zuera4ever Postado Fevereiro 12, 2009 às 02:35 Postado Fevereiro 12, 2009 às 02:35 (editado) https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=4369 Editado Setembro 26, 2010 às 16:41 por zuera4ever
Harold Postado Fevereiro 12, 2009 às 13:06 Postado Fevereiro 12, 2009 às 13:06 Parabéns! Vejo que pesquisou bastante, mas ainda tem o que melhorar. Esse lanche da tarde às 15:30 (2 bananas nanicas) não está legal pois está faltando proteína. Minha sugestão é comer o teu lanche de pão integral com peito de peru no lugar das bananas e às 17:30 (meia hora antes do treino) comer duas bananas amassadas com duas colheres de sopa de aveia em flocos e canela para polvilhar (fica uma delícia e é um excelente pré-treino para ser realizado 30 min antes do treinamento). Além disso, acho que a quatidade de arroz com feijão que você está comendo no almoço e na janta é pouca para uma dieta de hipertrofia, mudaría para 1 concha cheia de feijão e 3 colheres de servir cheias de arroz. Também está faltando gorduras boas como azeite de oliva. Assim, sería bom você incluir na ceia uma porção de brócolis e couve-flor com uma colher de sopa de azeite de oliva EXTRA-VIRGEM (não precisa fazer o sacrifício que muitos aqui no fórum fazem de tomar o azeite puro depois de ingerir o shake de albumina).
zuera4ever Postado Fevereiro 12, 2009 às 13:11 Autor Postado Fevereiro 12, 2009 às 13:11 Hmm Valeu pelas dicas Harold, vou fazer isso, tava procurando uma solução pra essa hora da tarde msm.. é que vou estar no trabalho xD e vou levar na bolsa intão não pode ser mta coisa ^^ mais visando que no pré-treino.. Carbos são essenciais .. Vo manda a banana pro pré intão. KKk to vendo ki vou comer igual um touro nessa dieta xD... Abraçoss!
Sphinter Postado Fevereiro 12, 2009 às 14:14 Postado Fevereiro 12, 2009 às 14:14 falta gordura e carbo na tua dieta tbm queria saber de onde vc tirou 700 calorias de gordura ja q a contagem de seus carbos e proteinas dah apenas 2000 calorias soh do requeijao light q nao foi. ta errada a contagem, reveja
zuera4ever Postado Fevereiro 12, 2009 às 14:37 Autor Postado Fevereiro 12, 2009 às 14:37 Sphinter. posso ta flando besteira talz. mais na Carne de Frango e Peru.. eu não tinha a quantidade de Carboidratos certa.. intão deixei sem... Vo coloca a noite uma colher de Azeite Extra-virgem.
Sphinter Postado Fevereiro 12, 2009 às 14:40 Postado Fevereiro 12, 2009 às 14:40 a quantidade de carbo neles eh quase insignificante, continuo sem saber de onde vem essas 700 calorias
brunoow Postado Fevereiro 12, 2009 às 16:13 Postado Fevereiro 12, 2009 às 16:13 Pouco carbo cara, vc tem 75kg, tem que ficar uns 4g/kg (300g diarios) no minimo
zuera4ever Postado Fevereiro 16, 2009 às 14:43 Autor Postado Fevereiro 16, 2009 às 14:43 Aew galera .. to preocupado pois eu tenho facilidade pra ganhar peso,(tecido adiposo acho), pois ja ganhei 2 kilos e mto pouca diferença em, musculatura :/ alguma dica? Vlww
filipefilipefilipe Postado Fevereiro 16, 2009 às 15:50 Postado Fevereiro 16, 2009 às 15:50 uma colher de azeite extra virgem é facil tomar, é bom po.
zuera4ever Postado Fevereiro 17, 2009 às 00:28 Autor Postado Fevereiro 17, 2009 às 00:28 E aew galera, Adicionei a minha dieta a noite uma colher de sopa de Azeite Extra Virgem, só que ainda estou nessa duvida, eu acho que tenho tendencia pra engordar, Será que uma dieta desse tipo não vai Mais acumular Tecido adiposo do que Hipertrofia? Flw vlw
Alexandre The Great Postado Fevereiro 17, 2009 às 10:41 Postado Fevereiro 17, 2009 às 10:41 Diminui um poco a Proteina e almenta um poco só os carb, coloca + frutas!! Resto ta legal no meu ponto de vista
zuera4ever Postado Março 14, 2009 às 14:12 Autor Postado Março 14, 2009 às 14:12 Galera, 1 mes e 2 dias depois de começar minha dieta, vim preocupado, pq ganhei realmente, Mto Peso, estou com 82.00kg, queria saber o q tem de errado na minha dieta, :/ pq ganhos mesmos foram poucos, Biceps: 37, Peitoral 103 cm, Abdomem 89 cm, 1,85.. Gostaria de saber se o fato de eu "poder", é uma suposição pois eh hereditario e meu vô e meu pai tem, Gastrite nervosa, Atrapalharia a Dieta?. Vlww!! Suplementação, Whey+Malto, Creatina Manipulada, Albumina.
Alexandre The Great Postado Março 14, 2009 às 14:50 Postado Março 14, 2009 às 14:50 Velho segue sua dieta do jeito que ela ta ai...! Ta boa, o que você tenque entender é que você não tenque chegar aos 4000 kcal! se não você ingorda... você tenque ficar abaixo disso...! 2724kcal ta bom! manda ver essa dieta !
zuera4ever Postado Abril 2, 2009 às 15:02 Autor Postado Abril 2, 2009 às 15:02 Aew Galera fiz algumas alterações na dieta para adaptar com meu novo peso, comentem !!
Natan Postado Julho 7, 2009 às 16:27 Postado Julho 7, 2009 às 16:27 alterado o nome do post. não esqueça de por a dieta no novo padrão, pois essa que voce tem tá sem padrão nenhum abraço
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