vittoclavijo Postado Janeiro 20, 2013 às 22:55 Postado Janeiro 20, 2013 às 22:55 (editado) Frequencia é o que há oaeheuaeaeoaeuooe quero ver essas pernonas agora Seria bom deixar, mais exercícios pra cadeia posterior Low-Bars, Stiffs, RDLs, Terra, Goodmorning. Abraços Editado Janeiro 20, 2013 às 22:56 por vittoclavijo
Zohan Postado Janeiro 20, 2013 às 23:20 Postado Janeiro 20, 2013 às 23:20 Gostei bastante desse esquema de lower 3x. Eu faço perna 3x por semana, somente agachamento e terra, e minhas pernas estão crescendo bem, ja da pra notar grande melhora haha Bacana esse cara da sua academia em, vira amgo dele \o/ haha ~Abrçs
Zanop Postado Janeiro 21, 2013 às 01:24 Autor Postado Janeiro 21, 2013 às 01:24 Frequencia é o que há oaeheuaeaeoaeuooe quero ver essas pernonas agora Seria bom deixar, mais exercícios pra cadeia posterior Low-Bars, Stiffs, RDLs, Terra, Goodmorning. Abraços Também quero ver, espero que de bons resultados. Meu foco nesse um mês são os quadríceps... depois irei balancear certinho cadeia inferior e posterior. Gostei bastante desse esquema de lower 3x. Eu faço perna 3x por semana, somente agachamento e terra, e minhas pernas estão crescendo bem, ja da pra notar grande melhora haha Bacana esse cara da sua academia em, vira amgo dele \o/ haha ~Abrçs É isso aí, resolvi investir bem nesse 1 mês nelas, pq elas estavam ficando pra trás, e desproporcionalidade não é nada legal. Vamos ver no que vai dar. Abraços!!
Jean_Lopess Postado Janeiro 21, 2013 às 13:14 Postado Janeiro 21, 2013 às 13:14 Bom dia Garoto, Treina hoje??
Zanop Postado Janeiro 21, 2013 às 13:25 Autor Postado Janeiro 21, 2013 às 13:25 Bom dia Garoto, Treina hoje?? Opa, tem sim, de tardezinha treino lower
m.leite Postado Janeiro 21, 2013 às 13:29 Postado Janeiro 21, 2013 às 13:29 Fala, grande!! Destruir as pernas hoje então?! Hoje fui ao mercado e encontrei um baguio muito top pra hipertrofia!! hahhahaa abraços!
Zanop Postado Janeiro 21, 2013 às 13:39 Autor Postado Janeiro 21, 2013 às 13:39 Fala, grande!! Destruir as pernas hoje então?! Hoje fui ao mercado e encontrei um baguio muito top pra hipertrofia!! hahhahaa abraços! Opa, vamos com tudo nas pernas o/ Geleia de mocoto é bom mesmo pra ficar giga hahahaha
Fat2Fitness Postado Janeiro 21, 2013 às 15:18 Postado Janeiro 21, 2013 às 15:18 Depois tire fotos para comparar a evolução das pernas e do shape ao todo. Abraço!
Rodrigo Souto Postado Janeiro 21, 2013 às 20:46 Postado Janeiro 21, 2013 às 20:46 Opa man na paz? Porra to triste ''/ vou ter que fazer um treino FB na quinta, porque sexta-feira é feriado aqui em sp ...
Zanop Postado Janeiro 21, 2013 às 23:16 Autor Postado Janeiro 21, 2013 às 23:16 Depois tire fotos para comparar a evolução das pernas e do shape ao todo. Abraço! Eu até pensei em tirar, mas estou sem maquina fotográfica Opa man na paz? Porra to triste ''/ vou ter que fazer um treino FB na quinta, porque sexta-feira é feriado aqui em sp ... Tudo certo mano... Desanima não manda um FB pra arrebentar igual vc sempre faz, e semana que vem volta com tudo Treino Lower 1 - 21/01/13 4x5 Agachamento = 54kg 4x5 Agacha frontal = 24kg 3x7 Leg press = 130kg 3x7 Flexora 4x Pantu no smith Curti o treino, realmente muito bom. Agachamento normal, deu pra completar tranquilo, o frontal mais tranquilo ainda, vai dar pra progredir legal neles. Hoje vi um cara tirando 4 reps com 95kg no supino declinado e depois ele tirou 3 reps com 100kgs, pensei puts a execução do cara deve ser uma porcaria, me ferrei, fez certinho, tinha o cara fazendo a segurança e ele não ajudou em nenhum momento só na hr de guardar a barra, o cara é bem grande na parte superior mas a inferior era uma porcaria hahaha. Amanhã é dia de upper... Abraços!!!
m.leite Postado Janeiro 21, 2013 às 23:19 Postado Janeiro 21, 2013 às 23:19 Bom treino, parceiro. Ta tranquilo então soca peso nessa poha!
Zanop Postado Janeiro 21, 2013 às 23:39 Autor Postado Janeiro 21, 2013 às 23:39 Bom treino, parceiro. Ta tranquilo então soca peso nessa poha! Minha vontade realmente era socar peso, mas tenho que respeitar a progressão né haha
Zohan Postado Janeiro 22, 2013 às 00:03 Postado Janeiro 22, 2013 às 00:03 Treino bacana em, hj eu fiz o aquecimento com front squat com halter, msm só com 8kg deu pra sentir um pouco os quad O_O, bem bacana o exercício Se ele tivesse a msma dedicação para as pernas, quanto pegaria num squat? hummm ! ~Abrçs
Zanop Postado Janeiro 22, 2013 às 12:46 Autor Postado Janeiro 22, 2013 às 12:46 Treino bacana em, hj eu fiz o aquecimento com front squat com halter, msm só com 8kg deu pra sentir um pouco os quad O_O, bem bacana o exercício Se ele tivesse a msma dedicação para as pernas, quanto pegaria num squat? hummm ! ~Abrçs Também curti fazer ele. Realmente, acho q pegava 100kgs facil se tivesse treinado pernas desde o começo.
NetoGym Postado Janeiro 22, 2013 às 16:28 Postado Janeiro 22, 2013 às 16:28 Também curti fazer ele. Realmente, acho q pegava 100kgs facil se tivesse treinado pernas desde o começo. acho que pegaria mais , na minha academia tem um que supina certin com 130 kg e faz agacho com 110 kg , perna tem menos de 45 cm
Zanop Postado Janeiro 22, 2013 às 17:44 Autor Postado Janeiro 22, 2013 às 17:44 acho que pegaria mais , na minha academia tem um que supina certin com 130 kg e faz agacho com 110 kg , perna tem menos de 45 cm Pode ser, quem sabe o cara la da academia treina perna, pega pesadão, só que não aparenta, vamos ver nos proximos dias os treinos dele, foi a primeira vez que vi ele la kkk
Zanop Postado Janeiro 22, 2013 às 21:43 Autor Postado Janeiro 22, 2013 às 21:43 Treino Upper 1 - 22/01/13 4x5 Supino reto = 44kg ( Pesou pra caramba, mas consegui completar) 4x5 Remada curvada = 44kg ( Massa, pesadão, mas a progressão continua) 4x5 Militar = 26kg ( Esse está muito chato, não esta mais rendendo pra mim, abaixei um pouco a carga e mesmo assim, sofri pra fazer) 3x5 Chin-up = BW + 12kg ( Esse é top) 3x5 Supino fechado = 36kg ( Saiu uma porcaria também, vou manter a carga na proxima semana) 3x8 Facepull ( Curti fazer, vou manter nos treinos) 1x7 Elevação lateral ( Fiz só pra dar um up nos ombros kk) Treino no geral foi bom, tirando o militar e o supino fechado. Hoje o cara que fez supino com 100kg ontem estava la, treino costas, ele zerou o puxador frente haha e o serrote dele era com 20 e poucos kg. A panturrilha dele até que é desenvolvida, quando ele fazia força pra estabilizar e ela contraia, dava pra ver certinho as repartições. Amanhã é off e quinta tem treino Lower 2 Abraços!!
m.leite Postado Janeiro 22, 2013 às 21:56 Postado Janeiro 22, 2013 às 21:56 Ótimo treino, parceiro. E não desanima com o militar, esse exercício é embaçado mesmo! Sofro pra caraio nele! =X O que seria facepull?
Zanop Postado Janeiro 22, 2013 às 21:57 Autor Postado Janeiro 22, 2013 às 21:57 Ótimo treino, parceiro. E não desanima com o militar, esse exercício é embaçado mesmo! Sofro pra caraio nele! =X O que seria facepull? Ele ta foda mesmo. Facepull -> https://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg
m.leite Postado Janeiro 22, 2013 às 22:10 Postado Janeiro 22, 2013 às 22:10 Caraca que exercício cabuloso! rsrsrs
Zanop Postado Janeiro 22, 2013 às 22:21 Autor Postado Janeiro 22, 2013 às 22:21 Caraca que exercício cabuloso! rsrsrs Primeira vez que eu fiz e gostei, posterior dos ombros trabalhou legal.
Rodrigo Souto Postado Janeiro 22, 2013 às 23:22 Postado Janeiro 22, 2013 às 23:22 Treino muito bom mano, se desanimar com o militar corre para o dumbbell clean and press ^^
Zanop Postado Janeiro 23, 2013 às 00:25 Autor Postado Janeiro 23, 2013 às 00:25 Treino muito bom mano, se desanimar com o militar corre para o dumbbell clean and press ^^ É uma boa opção, mas vou insistir mias um pouco no milico hahaha
Rodrigo Souto Postado Janeiro 23, 2013 às 00:46 Postado Janeiro 23, 2013 às 00:46 É uma boa opção, mas vou insistir mias um pouco no milico hahaha HSUAUHASHUSHAUHUA oook
NetoGym Postado Janeiro 23, 2013 às 01:40 Postado Janeiro 23, 2013 às 01:40 Militar é mto top! ² , eu tava com problemas com ele no pulso , mais já conseguir fazer em um angulo que nem senti o pulso , tá no meu relato .
m.leite Postado Janeiro 23, 2013 às 01:42 Postado Janeiro 23, 2013 às 01:42 ² , eu tava com problemas com ele no pulso , mais já conseguir fazer em um angulo que nem senti o pulso , tá no meu relato . Meu pulso direito doi um pouco em militar, supino.. enfim em exercícios "push" em geral. Comprei uma munhequeira e resolveu o problema
Zanop Postado Janeiro 23, 2013 às 02:13 Autor Postado Janeiro 23, 2013 às 02:13 ² , eu tava com problemas com ele no pulso , mais já conseguir fazer em um angulo que nem senti o pulso , tá no meu relato . Meu pulso direito doi um pouco em militar, supino.. enfim em exercícios "push" em geral. Comprei uma munhequeira e resolveu o problema Meu problema não é com dores, e sim na progressão, ta foda, parece q a barra vai cair em cima de mim a qualquer momento, mesmo abaixando um pouco as cargas
vittoclavijo Postado Janeiro 23, 2013 às 15:45 Postado Janeiro 23, 2013 às 15:45 (editado) Meu pulso direito doi um pouco em militar, supino.. enfim em exercícios "push" em geral. Comprei uma munhequeira e resolveu o problema Meu problema não é com dores, e sim na progressão, ta foda, parece q a barra vai cair em cima de mim a qualquer momento, mesmo abaixando um pouco as cargas È foda mesmo todo mundo relata isso nem tenho medo do militar, acho mais seguro que o agachamento. Editado Janeiro 23, 2013 às 15:47 por vittoclavijo
Zanop Postado Janeiro 23, 2013 às 15:53 Autor Postado Janeiro 23, 2013 às 15:53 È foda mesmo todo mundo relata isso nem tenho medo do militar, acho mais seguro que o agachamento. Ta tenso kkk eu acho o agacha mais tranquilo haha
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