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Upper - Lower 2X

Zanop

Por Zanop
em Diário de Treino

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Zanop Experiente

Zanop

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treino bom em? tenta fazer ombro antes de tríceps na próxima vez :P

Vc ta querendo ir dnv pra ver a galega né safado ! to ligado qual é a sua haha

Eita porra, o véi ta pegando + mulher q eu :ohno02: , o q $$$$ + corpo legal n fazem em...

Eu ia fazer ombro antes, só q tava empolgado pra fazer as paralelas kkk

A galega é bonita mesmo, bronzeadinha kkkk

Quem dera, só estou apreciando, pegando nem gripe, ta faltando a barca ( dinheiro) e o corpo legal kkkkkk

  • Respostas 1,1k
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Fat2Fitness
Fat2Fitness

Ótimo treino Zanop, boas cargas. Como o Rodrigo disse, se está leve aumente! Abraço!

Rodrigo Souto
Rodrigo Souto

Paciencia é tudo nessa caminhada em que estamos.

Rodrigo Souto
Rodrigo Souto

Supino fechado é ótimo mano !

Zanop Experiente

Zanop

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Opa, treino bacana mano, mas pq fez ele like a BB? HUSAHHUASHUASHUHUASHUSAU

Me guardar pra voltar com tudo nos compostos e low reps e pra dar uma inchadinha kkkkk

Zanop Experiente

Zanop

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Galera, alguams fotos das férias do ano passado ( não treinava ainda) e as desse ano, apos 11 meses de academia.

Antes

https://imageshack.us/photo/my-images/577/antes1u.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/809/antes2w.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/33/anteseu.jpg/

Depois

https://imageshack.us/photo/my-images/811/depois1h.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/32/depois2.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/845/depoisy.jpg/

Extra ( acho que as costas são meu ponto forte ) kkk

https://imageshack.us/photo/my-images/837/dscn0146m.jpg/

Não consegui postar as fotos em spoiler galera, foi males...

Zanop Experiente

Zanop

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Postado (editado)
Opa, mudou sim mano. No começo vc fazia aqueles treinos de instrutor ou começou pesquisando já?

uns dois meses foi só o que ele passou, depois ja comecei a pesquisar, mudar os exercicios, as séries, ai conheci as low reps só após uns 6 meses de treino, e estou utilizando faz uns 3

Editado por Zanop
Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

Postado
Postado
uns dois meses foi só o que ele passou, depois ja comecei a pesquisar, mudar os exercicios, as séries, ai conheci as low reps só após uns 6 meses de treino, e estou utilizando faz uns 3

Compreendi mano, daqui pra frente só melhora pode ter certeza.

Zanop Experiente

Zanop

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Postado

Compreendi mano, daqui pra frente só melhora pode ter certeza.

Com certeza, já estou sentindo a melhora :D Logo que voltar pra casa e a academia abrir vou fazer um ciclo de 15 semanas com esse treino q eu estou utilizando.

AnaCarol Mentor

AnaCarol

Postado
Postado

Nossa Zanop, deu uma mudada total no shape eim?

Desenhou a musculatura do peitoral, ombro, dorsais...muito bom mesmo.

E as costas realmente estão bem volumosas!

Parabéns!!!!

Visitante

Visitante

Postado
Postado
Galera, alguams fotos das férias do ano passado ( não treinava ainda) e as desse ano, apos 11 meses de academia.

Antes

https://imageshack.us/photo/my-images/577/antes1u.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/809/antes2w.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/33/anteseu.jpg/

Depois

https://imageshack.us/photo/my-images/811/depois1h.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/32/depois2.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/845/depoisy.jpg/

Extra ( acho que as costas são meu ponto forte ) kkk

https://imageshack.us/photo/my-images/837/dscn0146m.jpg/

Não consegui postar as fotos em spoiler galera, foi males...

Eu pegava

Quais são as tuas medidas antes de depois?Parece que teu braço cresceu uns 10 cm.

abs

Zanop Experiente

Zanop

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  • Autor
Postado
Nossa Zanop, deu uma mudada total no shape eim?

Desenhou a musculatura do peitoral, ombro, dorsais...muito bom mesmo.

E as costas realmente estão bem volumosas!

Parabéns!!!!

Obrigado, estamos melhorando aos poucos, curto bastantes minhas costas, apesar da cifose )):

Eu pegava

Quais são as tuas medidas antes de depois?Parece que teu braço cresceu uns 10 cm.

abs

Pegava nada não zé kkkk

Se não me engano o bíceps era 24 relaxado e agora da 29,5 ( de acordo com a ultima avaliação) contraindo foi de 25cm pra 33cm ( frio) e quente da pra pegar 36cm :D aos poucos vamos evoluindo

Carai oauheuohaeouaheouhaoeuhaoheaouheoahe

Você era magrelo igual eu mano! :lmaosmiley:

Melhorou bastante mesmo, parabéns hahaha

Tá com os traços dos músculos bem legais!

Eu era só o pó da gaita, estava de frente parecia q eu estava de lado, eu ficava de lado parecia q eu tinha ido embora.

Obrigado, estamos melhorando :D

Pessoal, eu ia na academia, só q meu money acabou pra pagar a diária ( paguei o primeiro dia e gastei com outras coisas) e meus pais nao querem me dar dinheiro, disseram que tenho q dar um descanso q to ficando doido, a tardezinha vou ir fazer umas chin e pull na trave do gol.

Abraços!

AlexandreDM Coach

AlexandreDM

Postado
Postado
Pessoal, eu ia na academia, só q meu money acabou pra pagar a diária ( paguei o primeiro dia e gastei com outras coisas) e meus pais nao querem me dar dinheiro, disseram que tenho q dar um descanso q to ficando doido, a tardezinha vou ir fazer umas chin e pull na trave do gol.

Abraços!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK conheço essa história, infelizmente!!

Quando tá em bulk: tá comendo demais muleque, vai virar uma baleia!!

Quando tá em cutt: vai comer só isso? daqui a pouco desmaia de fome...

Foda, foda...

Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

Postado
Postado

Mano, o seu treino upper/lower vc fecha em quanto tempo?




KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK conheço essa história, infelizmente!!
Quando tá em bulk: tá comendo demais muleque, vai virar uma baleia!!
Quando tá em cutt: vai comer só isso? daqui a pouco desmaia de fome...

Foda, foda...


Aqui em casa é mais menos assim

Bulk: Ta ficando gordo em
Cutt: nossa ta emagrecendo, o que esta acontecendo ?

apáputaquipariu

RABISKDO Experiente

RABISKDO

Postado
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Evolução massa mano.

Só uma coisa não mudou,vc ainda continua branco auhsuHAUSHAUHSUAHS

é descendente de alemão?po ruim que parece que vc tirou as fotos assim que chegou na praia,nao queimou nd kkkk

abçs

Zanop Experiente

Zanop

Postado
  • Autor
Postado

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK conheço essa história, infelizmente!!

Quando tá em bulk: tá comendo demais muleque, vai virar uma baleia!!

Quando tá em cutt: vai comer só isso? daqui a pouco desmaia de fome...

Foda, foda...

É isso mesmo, ta comento demais nao ta certo, ta comendo de menos nao ta certo kkkk

Foda hsauhsa

Mano, o seu treino upper/lower vc fecha em quanto tempo?

Aqui em casa é mais menos assim

Bulk: Ta ficando gordo em

Cutt: nossa ta emagrecendo, o que esta acontecendo ?

apáputaquipariu

O treino demora em média de 50 minutos à 1:10 horas, depende.

O que sentimos expressado em 1 palavra uoaehoeauhoueahoueahoueahoueahouhea

[2]

Evolução massa mano.

Só uma coisa não mudou,vc ainda continua branco auhsuHAUSHAUHSUAHS

é descendente de alemão?po ruim que parece que vc tirou as fotos assim que chegou na praia,nao queimou nd kkkk

abçs

Sou sim, meu vô é alemao, do olho azul, pena nao puxei o olho çç qndo eu era pequeno até uns 4 anos eu era complemente loiro e cabelo liso, agora é uma bucha e escuro . Eu não curto me queimar, depois ficar ardendo, passo protetor, se der uma corzinha é lucro kk

Zanop Experiente

Zanop

Postado
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Postado
Que isso, hein Zanop! Evoluiu bem mesmo!

Já fez uma coisa bem difícil, desenhou os músculos, agora é só botar massa!

É isso ai, ta começando ficar bom, 2013 vem com tudo :D

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