Ola, soou homem e começei a fazer academia e eu queria saber se eh niormal um homem malhar gluteo na polia baixa(na maquina pulley) na academia???

pq entao, como os caras malhao os gluteos???

concordo que fazer com os pesinho na posição de 6 apoios não fica muito bonito neh, mas tem aquela maquina de gluteo que você fica de bruço (mas essa n tem na minha academia) so tem msm a pulley pra fazer a pollia baixa!!!!!!

eu penso assim, se esta fazendo academia, então e melhor malhar todos os grupos musculares.....

entao me ajudem,

1- quem aki malha gluteo, como e onde malha?

2- eh normal ou vergonhoso homem malhar gluteo no pulley na polia baixa????

me ajudemmm, obrigadooo

eu não malho gluteo eu treino , mas não por querer treinar ele e tal, acabo trabalhando ele no terra, agachamento e etc.

Cara. Não se preocupe.

Gluteo pega muito no Agachamento

No terra (pega mais ou menos)

No sitff (mais ou menos tbm)

No avanço\lunge pega MUIIIIITO

No leg pega um pouco tbm

E esse são só exercícios para as pernas. Esses exercicios de gluteo como quatro apois e polia são só isolados...

eu não malho gluteo eu treino , mas não por querer treinar ele e tal, acabo trabalhando ele no terra, agachamento e etc.

Idem ,se você fizer um DL+agacho+avanço,não tem a minima nescessidade de fazer um isolado.

obrg pela ajuda...

PS: DL eh a breviação de quais exercicios???

vlw.

dead lift

Fica estranho sim.

eu necessito fazer trabalho isolado pros gluteos pois tenho 2 hérnias de disco lombar, ai preciso de trabalho nos gluteos, quadrado lombar, pernas e musculos abdominais

normalmente não precisa faze pq agachamento bem feito, leg press, hack, avanço, stiff, ambos pegam bastante o gluteo

avanço pega MUITOOOOOOOOOOOO mesmo, malhei ontem, e o gluteo hj ta doendo pra porra, uHAuiAHUIAHHAIUAHI é foda!

gente, eu n entendi,,,, como eh esse tal de exercicio chamado avançooo??????????????

me ajudemmm,obrggggggg

youtube man

gente, eu n entendi,,,, como eh esse tal de exercicio chamado avançooo??????????????

me ajudemmm,obrggggggg

youtube man

0:50 pra frente do video...

Editado 9/01/2012 às 14:27 01/9, 2012 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

ah obrggg, eu conheço esse tb, soh ke tipo, na minha academia n tme espaço pra fazer agachmaento com com avanço.......

so o agachamento ja estaria bom e os resultados tb seriao os msm????

vlwwwwwwwwwww

ô figura, se é vergonhoso ou não só você pode dizer, você pode treinar normalmente como homem, ou "malhar" como uma mariposa com glitter, sua postura e suas atitudes que dizem ou deixam os outros pensarem sobre a forma que você pode realizar o exercício.

Eu particulamente acho desnecessário, mas se você acha que seu shape necessita ter glúteos malhados, manda ver.

Posso dar uma dica? Sem querer parecer ser grosso ou nada, mas cara, quando for fazer um reply ou criar um tópico, escreve com a norma padrão da língua portuguesa, pq você enchendo o texto de eh, pk, obrgg, soh ke, ajudemmmmm, ooobrigadoooo e afins parece que você é um emo pré-adolescente que não tem certeza sobre sua masculinidade.

Mas por favor, meu intuito não é ofender. Só dar uma dica de como se expressar melhor. Boa sorte no seu treino.

ah obrggg, eu conheço esse tb, soh ke tipo, na minha academia n tme espaço pra fazer agachmaento com com avanço.......

so o agachamento ja estaria bom e os resultados tb seriao os msm????

vlwwwwwwwwwww

se não tem espaço faça só o agachamento mesmo .!

Agachamento Bulgaro pra mim é o q mais pega gluteos

o avanço pode ser feito indo e voltando, inclusive com alteres,

Também pode ser feito na esteira, com caneleiras. (velocidade baixa, claro)

Boa sorte!

ah obrggg, eu conheço esse tb, soh ke tipo, na minha academia n tme espaço pra fazer agachmaento com com avanço.......

so o agachamento ja estaria bom e os resultados tb seriao os msm????

vlwwwwwwwwwww

Se não tiver espaço, faça assim: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge

pra mim agachamento livre e flexora deitada pega muto mesmo

ruim de malhar glúteo, bumbum como o professor fala pras menininhas é a dor, nenhum músculo doí pior que glúteo é uma dor aguda com se tivesse com uma câimbra dentro do músculo mas não é caibra, é fadiga sei lá só si que doí

e quando malha adutora junto, uma vez deu câimbra quando eu tava cagando, muito tenso malhar perna pesado

eu malho glúteos na polia e não acho nada vergonhoso, vergonhoso é esses caras todos gigantes e com uma bunda pequena como um sorvete.

E queria saber qual é o problema de falar malhar? vão no dicionario:7 gír

Exercitar(-se), praticando ginástica, musculação ou outras atividades físicas

https://michaelis.uol.com.br/moderno/portugues/index.php?lingua=portugues-portugues&palavra=malhar

Faz na polia se você achar que o seu glúteo não desenvolveu com agachamento, avanço, leg... esses exercícios pegam bastante

Nada contra um homem fazer glúteo na polia.

nenhum músculo doí pior que glúteo é uma dor aguda com se tivesse com uma câimbra dentro do músculo mas não é caibra, é fadiga sei lá só si que doí

dor nos glúteos e no tríceps... nem sei qual é a pior.

faço adução e abdução no dia de pernas, na máquina. Acho que é de boa, tem vários caras que também fazem. Fora isso como já disseram, tem os stiff, agachamentos, avanço, terra...

acho que só agacho, terra, avanço, não são o suficiente, eles podem ser muito bons, mas precisa de um trabalho mais específico para os glúteos, acho que nesse tópico tá bem explicado Desfazendo O Mito Do Glúteo (Com Vídeos Ilustrativos)