Pô cara, cê tá no caminho certo então, viu.. O cara é muito bruto velho ! Fiquei impressionado mesmo com os vídeos que vc postou.. 440kg num Deadlift em dulpa, PQP !

Vc não usa liquidificador ?? Só ir aumentando a velocidade gradualmente até a última, depois abaixando.. Nem pedaço de aveia fica..

Eu uso, mas nunca fiz essa parada de abaixar a velocidade depois, deve ser isso, vou testar aqui.

véi pq os russos são tão ogros? será q eles tomam água com vestígios de chernobill? Só pode ser isso kkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKK

Russos são fodas pra carai, se naum fossem eles, o que seria do powerlifting?

https://www.hipertrof...-tesouro-russo/

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- Built Like a Badass - Semana 3 - Dia 1. 23/10/2012

• Barbell Bench Press:
  
  • 18 kg x 5 reps (+34 pts)
    
  • 28 kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 40 kg x 6 reps (+51 pts)
    
  • 42 kg x 4 reps (+45 pts)
    
  • 46 kg x 5 reps (+52 pts)
    

  [*]Incline Dumbbell Bench Press:

  • 6 kg x 20 reps (+42 pts)
    
  • 6 kg x 15 reps (+40 pts)
    

  [*]One-Arm Dumbbell Row:

  • 6 kg x 10 reps (+32 pts)
    
  • 6 kg x 10 reps (+32 pts)
    
  • 6 kg x 10 reps (+32 pts)
    
  • 6 kg x 10 reps (+32 pts)
    
  • Bent Over 1-arm DB row + Tríceps Rope Pushdown
    

  [*]Triceps Pushdown - Rope Attachment:

  • 4 kg x 10 reps (+8 pts)
    
  • 4 kg x 10 reps (+8 pts)
    
  • 4 kg x 10 reps (+8 pts)
    
  • 4 kg x 10 reps (+8 pts)
    
  • Bent Over 1-arm DB row + Tríceps Rope Pushdown
    

  [*]Barbell Shrug:

  • 38 kg x 10 reps (+20 pts)
    
  • 38 kg x 10 reps (+20 pts)
    
  • 38 kg x 10 reps (+20 pts)
    
  • BB Shrugs (2 sec hold) + Incline rear dealt flyes
    

  [*]Dumbbell Rear Delt Row:

  • 4 kg x 12 reps (+13 pts)
    
  • 4 kg x 12 reps (+13 pts)
    
  • 4 kg x 12 reps (+13 pts)
    
  • Incline
    

Treino muito bom, supino bem tranquilo (esses 46kg me davam um puta trabalho no 5x5). Gostei bastante do rope pushdown, sai com o tríceps bem detonado desse exercício.

Barbell complex como sempre tenebroso mas tá ficando mais fácil. Hoje foi 4 sets, pensei em desistir no 3, o calor tava foda mas fui até o fim.

Comprei amendoim pessoal, como torra esse treco? Dá pra fazer no microondas?

Abraços!

Editado 24/10/2012 às 00:26 10/24, 2012 por Heezy (veja o histórico de edições)

bom treino em lek (no aguardo da tradução:P). Amendoim é so tacar na panela sem óleo e ficar mechendo até ficar quimadinho/cheirosinho

bom treino em lek (no aguardo da tradução:P). Amendoim é so tacar na panela sem óleo e ficar mechendo até ficar quimadinho/cheirosinho

Obrigado Zohan! Fiz ontem o amendoim, ficou uma beleza, valeu pela dica! Tradução tá saindo!

Abraços!

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Fui tomar meu shake horrível de albumina hoje cedo e me deparei com o pote quase vazio, o triste é que eu queria comprar a balança mas acho que vou acabar pegando a albumina primeiro, ficar mandando trocentos ovos a noite é muita função. Ainda vou dar uma pesquisada melhor hoje, ver como fica isso ai.

Putz cara, a pior coisa é quando a suplementação está no fim, mesmo sabendo que aquilo não vai fazer uma diferença enorme, mas a mente é foda vc já fica meio tenso

Putz cara, a pior coisa é quando a suplementação está no fim, mesmo sabendo que aquilo não vai fazer uma diferença enorme, mas a mente é foda vc já fica meio tenso

Só de pensar em cozinhar 3 ovos toda noite eu já fico com sono. Vou pagar o boleto a tarde, comprei na growth outra vez. Única tristeza é que não vou poder comprar uns livros que eu queria essa semana. Ainda bem que ainda tem metade do saco de whey aqui, mas eu uso mais é albumina mesmo, whey bem de vez em quando só.

A uma vez eu cheguei a cozinhar 8 ovos hahaha

A uma vez eu cheguei a cozinhar 8 ovos hahaha

Putz, sinceramente, não tenho saco pra ficar cozinhando nada, acho chato pra caraleo.

Putz, sinceramente, não tenho saco pra ficar cozinhando nada, acho chato pra caraleo.

é foda mesmo cara

Realmente, a Albumina é de muita praticidade! Eu tenho preparado os ovos mexidos... não tenho tempo de ficar esperando o preparo dos ovos cozidos!

Realmente, a Albumina é de muita praticidade! Eu tenho preparado os ovos mexidos... não tenho tempo de ficar esperando o preparo dos ovos cozidos!

Mexidos é bem mais rápido mesmo, também não tenho tempo nem saco pra esperar cozinhar os ovos. O foda é que ovo é uma coisa que enjoa bem rápido (pelo menos pra mim, duas semanas comendo todo dia e eu já não aguento nem sentir o cheiro mais.)

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Fui dar uma vasculhada na casa pra ver se eu achava algum livro perdido por aqui e acabei achando uns 10 AHAHAHHA. Vou me divertir bastante com eles até poder comprar os que eu quero. Baixei um torrent também com uma porção de e-books, alguém ai tem costume de ler pela internet (alguém ai tem costume de ler aliás?) o que vocês acham?

Abraços!

Ja li alguns livros pelo pc, prefiro no papel mas consigo ler tranquilaço no pc...

Quanto a ovo eu tb acho meio foda comer todo dia, enjoo... ai tomo albumina =D

Ovo é complicado, pra mim comer todo dia só desce se for frito, mas dai ja viu né rsrsr

Uma coisa, esse programa de treino tem tempo especifico? tipo 3 meses, depois recomeça

Sobre livros, eu gosto muito de ler, o problema é o preço, muito caro os livros no brasil e ler no PC eu acho horrivel, gosto do papel como o amigo acima

Ja li alguns livros pelo pc, prefiro no papel mas consigo ler tranquilaço no pc...

Quanto a ovo eu tb acho meio foda comer todo dia, enjoo... ai tomo albumina =D

Nunca gostei de ler pelo computador, mas esse torrent tem mais de 1500 ebooks (incluindo grandes obras), acabou me seduzindo hehe.

Albumina realmente quebra um galho do caramba.

Ovo é complicado, pra mim comer todo dia só desce se for frito, mas dai ja viu né rsrsr

Uma coisa, esse programa de treino tem tempo especifico? tipo 3 meses, depois recomeça

Sobre livros, eu gosto muito de ler, o problema é o preço, muito caro os livros no brasil e ler no PC eu acho horrivel, gosto do papel como o amigo acima

Frito é bom demais, pena que faz mal. Adoro ler também, prefiro muito mais o papel mas estou ficando sem livros e com a albumina acabando vou ter que esperar um pouco pra comprar livros novos.

O treino tem um tempo especifico de 12 semanas, no fim desse ciclo dá pra recomeçar trocando os exercícios principais conforme necessidade e conforme os equipamentos da academia. No fim desse ciclo de 12 semanas (caso eu não comece o wsb4sb) vou trocar os principais, acho que vou por o zercher como principal de ME Lower.

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Acabei de sair da lotérica, paguei minha linda albumina. Espero não ter problemas com o correio dessa vez, o foda é esse pac que demora uma eternidade pra chegar as coisas e o sedex é mais caro que o próprio produto.

Ah entendi, ok então

Boa noite

albumina é horrível to com 1kg aki e axo q vai acabar no lixo

Eu n abuso de comer ovos kkk, amo ovo cuzido, quando era pequeno comi 1dúzia no lanche da tarde escondido kkkkk, só q aki em casa tem boicote (pessoal do my diario ta ligado ja)

Pac é uma merda, se n me engano tem outra forma de envio +barata e +rapida so q as empresas n adotam (máfia com os correios?O_O)

~Abrçs

Ah entendi, ok então

Boa noite

Boa noite!

albumina é horrível to com 1kg aki e axo q vai acabar no lixo

Eu n abuso de comer ovos kkk, amo ovo cuzido, quando era pequeno comi 1dúzia no lanche da tarde escondido kkkkk, só q aki em casa tem boicote (pessoal do my diario ta ligado ja)

Pac é uma merda, se n me engano tem outra forma de envio +barata e +rapida so q as empresas n adotam (máfia com os correios?O_O)

~Abrçs

Que lixo o quê! Manda pra mim poxa!

To ligado nessa treta com os eggs.

Nem sabia nesse negocio da forma de envio ai, qual é o esquema?

Abraços!

--

To caindo de sono já, vou comer meu amendoim e capotar.

Boa noite pessoal!

Bom dia guerreiro, nao joga essa albumina fora nao po, faz um esforço pra tomar... vale a pena =)

ou entao me manda rss

03169-050 por mp eu te passo meu endereço certinho, se for jogar fora me manda por sedex !

Bom dia mano !

Bom dia guerreiro, nao joga essa albumina fora nao po, faz um esforço pra tomar... vale a pena =)

ou entao me manda rss

03169-050 por mp eu te passo meu endereço certinho, se for jogar fora me manda por sedex !

Bom dia mano !

Sai fora seus abutres! A albumina será minha AHAHAHAHAH!

Bom dia seus gays.

hahahaha, quem nao chora nao mama neh? =D

hahahaha, quem nao chora nao mama neh? =D

Isso é! KKKK

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Acabei de receber email de confirmação de pagamento da growth, muito bom. Treino só depois que o sol baixar, 41º hoje nesse buraco.

Buenos dias

--

haha se eu for jogar fora msm, vou fazer um sorteio mafioso pra ver pra kem eu mando. E será sedex a cobrar ! (ou seja, o preço do frete vai ficar + caro q comprar outra albumina )

Buenos dias

--

haha se eu for jogar fora msm, vou fazer um sorteio mafioso pra ver pra kem eu mando. E será sedex a cobrar ! (ou seja, o preço do frete vai ficar + caro q comprar outra albumina )

Manda por PAC a cobrar! (tem isso)

soaihiosahio

acompanhando

Oloco os cara disputando uma albumina kkk

Ow Heezy treino ta bem legal, e quanto ao amendoim as vezes faz na panela as vezes faz no forno assando e tal, so tomar cuidado pra não queimar por que se não ja era.. kkk

Abraço ai e sempre que consigo eu tento passar aqui

Manda por PAC a cobrar! (tem isso)

soaihiosahio

já vi isso HUSAUHAUHSHUAS mas não sie como funciona

acompanhando

Obrigado Amanda!

Oloco os cara disputando uma albumina kkk

Ow Heezy treino ta bem legal, e quanto ao amendoim as vezes faz na panela as vezes faz no forno assando e tal, so tomar cuidado pra não queimar por que se não ja era.. kkk

Abraço ai e sempre que consigo eu tento passar aqui

Cara eu sou um desastre na cozinha, nem sei fazer nada na porra do forno, fiz na frigideira mesmo, é só ficar de olho que não queima. O bom é que é bem rápido pra torrar e se passar do ponto alguns...dá nada!

Obrigado por acompanhar

Abraços!

já vi isso HUSAUHAUHSHUAS mas não sie como funciona

Era pra ter saído um "?" ali no "tem isso", nem sei como funciona essas buxa também ASSHIOAHSHIAO

- Built Like a Badass - Semana 3 - Dia 2. 25/10/2012

• Barbell Deadlift:
  
  • 28 kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 38 kg x 5 reps (+46 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+68 pts)
    
  • 64 kg x 4 reps (+62 pts)
    
  • 70 kg x 2 reps (+51 pts)
    

  [*]Body Weight Bulgarian Split Squat:

  • 5 reps (+6 pts)
    
  • 5 reps (+6 pts)
    
  • 5 reps (+6 pts)
    
  • 5 reps (+6 pts)
    
  • Jumps
    

  [*]Lying Leg Curls:

  • 10 kg x 15 reps (+9 pts)
    
  • 10 kg x 15 reps (+9 pts)
    
  • 10 kg x 15 reps (+9 pts)
    
  • Mesa Flexora + Weight Spread Eagle Sit-ups
    

  [*]Weighted Sit-Up:

  • 10 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 10 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 10 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • Mesa Flexora + Weight Spread Eagle Sit-ups
    

  [*]Dumbbell Lunges:

  • 5 kg x 45 reps (+84 pts)
    
  • 5 kg x 45 reps (+84 pts)
    
  • Alternating Forward DB Lunges - 45 SEGUNDOS
    

  [*]Running:

  • 0:09:00 || 1 mi (+94 pts)
    

Treino muito foooda! Deadlift ainda está bem leve, vou progredir muito nele ainda. Pra vocês terem uma ideia, fiz a primeira série com 60kg e eu sempre me guio pelo relógio da academia nos intervalos, só que o relógio tava quebrado e eu não percebi, acabei dando só uns 30~60s no máximo de descanso até a segunda série eu acho, mesmo assim foi sussa. A série com 70kg parecia ainda mais leve, não entendo saporra.

Todo mundo me olhando como se eu fosse um doido enquanto eu fazia os bulgarian squat jump AHAHAHAH, foda-se, fiz do mesmo jeito

One Mile Run melhorando a cada treino, pessoal é muito bom isso, antes do treino eu não conseguia correr 100m sem quase morrer, sempre tive um condicionamento péssimo e ainda sou fumante. Tá ficando melhor a cada treino!

Esse forward lunges é muito bom, dá pra sentir bem as pernas.

minha mãe chegou com uns pasteis gigantes, não serão perdoados.

Abraços!

Bom treino em man, + 1° tu fuma?? tem quantos anos?

Bom treino em man, + 1° tu fuma?? tem quantos anos?

Valeu man, fumo sim

Tenho 18.

Pessoal, no livro do badass, o joe recomenda o uso de duas rotinas rápidas de aquecimento "simple 6" e "agile 8". No agile 8 é necessário um foam roller, dá pra usar alguma coisa no lugar disso? Se não, alguém sabe onde posso achar pra comprar?