Treino Abc Tá Bom?

Postado 21/09/2012 às 01:08 09/21, 2012

entãoo.. basicamente:

A: Costa/ biceps

Remada fechada 3x 10

Puxada costas frente 3 x 8~12

'' supinada 3x 8~12

Remada aberta 3x 8~12

Biceps martelo 3x 8~12

Rosca alternada 3x 8~12

Rosca direta 3x 8~12

B: Peito/ triceps

Supino - reps: 10,6,10

Supino com halter 3x 8~12

Supino declinado 3x 8~12

Crussifixo 3x 10~12

Barra w no pulley 3x 10~12

Coice 3x10~12

Triceps unilateral pollia alta pegada inversa 3x10~12

Um outro com corda que não lembro o nome kk 3x10~12

C:Ombro/trapézio/pernas

Desenvolvimento c halter 3x10~12

Desenvolvimento c barra 3x10~12

Remada alta 3x10~12

Elevação lateral 3x10~12

Encolhimento 3x10~12

Crussifixo invertido 3x10~12

Panturrilha em pé 3x10~12

Agachamento livre 3x10~12

agach 45 3x10~12

Extensora 3x10~12

Dai eu faço abc 2x e descanço um dia, na outra semana eu já volto ao contrário tipo bac, cab etc...

Seg/quart/sex eu treino abdome

Ta legal isso? kkkk

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111816-dianorio-do-conilas-15-anos-fotos-d/ - Meu diário:D

Peso: 70 - 75 - 80 - 85 - 90(far away..)

Supino: 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 100 - 110(far away...)

Agacha: 80 - 90 - ~~100~~ - ~~110~~ - 120 - 130

Terra: 80 - 90 - 100 (mas fica variando) - 110 - 120

ALTURA MOTHERFUCKER: ~~1 60~~ - 170 (VOU CHEGAR LÁ)

Postado 21/09/2012 às 01:16 09/21, 2012

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Postado 21/09/2012 às 01:36 09/21, 2012

Eu acho melhor colocar o ombro para o A e o trapézio para o B.

Postado 21/09/2012 às 01:40 09/21, 2012

Autor

ai deixa o c só pernas? :cc

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Agacha: 80 - 90 - ~~100~~ - ~~110~~ - 120 - 130

Terra: 80 - 90 - 100 (mas fica variando) - 110 - 120

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Postado 21/09/2012 às 01:50 09/21, 2012

Acharia melhor ainda "dividir" ombros, treino A posterior e treino B anterior

colocava o teino de pernas entre eles.

Postado 21/09/2012 às 01:54 09/21, 2012

A - costas, bíceps e ombro

B - Peito , tríceps e trapézio

C- Coxa, panturrilha e abd

Postado 21/09/2012 às 01:55 09/21, 2012

é melhor juntar o treino de perna com outro?pq eu to fazendo a b c d

sendo a costa e triceps

b peito e biceps

c perna

D trapezio e ombro?

ta bom assim?sou novo

Postado 21/09/2012 às 02:00 09/21, 2012

é melhor juntar o treino de perna com outro?pq eu to fazendo a b c d

sendo a costa e triceps

b peito e biceps

c perna

D trapezio e ombro?

ta bom assim?sou novo

A "melhor" forma de dividir em 3 treinos foi a que eu disse a cima...

Para dividir em ABCD a galera aconselha mais ( e é o que eu faço ):

A- Peito e ombro

B- Costas e trapézio

Descanso ( quarta feira )

C- Coxa e panturrilha

D - Bíceps, tríceps e ante braço.

Encaixa abd 2x por semana e seja feliz.

Postado 21/09/2012 às 04:34 09/21, 2012

A- Peito/Tríceps/Ombro

B- Costas/Bíceps/trapézio

C- Pernas

3exercícios p/ os músculos grandes e 2 p/ pequenos. ABC2X!!!!!!

Duas coisa erradas foram ditas acima:

1- Treinar Ombro antes de Peito!

2- Dividir treino de Ombro!

Postado 21/09/2012 às 18:21 09/21, 2012

A- Peito/Tríceps/Ombro

B- Costas/Bíceps/trapézio

C- Pernas

3exercícios p/ os músculos grandes e 2 p/ pequenos. ABC2X!!!!!!

Duas coisa erradas foram ditas acima:

1- Treinar Ombro antes de Peito!

2- Dividir treino de Ombro!

Ele não poderia colocar Abdômen junto com as pernas?

Postado 21/09/2012 às 18:35 09/21, 2012

Sinto falta do levantamento terra, treino de costas não é treino sem ele

.

Reg Park 5x5 - FASE II

Acompanhe meu diário \/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106981-dirio-vitto-clavijo-o-retorno-ao-5x5/

.

Postado 21/09/2012 às 18:39 09/21, 2012

Sim Poed , tranquilamente!

Poed reagiu a isso
1

Postado 21/09/2012 às 23:11 09/21, 2012

ABC2x --- Peito/ombro/tríceps - Costas/trapezio/bíceps - Pernas/panturrilhas/abs

3 p/ grandes 2 p/ pequenos!

Coloque os principais exercícios ai: Supino Reto, Remada Curvado, Desenvolvimento, Terra, Agachamento, Barra Fixa e Paralelas!

:cowboy: ...

Postado 22/09/2012 às 00:45 09/22, 2012

Autor

A: Costa/ biceps/trapézio

Remada fechada 3x 10

Barra fixa - 3x 8~12

'' supinada 3x 8~12

Remada Curvada 3x 8~12 (tinha errado o nomessaporra perdoe-meeee)

Biceps martelo 3x 8~12

Rosca alternada 3x 8~12

Rosca direta 3x 8~12

Encolhimento 3x10~12

Crussifixo invertido 3x10~12

B: Peito/ triceps

Supino reto - reps: 10,6,10

Supino com halter 3x 8~12

Supino declinado 3x 8~12

Crossover 3x 10~12 (troquei de ex)

Barra w no pulley 3x 10~12

Coice 3x10~12

Triceps unilateral pollia alta pegada inversa 3x10~12

Desenvolvimento c halter 3x10~12

Desenvolvimento c barra (trás cabeça) 3x10~12

Remada alta 3x10~12

Elevação lateral 3x10~12

C:pernas

Panturrilha em pé 3x10~12

Agachamento livre 3x10~12

agach 45 3x10~12

Extensora 3x10~12

cadeira flexora 3x10~12

PSS::::::: eu comecei a fazer o terra, mas com pouco peso pq po, to pegando o jeito do terra, nunca o fiz... mas ta indo ahahaha

ajudas sempre aceitas

vejam se tá melhor...

AHH e obrigado pelos comentários e ajuda *--*

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Peso: 70 - 75 - 80 - 85 - 90(far away..)

Supino: 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 100 - 110(far away...)

Agacha: 80 - 90 - ~~100~~ - ~~110~~ - 120 - 130

Terra: 80 - 90 - 100 (mas fica variando) - 110 - 120

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Postado 22/09/2012 às 01:11 09/22, 2012

só eu ainda acho volumoso ?

.

Reg Park 5x5 - FASE II

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.

Postado 22/09/2012 às 02:59 09/22, 2012

Somos 2 Vitto!!!

-Tá ruim o treino de Pernas.

- Tríceps muito fraco;

- Crucifixo Invertido?? Bobagem!

- 4 p/ Ombro??? Bobagem;

-

Postado 22/09/2012 às 03:26 09/22, 2012

Autor

asihduashuduahdas criticas são bem vindas, mas as construtivas que vão me ajudar ahahahah

por favoor, ahahahahah, o que posso mudar? o estilo? abcde? não sei hahahah

4 grande 3 pequeno.. tem que mudar? o melhor é 3 grande 2 pequeno?

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Agacha: 80 - 90 - ~~100~~ - ~~110~~ - 120 - 130

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Postado 22/09/2012 às 03:51 09/22, 2012

Jean já respondeu tudo em alguns posts acima, LEIA! ^

Postado 22/09/2012 às 15:22 09/22, 2012

Tiu Zohan vai te ajudar

A: Costa/ biceps/trapézio

Barra fixa ABERTA! - 3x 8~12

Remada Curvada 3x 8~12 (tinha errado o nomessaporra perdoe-meeee)

Chin Up LOW REP

Biceps martelo 3x 8~12

Farmer Walk

B: Peito/ triceps

Supino reto LOW REP

Supino declinado 3x 8~12

Crossover 3x 10~12 (troquei de ex)

Supino Fechado

Paralelas LOW REP

Militar LOW REP !

elevação lateral (se aguentar e sentir necessidade)

C:pernas

Agachameto LOW REP

Stiff LOW REP

Flexora

Extensora

E se liga !! n faça q nem uns mlk q quando eu mandei fazer low rep, eles faziam com o msm peso e sem progreção de carga !!!

Acompanhe o meu diário, ~Saga do Guerreiro~, AB2x Push/Pull Low+High Rep

http://www.hipertrof...ushpulllowhigh/

conilas reagiu a isso
1

Postado 23/09/2012 às 18:47 09/23, 2012

Autor

lowrep pode ser 5x5? C:

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Supino: 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 100 - 110(far away...)

Agacha: 80 - 90 - ~~100~~ - ~~110~~ - 120 - 130

Terra: 80 - 90 - 100 (mas fica variando) - 110 - 120

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Postado 23/09/2012 às 20:07 09/23, 2012

pode sim

Acompanhe o meu diário, ~Saga do Guerreiro~, AB2x Push/Pull Low+High Rep

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Postado 23/09/2012 às 20:46 09/23, 2012

Autor

okkk. mais uma dúvida: posso fazer dropset na ultima de supino/ dropset na barra w / remada curvada dropset / martelo dropset?

Ou deixa só p compostos (supino e remada curvada)?

obggg

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111816-dianorio-do-conilas-15-anos-fotos-d/ - Meu diário:D

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Supino: 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 100 - 110(far away...)

Agacha: 80 - 90 - ~~100~~ - ~~110~~ - 120 - 130

Terra: 80 - 90 - 100 (mas fica variando) - 110 - 120

ALTURA MOTHERFUCKER: ~~1 60~~ - 170 (VOU CHEGAR LÁ)

Postado 23/09/2012 às 21:02 09/23, 2012

Se for pra ganho de massa ta Maneiro :laughingsmiley: !

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100748-1-diario-de-treino-jeancodd-ciclo-de-stano/

Postado 23/09/2012 às 21:09 09/23, 2012

Autor

pros 4 exs? ahaaha D:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111816-dianorio-do-conilas-15-anos-fotos-d/ - Meu diário:D

Peso: 70 - 75 - 80 - 85 - 90(far away..)

Supino: 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 100 - 110(far away...)

Agacha: 80 - 90 - ~~100~~ - ~~110~~ - 120 - 130

Terra: 80 - 90 - 100 (mas fica variando) - 110 - 120

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Postado 23/09/2012 às 21:25 09/23, 2012

amg, essas técnicas foram inventadas pra kem ja treina a mtooo tempo, prakle cara q stagnou e ja tentou de tudo pra crescer até pacto com o capiroto e nada... ai sim é viavel pensar em utilizar alguma dessas técnicas em algum exercício.

EDITT: FAÇA O TREINO NORMAL, E SOQUE PESO PRA VALER NAS LOW REP, Q OS GANHOS SERÃO INFINITAMENTE MELHORES DO Q LOTANDO DE DROPSET.

Editado 23/09/2012 às 21:26 09/23, 2012 por Zohan (veja o histórico de edições)

Acompanhe o meu diário, ~Saga do Guerreiro~, AB2x Push/Pull Low+High Rep

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vittoclavijo reagiu a isso
1

Postado 23/09/2012 às 23:02 09/23, 2012

Autor

A: Costa/ biceps/trapézio

Barra fixa ABERTA! - 3x 8~12

Remada Curvada 3x 8~12 (tinha errado o nomessaporra perdoe-meeee)

Chin Up 5x5

Terra 3x8~12 (eu vou por o terra assim por que eu faço ha não muito tempo portanto não quero arriscar com grande peso ainda..)

Biceps martelo 3x 8~12

Farmer Walk 3x 8~12

B: Peito/ triceps

Supino reto 5x5

Supino declinado 3x 8~12

Crossover 3x 10~12 (troquei de ex)

Supino Fechado 3x 10~12

Paralelas 5x5

Militar 5x5

elevação lateral 2xfalha

C:pernas

Agachameto 5x5

Stiff 5x5

Flexora 3x8~12

Extensora 3x8~12

fechei assim... tá bão?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111816-dianorio-do-conilas-15-anos-fotos-d/ - Meu diário:D

Peso: 70 - 75 - 80 - 85 - 90(far away..)

Supino: 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 100 - 110(far away...)

Agacha: 80 - 90 - ~~100~~ - ~~110~~ - 120 - 130

Terra: 80 - 90 - 100 (mas fica variando) - 110 - 120

ALTURA MOTHERFUCKER: ~~1 60~~ - 170 (VOU CHEGAR LÁ)

Postado 23/09/2012 às 23:02 09/23, 2012

Autor

A: Costa/ biceps/trapézio

Barra fixa ABERTA! - 3x 8~12

Remada Curvada 3x 8~12 (tinha errado o nomessaporra perdoe-meeee)

Chin Up 5x5

Terra 3x8~12 (eu vou por o terra assim por que eu faço ha não muito tempo portanto não quero arriscar com grande peso ainda..)

Biceps martelo 3x 8~12

Farmer Walk 3x 8~12

B: Peito/ triceps

Supino reto 5x5

Supino declinado 3x 8~12

Crossover 3x 10~12 (troquei de ex)

Supino Fechado 3x 10~12

Paralelas 5x5

Militar 5x5

elevação lateral 2xfalha

C:pernas

Agachameto 5x5

Stiff 5x5

Flexora 3x8~12

Extensora 3x8~12

fechei assim... tá bão?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111816-dianorio-do-conilas-15-anos-fotos-d/ - Meu diário:D

Peso: 70 - 75 - 80 - 85 - 90(far away..)

Supino: 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 100 - 110(far away...)

Agacha: 80 - 90 - ~~100~~ - ~~110~~ - 120 - 130

Terra: 80 - 90 - 100 (mas fica variando) - 110 - 120

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