Como Treinar Certo?

[yurifontenla]

Bom, é o seguinte:

Eu sou novo aqui no forum e tambem em treinamento e gostaria de saber algumas coisas bem simples para que eu possa treinar corretamente para garantir o crescimento.

Direto ao assunto:

1. Quando eu malhar supino, eu coloco o peso que eu aguentar e levo a barra até o peito ou coloco mais peso para descer até a linha do ombro? (cada professor me fala uma coisa diferente ¬¬)

2. Para crescer mais rapido, eu faço com menos peso e diminuo o intervalo entre as series ou malho pesado e aguardo um periodo de 1min e meio?

Estou começando agora e estou muito confuso com o que os profissionais da academia me falam. Se puderem me deem uma moral ai!

Abraço

[brunoow]

1. Não entendi o que vc quis dizer com "até o ombro", mas vc tem que levar a barra na linha do mamilo.

2. Faz com o mesmo peso, intervalo de no máximo 1min, e faz até a falha (quando vc não consegue mais levantar o peso). Quando chegar a falha peça pra alguem te ajudar a levantar mais umas 2x (ou então roube se não tiver ninguem pra te ajudar), vc levanta o peso e fica descendo BEM devagar, para forçar beeeem o musculo.

Geralmente vc vai conseguir fazer mais repeticoes nas primeiras mesmo

[yurifontenla]

Ah, sim!

Entendi! Entao eu desço até o peito mesmo. Eu sempre pensei que fosse assim, mas os caras la ficam falando para nao descer tanto e como eu nao sei nada né, acabo indo na deles.

Quantas series, 4x10?

Como eu estou iniciando, estou colocando 20kg de cada lado, mas nao descia até o peito.

Obrigado pela atenção e aguardo respostas.

[brunoow]

DAANOOOSSSE

vc ta começando com 20kg de cada lado?

vc eh o incrivel HULK!

series pode ser 4x10 sim... mas eu prefiro 3x10 e fazer 1 exercicio a mais... porem isso é pessoal . Sobre os pesos eu recomendo vc botar um peso que na primeira série vc consiga fazer 12... pq se vc botar um peso que vc faça 10 na primeira, na ultima vc nao vai ta fazendo nem 6

[yurifontenla]

HUAHuaHUAHU

Esculacha mesmo...rs

Bom, o que me recomendaram foi fazer supino e quando terminar uma serie ja fazer crusifixo, depois descançar 1min. Será que ta bom?

Do jeito que voce ta falando ai eu vou ate diminuir o peso na prox semana. HUAuha

[portownz]

voce pode descer a barra ateh encostar no peito, mas ai não pode deixar descansar a barra sobre o peito

e 20kg cada lado no começo?

qndo comecei comecei soh com a barra e ainda nã conseguia fazer direito ;o

faz a serie do supino.. da um tempo e dps vai pro crucifixo

não inventa coisa no começo da academia nao, faz o treino normal/básico msm

[bigfreak]

O cara jah quer treinar que nem o gorila da academia com nem 1 mês de treino...

20kg de cada lado, me admiro parabens.

cara, faz oq seu instrutor te indica, com o tempo vc verá o melhor pra vc, mas jah querer começar treino de fodão axo q é uma má idéia.

[yurifontenla]

Entendi!

Mas 20kg de cada lado é muito?

Realmente eu nao vejo o pessoal no inicio treinando desta maneira, mas foi o professor que colocou o peso no supino, eu so treino. E o crusifixo foi um marombeiro que adicionou.

Vou fazer separado entao para nao estourar.

Obrigadao pelas respostas!

Abraço

[bigfreak]

blz, vai na do seu instrutor mesmo e não de qlqr otra pessoa, tem q ir atrás de um profissional mesmo que tenha competencia para te passar otreino certo na hora certa, no caso seu instrutor, espero ;D

mas caramba seu instrutor jah pois 20 cada lado pra vc logo no começo mto estranho, geralmente ele poe 5 cada lado e olhe lá eh só pra vc aprender o movimento e talz e se quiser ir aumentando, mas realmente axo que é pq vc já treinava em casa, pq senão vc nao ia conseguir tirar a barra do lugar, e se tirasse ia cair no seu pescoço, 40kg ao todo é muitoo para um iniciante pode crer haha demorei uns 4 meses pra alcançar 20kg nem lembro mais, mas foi meses.

abraço

[juniorghia]

Seu treino vai revelar seus resultados. 20 de cada lado !!!!!!!

[yurifontenla]

Pow, com certeza deve ter sido isto, como eu treinava em casa o prof deve ter dedusido isto.

Mas, o professor que me passa as series mais serias é muito melhor do que me acompanha direto, por isso tanta duvida. O cara so fica sentado e bocejando! É mais magro que eu, e olha que eu tenho 62kg!!

HAuhaUhaHUA

Eu vou continuar com o peso fazendo 3x10/12 deixando a barra descer ate o peito. Assim espero ter melhores resultados. Seguindo tudo o que voces me disseram entendi isto.

So estou com duvida na nutrição. Ta dificil de achar uma legal nesta categoria. Confusao¹²³!!!

Abraço

[aiky]

Po tem que descer até o peito msm tpw uns 2 dedos pra nao encostar, ja vi nego enxendo de peso e descia quase nada, o braço ficava reto no ombro

Po 20 de cada lado faço eu com 4x10

O bom pra hipertrofia é tu fazer devagar na descida e na subida, mais ai tem q diminuir o peso, colocar uma carga de 80%

Vai fatigar bem o musculo

[yurifontenla]

Poxa, do jeito que o pessoal esta falando ai esta parecendo que é muito peso.. ou eu que nao tenho noção disso.. eu pensava que 20 de cada lado era normal pra iniciante..

Mas, se for preciso eu vou diminuir para atingir estes objetivos.. descer 2 dedos acima do peito e devagar.. como voces estao falando.. 3x10.

Valeu ai Aiky!

Agora, todos os outros equipamentos sao assim tambem? 3x10 sempre devagar?

No biceps alternado eu estou fazendo 1 com um braço, 1 com outro braço e logo depois 1 com os dois e depois repito até chegar a 3 com os dois halteres juntos. Com 8kg de cada lado.

Na barra reta eu faço o "Rosca 21".

E triceps fazendo com 35kg 8x, descia uma peça e mais 8x, descia mais uma e mais 8x. 3 series.

Até que na hora eu sinto o resultado, mas nao sei se é o certo.

E no triceps me disseram que eu tenho que descer a barra e depois subir so ate alinhar com o cutuvelo e nao ate subir tudo e depois descer novamente, ta certo assim??

So no voador mesmo que eu sinto alguma coisa na hora. Pegando 55kg 4x10.

Da uma moral ai.

Abraço

[ferroviaria]

Fala Huck beleza brother.

Seguinte veja no link abaixo alguns videos de treinos para cada grupo muscular

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

[yurifontenla]

Pult'z!!

Muito namoral este site cara, valeu mesmo. Vi quase todos os exercicios!!

Obrigadoo!

[Forsaken]

Eu começei com 30 kgs de kda lado .. 16 anos

mas minha força vem da genética do meu pai e meu avô.. eles tem uma força incrivel..

depois passei a pegar 35 kda lado, pois fazia mais concentrado.. ja fui 40 kda lado mas nao gostei mt..

era mt peso, qs nao fazia direito

isso tudo com meus 16 anos.. fiz 17 anos, maxukei.. to voltando agora denovo dps de 6 meses e com 25kg kda lado ..

Boa sorte ai amigo

bons treinos

[mctimbu]

Porra, eu treino há 2 anos, faço só 4 repetições e pego só 19 de cada lado shuashuasuhuasuhsa

[lucnitro]

Vamos la :

No supino sempre coloque o peso que você aguente descer de 2~3 dedos do peito,sempre com as mãos bem posicionadas,faça 4x8 (4 series de 8 repetições) bem feitas e com intensidade

Sobre o intervalo como você começou a pouco tempo espere cerca de 50~60 segundos,mas o ideal é 30~35 segundos de intervalo

Lembre-se de tomar sempre bastante agua !!!

Começei a treinar a 5 meses com 8 quilos de cada lado,hoje faço com 25 de cada lado !!! sempre bem feito para ter bom resultados

Abraços,bom treinos

[Bobo da corte]

Rapaz eu tava fazendo com 30 de cada lado mais fazendo errado não tava levando a barra até uns 3 dedos tava levando a no maximo 1 palmo!

Abaixei pra 25 de cada lado e tô fazendo na moral, intensidade maxima!

[Monstroboy]

esse óculos aí é de natação?

foi mal o off

[Magro.Boy]

Eu começei com 30 kgs de kda lado .. 16 anos

mas minha força vem da genética do meu pai e meu avô.. eles tem uma força incrivel..

depois passei a pegar 35 kda lado, pois fazia mais concentrado.. ja fui 40 kda lado mas nao gostei mt..

era mt peso, qs nao fazia direito

isso tudo com meus 16 anos.. fiz 17 anos, maxukei.. to voltando agora denovo dps de 6 meses e com 25kg kda lado ..

Boa sorte ai amigo

bons treinos

e ainda fico me esculachando que seu irmao de 15 levanta mais peso

e agora fala que tem uma genetica premiada da mega sena

ti fala viu

.@

[rodts]

forinho o amigo ai ne

eu comecei com 10

fui aumentando gradativamente

mas depois voltei pros 20

pra executar perfeitamente

sinto muito mais resultado q qdo era mai peso e mais rapido