Nin Hao! - Projeto Dani Tâmega*

GiovannaS · Agosto 6, 2012 às 15:58

Em 06/08/2012 em 15:38, rodrigolindoso disse:

Gi (posso chamar assim?), eu estou nesse mesmo problema. Acredito que o problema do meu é por conta do meu treino por estar muito VOLUMOSO, eu li em posts seus que você passava mais que 1 hora pra fazer tudo certo? Assim é comigo, pra mim, isso é prejuizo total, até porque eu sigo minha dieta rigorosamente. Experimenta aumentar as calórias por uma semana, e veja como se sai, no meu caso minha dieta excede 1100 calorias e eu estava continuando na mesma. Caso não mude, pode ser o treino. Minha opnião.

Bjs

Pode, claro!

Então Ro, eu, como toda mulher tenho aquela neura de engordar e ganhar gordura, mas assim, eu estou com um excedente de 614,21calorias! O Martin, havia me indicado aumentar 300 e ver como me saía.. estou com tudo isso e continuo na mesma!

O treino é volumoso sim, e até por isso, a personal me passou um shake para tomar durante o treino para assim ter energia para fazer tudo.

O mesmo acontece com o meu namorado, ele chega a ficar 2 hrs na academia treinando. Não segue a dieta direito e esta emagrecendo..

E olha Rodrigo, que eu quero ganhar só uns 3 kg pq já sou "cavalona"... E até agora nada...

Mais o engraçado, é que estou vendo o músculo aparecendo, e até por isso ele parece que cresceu, mas meu peso está parado.. Ao mesmo tempo, nunca fiz um treino tão desafiador assim e comecei há duas semanas e por isso ñ queria parar. A personal até passou uma dieta hiper-master calórica, mas eu não tenho condições de seguir $$$$ e eu tbm não conseguiria comer tudo aquilo que ela indicou..

Eu achei que seria fácil ganhar, mas me parece tão dificil quanto perder... Ta fogo!

Valeu por compartilhar sua experiência! Vou tentar ir o mais rápido possível no treino..

Bjss

mpcosta82 · Agosto 6, 2012 às 16:18

Oi Giovanna,

Se você não está ganhando peso, coma mais.

Você realmente está seguindo a dieta? Teve um dia aí que você disse que se controlou para não comer mais.... antes de aumentar as calorias é bom ver se você está ingerindo as 2500 kcal por dia.

Se realmente estiver, adicione um pouco mais.

Algumas pessoas aumentam espontaneamente o gasto calórico (se movimentam mais durante o dia) quando começam a comer mais. Aí a solução é comer mais ainda.

beijos

GiovannaS · Agosto 6, 2012 às 16:23

Em 06/08/2012 em 16:18, mpcosta82 disse:

Oi Giovanna,

Se você não está ganhando peso, coma mais.

Você realmente está seguindo a dieta? Teve um dia aí que você disse que se controlou para não comer mais.... antes de aumentar as calorias é bom ver se você está ingerindo as 2500 kcal por dia.

Se realmente estiver, adicione um pouco mais.

Algumas pessoas aumentam espontaneamente o gasto calórico (se movimentam mais durante o dia) quando começam a comer mais. Aí a solução é comer mais ainda.

beijos

Olá que bom te ver aqui!!

Pois é Martin, eu ainda me controlo sim, pois com o shake que estou tomando durante o treino, já aumentou 300 cal no meu dia, totalizando 600 e poucas a mais. E estou fazendo isso por 2 semanas, já deveria ter visto alguma diferença neh?

Eu vou prestar atenção nisso e ver se é a alimentação ou o treino, como o Rodrigo falou acima.

Se continuar assim, dá dezembro e continuo com o mesmo corpitcho de sempre! rsrs

Bjss

mpcosta82 · Agosto 6, 2012 às 16:49

E quem disse que eu deixei de acompanhar? rsrs

Com o treino é sim bastante possível que seu gasto calórico tenha aumentado. Assim você precisa comer um pouco mais.

Teve um período que você ganhou um pouco de peso, creio eu, você mesma relatou ter ganho alguns cm no quadril, não?

beijão

GiovannaS · Agosto 6, 2012 às 17:19

Em 06/08/2012 em 16:49, mpcosta82 disse:

E quem disse que eu deixei de acompanhar? rsrs

Com o treino é sim bastante possível que seu gasto calórico tenha aumentado. Assim você precisa comer um pouco mais.

Teve um período que você ganhou um pouco de peso, creio eu, você mesma relatou ter ganho alguns cm no quadril, não?

beijão

Aii que bom que não me abandonou! rssrsr

Então, eu ganhei sim, mas já os perdi! Tinha medido e tinha dado 104 de quadril, mas agora estou novamente com os 102 de sempre.. =(((

Bjss

rodrigolindoso · Agosto 6, 2012 às 18:19

Gi, se você excedeu, verifica se ta acumulando gordura ou não, faz aquele beliscão na barriga, vê se você percebe algo, se não acumulou gordura, ou algo do tipo, coma mais, gordura na maioria das vezes é acumulada por excesso de carboidrato de IG baixo, carboidratos simples, eles são facilmente absorvidos e não são utilizados totalmente, tornando-o gordura acumulada. Procura uma lista de alimentos com IG alto, por exemplo: Batata-doce é o que eu como antes de ir treinar pra me manter com energia. Se não for perguntar demais, que shake seria esse? Informação e dicas nunca é demais.

Bjs

GiovannaS · Agosto 6, 2012 às 18:58

Em 06/08/2012 em 18:19, rodrigolindoso disse:

Gi, se você excedeu, verifica se ta acumulando gordura ou não, faz aquele beliscão na barriga, vê se você percebe algo, se não acumulou gordura, ou algo do tipo, coma mais, gordura na maioria das vezes é acumulada por excesso de carboidrato de IG baixo, carboidratos simples, eles são facilmente absorvidos e não são utilizados totalmente, tornando-o gordura acumulada. Procura uma lista de alimentos com IG alto, por exemplo: Batata-doce é o que eu como antes de ir treinar pra me manter com energia. Se não for perguntar demais, que shake seria esse? Informação e dicas nunca é demais.

Bjs

Então Ro, me parece que minha barriga ta menor! rsrsrs Mas vou tirar as medidas para confirmar pq o meu "six-pack-abs" não quero perder hahahah

Vc acha que vale a pena comprar um adipômetro?

O shake vc faz com 600ml de água + dex + malto + bcaa + glutamina.

Bjss

rodrigolindoso · Agosto 6, 2012 às 20:43

Olha, não sei, mas se você acha que realmente precise, compre! Eu comprei uma balança pra mim pra poder pesar os alimentos e seguir minha dieta, falaram que eu já estou ficando é doido, mas tipo, vou chamá-los de doido quando eu tiver forte e sarado! Ai sim. Só que o adipômetro é meio caro, tipo, na sua academia não tem um avaliador que você possa pedir, é coisa rápida, não leva 4 minutos pra saber, peça a ele, ou então se consulte mesmo, aqui na academia onde vou tenho que fazer avaliação a cada 2 meses, mas eu faço só para eu saber o que eu ganhei: gordura, massa, etc.

Sobre seu shake, você toma durante o treino certo? Então, você pode ter experiência melhor tomando BCAA antes e após e eu não vejo necessidade de tomar Dextrose junto com Malto, afinal de contas, ambos são carboidratos, a diferença que um absorve mais rápido e o outro não. Mas o shake está ótimo. O meu shake eu tomo após terminar o treino, seria: Whey protein + Maltodextrose + Creatina + Glutamina; não tomo BCAA após porque meu Whey Protein tem BCAA (3 Whey Protein da probiótica). Não sei se tem alguma coisa, mas experimenta tomar Creatina, ela da uma força a mais e hidrata o músculo, da uma pesquisada ou: https://www.hipertrofia.org/blog/tag/creatina/

Acredito que o segredo de tudo é você ir se vijando e notando os resultados pouco a pouco.

"six-pack-abs"? HAHA eu ri pra caramba, mas sei como é, meu "six-pack-abs" ta desenvolvido só que não aparece por conta do bulk, mas consigo sentir, eu to louco pra chegar nos 75kg e entrar em cutting pra do jeito que desejo. Mas falando a verdade, malhar abdominal é um SACO! Você só ganha ânimo depois que o resultado começa a parecer.

Uma dúvida pra você que é mulher, o que acha dos oblíquos? Umas acham sexy, as mulheres daqui de casa, todas acham feio.

Desculpa pelo "textão".

Bjs Gi

Mimis · Agosto 6, 2012 às 21:43

Em 06/08/2012 em 20:43, rodrigolindoso disse:

Uma dúvida pra você que é mulher, o que acha dos oblíquos? Umas acham sexy, as mulheres daqui de casa, todas acham feio.

Bjs Gi

bem metida eu...

Acho lindo obliquos desenvolvidos em homens... dá masculinidade...

e nem tão lindos qdo muuuuito desenvlvidos em mulheres...

os meus ainda estão lindos,embora estejam bem definidos

Gi...

Pq vc não faz um treino menos volumoso e mais intenso?

bjo!

Editado Agosto 6, 2012 às 21:44 por Mimis

rodrigolindoso · Agosto 6, 2012 às 22:38

Em 06/08/2012 em 21:43, Mimis disse:

bem metida eu...

Acho lindo obliquos desenvolvidos em homens... dá masculinidade...

e nem tão lindos qdo muuuuito desenvlvidos em mulheres...

os meus ainda estão lindos,embora estejam bem definidos

Gi...

Pq vc não faz um treino menos volumoso e mais intenso?

bjo!

Hahaha que nada, a sua opinião vale também. Eu acho legal, mas não muito exagerado, vou malhá-lo para ficar bem legal e másculo hahahaha

Experimenta fazer exatamente o que a Gi falou: menos volume e mais intenso; é só uma dica nossa

Bjs Gi e agora Mi hahaha

GiovannaS · Agosto 7, 2012 às 11:52

Em 06/08/2012 em 20:43, rodrigolindoso disse:

Olha, não sei, mas se você acha que realmente precise, compre! Eu comprei uma balança pra mim pra poder pesar os alimentos e seguir minha dieta, falaram que eu já estou ficando é doido, mas tipo, vou chamá-los de doido quando eu tiver forte e sarado! Ai sim. Só que o adipômetro é meio caro, tipo, na sua academia não tem um avaliador que você possa pedir, é coisa rápida, não leva 4 minutos pra saber, peça a ele, ou então se consulte mesmo, aqui na academia onde vou tenho que fazer avaliação a cada 2 meses, mas eu faço só para eu saber o que eu ganhei: gordura, massa, etc.

Sobre seu shake, você toma durante o treino certo? Então, você pode ter experiência melhor tomando BCAA antes e após e eu não vejo necessidade de tomar Dextrose junto com Malto, afinal de contas, ambos são carboidratos, a diferença que um absorve mais rápido e o outro não. Mas o shake está ótimo. O meu shake eu tomo após terminar o treino, seria: Whey protein + Maltodextrose + Creatina + Glutamina; não tomo BCAA após porque meu Whey Protein tem BCAA (3 Whey Protein da probiótica). Não sei se tem alguma coisa, mas experimenta tomar Creatina, ela da uma força a mais e hidrata o músculo, da uma pesquisada ou: https://www.hipertrof...g/tag/creatina/

Acredito que o segredo de tudo é você ir se vijando e notando os resultados pouco a pouco.

"six-pack-abs"? HAHA eu ri pra caramba, mas sei como é, meu "six-pack-abs" ta desenvolvido só que não aparece por conta do bulk, mas consigo sentir, eu to louco pra chegar nos 75kg e entrar em cutting pra do jeito que desejo. Mas falando a verdade, malhar abdominal é um SACO! Você só ganha ânimo depois que o resultado começa a parecer.

Uma dúvida pra você que é mulher, o que acha dos oblíquos? Umas acham sexy, as mulheres daqui de casa, todas acham feio.

Desculpa pelo "textão".

Bjs Gi

Oi Ro, bom dia! Lá na academia tem avaliador sim, e são 35,00 por avaliação. Já vi adipômetros de 20 reais, mas não sei se é confiável.. Tirei lá na academia e deu 20% de BF ...

Então esse shake eu tomo durante o treino, e tbm achei um exagero tanto carbo, pois fica assim: 30gr dex + 30gr malto + 5 BCAA + 15 glutamina (eu ñ estou colocando tudo isso de BCAA e glutamina pois são mt caros rsrs).

No pós treino ela indica tomar + 30 gr de dex + 30 gr de malto + 40 de whey + 5 gr de BCAA e + 15 gr. de glutamina.

Eu tomo assim: 25 gr de whey + 30 gr de dex + colágeno e só! No meu whey tem 5 gr de glutamina e 5 de bcaa... então nem gasto os que tenho lá em casa! rsrsrs Assim vou economizando!

Quanto aos abdominais, eu adoro fazer! Hoje minha barriga é a minha melhor parte, todo mundo fala dela! Fico maior feliz!

Eu adoro oblíquos bem desenvolvidos em homens em mulheres acho que perde um pouco a cintura!

Nem liga pra esse pessoal que fala que é feio ser musculoso: Quando dizem que está feio, é pq está lindo! Quando dizem que vc é bitolado, é pq vc está no caminho certo! rsrs

Bjss

Em 06/08/2012 em 21:43, Mimis disse:

bem metida eu...

Acho lindo obliquos desenvolvidos em homens... dá masculinidade...

e nem tão lindos qdo muuuuito desenvlvidos em mulheres...

os meus ainda estão lindos,embora estejam bem definidos

Gi...

Pq vc não faz um treino menos volumoso e mais intenso?

bjo!

Vc é uma linda neh?! Dá até raiva! hahahahahah

Então Mimis, esse treino foi o que a Personal passou, então por isso estou fazendo ele desse jeito. Não foi eu que paguei a consultoria dela, mas preciso valorizar neh? Ganhei do namo, e se ele sonhar que ñ estou fazendo da forma que ela passou, ele vai ficar chateadão comigo rsrs

Bjss

Em 06/08/2012 em 22:38, rodrigolindoso disse:

Hahaha que nada, a sua opinião vale também. Eu acho legal, mas não muito exagerado, vou malhá-lo para ficar bem legal e másculo hahahaha

Experimenta fazer exatamente o que a Gi falou: menos volume e mais intenso; é só uma dica nossa

Bjs Gi e agora Mi hahaha

Adoro as dicas de vcs gente!! Podem "dicar" á vonts!

Então Ro, esse treino foi a personal que passou pra mim e por isso estou investindo nele. É bem longo, e bem puxado de fazer, mas como estou em consultoria com ela por dois meses, vou apostar neh?!

Bjss

Editado Agosto 7, 2012 às 11:56 por GiovannaS

GiovannaS · Agosto 7, 2012 às 13:11

Bom dia, pessoas queridas do Hipertrofia!!

Vim compartilhar com vcs o meu dia de ontem, segue ai:

Relato dia 06/07/2012

Então gente, não fiz a dieta direito no almoço, pois ontem não trouxe e tive que comer fora. Passei as calorias sim, mas não me importei tanto pois acho que precisarei aumentar as calorias mesmo.

Nos lanches foi td ok. Mas....... houve alguns contratempos aqui, e eu acabei indo almoçar ás 14 hrs. E como comi mt, na hora do meu lanche estava sem fome! (é ás 16 hrs) tanto que esqueci de comer!!

Ai era 16:50 lembrei do lanche: ai comi minha barrinha de proteína + 1 lanche de queijo + peito de peru + pão integral. (esse queijo é amarelo, e me lembrei de uma matéria que li aqui que ñ é bom comer gordura antes de ir treinar). Quando fui comer o lanche me deu até um negócio pq estava mesmo sem fome!

17:20 cheguei na academia e tomei o C4, e me parece que vc deve tomar ele de estomago "vazio" ou ñ tão cheio como eu estava. Ai aquilo parece que ferveu dentro de mim e me deixou com o estomago mt cheio, dilatado e aquele mal estar que dá quando se esta de barriga cheia?

Ai fiz os 5 minutos de esteira + os aquecimentos das pernas e fui pro treino:

Agachamento smith total com elevação alternada de joelho: 4x10 (Esqueci a ficha em casa e fiz da forma que ia lembrando).

Coloquei 8 kg no total (no treino anterior fiz só com a barra). Descia até o chão até a 5ª reps. e depois já tinha dificuldade, então descia pouco mais de 90º e já subia.

Coments: Foi chato de fazer, me sentia fraca, mas ao mesmo tempo com uma moleza... Sabe aquela moleza que a gente sente depois do almoço? É essa ai!

Cadeira abdutora + agachamento abdutor: Permaneci fazendo com 30 kg. 4x10

Mt dificuldade para fazer! Estava me sentindo pesada, sem forças. Mt estranho. Mas fiz tudinho!

Coments: Mt calor! Liguei o ventilador no max. e depois deu frio rsrs

Flexora 3 posições: 3 x 8 (em casa vi que eram 4 x 8)

1ª em pé, permaneci com 25 kg, e na mesa fiz a 1ª série com 25 kg, mas nas series seguintes, não conseguia nem levantar o apoio dos pés! Baixei para 20 kg e fiz o restante, com mt dificuldade.

Coments: MT dificuldade para respirar, fiquei até assustada.

Leg press profundo: 4 x 10 + elevação pélvica bola: 4 x 10 (em casa vi que era 4 x 12).

Fiz com 140 kg (semana passada fiz com 130), fiz com dificuldade.

Elevação com a bola, fiz com 24 kg total (semana passada fiz com 20). E PEGUEI O JEITO DE FAZER! Preciso fazer um coque no cabelo para ele ñ prender entre as costas e a bola. Não adianta estar preso: Precisa fazer 1 coque! Colocar a mão no chão e elevar o quadril, ai apoia os cotovelos na bola e segura a barra, ai é só descer e subir todo o quadril. A bola deixa instável, mas dessa forma fiz com mais segurança. # FICA A DIA hahahahah. Senti bastante o bumbum trabalhando!

Coments: Cansei bem aqui.. na última série bateu mt cansaço! E meu estômago permanecia pesado!

Cadeira extensora, 2 posições: (8 placas, e ñ sei quanto é cada uma). 4 x 10.

Fiz com dificuldade, mas na 2ª posição, queimou mais o músculo... dificilzinho.

Avanço no smith: fiz com 16 kg total. Semana passa fiz só com 10 kg. 4 x 8 (vi em casa que era 4 x 10)

Coments: Foi difícil de fazer pois eu sai da extensora com a perna bamba, meio mole e trêmula.

Lombar livre: Adorooo esse! fiz com goxxto! 3 x 20.

Passei praticamente o treino todo com essa moleza e me sentindo pesada e mt cansada. Meu shake que tomo durante o treino tomei bem pouquinho, para não pesar ainda mais no meu estômago.

Quando terminei o treino, ainda sobrou metade e pensei em jogar fora, mas ai liguei o foda-se e tomei tudo. Pq? Pq tinha BCAA e glutamina ali dentro, que ñ é baratinho, e eu ñ poderia jogar meu dinheirinho suado fora! rsrsrsrs Podem me chamar de mão de vaca rsrssr

Efeitos do C4: Ontem foi bem tranquilo, me deu calor, suor pouco excessivo, mas me deu mt falta de ar, como disse, me assustei! Acho que é por causa do C4.

Tempo de treino: Inicio no smith: 18:05

Término do treino: 19:25 - 1:20 de treino.

Ontem descansei por 1:30 minuto, pois como disse, estava me sentindo pesada. Vou tentar ir diminuindo esse tempo.

Nota: 7,5. Essa sensação de moleza acabou comigo, mas ñ desisti, e por isso me dou essa nota.

Cheguei em casa ás 20, pois sentei no vestiário e fiquei la descansando, criando coragem pra ir pra casa.

Estava exausta! Tanto que entrei em casa, deixei minhas coisas e fiquei no sofá até 20:30, JOGADA! Até esqueci de tomar meu pós! Ai me lembrei e fui correndo tomar.

Para tomar, eu levantava a minha coqueteleira com as duas mãos, pq 1 só não estava conseguindo. Nunca havia sentido isso antes!

Tava um P... frio aqui, e ai comi um mingau com aveia AS 21:30, esperei 40 minutos e fui pra cama!

Hoje estou dolorida, e mt dolorida na parte posterior da coxa e na lateral do bumbum (cadeira abdutora rssr). Mas normalmente eu fico dolorida mesmo no 2º dia após o treino.

Tirei minhas medidas:

Legenda:

Em vermelho: Aumento

Em azul: Redução.

Medidas, 16/07:

Cintura: 66

Abd: 72,5

Flancos: 85

Quadril: 102,5

Coxa D: 61,5

Coxa E: 60,5

Medidas, hoje, 07/08:

Cintura: 65

Abd: 73

Flancos: 83

Quadril: 101

Coxa D: 61

Coxa E: 60

Muita redução para quem está em bulking neh? Quadril que é bom aumentar... NADA!

Gente é isso, meus posts são sempre gigantes e obrigada por acompanharem!

Hoje é dia de superior! É nós tbm!! Depois conto como foi!

*Bjo Da Gio*

Mimis · Agosto 7, 2012 às 16:19

Em 07/08/2012 em 11:52, GiovannaS disse:

Vc é uma linda neh?! Dá até raiva! hahahahahah

Então Mimis, esse treino foi o que a Personal passou, então por isso estou fazendo ele desse jeito. Não foi eu que paguei a consultoria dela, mas preciso valorizar neh? Ganhei do namo, e se ele sonhar que ñ estou fazendo da forma que ela passou, ele vai ficar chateadão comigo rsrs

Bjss

GILINDA...

nossos six packs tão causando, né? ! hahaha Quer ver qdo puxo o tornozelo pra fazer alongamento de quadriceps... ou qdo faço panturrilha no smith... eles ficam a mil! hahahaha ADORO!!!

PS: é vero! valoriza o menino aí!!!

Mas depois troca por um treino mais curto emais intenso

Em 07/08/2012 em 13:11, GiovannaS disse:

Hoje é dia de superior! É nós tbm!! Depois conto como foi!

*Bjo Da Gio*

Ei! hj tbm faço superior! Vamos treinar juntas?

Então.... vendo direitinho teu treino, não é muuuuito diferente do meu em volume. o que pega de diferente é o descanso mesmo eu acho... eu dou 30s de intervalo... e o profe la qu eme passou o treino ainda fica pressionando pra eu correr e não ficar bobeando entre os exercicios... ele diz que é pra eu fazer assim... bem intenso...

meu treino de gluteos e posteirores dá 55 minutos a 1 hora

quadriceps + adutor + pantu 45 minutos

membros superiores + abdominal 55 minutos

Experimenta mesmo diminuir esse intervalo... vai ficar bem power...

Editado Agosto 7, 2012 às 16:13 por Mimis

GiovannaS · Agosto 7, 2012 às 16:28

Em 07/08/2012 em 16:19, Mimis disse:

GILINDA...

nossos six packs tão causando, né? ! hahaha Quer ver qdo puxo o tornozelo pra fazer alongamento de quadriceps... ou qdo faço panturrilha no smith... eles ficam a mil! hahahaha ADORO!!!

PS: é vero! valoriza o menino aí!!!

Mas depois troca por um treino mais curto emais intenso

Ei! hj tbm faço superior! Vamos treinar juntas?

Então.... vendo direitinho teu treino, não é muuuuito diferente do meu em volume. o que pega de diferente é o descanso mesmo eu acho... eu dou 30s de intervalo... e o profe la qu eme passou o treino ainda fica pressionando pra eu correr e não ficar bobeando entre os exercicios... ele diz que é pra eu fazer assim... bem intenso...

meu treino de gluteos e posteirores dá 55 minutos a 1 hora

quadriceps + adutor + pantu 45 minutos

membros superiores + abdominal 55 minutos

Experimenta mesmo diminuir esse intervalo... vai ficar bem power...

Pois é flor, os six pacs causam mesmo! Vou valorizar sim, desse jeito ele me agrada mais! rsrssr

Treinar juntas?? óó que honra! Eu preciso mesmo de uma parceira de treino...

Então, são 7 exercícios só, mas são bi-sets e por isso demora. Vou diminuir o tempo do descanso! Vamos ver se consigo!

Bjs Linda!!!

rodrigolindoso · Agosto 7, 2012 às 16:59

Bom tarde Gi! Nossa é um exagero de carboidratos, pelo o que aprendi, eles são uns bandos de sacanas, são fáceis fáceis pra acumular, mas se está dando resultados continue, quando não estiver, mude.

Sobre a glutamina, ela é um dos principais nutrientes pra evitar o catabolismo, eu tomo 10g de glutamina no pós treino e 5 quando acordo, meu "personal" me orientou a tomar 15g por dia por causa do meu peso, que no caso, basearia a necessidade. Toma o BCAA no pré-treino, já que o Whey já tem BCAA é assim que faço, a gente tem que economizar mesmo, senão não há bolso que segure.

Sobre a redução isso é normal, terá semanas em que você vai se alimentar mau e vai perder um pouco, mas terá semanas que você se alimentará bem e terá mais ganhos, é normal.

OBS: Desde que não seje constante (toda semana) senão aí você pode está entrando em overtraining.

Bjs Gi, qualquer coisa estamos por aqui

GiovannaS · Agosto 7, 2012 às 19:24

Em 07/08/2012 em 16:59, rodrigolindoso disse:

Bom tarde Gi! Nossa é um exagero de carboidratos, pelo o que aprendi, eles são uns bandos de sacanas, são fáceis fáceis pra acumular, mas se está dando resultados continue, quando não estiver, mude.

Sobre a glutamina, ela é um dos principais nutrientes pra evitar o catabolismo, eu tomo 10g de glutamina no pós treino e 5 quando acordo, meu "personal" me orientou a tomar 15g por dia por causa do meu peso, que no caso, basearia a necessidade. Toma o BCAA no pré-treino, já que o Whey já tem BCAA é assim que faço, a gente tem que economizar mesmo, senão não há bolso que segure.

Sobre a redução isso é normal, terá semanas em que você vai se alimentar mau e vai perder um pouco, mas terá semanas que você se alimentará bem e terá mais ganhos, é normal.

OBS: Desde que não seje constante (toda semana) senão aí você pode está entrando em overtraining.

Bjs Gi, qualquer coisa estamos por aqui

Oi Rodrigo, é um exagero de carbo sim, mas acredito que ela me passou assim devido ao treino que seria bem puxado.Ela indicou tomar no pós treino tbm, mas como disse, no meu whey tem boas quantidadesde BCAA E glutamina, então eu economizo os que eu comprei!

Agora que vc falou em overtraining, eu me preocupei, pois sigo a dieta certinho todos os dias (tem dias que como até mais!) e ñ tenho tido os ganhos esperados...

Eu estou pensando em tacar batata doce pra dentro pois a unica vez que eu cresci "inchei" umas semanas foi quando comecei a comer a bendita batata doce!

Eu que sempre achei que seria bico fazer esse bulking pq pra mim eu ganhava peso super rápido... está me surpreendendo as respostas que tenho tido do corpitcho aqui.

Mas BLZ, não posso parar e nem vou! hahaha

Bjs Ro!

Lucy Jones · Agosto 7, 2012 às 20:12

vamos em frente então! eu tb treino sup hj!

bjo, linda!

rodrigolindoso · Agosto 8, 2012 às 03:20

Oi Gi, overtraining é um negócio complicado, porque quando se está a pessoa tem que parar por um longo tempo e melhor indo se prevenir porque não deve ser nada legal, mas pela sua dieta, acho difícil, se você está dando tempo certo (48 - 72 horas) de descanso pro seus músculo, nem se preocupe, se este descanso existe, o problema por não ter ganhos está em outro lugar, e também esqueça o overtraining que nada mais é que excesso de exercícios e não deixar o músculo se recuperar.

Batata-doce é um treco muito ruim kkk quando digo isso eu sou apedrejado aqui, mas eu só como porque tenho que comer mesmo e é excelente nutricionalmente. Eu poderia recomendar umas 200g de batata-doce antes do treino, ou em uma refeição rápida, mas se tiver dúvidas, pergunte ao seu avaliador/nutricionista/personal e tente encaixá-lo da melhor maneira. Eu nunca fui a um nutricionista, até fui, mas ela passou um treco pra tomar me fez muito mau e criei trauma.

O importante é se alimentar bem, descansar bem, e treinar bem.

Bjs Gi

GiovannaS · Agosto 8, 2012 às 11:32

Em 08/08/2012 em 03:20, rodrigolindoso disse:

Oi Gi, overtraining é um negócio complicado, porque quando se está a pessoa tem que parar por um longo tempo e melhor indo se prevenir porque não deve ser nada legal, mas pela sua dieta, acho difícil, se você está dando tempo certo (48 - 72 horas) de descanso pro seus músculo, nem se preocupe, se este descanso existe, o problema por não ter ganhos está em outro lugar, e também esqueça o overtraining que nada mais é que excesso de exercícios e não deixar o músculo se recuperar.

Batata-doce é um treco muito ruim kkk quando digo isso eu sou apedrejado aqui, mas eu só como porque tenho que comer mesmo e é excelente nutricionalmente. Eu poderia recomendar umas 200g de batata-doce antes do treino, ou em uma refeição rápida, mas se tiver dúvidas, pergunte ao seu avaliador/nutricionista/personal e tente encaixá-lo da melhor maneira. Eu nunca fui a um nutricionista, até fui, mas ela passou um treco pra tomar me fez muito mau e criei trauma.

O importante é se alimentar bem, descansar bem, e treinar bem.

Bjs Gi

Oi Ro, bom dia!

Sim, eu descanso direitinho =), sem falar que acredito que ñ seja tão fácil entrar em overtraining. Pelo menos não assim, tão rápido.

A personal indicou eu comer batata doce sim, antes do treino... 450 Gr.!! Ela é doida! rsrs.

Teve uma época que eu comia 200 gr. antes do treino e foi onde inchei e minhas calças ñ estavam mais entrando rsrsrs, mas o engraçado, é que a quantidade calórica está igual, dessa época e de hoje.... SERÁ QUE FOI MESMO A BATATA? Pois pra mim, o que conta mesmo são as calorias e ñ a comida em si...

Mas blz, acho que deve ser falta de comer mais mesmo. Vou me adaptando!

Bjss Ro!

Em 07/08/2012 em 20:12, Lucy Jones disse:

vamos em frente então! eu tb treino sup hj!

bjo, linda!

Isso ai Lindona!

Arrasou no treino?

Bjs

FábioJahn · Agosto 8, 2012 às 14:28

"Então esse shake eu tomo durante o treino, e tbm achei um exagero tanto carbo, pois fica assim: 30gr dex + 30gr malto + 5 BCAA + 15 glutamina (eu ñ estou colocando tudo isso de BCAA e glutamina pois são mt caros rsrs)."

Não se usa carbo durante o treino, vai te dar PICO De insulina e alem do mais o carbo não vai estar pronto na celula muscular imediatamente para gerar alguma energia....... isso só vai te deixar sonolenta e fraca. alem de captar muito oxigenio por seu sistema digestivo e te deixar com a barriga estufada....

"C 4"

o C4, se toma no minimo 30min antes do treino!

e preferenciamente sua ultima refeição 1:30 antes do treino:

"Agachamento smith total com elevação alternada de joelho"

Seu treino é de "Hipertrofia"!!!

faz exercicos basicos de preferencia livre!!! , com uma sobrecarga alta e repetiçóes baixas.

fazendo alguns dos exercicos que você está fazendo só tá perdendo tempo!

GiovannaS · Agosto 8, 2012 às 15:12

Bom dia, pessoal!

Segue o relato de ontem, treino de superiores, 07/08:

Ontem a dieta foi td ok, só á noite que troquei a dieta, mas pelas minhas contas as calorias permaneceram iguais.

Bora lá:

Gêmeos 3 posições smith: Coloquei 20 kg total, pois era 1ª vez que fazia. 4 x 12.

Gostei mt da 1ª e 2ª série, onde pude sentir mt o músculo trabalhando, principalmente na 1ª, que queimou mt, mas mt mesmo! Adorei! Nas séries seguintes eu já ñ estava conseguindo elevar mt as pontas dos pés e por isso ñ gostei tanto ñ..

Um colega me falou para eu colocar um degrau, assim aumenta a amplitude do movimento. Pena que ele me avisou depois que eu terminei a série rsrs

Fiquei revesando com ele e demorou pra CCT ...

Supino inclinado no smith + flexão. 3 x 12

Preparei td certinho pra fazer no smith, e claro, fiz só com a barra..

Quando fui fazer, quase que esborracho a barra no meu peito de tão pesada! Eu realmente ñ estava esperando!!. Baixei controlando a descida e pra subir, meus amoresss.... quase morri!

Travei e fui fazer no supino (livre), mas estavam usando.. ai fiz as flexões com joelho apoiado (com o aval da personal, é claro) e foi bem dificil de fazer tbm, mas conclui!

Rosca dieta reta + rosca alternada + martelo. 3 x 12. (4 kg total na barra e martelo).

Montei tudo certinho e fui. Fiz a 1ª série e foi meio chatinho... esperei 30' e fiz a 2ª, e ñ sei o que houve, mas atacou a minha tendinite... o que ferrou o restante do treino inteiro!

Na 3ª série eu quase comecei a chorar de tanta dor nos 2 punhos! Mas conclui. E sim, meus bíceps ficaram inchadinhos rsrs

Rick Back duplo + tríceps corda. 3 x 12 (3 kg halteres e 20 kg no corda).

Sem novidade, foi até que leve no rick back, mas no corda foi dificil de fazer.

Puxada atrás + puxada frente supinada. 3x12 (20 kg)

Dificil hein? PQP!

Aqui a academia lotou de gente e mt muleke idiota e eu já queria ir embora, então fiz esses aqui:

Abd pracha com elástico 3 x 20

Não achei que pegaria tanto! Adorei fazer!

Abd oblíquo com anilha 3 x20 (10 kg cada lado)

Sem novidade..

Início do treino: 17:50

Término do treino: 19:10 - 1:20 de treino... que passou voando e eu nem vi!! Vou trabalhar para diminuir tbm!

Nota: 7... Não fiz todos os exercicios, e se tivesse feito, ficaria 1:40 lá fácil, fácil..

Terminei e meu shake estava pela metade. Tomei td e sai correndo de lá, pq ñ sei pq me deu uma irritação mt forte lá dentro. Coisas de mulheres neh? rssr TPM chegando =S

No pós treino líquido, coloquei + colágeno. Vamos ver se sinto mais diferença..

Logo depois resolvi fazer o famoso mingau de aveia, só que metade da receita, o que caiu mt bem, ficou bem leve, mas depois me deu fome. Só que ai, adivinhem??? DORMI! e fiquei sem comer.... Acordei era + de 2 hrs no sofá e pelo horário nem resolvi comer nada, fui direto pra cama.

Hoje, estou doloridinha nas áreas trabalhadas ontem e só agora sinto que a dor nos membros inferiores estão diminuindo.. Amanhã estarei zerada para o treino novamente!

É isso gente, obrigada por acompanharem!!

*Bjo da Gio*

Em 08/08/2012 em 14:28, FábioJahn disse:

"Então esse shake eu tomo durante o treino, e tbm achei um exagero tanto carbo, pois fica assim: 30gr dex + 30gr malto + 5 BCAA + 15 glutamina (eu ñ estou colocando tudo isso de BCAA e glutamina pois são mt caros rsrs)."

Não se usa carbo durante o treino, vai te dar PICO De insulina e alem do mais o carbo não vai estar pronto na celula muscular imediatamente para gerar alguma energia....... isso só vai te deixar sonolenta e fraca. alem de captar muito oxigenio por seu sistema digestivo e te deixar com a barriga estufada....

"C 4"

o C4, se toma no minimo 30min antes do treino!

e preferenciamente sua ultima refeição 1:30 antes do treino:

"Agachamento smith total com elevação alternada de joelho"

Seu treino é de "Hipertrofia"!!!

faz exercicos basicos de preferencia livre!!! , com uma sobrecarga alta e repetiçóes baixas.

fazendo alguns dos exercicos que você está fazendo só tá perdendo tempo!

Então Fabio, já ouvi falar sim nessa sonolência que dá, quando se ingere carbo de alto IG, mas como disse, estou sob consultoria de uma personal, e estou seguindo o treino passado por ela e esse shake foi sugestão dela tbm.

Pude ver de perto os alunos dela e o trabalho é inquestionável, por isso estou apostando.

Editado Agosto 8, 2012 às 15:05 por GiovannaS

FábioJahn · Agosto 8, 2012 às 15:35

Em 08/08/2012 em 15:12, GiovannaS disse:

Bom dia, pessoal!

Segue o relato de ontem, treino de superiores, 07/08:

Ontem a dieta foi td ok, só á noite que troquei a dieta, mas pelas minhas contas as calorias permaneceram iguais.

Bora lá:

Gêmeos 3 posições smith: Coloquei 20 kg total, pois era 1ª vez que fazia. 4 x 12.

Gostei mt da 1ª e 2ª série, onde pude sentir mt o músculo trabalhando, principalmente na 1ª, que queimou mt, mas mt mesmo! Adorei! Nas séries seguintes eu já ñ estava conseguindo elevar mt as pontas dos pés e por isso ñ gostei tanto ñ..

Um colega me falou para eu colocar um degrau, assim aumenta a amplitude do movimento. Pena que ele me avisou depois que eu terminei a série rsrs

Fiquei revesando com ele e demorou pra CCT ...

Supino inclinado no smith + flexão. 3 x 12

Preparei td certinho pra fazer no smith, e claro, fiz só com a barra..

Quando fui fazer, quase que esborracho a barra no meu peito de tão pesada! Eu realmente ñ estava esperando!!. Baixei controlando a descida e pra subir, meus amoresss.... quase morri!

Travei e fui fazer no supino (livre), mas estavam usando.. ai fiz as flexões com joelho apoiado (com o aval da personal, é claro) e foi bem dificil de fazer tbm, mas conclui!

Rosca dieta reta + rosca alternada + martelo. 3 x 12. (4 kg total na barra e martelo).

Montei tudo certinho e fui. Fiz a 1ª série e foi meio chatinho... esperei 30' e fiz a 2ª, e ñ sei o que houve, mas atacou a minha tendinite... o que ferrou o restante do treino inteiro!

Na 3ª série eu quase comecei a chorar de tanta dor nos 2 punhos! Mas conclui. E sim, meus bíceps ficaram inchadinhos rsrs

Rick Back duplo + tríceps corda. 3 x 12 (3 kg halteres e 20 kg no corda).

Sem novidade, foi até que leve no rick back, mas no corda foi dificil de fazer.

Puxada atrás + puxada frente supinada. 3x12 (20 kg)

Dificil hein? PQP!

Aqui a academia lotou de gente e mt muleke idiota e eu já queria ir embora, então fiz esses aqui:

Abd pracha com elástico 3 x 20

Não achei que pegaria tanto! Adorei fazer!

Abd oblíquo com anilha 3 x20 (10 kg cada lado)

Sem novidade..

Início do treino: 17:50

Término do treino: 19:10 - 1:20 de treino... que passou voando e eu nem vi!! Vou trabalhar para diminuir tbm!

Nota: 7... Não fiz todos os exercicios, e se tivesse feito, ficaria 1:40 lá fácil, fácil..

Terminei e meu shake estava pela metade. Tomei td e sai correndo de lá, pq ñ sei pq me deu uma irritação mt forte lá dentro. Coisas de mulheres neh? rssr TPM chegando =S

No pós treino líquido, coloquei + colágeno. Vamos ver se sinto mais diferença..

Logo depois resolvi fazer o famoso mingau de aveia, só que metade da receita, o que caiu mt bem, ficou bem leve, mas depois me deu fome. Só que ai, adivinhem??? DORMI! e fiquei sem comer.... Acordei era + de 2 hrs no sofá e pelo horário nem resolvi comer nada, fui direto pra cama.

Hoje, estou doloridinha nas áreas trabalhadas ontem e só agora sinto que a dor nos membros inferiores estão diminuindo.. Amanhã estarei zerada para o treino novamente!

É isso gente, obrigada por acompanharem!!

*Bjo da Gio*

Então Fabio, já ouvi falar sim nessa sonolência que dá, quando se ingere carbo de alto IG, mas como disse, estou sob consultoria de uma personal, e estou seguindo o treino passado por ela e esse shake foi sugestão dela tbm.

Pude ver de perto os alunos dela e o trabalho é inquestionável, por isso estou apostando.

BOA SORTE!

GiovannaS · Agosto 8, 2012 às 17:34

Em 02/08/2012 em 20:40, Mimis disse:

hahaha teu namo é muito paranóico! Qtos anos ele tem? E vc?

Tbm né! com uma gata linda dessas...

Imagina qdo tiver com o popozão 110????

Menina só vi esse seu coments agora! Aiii para de ser linda vai!!!

Ele é meio possessivo msm.... (MEIO?? RSRSRS)

Ele tem 33 e eu 25 rsrs

110!! Ai que sonho Flor! Mas ta dificil viu =S

Bjss

Editado Agosto 8, 2012 às 17:53 por GiovannaS

GiovannaS · Agosto 9, 2012 às 17:07

Olá pessoal, td bem?!

Então, gente... Seguinte.

Sei que todo mundo resolve "fazer dieta" na segunda, mas eu mudei a minha e comecei hoje mesmo!

Aumentei a quantidade calórica consideravelmente, e até agora, comi isso aqui:

Café da Manhã, 07:00

Mingau com 500 ml de leite desnatado + 8 cl de aveia + 1 cl de nescau light + adoçante (ñ vivo sem =S)

Cal: 633,5

Carbos: 97,7

P: 32,39

G: 18,65

Difícil comer tudo isso =S

Lanche da manhã, 10:34 (exatamente esse horário hahaha)

1 lanche com 100 gr. de filé de frango grelhado + 2 fatias de pão light de linhaça

Cal: 236

Carbos: 21

P: 27,7

G: 4,2

Almoço, 13 hrs

6 cl de arroz integral 7 grãos + 100 gr. de peito de frango grelhado + 200 gr. de purê de batata doce.

Cal: 580,6

Carbos: 100,79

P: 30,23

G: 8,01

Almoço delícia gente! Adorei e me encheu um monte! Comi rapidinho e ñ consegui degustar bem, mas estava mt bom!

Eu montei uma dieta com frutas e nozes no lanche 1 e legumes no almoço, mas ñ consegui trazer. Vou ver se consigo compensar á noite, quando chegar em casa. Posso fazer isso neh?

Outra coisa, estou tomando o C4 por volta das 17:30, hora que chego na academia. Ai vou me trocar, aqueço na esteira e depois o alongamento. Ele precisa ser tomado 30 antes de treinar (no mínimo), segundo relato de pessoas que já tomaram.

Hoje vou tomar as 17 hrs, chegar na academia e fazer o aquecimento com o alongamento + série de agachamento (hoje é dia de perna). Ai eu inicio o treino por volta das 17:40 - 17:50... Vamos ver qual o efeito dele, tomado assim, mais espaçado!

Mais tarde conto como foi! =P

*Bjo da Gio*

Editado Agosto 9, 2012 às 17:08 por GiovannaS

mpcosta82 · Agosto 9, 2012 às 17:14

Hoje as meninas resolveram mostrar os corpitchos, é?

Você está ótima, Gio. E vai ficar ainda melhor

Você não é obrigada a tomar o C4 meia hora antes. Ele demora um pouco para fazer efeito - varia com cada pessoa, logicamente, mas na média deve ficar em torno de 30 minutos. Se você tomar 10 minutos antes do treino começar, ele vai estar começando a fazer mais efeito 20 minutos depois que seu treino começar - um pouco depois que você terminar o aquecimento.

Bom treino, e vê se filma seu agachamento!

beijos

GiovannaS · Agosto 9, 2012 às 17:23

Em 09/08/2012 em 17:14, mpcosta82 disse:

Hoje as meninas resolveram mostrar os corpitchos, é?

Você está ótima, Gio. E vai ficar ainda melhor

Você não é obrigada a tomar o C4 meia hora antes. Ele demora um pouco para fazer efeito - varia com cada pessoa, logicamente, mas na média deve ficar em torno de 30 minutos. Se você tomar 10 minutos antes do treino começar, ele vai estar começando a fazer mais efeito 20 minutos depois que seu treino começar - um pouco depois que você terminar o aquecimento.

Bom treino, e vê se filma seu agachamento!

beijos

Pois é, deu coragem e coloquei logo de manhã!

Mas eu tirei a foto no carnaval, e hj estou com a panceps menor e as coxas maiores hhahahah

E eu ia editar meu post, falando que hoje vou filmar o meu agacho com a minha câmera!! Foi transmissão de pensamentom Martin! rssr Amanhã de manhã, coloco aqui!

Ai vc analisa depois, quando puder, ta?!!

Bjsss

orquidea · Agosto 9, 2012 às 17:25

Tá lindona tbm Gi...nossa me sinto com vergonha vendo esses corpões do fórum!

bjo

GiovannaS · Agosto 9, 2012 às 17:36

Em 09/08/2012 em 17:25, orquidea disse:

Tá lindona tbm Gi...nossa me sinto com vergonha vendo esses corpões do fórum!

bjo

Orquídea, sua Linda!! Coloca a sua tbm!! Vergonha??? Sai dessa vida!!!

Vc é a nossa Top Model!!! *S2*

mpcosta82 · Agosto 9, 2012 às 17:43

Em 09/08/2012 em 17:23, GiovannaS disse:

Pois é, deu coragem e coloquei logo de manhã!

Mas eu tirei a foto no carnaval, e hj estou com a panceps menor e as coxas maiores hhahahah

E eu ia editar meu post, falando que hoje vou filmar o meu agacho com a minha câmera!! Foi transmissão de pensamentom Martin! rssr Amanhã de manhã, coloco aqui!

Ai vc analisa depois, quando puder, ta?!!

Bjsss

pânceps? isso não te pertence.

analiso o vídeo sim, com certeza! Vai ter bastante gente aqui pra te ajudar. Ah, é agachamento livre, né?? rs

beijos e bom treino!

GiovannaS · Agosto 9, 2012 às 17:47

Em 09/08/2012 em 17:43, mpcosta82 disse:

pânceps? isso não te pertence.

analiso o vídeo sim, com certeza! Vai ter bastante gente aqui pra te ajudar. Ah, é agachamento livre, né?? rs

beijos e bom treino!

Owwnn que fofo! Obrigada!!

Sim, hoje é o livre!!! (Não estou gostando nada, nada de fazer no smith rsrs)

Sim, o pessoal aqui do fórum ajuda bastante!

Bjs

Editado Agosto 9, 2012 às 17:47 por GiovannaS

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