Minha Dieta, Por Favor Avaliem E Deixem Uma Dica!

[flp.09]

Fala ae galera.

Então, vamos lá. Nunca montei uma dieta na minha vida, então ja deixo avisado que sou muito leigo no assunto.

Tentei montar uma dieta coletando dados aqui no forum e pesquisando o valor nutricional dos alimentos neste site: https://www.emedix.com.br.

Sei que não é exatamente isto mais da pra ter uma base.

Idade: 20 Anos

Altura: 1,68m

Peso: 65Kg

Objetivo: Hipertrofia

Gostaria que avaliassem e deixassem uma opinião, dicas de onde posso mudar eu tudo mais, segue minha dieta:

Café da Manha 07h30min

1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia) = 25g Prot. 123g Car. 645 Kcal

4 Fatias de Pão Integral = 12g Prot. 52g Car. 280 Kcal

100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal

2 Claras de ovo fritas no azeite = 6g Prot. 0g Car. 30 Kcal

Proteínas: 71g Carboidratos: 175 Calorias: 1.149

Lanche 10h30min

Iogurte Natural = 5g Prot. 7 Car. 64 Kcal

2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal

100g Peito de Frango Desfiado = 31g Prot. 0g Car. 162 Kcal

Proteínas: 42g Carboidratos: 33g Calorias: 366

Almoço 12h30min

1 Concha de Feijão = 15g Prot. 41g Car. 225 Kcal

2 Colheres de Arroz = 4g Prot. 50g Car. 225 Kcal

100g Proteína Animal = 30g Prot. 0g Car. 208 Kcal

Batata Doce Cozida = 1g Prot. 24g Car. 100 Kcal

Proteínas: 50g Carboidratos: 115 Calorias: 758

Lanche ‘Pré-treino’ 15h30min

2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal

50g Proteína Animal =15g Prot. 0g Car. 104 Kcal

Proteínas: 21g Carboidratos: 26g Calorias: 244

Treino 17h20min

Pós-treino 18h20min

1 Scoop 100% Whey Protein Optimum = 23g Prot. 3g Car. 110 Kcal

1 Scoop Dextrose = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal

1 Scoop Malto = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal

Proteínas: 23g Carboidratos: 40g Calorias 114

Lanche 19h20min

2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal

50g Proteína Animal = 15g Prot. 0g Car. 104 Kcal

Proteínas: 21g Carboidratos: 26g Calorias: 244

Jantar 22h30min

100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal

1 Colher Azeite de Oliva = 0g Port. 0g Car. 125 Kcal

Amendoim

Proteínas: 28g Carboidratos: 0g Calorias: 319

TOTAL: PROTEINAS: 256g CARBOIDRATOS: 415g CALORIAS: 3.194

Outra duvida, sei que não é aqui o local certo deste assunto mais ja vou aproveitar o tópico.

Tomo no pós treino Whey de chocolate + Dextrose Natural + Malto Natural + 300ml de Água, o que acontece é que ta MUITO doce, é normal ou eu estou tomando doses erradas? Tomo com um scoop de cada um.

Valeu ae galera, bons treinos para todos.

Abraço

[Rafael Azambuja]

Poxa ta otimo issu ae mano.. ta otima... só seria legal um café da manha mais forte.. eu tenho um exemplo de vitamina mtu FORTE vale mtu em questoes nutricionais.. mais o gosto.. bom ... deixa pra lá .. qlqr coisa anota ae

Café da manhã

Horário: 07:30 h

Pão francês / Pão integral -- 2 fatias

Com: Queijo branco / Cottage/ Requeijão light/Ricota/Mussarela (light)Cream cheese light -- de 2 a 4 fatias

+ vitamina:

Leite integral -- 200 ml

Fruta -- 2 unidades/ porções

Aveia em flocos --3 colheres de sopa cheias

Aveia farelo -- 2 colheres de sopa

Germe de trigo -- 2 colheres de sopa cheias

Levedo de cerveja -- 1 colher de sopa

Semente de linhaça -- 1 colher de chá

Mel -- 1 colher 1 unidade

sei que é muita coisa.. mas é muiito saudavel.. até hj eu tomo.. da mtu gas sem contar os beneficios da vitamina!

espero ter ajudado!

[flp.09]

Poxa ta otimo issu ae mano.. ta otima... só seria legal um café da manha mais forte.. eu tenho um exemplo de vitamina mtu FORTE vale mtu em questoes nutricionais.. mais o gosto.. bom ... deixa pra lá .. qlqr coisa anota ae

Café da manhã

Horário: 07:30 h

Pão francês / Pão integral -- 2 fatias

Com: Queijo branco / Cottage/ Requeijão light/Ricota/Mussarela (light)Cream cheese light -- de 2 a 4 fatias

+ vitamina:

Leite integral -- 200 ml

Fruta -- 2 unidades/ porções

Aveia em flocos --3 colheres de sopa cheias

Aveia farelo -- 2 colheres de sopa

Germe de trigo -- 2 colheres de sopa cheias

Levedo de cerveja -- 1 colher de sopa

Semente de linhaça -- 1 colher de chá

Mel -- 1 colher 1 unidade

sei que é muita coisa.. mas é muiito saudavel.. até hj eu tomo.. da mtu gas sem contar os beneficios da vitamina!

espero ter ajudado!

Pô Brother, valeu ai pela dica!

Vou ver se consigo comprar estes ingredientes ai e mandar pra dentro pra provar.

Não parece sem tão mal assim o gosto uhahauhahuauha.

Mais valeu ai pelas dicas, abraçoo!

[Rafael Azambuja]

Opa posta ae c vc tiver dificuldade de encontrar.. c vc morar em Sp t indico a Loja Mundo Verde.. la tem tudo!

Abraços!

[flp.09]

Opa, moro em sampa sim.

No ABC na verdade.

Vou ver se dou uma passadinha nas lojas que tem perto da minha academia.

Uma outra dúvida, to achando minha janta muito fraquinha, sei que é péssimo carbo de noite mais tem alguma coisa que eu poderia adicionar na janta, sem ser carbo, alguma proteina a mais ou algo do tipo?

Valeu

[Hemogenin]

cara o seu "lanche" pos treino eu achei fraco

coloca 4 fatias de pao integral e 100g ou ate 200g de proteina animal

o almoço achei meio fraco tambem

mas a dieta ta boa

[Rafael Azambuja]

Uma outra dúvida, to achando minha janta muito fraquinha, sei que é péssimo carbo de noite mais tem alguma coisa que eu poderia adicionar na janta, sem ser carbo, alguma proteina a mais ou algo do tipo?

Valeu

Jantar

Horário:22:30 h

Folhas cruas

Tomate- pepino- palmito- rabanete -- À vontade

Azeite ( para temperar 1 colher de sopa)

Vegetais cru/ cozidos -- 3 a 5 colheres de sopa

Carne bovina magra/ frango sem pele/ peixe – assados, grelhados, cozidos sem molho -- 2 porções ou 2 bifes.

Suco

+

Arroz (integral) + feijão/ 4 - 5 colheres sopa rasas

Purê -- ± 1 colher de sopa rasa

Massa simples com molho vermelho -- com moderação

[Roberto]

Parabéns velho, pesquisou antes de postar, e mesmo que ainda tenha que melhorar, são poucas coisas...

No teu café da manha:

2 Claras de ovo fritas no azeite = 6g Prot. 0g Car. 30 Kcal

Tire o mais rápido possível esse óleo frito!

Faz tanto mal quanto qualquer outro óleo. Muitas pessoas não sabem, mas o grande problema de QUALQUER óleo, é elevar a sua temperatura. Mesmo óleos "normais" não fazem mal, até elevar sua temperatura.

Então troque essas duas claras fritas, por cozidas!

Teu pré-treino está muito distante do treino, divida então em dois lanches: um você come às 14:30 e o outro às 16:40 mais ou menos. E tente acompanhar o pré-treino com uma banana talvez...

E adiante seu lanche pós-treino para 19:00 e seu jantar para 22:00. (À não ser qu você vá durmir meia noite né...)

Boa sorte!

EDIT- Você janta tarde, eu não colocaria arroz, pure, nem nada muito pesado na janta!

[Odyny]

Olá... sou novo aki tbm, mas assim como vc eu dei uma garimpada pelo forum e pelo blog...

achei beeem reforçado o teu cafe da manha... preciso melhorar e muito o meu =/

mas enfim, acho q posso ajudar com relaçao a isso aki....

"" Pós-treino 18h20min

1 Scoop 100% Whey Protein Optimum = 23g Prot. 3g Car. 110 Kcal

1 Scoop Dextrose = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal

1 Scoop Malto = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal """

vc ta tomando dextrose mais malto... q eh praticamente a mesma coisa... se vc ta tomando 30 a 40 gramas de whey acho q o interessante seria umas 30 gramas mais ou menos de malto, ou dextrose, umas das 2...

eu tbm tava exagerando no malto.... ficava puro mel.. vlw

Abraços.

[flp.09]

Parabéns velho, pesquisou antes de postar, e mesmo que ainda tenha que melhorar, são poucas coisas...

No teu café da manha:

2 Claras de ovo fritas no azeite = 6g Prot. 0g Car. 30 Kcal

Tire o mais rápido possível esse óleo frito!

Faz tanto mal quanto qualquer outro óleo. Muitas pessoas não sabem, mas o grande problema de QUALQUER óleo, é elevar a sua temperatura. Mesmo óleos "normais" não fazem mal, até elevar sua temperatura.

Então troque essas duas claras fritas, por cozidas!

Teu pré-treino está muito distante do treino, divida então em dois lanches: um você come às 14:30 e o outro às 16:40 mais ou menos. E tente acompanhar o pré-treino com uma banana talvez...

E adiante seu lanche pós-treino para 19:00 e seu jantar para 22:00. (À não ser qu você vá durmir meia noite né...)

Boa sorte!

EDIT- Você janta tarde, eu não colocaria arroz, pure, nem nada muito pesado na janta!

Fala ae Roberto, cara valeu pelas dicas, dei uma ajustada acho que agora deu uma melhorada o que você acha?

Café da Manha 07h30min

1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia) = 25g Prot. 123g Car. 645 Kcal

4 Fatias de Pão Integral = 12g Prot. 52g Car. 280 Kcal

100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal

2 Ovos cozidos = 6g Prot. 0g Car. 30 Kcal

Proteínas: 71g Carboidratos: 175 Calorias: 1.149

Lanche 10h30min

Iogurte Natural = 5g Prot. 7 Car. 64 Kcal

2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal

100g Peito de Frango Desfiado = 31g Prot. 0g Car. 162 Kcal

Proteínas: 42g Carboidratos: 33g Calorias: 366

Almoço 12h30min

1 Concha de Feijão = 15g Prot. 41g Car. 225 Kcal

2 Colheres de Arroz = 4g Prot. 50g Car. 225 Kcal

100g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) = 30g Prot. 0g Car. 208 Kcal

Batata Doce Cozida = 1g Prot. 24g Car. 100 Kcal

Proteínas: 50g Carboidratos: 115 Calorias: 758

Lanche da Tarde 14h30min

2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal

50g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) =15g Prot. 0g Car. 104 Kcal

Proteínas: 21g Carboidratos: 26g Calorias: 244

Lanche Pré-treino 16h30m

1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia) = 25g Prot. 123g Car. 645 Kcal

4 Bananas com Aveia em flocos

Treino 17h20min

Pós-treino 18h20min

1 Scoop 100% Whey Protein Optimum = 23g Prot. 3g Car. 110 Kcal

1 Scoop Dextrose = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal

1 Scoop Malto = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal

Proteínas: 23g Carboidratos: 40g Calorias 114

Lanche 19h20min

4 Fatias de Pão Integral = 12g Prot. 52g Car. 280 Kcal

100g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) = 30g Prot. 0g Car. 208 Kcal

Proteínas: 21g Carboidratos: 26g Calorias: 244

Jantar 22h30min

100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal

1 Colher Azeite de Oliva = 0g Port. 0g Car. 125 Kcal

Salada folhas cruas

Palmito

Suco Natural (Sem Açúcar)

Amendoim

Proteínas: 28g Carboidratos: 0g Calorias: 319

Obs: Não tem como adiantar a janta pois faço facul de noite, até pra jantar as 22h30min vai ser complicado.

Valeu pelos toques ae Hemogenin e Rafael!

Bons Treinos

[flp.09]

Olá... sou novo aki tbm, mas assim como vc eu dei uma garimpada pelo forum e pelo blog...

achei beeem reforçado o teu cafe da manha... preciso melhorar e muito o meu =/

mas enfim, acho q posso ajudar com relaçao a isso aki....

"" Pós-treino 18h20min

1 Scoop 100% Whey Protein Optimum = 23g Prot. 3g Car. 110 Kcal

1 Scoop Dextrose = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal

1 Scoop Malto = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal """

vc ta tomando dextrose mais malto... q eh praticamente a mesma coisa... se vc ta tomando 30 a 40 gramas de whey acho q o interessante seria umas 30 gramas mais ou menos de malto, ou dextrose, umas das 2...

eu tbm tava exagerando no malto.... ficava puro mel.. vlw

Abraços.

Opa, fala ae cara blz?

Então, ta muito doce, será que é por isso?

É que dei uma pesquisada e tals e vi muitos falarem que é praticamente a mesma coisa Malto e Dex, e que tem muita gente que usa 50% Dex e 50% Malto.

Então vou mandar só um Scoop de Malto ou de Dex, ai qnd acabar um eu uso o outro!

Vlw ai cara, bons treinos!

[Odyny]

blz =]

tenho quase certeza q seja por causa disso...

ontem mesmo conversei com o cara q eu compro o whey e o malto.. ai falei pra ele q eu tava tomando 50 g de whey mais 60 de malto... (agora sei q eh um exagero sem fim....)

ai ele falo pra mim q era muito... (ele vende malto.. se ele falo q eh muito faz sentido ser, afinal quanto mais eu beber mais eu comprarei...)

sugeriu entao pra eu colocar 30 gr de malto... isso foi ontem, hj vou experiemtar para ver se realmente vai ficar menos doce...

como eu tomo tudu junto na mesma garrafa (50g whey+30de malto+5 de creatina) deve melhorar...

vlw... té a proxima...

[Harold]

Pow, eu acho que essa proporção entre whey e malto(50 gramas de whey e 30 gramas de malto/dextrose) não é a ideal.

Sería melhor colocar 30 de whey e 50 de malto/dextrose. Além disso, um scoop cheio de malto/dextrose tem muito mais de 20 gramas de carbo somente, pois eu mesmo já medi na minha coqueteleira. Colocando três colheres de sopa de dextrose eu obtenho 50 gramas do produto, o equivalente a 46 gramas de carbo! Se eu estiver errado, me ajudem por favor!

[trindade.pirahy]

blza de dieta

muito boa

os pequenos erros q tinha já foram corrigidoa pelo pessoal

[flp.09]

Pow, eu acho que essa proporção entre whey e malto(50 gramas de whey e 30 gramas de malto/dextrose) não é a ideal.

Sería melhor colocar 30 de whey e 50 de malto/dextrose. Além disso, um scoop cheio de malto/dextrose tem muito mais de 20 gramas de carbo somente, pois eu mesmo já medi na minha coqueteleira. Colocando três colheres de sopa de dextrose eu obtenho 50 gramas do produto, o equivalente a 46 gramas de carbo! Se eu estiver errado, me ajudem por favor!

Então brother, falei que um scoop cheio tem 20g de carbo pq no rótulo da minha Dex tem as seguintes informações:

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Porção de 40 g (2 medidas-padrão)

Quantidade por porção % VD (*)

VALOR ENERGÉTICO 156 kcal / 655 KJ 8

PROTEÍNAS 0 g 0

CARBOIDRATOS 39 g 13

GORDURAS TOTAIS 0 g 0

GORDURAS SATURADAS 0 g 0

GORDURAS TRANS 0 mg -

FIBRAS ALIMENTARES 0 g 0

SÓDIO 0 mg 0

(*) Valor Diário de Referência baseado em uma dieta de 2.500 Kcal ou 8400 KJ. Seus valores podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.

Isso pra 2 medidas, como eu uso uma de cada da 20g +/-.

Agora ja não sei se ta certo, e também não sei qual proporção tomar de Dex e Malto, se continuo tomando 50% de cada, ou tomo só Dex e depois que acabar mando o Malto.

[Odyny]

eu sinceramente acho q misturar nao eh taaao bom assim...

enfim...

quanto a quantidade de whey q eu to usando... eh porq eu uso um whey de qualidade inferior ( neo nutri)

por isso prefiro "abusar" um pouco na quantidade...

mas eu usaria so um dos 2, depois quando acabasse usaria o outro...

Abraços.

[flp.09]

eu sinceramente acho q misturar nao eh taaao bom assim...

enfim...

quanto a quantidade de whey q eu to usando... eh porq eu uso um whey de qualidade inferior ( neo nutri)

por isso prefiro "abusar" um pouco na quantidade...

mas eu usaria so um dos 2, depois quando acabasse usaria o outro...

Abraços.

Acho que farei isso msm, vou tomar a Dex e quando acabar eu mando o malto.

Valeu ae brother.

Abraços.

E a dieta, alguém tem alguma dica de como melhorar ou assim ja ta bom?

Bons treinos!

[flp.09]

Fala ae pessoal.

Bom, acabei de voltar da nutricionista e pans.

Mostrei pra ela minha dieta, troquei uma ideia de boas com ela.

Ai ela me pesou, mediu, tirou o BF e tudo mais.

Vamos as duvidas:

- Ela mediu meu BF com um aparelho la que você segura com as duas mãos e pans, sera que é preciso esse aparelho?

- Perguntei pra ela sobre comer carbo de noite, ela falou que não tem problema algum, que isso é mito...que você precisa de carbo pq vc precisa de carbo de noite pq vai gastar energia e tudo mais. E que o que faz mal é comer e ja dormir, pq ai vc nao utiliza esta energia, ela disse que isso serve pro almoço tbm, almoçar e dormir não pode, se for assim não pode comer carbo no almoço tbm, o que vocês acham?

- Sobre a minha dieta, ela falou que Proteina é como o 'tijolo' em uma construção uhauhauhuhauha, mais falou que na minha dieta tem MUITA proteina e que precisa cortar um pouco, precisa tbm colocar verduras e legumes.

Sobre as proteinas ela ainda disse que muita proteinas podem causar problemas a longo prazo, pois a proteina tem muito 'lixo' e quem filtra esse lixo, é o rim e o figado se não me engano e comendo muita proteina vai sobrecarregar os dois orgãos e no futuro pode trazer problemas.

O que acham disso?

Assim que ela mandar minha 'nova' dieta posto aqui pra olharem qual está melhor.

Valeu ae galera, bons treinos!

[Herpa]

Vou dar um up pois estou acompanhando seu tópico e tentando montar minha dieta..

estou loco pra saber as respostas das suas perguntas..

[LeandroTwin]

Fala ae pessoal.

Bom, acabei de voltar da nutricionista e pans.

Mostrei pra ela minha dieta, troquei uma ideia de boas com ela.

Ai ela me pesou, mediu, tirou o BF e tudo mais.

Vamos as duvidas:

- Ela mediu meu BF com um aparelho la que você segura com as duas mãos e pans, sera que é preciso esse aparelho?

SE FOR O ADIPOMETRO É SIM.

- Perguntei pra ela sobre comer carbo de noite, ela falou que não tem problema algum, que isso é mito...que você precisa de carbo pq vc precisa de carbo de noite pq vai gastar energia e tudo mais. E que o que faz mal é comer e ja dormir, pq ai vc nao utiliza esta energia, ela disse que isso serve pro almoço tbm, almoçar e dormir não pode, se for assim não pode comer carbo no almoço tbm, o que vocês acham?

DUAS COISAS: QUANTIDADE E INDIVIDUALIDADE. TEM PESSOAS QUE COMENDO CARBO A NOITE PEGA MUITA GORDURA, OUTRAS NÃO... TEM PESSOAS QUE COM POUCO CARBO PODEM SE DAR BEM, MAS SE AUMENTAR, DESASTRE. EU, PARTICULARMENTE ACHO MELHOR CORTAR CARBO A NOITE, ASSIM SE VC FAZ 7 REFEIÇÕES, 6 DELAS SERÃO ANABOLICAS (CARBOIDRATO E PROTEINA) E ESSA DA NOITE VISARIA MAIS A QUALIDADE MUSCULAR (NÃO TAO ANABOLICA, POREM IRIA QUEIMAR MAIS GORDURA QUE OUTRAS).

- Sobre a minha dieta, ela falou que Proteina é como o 'tijolo' em uma construção uhauhauhuhauha, mais falou que na minha dieta tem MUITA proteina e que precisa cortar um pouco, precisa tbm colocar verduras e legumes.

SALVO RARAR EXCESSÕES, NUTRICIONISTAS NÃO SABEM MONTAR DIETA EFETIVA PRA HIPERTROFIA, FALAM TUDO NA TEORIA, NÃO NA PRATICA, NA MINHA OPNIAO (ALGUEM Q TESTOU NA PRATICA), DE 2G A 2,5G POR KG É ÓTIMO PRA HIPERTROFIA, SENDO A SEGUNDA OPÇÃO MELHOR AINDA. SOBRE VERDURAS E LEGUMES, VC PODE ADCIONAR ISSO SEM RETIRAR NADA, PQ OQ MAIS CONTA NELES SÃO AS VITAMINAS, MINERAIS E FIBRAS, A MAIORIA SÃO QUASE TUDO BEIRANDO O INSIGNIFICANTE EM CALORIA.

Sobre as proteinas ela ainda disse que muita proteinas podem causar problemas a longo prazo, pois a proteina tem muito 'lixo' e quem filtra esse lixo, é o rim e o figado se não me engano e comendo muita proteina vai sobrecarregar os dois orgãos e no futuro pode trazer problemas.

NÃO HÁ ESTUDOS QUE CONFIRMEM ISSO, PODE PROCURAR, AQUI MSM NO FORUM TEM ARTIGOS FALANDO SOBRE SAUDE E PROTEINA. CLARO QUE SE A PESSOA JA TEM OUTROS NA FAMILIA COM PROBLEMAS RENAIS OU HEPÁTICOS, É BOM FICAR ESPERTO E MANEIRAR. MAS SAIBA DIFERENÇA PROBLEMAS GENETICOS COM CAUSADOS, O SEU TIO TEM PROBLEMA NO FIGADO PQ BEBE IGUAL UM DESGRAÇADO OU ELE NUNCA FEZ NADA PRA AGREDIR O FIGADO E MSM ASSIM TEVE PROBLEMA?

O que acham disso?

Assim que ela mandar minha 'nova' dieta posto aqui pra olharem qual está melhor.

Valeu ae galera, bons treinos!

[Herpa]

Opa bem interessante as respostas e o tópico estou montando a minha e vai ficar parecida com a sua, tenho praticamente as mesmas medidas..

tenho uma pergunta, para alguém com as mesmas medidas e idade só que começou academia faz 10 dias, vale a pena ja iniciar a dieta?

obrigado!

Editado Janeiro 22, 2010 às 22:15 por Herpa

[LeandroTwin]

Opa bem interessante as respostas e o tópico estou montando a minha e vai ficar parecida com a sua, tenho praticamente as mesmas medidas..

tenho uma pergunta, para alguém com as mesmas medidas e idade só que começou academia faz 10 dias, vale a pena ja iniciar a dieta?

obrigado!

Claro que sim, dieta desde o primeiro dia, independente de qualquer coisa!