Guetta 92 Postado Setembro 6, 2012 às 13:19 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2012 às 13:19 (editado) Vc perdeu quase 5% de bf e ainda ganhou 4cm de braço?? Acho que vc já subornou o cara que fez sua avaliação física :laughingsmiley: Hahahaha...Não subornei nada. Foram 5 meses de treino (um pouco menos porque tirei 20 dias de férias e fui viajar). Tomei um Lipo6 Black UC para reduzir o peso e a BF. Ele durou 1 mês e meio mais ou menos. O resto do tempo voltei a malhar pesado. de qualquer forma você vai perder braço, nen que seja 1cm - mas vai perder, tente focar ao maximo na execução dos exercicios. fazer tudo direitinho o maximo possivel.. conheço alguns cagados,sortudos,superhipermega previlegiados pela genética caras !! Que conseguem "crescer" e perder gordura ao mesmo tempo, nen fazem dieta nen nada.. o corpo é um bagaço,mas os results não mentem. Em todos cuttings que fiz, perdi medidas, claro o corpo fica mais apresentável e tudo mais. só que tu vai de Hulk pra superman ! Vou tentar me alimentar da melhor maneira possível, para ao menos manter as medidas que estão hoje. E como é a dieta? 7:00 - Whey Protein Isolado ou as vezes albumina. Depende da coragem de bater ela com iogurte rsrs 8:30 - Pão integral, peito de peru, salada e tomate. 12:00 - Almoço (salada a vonts, azeite, filé de frango, carne vermelha e algum carbo - as vezes arroz ou macarrão e em pequenas quantidades tbm). 15:00 - Barra de Proteina 19:30 - Jantar (arroz, feijão, carne e salada) 20:30 - Treino 22:00 - Pós treino (Whey + creatina + malto) 00:00 - Caseina antes de dormir. Hoje está por ai. Editado Setembro 6, 2012 às 13:19 por Guetta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lenus 29 Postado Setembro 6, 2012 às 13:27 Compartilhar Postado Setembro 6, 2012 às 13:27 Hahahaha...Não subornei nada. Foram 5 meses de treino (um pouco menos porque tirei 20 dias de férias e fui viajar). Tomei um Lipo6 Black UC para reduzir o peso e a BF. Ele durou 1 mês e meio mais ou menos. O resto do tempo voltei a malhar pesado. Vou tentar me alimentar da melhor maneira possível, para ao menos manter as medidas que estão hoje. 7:00 - Whey Protein Isolado ou as vezes albumina. Depende da coragem de bater ela com iogurte rsrs 8:30 - Pão integral, peito de peru, salada e tomate. 12:00 - Almoço (salada a vonts, azeite, filé de frango, carne vermelha e algum carbo - as vezes arroz ou macarrão e em pequenas quantidades tbm). 15:00 - Barra de Proteina 19:30 - Jantar (arroz, feijão, carne e salada) 20:30 - Treino 22:00 - Pós treino (Whey + creatina + malto) 00:00 - Caseina antes de dormir. Hoje está por ai. Putz,das 15:00 às 19:00 tú fica com uma barra de proteina na barriga cara ? ahauhu deve detonar na janta em ? KKK Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guetta 92 Postado Setembro 6, 2012 às 13:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2012 às 13:50 Eu trabalho num escritório e é foda trazer qualquer tipo de comida/lanche e comer aqui. Eu como essa barra de proteina entre 15h e 15:30. Chego em casa e a primeira coisa que pergunto para minha mãe é "E o rango"? haha Mais sempre me policio para não exagerar nos carbos (arroz e feijão), já que na janta não tenho tantas opções que tenho no almoço (no restaurante). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lenus 29 Postado Setembro 6, 2012 às 14:10 Compartilhar Postado Setembro 6, 2012 às 14:10 Eu trabalho num escritório e é foda trazer qualquer tipo de comida/lanche e comer aqui. Eu como essa barra de proteina entre 15h e 15:30. Chego em casa e a primeira coisa que pergunto para minha mãe é "E o rango"? haha Mais sempre me policio para não exagerar nos carbos (arroz e feijão), já que na janta não tenho tantas opções que tenho no almoço (no restaurante). eu tambem passava das 19:00 às 22:30 sem comer nada. Mas resolvi colocar uma banana picada com aveia num pote e levar + um shake na garrafa de proteina. funcionou pra mim. mas tente adaptar aê, costumam dizer que faz mau ficar tanto tempo sem comer, outros dizem que não tem nada a ver. Eu fazia isso pela disposição,já que estava na faculdade esse horário e por lá só vendem porcárias !! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcoshm 3 Postado Setembro 6, 2012 às 14:34 Compartilhar Postado Setembro 6, 2012 às 14:34 Cara, sem querer te desanimar mas olha essas contas que eu fiz Atualmente Objetivo Diferença Peso 69,80kg 70,00kg +00,20kg Fat 12,43kg 08,40kg -04,00kg Massa 57.37kg 61,57kg +04,20kg BF 17,80% 12,00% -05,80% Braço 37,00cm 38,00cm +1,00cm Você praticamente quer trocar 4kg de gordura por 4kg de massa em 4 meses no pelo? Se você descobrir como se faz isso, guarde bem guardado e venda pra quem der o maior lance, pq vc vai ficar milionário. Eu já caí por muito tempo nesse conto de ganhar massa e perder gordura. Se tivesse que apostar, eu apostaria que você não consegue. Não que eu não acredite em você, mas pelas contas que eu fiz eu diria que é teoricamente impossível. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5974 Postado Setembro 6, 2012 às 14:50 Compartilhar Postado Setembro 6, 2012 às 14:50 cara se tem poucos dias para treinar manda AB 2x. maior frequencia ajudaria. quanto a baixar bf e ganhar bíceps ao mesmo tempo, é bem difícil viu... quem disse que você tem que manerar no feijão.?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guetta 92 Postado Setembro 6, 2012 às 18:42 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2012 às 18:42 (editado) Cara, sem querer te desanimar mas olha essas contas que eu fiz Atualmente Objetivo Diferença Peso 69,80kg 70,00kg +00,20kg Fat 12,43kg 08,40kg -04,00kg Massa 57.37kg 61,57kg +04,20kg BF 17,80% 12,00% -05,80% Braço 37,00cm 38,00cm +1,00cm Você praticamente quer trocar 4kg de gordura por 4kg de massa em 4 meses no pelo? Se você descobrir como se faz isso, guarde bem guardado e venda pra quem der o maior lance, pq vc vai ficar milionário. Eu já caí por muito tempo nesse conto de ganhar massa e perder gordura. Se tivesse que apostar, eu apostaria que você não consegue. Não que eu não acredite em você, mas pelas contas que eu fiz eu diria que é teoricamente impossível. hahaha se eu conseguir então, vou tentar fazer isso. Quanto em peso eu perderia se perdesse os 5% de BF? Pelas minhas contas uns 3kg, ou seja, teria que ganhar 2 de massa. O jeito vai ser arrepiar no frango, batata e ver o que vai dar rsrs. A meta do meu brother também está difícil. O que pode acontecer é nenhum dos dois conseguir rs. Ah e detalhe: Estou tomando como base a avaliação acima. Nela em 5 meses consegui baixar 5% da BF, perdendo 4kg de gordura, ganhei 1kg de massa e meu braço cresceu mais de 1cm. Isso sem contar que durante quase 1 mês fui para Bahia de férias. Lá só comia besteira e tomava cachaça haha. cara se tem poucos dias para treinar manda AB 2x. maior frequencia ajudaria. quanto a baixar bf e ganhar bíceps ao mesmo tempo, é bem difícil viu... quem disse que você tem que manerar no feijão.?? Eu tenho a semana inteira para malhar. Malho de 4 a 5 dias por semana. eu tambem passava das 19:00 às 22:30 sem comer nada. Mas resolvi colocar uma banana picada com aveia num pote e levar + um shake na garrafa de proteina. funcionou pra mim. mas tente adaptar aê, costumam dizer que faz mau ficar tanto tempo sem comer, outros dizem que não tem nada a ver. Eu fazia isso pela disposição,já que estava na faculdade esse horário e por lá só vendem porcárias !! abraço Mais das 19 as 22:30 não são nem 4h rsrs. Se for analisar, comendo a barra entre 15:30 e 16h, eu estaria dentro do "aceitável". Há 3h e pouco do almoço e faltaria mais 3h e pouco para o jantar. Talvez o que tenha que mudar é a quantidade. Comer algo além da barra ou comer mais de uma. Editado Setembro 6, 2012 às 18:44 por Guetta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kphowdy 2 Postado Setembro 6, 2012 às 18:50 Compartilhar Postado Setembro 6, 2012 às 18:50 Toma um anabol, com a grana que vc vai ganhar na aposta ele se paga sozinho.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guetta 92 Postado Setembro 6, 2012 às 18:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2012 às 18:50 Toma um anabol, com a grana que vc vai ganhar na aposta ele se paga sozinho.... Anabol = fora de questão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 6, 2012 às 18:51 Compartilhar Postado Setembro 6, 2012 às 18:51 Dedicação Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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