Diario Do Deficiente Sl5X5 - Com Fotos

[Don't Stop Me Now]

FOTOS: Pag. 1

VIDEOS: Pag. 2

FOTOS ENGENHOCA PARA MÃO ESQUERDA: Pag. 3

COMO SUPINAR!!!: Pag. 7

Boa Noite Galera, tô montando meu diário, porque próxima Segunda-Feira(27/02) vou começar a treinar. Eu tenho uma deficiência na mão esquerda, vide o spoiler abaixo, mas quero ficar monstro, então não posso ficar lamentando, porque a vida passa depressa.

22/02/12

Meu treino será o Stronglift 5x5, graças ao user ICEMAN, que sempre indica esse treino para os principiantes.

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Minha medidas são:

----------- D E

Biceps---32 31,5

Antebraço---27,5 23,5 (Aqui a diferença é gritante, porque eu uso mais a mão direita)

Coxa---56 55

Panturra---36 36

Abdomen---84,5

Quadril---99,5

BF----13%

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Minha dieta será: 3 dias ON e 4 dias OFF (Dicas do LeandroTwin)

Dias ON: 3200 kcal (+ 20% TMB) High Carb

Dias OFF: 2700 kcal (TMB) High Fat

Suples Diários:

1g Vitamina C

1 Cap Complexo B

1 Cap Sentry

ON:

12 Ovos: 75g Prot, 63g Fat, 7g Carb = 926 kcal

500g Feijão: 24 g Prot, 64g Carb = 380 kcal

600g Arroz: 12g Prot, 168g Carb = 770 kcal

500 g Batata Doce: 3g Prot, 97g Carb = 385kcal

300g Peito Frango: 96 Prot, 7 Fat = 475 kcal

100 g Aveia: 14g Prot, 65g Carb = 330 kcal

Alimento Aleatorio= 100 kcal

Total: 210g Prot, 75g Fat, 372g Carb = 3200 kcal

OFF:

12 Ovos: 75g Prot, 63g Fat, 7g Carb = 926 kcal

350g Batata Doce: 2g Prot, 65g Carb = 270 kcal

250g Peito Frango: 80g Prot, 6 Fat = 400kcal

30ml Azeite de Oliva: 30g Fat = 265kcal

300g Mussarela: 66g Prot, 67g Fat = 900 kcal

Total: 224g Prot, 167g Fat, 78g Carb = 2700 kcal

Vou dar uma olhada nos videos do Rippetoe pra começar tinindo.

Mandei o serralheiro fazer alguns ajustes no meu suporte para conseguir fazer agacho e desenvolvimento, assim que ele me entregar eu posto as fotos aqui.

Abraços, galera.

Editado Março 30, 2012 às 18:05 por Don't Stop Me Now

[Tibissa]

Boa cara, excelente iniciativa, estarei acompanhando aqui!!!

Vamo seguir firme, e isso aí, otimismo sempre... temos que pensar que tem gente que ta bem pior que nós mesmos, logo não temos tempo para lamentar, pois como vc mesmo disse a vida é muito curta!!

Segue firme cara, bons treinos!

PS: Como tu faz a pegada na mão esquerda?!

[Don't Stop Me Now]

Valeu pelo incentivo Tibissa.

Eu uso essa munhequeira:

Ela é muito boa, mas quando eu treinava, em meados de agosto/11, com o aumento progressivo de carga ela começava a ceder, principalmente, no supino. Dessa vez, mandei o serralheiro fazer uns ajustes(quando ele me trazer eu posto as fotos aqui), e com isso, eu conseguirei fazer Agacho Livre e Desenvolvimento(Exercícios que eu não conseguia antes).

Vlw e bons treinos pra vc tbm

[Tibissa]

Boa cara... muito bacana meeeeesmo! Diria louvável tua força de vontade cara!!

Se possível depois tira umas fotos de como ficou essa tua "engenhoca" aí, me pareceu bem interessante, de verdade!

Valeu, bons ganhos!

[Don't Stop Me Now]

Valeu Tibissa, se nos entregarmos, ficamos sedentários e obesos.

O rapaz me entregando eu posto as fotos, espero que ele traga até domingo, pq segunda 6:00 tô indo pra academia.

Eu que agradeço pela companhia.

Tudo de bom e bons treinos

[ectomorfo brabo]

Nossa. 300g de mussarela. Me dá azia só de pensar. rs

Mas cara, parabéns pela força de vontade! Vou acompanhar aqui em off. Tudo de bom!

[Don't Stop Me Now]

Nossa. 300g de mussarela. Me dá azia só de pensar. rs

Mas cara, parabéns pela força de vontade! Vou acompanhar aqui em off. Tudo de bom!

kkkkkkkkkkkkkkkkk, eu peguei a mussa só porque é barato e tem bastante gordura, mas vou dividir em 100g por ref.

Valeu pelo acompanhamento, e segue firme na luta também,

[GuitarndIron]

Acompanhando aí cara, segue firme que esse treino é firmeza! Tô fazendo um bem parecido, com um pouco menos de volume.

Treino e dietas tão show! Coxa tá grandinha cara, eu tô treinando há um tempo tô com 58.

Não sei se ouviu falar IIFYM (if it fits in your macros). É uma teoria bem bacana que eu e mais muita gente temos utilizado com sucesso. Vou deixar o vídeo do Leando explicando pra ti:

Tipo, usada com com inteligência deixa a dieta do cara mais saborosa e menos monótona. Por exemplo um dia vc não tá afim de batata-doce e quer comer outro carbo, não tem problema, só calcular as kcals e macros certinho. Dá uma pesquisada que tenho certeza que pode ser bem útil (:

Abraço!

[Don't Stop Me Now]

Acompanhando aí cara, segue firme que esse treino é firmeza! Tô fazendo um bem parecido, com um pouco menos de volume.

Treino e dietas tão show! Coxa tá grandinha cara, eu tô treinando há um tempo tô com 58.

Não sei se ouviu falar IIFYM (if it fits in your macros). É uma teoria bem bacana que eu e mais muita gente temos utilizado com sucesso. Vou deixar o vídeo do Leando explicando pra ti:

Tipo, usada com com inteligência deixa a dieta do cara mais saborosa e menos monótona. Por exemplo um dia vc não tá afim de batata-doce e quer comer outro carbo, não tem problema, só calcular as kcals e macros certinho. Dá uma pesquisada que tenho certeza que pode ser bem útil (:

Abraço!

E aew Guitar, td blz??? Obrigado pelo vídeo, eu acompanho o forum a uns 6 meses, e já tinha visto os videos do Twin, eu montei essa dieta para me organizar melhor, mas com ctz vou fazer um IIFYM pra comer uns docinhos e quitutes, e muito obrigado pelo link, será de otimo proveito.

Eu sempre tive as coxas grandes, fazem 7 meses que eu não treino e elas continuam assim

Ae cara, vi que voce ta acompanhando meu diario, e vi o seu agora. Tambem to no 5x5. Rapaiz, eh um baita treino, vale a pena!

E repito o que a maioria ja te disse, PARABENS. Dificil eh ver muitos amigos reclamando, e dizendo que a vida ta dificil, mal sabem eles o que eh a "realidade". Bom, parabens mais uma vez, e vamos progredir cargas, hehehe =D.

E aew rato, bom? Acompanho sua trajetória desde o começo aqui no fórum, quando o pessoal achava que você era fake, e tô gostando de ver sua evolução(e o aumento das kcal na ingestão diária).

Pô cara, eu não tenho o que reclamar, Jeová Deus é muito bom e sempre me abençoou em tudo, quando eu era criança eu ficava puto e não gostava de ter a mão assim, mas agora é só alegria, tenho várias "regalias" pelo fato de ser PNE, e muitas vezes até esqueço que sou assim, porque já tô acostumado

E o Desenvolvimento, já pegou o jeito???

Valeu por acompanhar rato, segue firme e forte na luta.

Coxa tá grandinha cara, eu tô treinando há um tempo tô com 58.

Tenho genética para coxas, tô a 7 meses sem treinar, e elas continuam firme e fortes(forte não tá, mas ainda tá grandinha )

Vlw por acompanhar, reress.

[Netex]

Boa iniciativa cara, a vitoria é feita pros que querem a conquistar e não pros que esperam sentados achando que um dia ela chegará de mão beijada ( acredite ou não acabei de criar essa frase kkkkkkkk)

acompanhando ai cara

boa sorte guerreiro

abração

[Don't Stop Me Now]

Boa iniciativa cara, a vitoria é feita pros que querem a conquistar e não pros que esperam sentados achando que um dia ela chegará de mão beijada ( acredite ou não acabei de criar essa frase kkkkkkkk)

acompanhando ai cara

boa sorte guerreiro

abração

Gostei da frase e é isso mesmo, se você quer algo tem que ir atrás e se dedicar 100%,. Tenho família, trabalho, vou começar a treinar, estudo pra concursos públicos, estudo a Bíblia(Testemunha de Jeová), passo o dia inteiro na labuta, mas sei que no futuro, conseguirei realizar todos os meus objetivos.

Valeu pelo incentivo e pelo acompanhamento.

Segue Firme e Forte na luta também

[rodrigofontanelli]

vou acompanhar seu diário sempre..só não vale esquecer de atualizar hein auhsa

abç

[ice blue]

Bacana cara, meu irmão tem problemas no braço direito dele tambem e sei como a vida oferece obstaculos em relaçao a isso...

Acompanharei certamente... Bela dieta heheh

Cara seria legal se tu fizesse algum video dos teus treinos, fiquei curioso como vc executa os exercicios..

[kyo22]

Show de bola cara... bons treinos pra voce, esse metodo eh excelente.

Um abraco.

[Don't Stop Me Now]

vou acompanhar seu diário sempre..só não vale esquecer de atualizar hein auhsa

abç

pode ficar tranquilo sempre neho aqui atualizar

valeu por acompanhar

Bacana cara, meu irmão tem problemas no braço direito dele tambem e sei como a vida oferece obstaculos em relaçao a isso...

Acompanharei certamente... Bela dieta heheh

Cara seria legal se tu fizesse algum video dos teus treinos, fiquei curioso como vc executa os exercicios..

quando eu tiver levantando uma boa carga, eu gravo sim, mas no começo dá vergonha de fazer video agachando com 2 kg kkkkkkkkkkk

Show de bola cara... bons treinos pra voce, esse metodo eh excelente.

Um abraco.

muito obrigado, sempre falaram bem dele, resolvi tirar a prova

valeu e tudo de bom

[Don't Stop Me Now]

Opa, treinei ontem moçada, a noite eu relato como foi, abraços

[Don't Stop Me Now]

Bom dia Galera, vou relatar o treino de domingo e o off de ontem.

Domingo - 26/02/12 - 1º Treino - 1ª Semana

Agachamento

5x5 - 1kg/cada lado

Supino

5x5 - 1kg/cada lado

Remada Curvada

5x5 - 1kg/cada lado

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Treino muito leve, para pegar o ritmo e aprender a execução. No agacho assim que eu passo dos 90º minhas costas dão uma pequena curvada, tenho que melhorar isso. Fiz a remada na frente do espelho e fiquei meio torto, acho que não estou fazendo certo. Quinta-Feira, eu gravo a minha execução para vocês verem.

Dieta foi 100%, mas não consigo comer 1kg de batata, não vai nem a pau, então vou dobrar o arroz e feijão e diminuir pela metade a batata. Minha esposa fez Sobrecoxa assada, não resisti e mandei pra dentro.

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27/02/2012 - Segunda - OFF

Dieta tranquilíssima e 100%, a mussarela que comprei é divina, ela simplesmente anula o gosto do ovo(não gosto dele cozido, mas tô comendo) e tem uma química ótima com o frango.

Trabalhei, preparei o rango de terça e joguei 1 horinha de futebol no fim do dia, tava simplesmente moído.

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A noite eu relato o treino de hoje(gravei uns videos com as execuções para vocês opinarem)

Até mais galera

[Kabalzito]

Parabens pela determinação cara, depois posta a foto ai de como ficou a engenhoca ok ? hahah

abraços e boa sorte!

[Don't Stop Me Now]

Dieta tá ok.

o Pós foi: 250 g de Batata Doce e 4 Ovos.

Almoço: 300g Arroz, 250 feijão e 225g Frango.

Trouxe pro serviço mais uma tappaware com: 250g Batata e 4 ovos pra comer lá pras 17:00hrs.

A noite tem meus videozinhos agachando, desenvolvendo e terrorizando com super cargas.

Valeu feras

Parabens pela determinação cara, depois posta a foto ai de como ficou a engenhoca ok ? hahah

abraços e boa sorte!

Valeu Kabal, acredito que amanhã o serralheiro me entrega

[Tibissa]

No aguardo dos videos e da engenhoca! hehehe

Boaa Def!

Vamo q vamo!

[AAugusto]

kra, vi que vc ta acompanhando lá o meu diario

velho, não sei nem como dizer, todo mundo reclama e reclama do que não pode fazer e talz

ja vc kra, tinha tudo pra musculação ser a ultima coisa na sua vida, poderia escolher o atletismo e outros, mas vc t indo em frente e alcançando seu objetivo

estarei acompanhando a partir de hoje, e boa sorte

abraços

[Don't Stop Me Now]

kra, vi que vc ta acompanhando lá o meu diario

velho, não sei nem como dizer, todo mundo reclama e reclama do que não pode fazer e talz

ja vc kra, tinha tudo pra musculação ser a ultima coisa na sua vida, poderia escolher o atletismo e outros, mas vc t indo em frente e alcançando seu objetivo

estarei acompanhando a partir de hoje, e boa sorte

abraços

Valeu Augusto, meu amor pelos treinos, é algo incontrolavel, me sinto como se eu não tivesse deficiencia nenhuma, baleu pela força

No aguardo dos videos e da engenhoca! hehehe

Boaa Def!

Vamo q vamo!

Valeu Tibissa, assim que chegar tem fotos na área

[rodrigofontanelli]

tb qro ver os vídeos xD

[Don't Stop Me Now]

Terça-Feira - 28/02/12 - 2º Treino - 1ª Semana

Agachamento

5x5 - 2kg/cada lado

Desenvolvimento

5x5 - 1kg/cada lado

Terra

1x5 - 2kg/cada lado

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Treino light. Primeira vez no Overhead, acho que não me sai tão mal. Continuo com o probleminha no agacho, tô vendo os videos da área de mobilidade(muito bons por sinal), para que não aconteça mais nada de errado.

O que eu mais gostei nessa academia, é que eu posso treinar descalço, a unica que chia é minha esposa, mas eu falo qué é por causa da estabilidade no Agacho, então ela desencana(mas na verdade eu me sinto igual o Arnold kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk)

No Terra coloquei as anilhas, que dão apoio para barra ficar no alto, erradas, ficou ruim, mas não acontecerá mais.

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Videos com as execuções embaixo:

Agacho.

Overhead

Terra

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Abraço galera e bons treinos.

Editado Fevereiro 29, 2012 às 02:45 por Don't Stop Me Now

[AL-1983]

Porra cara que legal seu diário, bem organizado, parabéns e bons treinos!

[GuitarndIron]

Muito bons os vídeos, treinar descalço é demais mesmo hauuhauhahua

Deu de sentir que por os pesos estarem muito leves fica difícil manter a barra bem equilibrada, normal isso. Gostei muito to agacho, bem profundo mesmo. Só achei ele lento demais na descida. Com mais peso ia ficar complicada descer nessa velocidade. Descendo de forma controlada e um pouco mais rápido, vai haver uma geração maior de força elástica e fica mais fácil explodir na subida. Não consegui ver no vídeo, mas tu tá subindo com o quadril e contraindo o glúteo? Isso me ajudou muito pra melhorar a força no agacho.

OHP me pareceu bem executado, com a barra subindo na vertical.

O terra deu de ver que a falta de peso deixou o exercício mais complicado que o normal. Pra pesos maiores, eu tentaria deixar os pés com abertura de 30 graus "parafusados (na posição em que não se pode rotacionar os calcanhares de tão fixos no chão)" para evitar que os joelhos se curvem pra dentro. Mas a execução tá muito boa.

Muito legal mesmo os teus vídeos,

Abraços!

[Don't Stop Me Now]

Porra cara que legal seu diário, bem organizado, parabéns e bons treinos!

Valeu AL, procuro deixar-lo bem organizado para ser de facil leitura para todos

E bons treinos para você também.

Muito bons os vídeos, treinar descalço é demais mesmo hauuhauhahua

Deu de sentir que por os pesos estarem muito leves fica difícil manter a barra bem equilibrada, normal isso. Gostei muito to agacho, bem profundo mesmo. Só achei ele lento demais na descida. Com mais peso ia ficar complicada descer nessa velocidade. Descendo de forma controlada e um pouco mais rápido, vai haver uma geração maior de força elástica e fica mais fácil explodir na subida. Não consegui ver no vídeo, mas tu tá subindo com o quadril e contraindo o glúteo? Isso me ajudou muito pra melhorar a força no agacho.

OHP me pareceu bem executado, com a barra subindo na vertical.

O terra deu de ver que a falta de peso deixou o exercício mais complicado que o normal. Pra pesos maiores, eu tentaria deixar os pés com abertura de 30 graus "parafusados (na posição em que não se pode rotacionar os calcanhares de tão fixos no chão)" para evitar que os joelhos se curvem pra dentro. Mas a execução tá muito boa.

Muito legal mesmo os teus vídeos,

Abraços!

Obrigado pelos toques Guitar.

Realmente tô me sentindo incomodado com o peso tão leve, acho que vou aumentar um pouco mais no agacho(ao inves de 1kg/cl por 3kg/cl), no Terra(de 2kg/cl para 4kg/cl), e nos outros algo mais suave(de 1kg/cl para 2kg/cl)

Gostei dessa dica no Agacho, eu não estava contraindo o gluteo, tava mais preocupado em não curvar a lombar do que subir com o quadril, valeu mesmo cara.

No OHP eu vi o video do Rippetoe no Sábado e não vi na véspera, pensei que fosse fazer tudo errado mas pelo visto ficou bom .

O Terra é o que eu mais gosto, mas até chegar nas anilhas de 20 vai tempo, não gosto de ter que fazer essa pilha de anilhas para deixar a barra no tamanho ideal, mas fazer o que né, não posso "colocar a carroça na frente dos bois"

Valeu pela ajuda, amanhã tem mais treinos

Tudo de bom pra ti e bons treinos

[Kabalzito]

Como o guitar falou, o fato dos pesos estarem leves dificulta o equilibrio.. mas gostei bastante das execuções, exceto do terra kkk voce botou essa gambiarra de anilhas ai, nao ficou tão legal assim, mas como voce mesmo disse, nao acontecerá novamente!

Parabens, abraços

[GuitarndIron]

De nada Don`t Stop (adoro essa m[usica também )

Eu comecei o SS (quase indentico ao SL) em cutting, entao tive que aumentar as cargas logo e, ainda assim, as progressoes continuam ocorrendo.

Se a técnica estiver bem legal (e está como vimos no vídeo) acho uma boa aumentar as progressoes de carga até que a coisa comece a dificultar. Quando as progressoes estiverem desafiadoras, daí tu dá uma abaixada nos quilos por progressao. No Starting Strengh, o Rippetoe fala de aumentos maiores que o normal em alguns casos. Tando a execuçao legal, nao tem problema ir um pouco mais rápido que a progressao proposta pelo programa no início.

Abraço (to sem alguns acentos, nao repara haha)!!

[Lucas17]

cara, te desejo boa sorte!

muito, muito legal mesmo sua força de vontade!

acompanhando