Fortalecimento Lombar

[sleepsurfsex]

Galera boa noite, estou a procura de alguns exercícios específicos para lombar, sinto que nos ultimos dias na progressão de carga desenvolvi uma dor forte na lombar, não estou conseguindo executar alguns exercicios com alto peso(normal) sem utilizar a lombar na execução. Prezo pela execução correta dos exercícios sempre, mas ultimamente o ato de fazer errado e usar a lombar na execução parece automático, sinto uma fraqueza ali em relação ao resto do corpo.

Se tiverem alguns exercícios específicos para fortalecimento da lombar com videos ou imagens, que a principio não conheço nenhum, somente os compostos basicos.

paz

[LeandroTwin]

Dor na lombar = abdômen fraco geralmente. Fortalece ele primeiro.

Pra lombar nada melhor que puxar um defunto (deadlift - levantamento terra).

Abraço

[sleepsurfsex]

tu diria a parte inferior do abdômen? abaixo do umbigo? pois a superior está ótima.

[Romare]

Quais exercícios você está utilizando a lombar? Alguns ela é utilizada mesmo, eu acho.

E cara, não adianta fortalecer o abdomen se você não contraí-lo durante a execução.

Editado Outubro 6, 2012 às 23:53 por Romare

[sleepsurfsex]

Atualmente stiff, agacho, terra e remadas.

E sim, mantenho sempre rígido, principalmente nas ultimas reps.

[Romare]

Bem, se usa a lombar nesses exercícios. hehe. A dor pode ser por má execução? Eu fiz um desses e senti dor, mas eu estava fazendo errado. Se não, talvez seja abdomen fraco, ou caso de diminuir peso.. Mas não sou experiente, vamos ver o que a galera mais experiente fala, isso me interessa também.

[Marcelo.S.O.]

Eu pratico esse aqui periodicamente, desde quando comecei a treinar em 2009.. atualmente eu intensifico com anilhas, pelo menos 1x na semana (não tenho problemas na lombar, apenas pra evitar).

[sleepsurfsex]

Eu pratico esse aqui periodicamente, desde quando comecei a treinar em 2009.. atualmente eu intensifico com anilhas, pelo menos 1x na semana (não tenho problemas na lombar, apenas pra evitar).

Interessante brother.

Ja ouvi falar bastante nesse exercício, mas não sabia que trabalhava a lombar.

Obrigado por compartilhar.

@tópico.

Esqueci de acrescentar que tenho escoliose bem acima da lombar, porém não tenho dificuldade em executar nenhum dos exercícios que falei, talvez agachamento um pouco, mas na progressão de carga a dor é inevitável.

Editado Outubro 7, 2012 às 00:04 por sleepsurfsex

[BrunoBjj]

Eu sugeriria incluir no seu treino fazer o terra , no inicio com pouco tempo até fortalecer , e também lombar no banco. E lembrando da dica do Leandro , pode ser que precise fortalecer o abdômen mesmo .

Editado Outubro 7, 2012 às 00:13 por BrunoBjj

[Marcelo.S.O.]

O uso do cinto em alguns exercícios também ajuda muito, principalmente no agachamento livre.

Anos atrás fui dispensado do exercito por conta de uma escoliose... depois de anos com dores experimentei algumas sessões de Pilates... meu problema era justamente fraqueza dos músculos nas costas.... depois de 02 meses de Pilates entrei na musculação e foquei no fortalecimento das costas. Conclusão, nos últimos anos as dores sumiram e nenhum ortopedista consegue encontrar escoliose em raio-x meu.... não sei o que houve, sei que foi um diagnostico errado porque escoliose não tem cura, porém, fortalecer os músculos é o melhor que se deve fazer, hoje não tenho nada. =)

[FrangoGainer]

Esse exercicio do video é otimo, faço duas veses por semana. mas na minha opniao a execuçao mostrada no video esta errada, mas nao vou comentar se nao vao me fuzilar com criticas.

mas como disseram anteriormente, procure fortalecer o abdomen tambem.

Editado Outubro 7, 2012 às 00:26 por FrangoGainer

[Marcelo.S.O.]

Esse exercicio do video é otimo, faço duas veses por semana. mas na minha opniao a execuçao mostrada no video esta errada, mas nao vou comentar se nao vao me fuzilar com criticas.

mas como disseram anteriormente, procure fortalecer o abdomen tambem.

Eu atentei pra isso na respiração, pelo menos pra mim me sinto melhor respirando na subida e soltando o ar na descida. No vídeo ele ensina ao contrário. =/

[sleepsurfsex]

O uso do cinto em alguns exercícios também ajuda muito, principalmente no agachamento livre.

Anos atrás fui dispensado do exercito por conta de uma escoliose... depois de anos com dores experimentei algumas sessões de Pilates... meu problema era justamente fraqueza dos músculos nas costas.... depois de 02 meses de Pilates entrei na musculação e foquei no fortalecimento das costas. Conclusão, nos últimos anos as dores sumiram e nenhum ortopedista consegue encontrar escoliose em raio-x meu.... não sei o que houve, sei que foi um diagnostico errado porque escoliose não tem cura, porém, fortalecer os músculos é o melhor que se deve fazer, hoje não tenho nada. =)

sei, também obtive um ótimo avanço no lance da escoliose, mas a perna mais curta continua (sequela do decorrer da escoliose), e isso incomoda demais.

[FrangoGainer]

eu me referi ao movimento , ele faz algo meio reto no video, eu enrolo , e sinto a lombar melhor...

[Marcelo.S.O.]

eu me referi ao movimento , ele faz algo meio reto no video, eu enrolo , e sinto a lombar melhor...

Ah sim, mas pra quem tem lombalgia ou escoliose.... não é bom envergar muito.... ele ta fazendo o protocolo geral do exercicio, já que é um video publico.

Eu tbm envergo mais e da pra sentir melhor a lombar mesmo.

[ResilientRise]

Esse exercicio do video é otimo, faço duas veses por semana. mas na minha opniao a execuçao mostrada no video esta errada, mas nao vou comentar se nao vao me fuzilar com criticas.

mas como disseram anteriormente, procure fortalecer o abdomen tambem.

Tá errada sim, ele nao tá descendo até uma amplitude boa, o certo é descer até embaixo.

E outra esse exercicio comparado ao deadlift eh fraquinho, talvez botando bastante peso e fazendo 2x por semana até de resultado, mas 1 vez por semana acho pouco. Faz o levantamento de morto mesmo e abdominal com peso. Tá ciclando? Isso tb pode ser efeito colateral das bombas, dizem que Taurine ajuda a diminuir essas dores.

Editado Outubro 7, 2012 às 01:16 por FastApologies

[FrangoGainer]

enfim alguem que concorda em partes comigo xD

[sleepsurfsex]

Tá errada sim, ele nao tá descendo até uma amplitude boa, o certo é descer até embaixo.

E outra esse exercicio comparado ao deadlift eh fraquinho, talvez botando bastante peso e fazendo 2x por semana até de resultado, mas 1 vez por semana acho pouco. Faz o levantamento de morto mesmo e abdominal com peso. Tá ciclando? Isso tb pode ser efeito colateral das bombas, dizem que Taurine ajuda a diminuir essas dores.

Ja faço levantamento, e não é uma dor frequente, porém eu sinto uma flacidez na lombar, ontem mesmo, até fazendo rosca direta acabei usando a lombar na execução, na hora fiquei puto, larguei o peso no chão e sai fora. E não estou sobrecarregando os pesos, somente aquela leve progressão de carga de sempre, nesses ultimos tempos na progressão com pesos livres, principalmente no terra, tenho sentido essa flacidez na lombar, como se fosse quebrar a qualquer instante sabe?

E não estou ciclando.

Enfim, vou seguir a dica do Leandro e tentar encaixar esse hiperextensão no treino também.

Abraço a todos.

Editado Outubro 7, 2012 às 13:54 por sleepsurfsex