é bom mesmo pra ficar giga hahahaha

[Fat2Fitness]

Depois tire fotos para comparar a evolução das pernas e do shape ao todo.

Abraço!

[Rodrigo Souto]

Opa man na paz?

Porra to triste ''/ vou ter que fazer um treino FB na quinta, porque sexta-feira é feriado aqui em sp ...

[Zanop]

Depois tire fotos para comparar a evolução das pernas e do shape ao todo.

Abraço!

Eu até pensei em tirar, mas estou sem maquina fotográfica

Opa man na paz?

Porra to triste ''/ vou ter que fazer um treino FB na quinta, porque sexta-feira é feriado aqui em sp ...

Tudo certo mano...

Desanima não manda um FB pra arrebentar igual vc sempre faz, e semana que vem volta com tudo

Treino Lower 1 - 21/01/13

4x5 Agachamento = 54kg

4x5 Agacha frontal = 24kg

3x7 Leg press = 130kg

3x7 Flexora

4x Pantu no smith

Curti o treino, realmente muito bom. Agachamento normal, deu pra completar tranquilo, o frontal mais tranquilo ainda, vai dar pra progredir legal neles. Hoje vi um cara tirando 4 reps com 95kg no supino declinado e depois ele tirou 3 reps com 100kgs, pensei puts a execução do cara deve ser uma porcaria, me ferrei, fez certinho, tinha o cara fazendo a segurança e ele não ajudou em nenhum momento só na hr de guardar a barra, o cara é bem grande na parte superior mas a inferior era uma porcaria hahaha. Amanhã é dia de upper...

Abraços!!!

[m.leite]

Bom treino, parceiro.

Ta tranquilo então soca peso nessa poha!

[Zanop]

Bom treino, parceiro.

Ta tranquilo então soca peso nessa poha!

Minha vontade realmente era socar peso, mas tenho que respeitar a progressão né haha

[Zohan]

Treino bacana em, hj eu fiz o aquecimento com front squat com halter, msm só com 8kg deu pra sentir um pouco os quad O_O, bem bacana o exercício

Se ele tivesse a msma dedicação para as pernas, quanto pegaria num squat? hummm !

~Abrçs

[Zanop]

Treino bacana em, hj eu fiz o aquecimento com front squat com halter, msm só com 8kg deu pra sentir um pouco os quad O_O, bem bacana o exercício

Se ele tivesse a msma dedicação para as pernas, quanto pegaria num squat? hummm !

~Abrçs

Também curti fazer ele. Realmente, acho q pegava 100kgs facil se tivesse treinado pernas desde o começo.

[NetoGym]

Também curti fazer ele. Realmente, acho q pegava 100kgs facil se tivesse treinado pernas desde o começo.

acho que pegaria mais , na minha academia tem um que supina certin com 130 kg e faz agacho com 110 kg , perna tem menos de 45 cm

[Zanop]

acho que pegaria mais , na minha academia tem um que supina certin com 130 kg e faz agacho com 110 kg , perna tem menos de 45 cm

Pode ser, quem sabe o cara la da academia treina perna, pega pesadão, só que não aparenta, vamos ver nos proximos dias os treinos dele, foi a primeira vez que vi ele la kkk

[Zanop]

Treino Upper 1 - 22/01/13

4x5 Supino reto = 44kg ( Pesou pra caramba, mas consegui completar)

4x5 Remada curvada = 44kg ( Massa, pesadão, mas a progressão continua)

4x5 Militar = 26kg ( Esse está muito chato, não esta mais rendendo pra mim, abaixei um pouco a carga e mesmo assim, sofri pra fazer)

3x5 Chin-up = BW + 12kg ( Esse é top)

3x5 Supino fechado = 36kg ( Saiu uma porcaria também, vou manter a carga na proxima semana)

3x8 Facepull ( Curti fazer, vou manter nos treinos)

1x7 Elevação lateral ( Fiz só pra dar um up nos ombros kk)

Treino no geral foi bom, tirando o militar e o supino fechado. Hoje o cara que fez supino com 100kg ontem estava la, treino costas, ele zerou o puxador frente haha e o serrote dele era com 20 e poucos kg. A panturrilha dele até que é desenvolvida, quando ele fazia força pra estabilizar e ela contraia, dava pra ver certinho as repartições. Amanhã é off e quinta tem treino Lower 2

Abraços!!

[m.leite]

Ótimo treino, parceiro.

E não desanima com o militar, esse exercício é embaçado mesmo! Sofro pra caraio nele! =X

O que seria facepull?

[Zanop]

Ótimo treino, parceiro.

E não desanima com o militar, esse exercício é embaçado mesmo! Sofro pra caraio nele! =X

O que seria facepull?

Ele ta foda mesmo.

Facepull -> https://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg

[m.leite]

Caraca que exercício cabuloso!

rsrsrs

[Zanop]

Caraca que exercício cabuloso!

rsrsrs

Primeira vez que eu fiz e gostei, posterior dos ombros trabalhou legal.

[Rodrigo Souto]

Treino muito bom mano, se desanimar com o militar corre para o dumbbell clean and press ^^

[Zanop]

Treino muito bom mano, se desanimar com o militar corre para o dumbbell clean and press ^^

É uma boa opção, mas vou insistir mias um pouco no milico hahaha

[Rodrigo Souto]

É uma boa opção, mas vou insistir mias um pouco no milico hahaha

HSUAUHASHUSHAUHUA oook

[m.leite]

Militar é mto top!

[NetoGym]

Militar é mto top!

² , eu tava com problemas com ele no pulso , mais já conseguir fazer em um angulo que nem senti o pulso , tá no meu relato .

[m.leite]

² , eu tava com problemas com ele no pulso , mais já conseguir fazer em um angulo que nem senti o pulso , tá no meu relato .

Meu pulso direito doi um pouco em militar, supino.. enfim em exercícios "push" em geral. Comprei uma munhequeira e resolveu o problema

[Zanop]

² , eu tava com problemas com ele no pulso , mais já conseguir fazer em um angulo que nem senti o pulso , tá no meu relato .

Meu pulso direito doi um pouco em militar, supino.. enfim em exercícios "push" em geral. Comprei uma munhequeira e resolveu o problema

Meu problema não é com dores, e sim na progressão, ta foda, parece q a barra vai cair em cima de mim a qualquer momento, mesmo abaixando um pouco as cargas

[vittoclavijo]

Meu pulso direito doi um pouco em militar, supino.. enfim em exercícios "push" em geral. Comprei uma munhequeira e resolveu o problema

Meu problema não é com dores, e sim na progressão, ta foda, parece q a barra vai cair em cima de mim a qualquer momento, mesmo abaixando um pouco as cargas

È foda mesmo todo mundo relata isso

nem tenho medo do militar, acho mais seguro que o agachamento.

Editado Janeiro 23, 2013 às 15:47 por vittoclavijo

[Zanop]

È foda mesmo todo mundo relata isso

nem tenho medo do militar, acho mais seguro que o agachamento.

Ta tenso kkk eu acho o agacha mais tranquilo haha