Supino

[Ponche de Aço]

Minha rotina de treino para peitoral sempre teve o supino

queria saber se eu posso colocar outro aparelho no lugar pois ja faço a muito tempo ou devo sempre faze-lo

[Chicão]

acho q supino vc malha pro resto da vida

pelo menos o reto, os outros pode substituir

[Ponche de Aço]

Por que será?

Todos os outros exercicios devem ser mudados por que com o supino é diferente?

[Tristan]

po vc poderia reversa uma serie vc faz com supino e outra com halteres no banco reto e uma boa fazer isso.So nao deixa de fazer o supino.

Abraços

[the platz]

supino é um exercicio basico assim como rosca direta p/ bíceps,pode ser revesado alteres ou barra mas nunca abandonado

[pires]

Naum axo certo vc para de fazer supino. Aconselho a alternar a ordem. Estou fazendo voador 1° e supino 2°, para naum ficar na msm rotina de treino, e ja tow vendo diferença. Sao as pequenas coisas q fazem as grandes diferenças. Mais vc naum ta tendo ganhos p/ peito naum?? Ta fazendo as serias corretas?

[LeandroTwin]

tb tava com essa duvida. inverti o treino... senti um pump a mais...

cruxifixo

fly

supino inclinado

e ae o reto...

deu um pump no começo, agora ja ta acustumando mais...

[Ponche de Aço]

eu estou tendo resultados, mais faz tempo q faço supino reto e por isso fiquei com essa duvida, mas com essas dicas vou melhorar meu treino de peito fazendo com alteres e começando com outros exercicios

valeu pessoal

[Yurinhuw]

Vc mudar a orde da série sempre te dá um efeito! um "Pump"

Vc pode muda as séries, a ordem e a pegada! =D

[Roberto]

Ponche de Aço - Jamais tire o supino reto do seu treino! Voce ate pode fazer variaçoes como o pessoal ja comentou (com halteres e ate na maquina), ou mudar a ordem etc... o importante é nao tirar.

O supino reto(assim como o agachamento e o levantamento terra, ambos nao devem ser tirados dos treino de perna e costas), é um exercicio muito completo, que recruta outros musculos e por isos é tao importante.

Este exercicio recruta: O peitoral menor, o peitoral maior, triceps, o feixe anterior do deltóide, serráteis anteriores e o coracobraquial.

Retirei este ultimo trecho do Guia dos mivomentos de musculaçao.

[tanakera]

supino reto eh muito bom..tava um tempo sem fazer por causa dos meus pulsos q estavam machucados e não queria forçar..

mas agora o BURRO do dono da academia simplesmente tirou o supino reto e colocou um supino declinado no lugar..

qq eu faço pra treinar supino agora? fico so no supino com halteres?

oou mudo de academia?! hahah

[LAONDA]

POw o q seria do treino sem Supino Reto?????

Nao faria sentido!!!!

Assim como tirrar a rosca direta, o agachamento, o triceps no Pulley etc!!!

Muito deja Vu!!!!!!

Ps: tanakera: da pra fazer na maquina guiada Smith parceiro!!!

so naum eh a msm coisa, pelo menos na minha opiniao!!!

mais vc pode Mudar de academia tbeim!!!!

huehieuheuheuiheiu

Eh o q sempre digo: Se naum tem supino reto, naum eh academia!!!!!

[Michael Souza]

como o ROBERTO ja disse o supino reto é um exercicio bem composto, trabalha varios musculos ao mesmo tempo.

sem falar que por ser composto ele libera mais testosterona, o que é otimo pra crescer.

Entao sei la, muda a ordem dos exercicios ou faz uma semana supino reto e a outra nao , dai na proxima semana vc volta pra antiga serie, pra

digamos surpreender o musculo.

Bom treino

[aiky]

A da uma mudada faz com halters rodando encima, fala com um professor como tu pode fazer sem ser na barra reta

[RockPock]

E quanto ao supino declinado, na maioria dos treinos para peito não é comum encontra-lo. Porem o inclinado aparece com maior frequência. Mas não é importante incluir exercícios no banco declinado para trabalhar a parte inferior do peito (tanto supino declinado como crusifixo declinado e outros). Ou na verdade não tem tanta necessidade assim, os exercícicos no banco reto e inclinado ja dão conta?

Comentem ai

Vlw

[Ponche de Aço]

No meio treino de peito sempre tem o Supino declinado, so atualmente q não estou fazendo pra da uma mudada

Só q o cruxifixo declinado é raro vê, pelo menos na minha academia o pessoal fazer.

[funkstatic]

Nao tem muita logica vcs dizerem que se troca exercicio mas o supino reto nao.

Porem eu tbm nao deixo de fazer...

[Roberto]

Nao tem muita logica vcs dizerem que se troca exercicio mas o supino reto nao.

Porem eu tbm nao deixo de fazer...

Então... mas tem exercícios que, como já foi dito, envolvem vários musculos. E existem diversos artigos que já comprovaram que exercícios básicos como supino reto, terra e agachamento liberam mais testosterona (como disse o Michael Souza).

E tem outra, penso como o LAONDA... o que seria de um treino de perna sem agachamento? Ou costas sem terra... e por ai vai.

Mas cada um tem seu objetivo, necessidade, etc...

[funkstatic]

Desculpem mas quem me conhece nesse forum sabe que eu sou meio "ignorante" para algumas informações.

Supino Reto trabalha 4 musculos: Peitoral Maior, Deltoide Anterior, Porção Longa do Triceps e Vasto Medial do Triceps.

Nao acho que isso seja VARIOS musculosss.. a varios outros exercicios que pegam mais musculos que o supino.

Isso já quebra uma das teorias do Michael Souza... acredito eu.

Agora sobre a liberaçao de testosterona. Qual a logica? Quanto mais musculo trabalho mais liberaçao????