Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]

[Denizard]

Primeiro parabéns por seus tópicos são de uma enorme utilidade!

Seguinte, montei uma dieta usando teu vídeo, e agora quero montar o treino.

O treino que me passaram na academia é mais ou menos isso:

(Seg-Qua-Sex) (A,B,A)

A- Peito, ombros e tríceps, panturrilhas e abdominais

B- Costas e bíceps, Coxas e abdominais

Os exercícios ficam 1 serie de 15 para aquecer cada grupo muscular + 3 series de 10 repetições com carga maior.

Parece estar tudo errado, se tu puder dar uma ideia melhor de treino, obrigo eles a mudarem meu treino. asdhguhsadu

vou tomar a liberdade de postar uma ss da dieta no fim do post pra ti conferir se ta muito errada ou serve essa mesmo!

Desculpem ficar pedindo muito mas realmente quero dar o melhor e preciso muito da ajuda de vocês !

Grato a todos!

Mais uma vez parabéns Twin e a todos os usuários que fazem o fórum ser nota 1000!

[Visitante germusculo]

Leandro, apenas por curiosidade, como é o treino dos gringos? (não só bodybuilder's, mais alunos de academias assim como nós...)

eles seguem mais os principios Weider? ABCDE, drops...

abraços!

[marc01]

Leandro, apenas por curiosidade, como é o treino dos gringos? (não só bodybuilder's, mais alunos de academias assim como nós...)

eles seguem mais os principios Weider? ABCDE, drops...

abraços!

Respondendo por ele.... os gringos treinam bem diferente (os naturais). O que os naturais usam aki no Brasil é usado pelo usuarios de AEs lá fora, para vc ver como somos para trás. Esse eh um dos motivos para as pessoas nao terem bons resultados em geral.

Lá o volume eh MUITO MENOR, a frequencia é maior e a intensidade tb

Editado Fevereiro 17, 2012 às 17:38 por marc01

[Prysca]

Leandro,

ShoW...sempre vejo seus posts e comentários bem colocados.

Continue assim men, dividindo sempre o conhecimento que tem.

A gente agradece.

Abs,

Flavinha - SP

[RG COLUMBU]

Leandrow to com uma dúvida , tipo eu to treinando o seguinte treino para peito

Segunda: Supino Reto, Voador,Crucifixo

Quinta: Supino Inclinado, Voador, Crucifixo

Vc acha que se eu colocar o Supino reto nos 2 dias atrapalharia ou 1 vez na semana seria o ideal ?? o mesmo vale pra ombro pois faço desenvolvimento por trás em dia diferente do desenvolvimento militar .

E ta um pouco dficil de crescer peito e ombro

[LeandroTwin]

Leandrow to com uma dúvida , tipo eu to treinando o seguinte treino para peito

Segunda: Supino Reto, Voador,Crucifixo

Quinta: Supino Inclinado, Voador, Crucifixo

Vc acha que se eu colocar o Supino reto nos 2 dias atrapalharia ou 1 vez na semana seria o ideal ?? o mesmo vale pra ombro pois faço desenvolvimento por trás em dia diferente do desenvolvimento militar .

E ta um pouco dficil de crescer peito e ombro

Pode sim.

Mas vc iria acrescentar ou trocar? Se for acrescentar seria legal arrumar o número de séries pra ficar o mesmo.

Abraço

Leandro,

ShoW...sempre vejo seus posts e comentários bem colocados.

Continue assim men, dividindo sempre o conhecimento que tem.

A gente agradece.

Abs,

Flavinha - SP

Obrigado Flávia!! Vcs me ajudam demais.

É esse tipo de comentário que me ajuda muito, obrigado mesmo.

Beijos!

[RG COLUMBU]

Tipo eu iria acrescentar e faze supino reto + inclinado 2x na semana, mas acho que desgastaria muito o treino de tríceps que pra mim é melhor no mesmo dia, vc acha que supino só umas vez na semana ta bom ? Pq tem o ombro que pega tb ai acho que vou fazer supino reto na segunda e inclinado na quinta mesmo !

[LeandroTwin]

Tipo eu iria acrescentar e faze supino reto + inclinado 2x na semana, mas acho que desgastaria muito o treino de tríceps que pra mim é melhor no mesmo dia, vc acha que supino só umas vez na semana ta bom ? Pq tem o ombro que pega tb ai acho que vou fazer supino reto na segunda e inclinado na quinta mesmo !

Dos 2 jeitos é válido, vê qual vc se adapta melhor.

Só não esqueçã que ao acrenscentar x exercício, é legal remanejar dos outros pra ficar o mesmo número de séries.

Abraço

[Prysca]

"Tamo" junto Le.

Bjs

[thorgoes]

parabens mesmo, otimo trabalho. Mudando um pouco de assunto e sem querer incomodar, quem puder. eu falei QUEM PUDER SÓ me mostre um link sobre fst-7, eu vi o do twin, ou se alguem estiver fazendo o treino, gostaria de trocar informações, mas principalmente captar informações, to tentando pesquisar e não vai fst-7 :S

PARABENS DENOVO !

´ps: se eu tiver escrito isso no lugar errado, na hora errada, por favor não me deem ban! :s to me esforçando mas sou novo no forum, treino a um bom tempo mas com ganhos razoaveis.desde já OBRIGADO

[LeandroTwin]

parabens mesmo, otimo trabalho. Mudando um pouco de assunto e sem querer incomodar, quem puder. eu falei QUEM PUDER SÓ me mostre um link sobre fst-7, eu vi o do twin, ou se alguem estiver fazendo o treino, gostaria de trocar informações, mas principalmente captar informações, to tentando pesquisar e não vai fst-7 :S

PARABENS DENOVO !

´ps: se eu tiver escrito isso no lugar errado, na hora errada, por favor não me deem ban! :s to me esforçando mas sou novo no forum, treino a um bom tempo mas com ganhos razoaveis.desde já OBRIGADO

Vc quer ver alguem treinando FST-7? É isso?

Valeu pela força maninho, obrigado!

Abraço

[schneider_19]

ei Leandro me tira uma duvida ai....

eu to querendo fazer super serie para braços.... mas eu to em duvida se faço 3 ou 4 exercicios para cada musculo

assim : Rosca direta / Tríceps francês

Rosca alternada / Tríceps testa

Rosca no banco Scott / Tríceps pulley

Rosca concentrada / Tríceps paralelas

e ai... se não tiver certo me da um opinião ai

vlw

[Stockton]

Uma dúvida também:

se quero priorizar algum músculo, no meu caso pernas, devo incluir seu dia de treinamento no início da semana quando teoricamente estamos mais dispostos, ou no final da semana, quando teoricamente teremos condições melhores de descansar no final de semana???

[LeandroTwin]

ei Leandro me tira uma duvida ai....

eu to querendo fazer super serie para braços.... mas eu to em duvida se faço 3 ou 4 exercicios para cada musculo

assim : Rosca direta / Tríceps francês

Rosca alternada / Tríceps testa

Rosca no banco Scott / Tríceps pulley

Rosca concentrada / Tríceps paralelas

e ai... se não tiver certo me da um opinião ai

vlw

Cara, não tem certo e nem errado ai. Pode dar certo e pode dar errado, vc só vai saber se tentar, sacou?

Não tem receita de bolo pro sucesso na musculação, infelizmente :/

Abraço

Uma dúvida também:

se quero priorizar algum músculo, no meu caso pernas, devo incluir seu dia de treinamento no início da semana quando teoricamente estamos mais dispostos, ou no final da semana, quando teoricamente teremos condições melhores de descansar no final de semana???

Seria melhor depois do descanso! Se vc descansa sabado e domingo, coloca pernas na segunda sim.

Abraço

[PedroBarbosa]

Boa tarde Lendro, poderia me ajudar respondendo meu topico???Obrigado

Aqui vai o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73207-combinacao-abc-ajuda/

Obrigado de novo

[Stockton]

Valeu,

pronto atendimento, por isso que lamento tanto os instrutores omissos das academias, que ficam só olhando de longe e tem preguiça até de levantar de onde estão sentados, enquanto aqui no fórum Leandro e uma turma grande nos apoia e orienta sem nada em troca... por isso vou mudar de academia já! Essa não é uma questão só de preguiça, é de caráter mesmo, o cara (meu futuro ex-instrutor) é professor de educação física, pago pra acompanhar os alunos, mas prefere conversar besteira com um e outro, enquanto eu vejo a meninada se perder nos exercícios, sem eficiência e correndo riscos, uma pena, enquanto isso espero que profissionais de caráter sejam mais e mais reconhecidos!

[filipy]

leandro um duvida, sou um classico ectomorfo e estou em duvida sobre qual devo fazer abc ou abcd e qtos dias de descanso.por enquanto to fazendo abc com 3 exercicios pra ksa musculo e 3series de 8 com um intervalo de 45 segundo entre as series oq vc acha ?

[FRANKMCGRATH]

Ai Leandro acha q esse treino q montei ta bom ou devo mudar alguma coisa?

Treino: ABDC

Segunda: Peito, Triceps e Abdomem

Terça: Costa e Biceps

Quarta: OFF

Quinta: Ombro, Trapezio, Antebraço e Abdomem

Sexta: Pernas e Panturrilha

Ta blz ou deo mudar alguma coisa?

abraço

[LeandroTwin]

Ai Leandro acha q esse treino q montei ta bom ou devo mudar alguma coisa?

Treino: ABDC

Segunda: Peito, Triceps e Abdomem

Terça: Costa e Biceps

Quarta: OFF

Quinta: Ombro, Trapezio, Antebraço e Abdomem

Sexta: Pernas e Panturrilha

Ta blz ou deo mudar alguma coisa?

abraço

Eu colocaria o antebraço na Terça, acho que ficaria bem melhor

De resto, é isso ai! Se quiser adicionar mais uma panturrilha na semana, também é legal, ai poderia colocar na segunda ou na terça. Ou simplesmente manter 1x por semana um pouco mais volumoso e intenso.

Abraço

[bylost]

belo topico , me ajudou bastante !

[Laranja]

Gostei muito do tópico, estou mudando todo meu treino, depois eu posto para voce ver se ficou bom.

[Oliver R]

Muito bom !!! Show de bola mesmo !! Bem especificado com exemplos e tudo ...

Montei um vou postar na area de treino pro pessoal dar uma olhada.

Grato.

[bartk2]

koé leandro, tranquilo vei ? kra gostaria de tirar uma ajuda ctg, cresci bastante no período de 8 meses treinando, só que agora quero trincar, definir , você acha ou melhor, me aconselha fazer um treino especifico pra definição ou continuar hipertrofiando mas com aeróbicos e dieta ? comecei a treinar a 1 ano + ou menos e não manjo mto, a academia que eu treino vamos dizer que não tem ninguém pra me instruir sou de lá pq é perto pra quem tem rotina corrida é o jeito né vei ? no aguardo... abraços !

[LeandroTwin]

Gostei muito do tópico, estou mudando todo meu treino, depois eu posto para voce ver se ficou bom.

Muito bom !!! Show de bola mesmo !! Bem especificado com exemplos e tudo ...

Montei um vou postar na area de treino pro pessoal dar uma olhada.

Grato.

Agradeço meus amigos!!

Abraços

koé leandro, tranquilo vei ? kra gostaria de tirar uma ajuda ctg, cresci bastante no período de 8 meses treinando, só que agora quero trincar, definir , você acha ou melhor, me aconselha fazer um treino especifico pra definição ou continuar hipertrofiando mas com aeróbicos e dieta ? comecei a treinar a 1 ano + ou menos e não manjo mto, a academia que eu treino vamos dizer que não tem ninguém pra me instruir sou de lá pq é perto pra quem tem rotina corrida é o jeito né vei ? no aguardo... abraços !

Treino pra definição é seu treino pra hipertrofia + aeróbicos. O que muda mesmo é a dieta!

Abraço

[thorgoes]

leandro, vc postou um abcd no mural de trienos, é o ultimo treino, eu postei pedindo ajuda um exemplo de treino e dieta, vc pode da uma olhada? Se tiver um tempinho, Obrigadohttp://www.hipertrofia.org/forum/topic/74663-treinoavaliem-por-favor-abcd/page__fromsearch__1

[Romim]

DÚVIDA!

Leandro tem algum problema em malhar bícepis e trícepis no mesmo dia ?

[horusf]

Pode-se treinar peito, costas, ombros e triceps no mesmo dia? Traria algum problema ou diminuiria os ganhos?

[LeandroTwin]

DÚVIDA!

Leandro tem algum problema em malhar bícepis e trícepis no mesmo dia ?

Pode sim. Na verdade é muito bom, pois quando treinamos o bíceps estimulamos o tríceps e vice-versa (agonista x antagonista).

Abraço

Pode-se treinar peito, costas, ombros e triceps no mesmo dia? Traria algum problema ou diminuiria os ganhos?

Pode brother!

Mas vc vai acabar rendendo muito menos nos exercícios que ficar por último.

Abraço

[TallesFP]

Leandro, queria uma opinião sua, já que você é o autor do tópico, e também do resto do pessoal do fórum que puder opinar.

Eu vejo que existem várias opiniões diferentes a cerca dos métodos de treinamento, de usuário que demonstram ter bastante base para argumentar.

Atualmente eu estou fazendo um treino ABCD para testar, mais ou menos nos moldes que você propõe nesse tópico. Como faz pouco tempo ainda não tenho muito a concluir.

Eu li em outro tópico bem interessante ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/ ) algumas idéias de treinamentos bem diferentes, que propõe maior frequência de treinos e mais uso de exercícios compostos, e poucos isoladores.

O que você acha dessas outras idéias de treinamento que o pessoal discutiu? Fullbody, SS, SL, AB 1,5, etc?

No tópico foi defendido muito esses tipos de treinamento para o pessoal que treina natural, por vários argumentos que eu não vou repetir agora.

Eu treino natural e pretendo continuar assim, nada contra quem usa anabolizantes, apenas uma opção minha. Você acha que é importante na hora de escolher um plano de treino considerar esse fator também, se está ciclando, se não está, etc?

Sei que esse não é o objetivo do tópico, mas queria apenas algumas opiniões, e ai o pessoal também aproveita pra ver que existem outras idéias e formas de treinamento interessantes que também podem gerar bons resultados!

Eu acompanho o fórum já faz um bom tempo, 1 ano e meio +-, desde que comecei a treinar sério, mas não costumo postar muita coisa, até porque acho que não tenho tanta base pra isso. Já tirei muitas dúvidas aqui e seus posts me ajudaram muito, montei todas as minhas dietas até então com base em vários tópicos do fórum, inclusive seus videos também são MUITO uteis!

Valeu galera!

Abraço!

[David Guy]

Caramba merece Fixar mesmo'

Muito Útil isso pra todo mundo que ta começando, que ja tá a um tempo, e quem ja faz um tempão que Treina!

Muito Boa Leandro!