Galera, é o seguinte, eu estava malhano fazeno um treino ABC2x, comecei ele a 2 meses e hj fui medir denovo e perdi 1 cm e meio de braço! (cumulo da desgraça)

meu treino era:

A- (Peito e Triceps)

Supino 4x8

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x8

Peck Deck 3x10

Barras Paralelas 3x10

Pulley 3x10

Pulley Inverso 4x8

Testa 3x10

B- (Costas e Biceps)

Puxador Frontal/Puxador atras 3x 8/8

Puxador sentado 3x10

Peck Deck Inverso 3x10

Remada 4x8

Rosca aberta Halteres 3x10

Barra W 3x8

Martelo 3x10

c- (Perna e Ombro)

Levantamento Lateral Halteres 3x8

Levantamento Frontal Halteres 3x10

Levantamento Halteres trapezio com pes junto 3x8

Levantamento na barra W 3x10

Voces veem o que de errado nesta ficha??? Muitos exercicios para treino ABC2x ???

O volume está alto, talvez\ seja isso ou não ! Como está sua alimentação ?

O treino tá bem ruinzinho, mas o que deve ter feito perder massa foi a dieta mesmo.

Minha alimentacao continuo boa, e ainda comecei a comer mais proteina e carboidrato, e eu durmo em media de 7 a 9 hrs de sono por noite! ou seja, o negocio e o treinamento ai, so pode.

Medidas:

1,73m

77 Kg

10% Bf

37 Cm de braço frio

talvez tenha perdido gordura, não?

você perdeu 1cm de braço, até onde eu sei pode ter sido banha devido à aceleração no seu metabolismo ocasioanda pelo treino!

não é o tamanho do seu braço que vai medir a qualidade do seu treino amigo, existem muitas outras variáveis. continua pegando pesado que vc vai longe

abrass e bons treinos

1cm e meio de braco ??

eu nao tenho quase nada de gordura no braco mano, a mulher na hr de medir acho ate estranho (de 3 em 3 meses faco reavaliacao, toda vida foi assim)

1cm e meio de braco ??

eu nao tenho quase nada de gordura no braco mano, a mulher na hr de medir acho ate estranho (de 3 em 3 meses faco reavaliacao, toda vida foi assim)

Você ta em bulk ou cutt? Ou é iniciante?

voce pode ter medido primeiro com uma retenção maior, e depois mediu quando ela estava menos... vendo esse treino seu, é normal ter essa oscilação de medidas

TO EM BULK ... DE EXPERIENCIA EM ACADEMIA POSSUO 3 ANOS, MAS VOLTEI FAZ 6 MESES PEGANO PESADO

ENGRAÇADO Q EU AINDA ESTOU TOMANO UMAS MISTUREBAS AQUI (LEVEDO DE CERVEJA, AVEIA, ALBUMINA, CREATINA E LEITE DE SOJA, TUDO MISTURADO) PRA GANHAR, E ESTOU E PERDENO PARECE ...

deve ser a dieta, se mudo o treino e ta mais puxado vc deveria aumentar suas calorias se nao vai perder mesmo, normalll. Quando estava fazendo abab ou abcde e mudei pra aba bab(5x5) tava tendo um gasto calorico muito grande, perdi alguns kgs, mais foi so mexer na dieta e aumentar as calorias pra voltar a ganhar novamente.

exatamente o que o Hot disse as vezes vc perdeu banha e nem percebeu eu nao gosto de ir mt pela medida por causa disso, vai pelo BF que a probalidade de ocorrer erro é menor.

voce pode ter medido primeiro com uma retenção maior, e depois mediu quando ela estava menos... vendo esse treino seu, é normal ter essa oscilação de medidas

Concordo, quando eu fazia treinos voltados a um pump maior ocasionava essa oscilação

Hmm .. fmz, vou ver direitinho e mandar mais carboidrato pra dentro! vamos ver no que que da!

Voce vem matnendo a carga durante esse tempo ou aumentando? Qual foi o peso inicial dos exercicios de biceps e triceps e quanto aumentou no ultimo mes?

Muda o treino !

Eu venho aumentando, tanto e que por exemplo, qund comecei eu mandei 25 Kg de cada lado no supino (a barra pesa 12 Kg) e na outra semana eu ja mandei 28, e hoje eu to com 30 Kg de cada lado com ela; fazeno movimento de 2 segundos na fase positiva e 4 na negativa

OK e me diz uma coisa:

c- (Perna e Ombro)

Levantamento Lateral Halteres 3x8

Levantamento Frontal Halteres 3x10

Levantamento Halteres trapezio com pes junto 3x8

Levantamento na barra W 3x10

Onde ta perna ae?

Perna cada dia faço alguma coisa

lembrano que meu treino e assim:

chego e aqueco com 10 min de esteira e comeco a treinar, nao passa de 50 min meu treino

no dia C eu faco perna, uns 5 exercirios por ai

cara e o seu peso diminuiu? se sim provavelmente desse ser a dieta mesmo.

5 exercicios de perna?

Editado 26/09/2012 às 21:22 09/26, 2012 por FastApologies (veja o histórico de edições)

nao vejo problema no seu treino.... é a sua dieta que esta fracaaaaaaaaa!!!!

Hmm .. fmz, vou ver direitinho e mandar mais carboidrato pra dentro! vamos ver no que que da!

Se tá perdendo deve ser a ingestão proteica, não de carboidrato.

Galera, é o seguinte, eu estava malhano fazeno um treino ABC2x, comecei ele a 2 meses e hj fui medir denovo e perdi 1 cm e meio de braço! (cumulo da desgraça)

meu treino era:

A- (Peito e Triceps)

Supino 4x8

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x8( faz paralela no lugar do declinado

Peck Deck 3x10

Barras Paralelas 3x10

Pulley 3x10

Pulley Inverso 4x8(tira)

Testa 3x10

B- (Costas e Biceps)

Puxador Frontal/Puxador atras 3x 8/8(Barra fixa pela frente)

Puxador sentado 3x10

Peck Deck Inverso 3x10

Remada 4x8(Levantamento terrar,e faça pelo prmeiro)

Rosca aberta Halteres 3x10

Barra W 3x8

Martelo 3x10

c- (Perna e Ombro)(Colocaria ombro com peito e faria desenvolvimento com halteres e elevação lateral)

Levantamento Lateral Halteres 3x8

Levantamento Frontal Halteres 3x10

Levantamento Halteres trapezio com pes junto 3x8

Levantamento na barra W 3x10

Voces veem o que de errado nesta ficha??? Muitos exercicios para treino ABC2x ???

Galera, é o seguinte, eu estava malhano fazeno um treino ABC2x, comecei ele a 2 meses e hj fui medir denovo e perdi 1 cm e meio de braço! (cumulo da desgraça)

meu treino era:

A- (Peito e Triceps)

Supino 4x8

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x8

Peck Deck 3x10

Barras Paralelas 3x10

Pulley 3x10

Pulley Inverso 4x8

Testa 3x10

B- (Costas e Biceps)

Puxador Frontal/Puxador atras 3x 8/8

Puxador sentado 3x10

Peck Deck Inverso 3x10

Remada 4x8

Rosca aberta Halteres 3x10

Barra W 3x8

Martelo 3x10

c- (Perna e Ombro)

Levantamento Lateral Halteres 3x8

Levantamento Frontal Halteres 3x10

Levantamento Halteres trapezio com pes junto 3x8

Levantamento na barra W 3x10

Voces veem o que de errado nesta ficha??? Muitos exercicios para treino ABC2x ???

essas pernas ai heim kkk sei nao, faço quando quiser, ta mais pra papo de q nao treina elas.

Seu treino é um lixo (treino de iniciante, com 3 anos de treino vc podia ter montado algo bem melhor), mas acho que o problema mesmo deva estar relacionado com a sua alimentação.