Pullover - O Que Fazer ?

antonny p. · Novembro 13, 2011 às 21:13

Bom , galera é o seguinte comecei a fazer pullover com o intuito de expandir a caixa toráxica e como Li em alguns artigos o pullover tem mais efeito se feito com cargas leves .

Só que eu não consigo fazer ele ( nenhum exercício com carga leve ) e sempre faço ele com a carga máxima ( p/8 a 10 rep. ) .

Aí eu pergunto : No meu caso por exemplo que faço com 32 kg , pra tirar maior proveito do exercício deveria fazer com 20 por exemplo ?

Outra coisa , eu to fazendo ele no treino de peito , por que ele em mim pega mais peito e nada de costas e Muita gente já me falou que o certo é fazer no treino de costas .

Já ouvi falar também que é possivel dar enfaze maior a costas ou peito mudando a posição dos braços/cotovelos . Alguem poderia me explicar caso isso se confere .

Obs .: Eu faço o exercício com os braços totalmente extendidos .

JulioSonic · Novembro 13, 2011 às 21:22

Não sabia dessa que o pullover deveria ser feito com pouco peso...

E.Junior · Novembro 13, 2011 às 21:27

Não sabia dessa que o pullover deveria ser feito com pouco peso... [2]

Eu sempre fiz nos treinos de peito (:

geomancer · Novembro 13, 2011 às 21:29

tb nao sabia que deveria ser feito com pouco peso... pra mim ele força costas e os abs, mas nao gosto de faze-lo nao, vc diz 20kg de cada lado?

Lipebeta · Novembro 13, 2011 às 21:32

Esse negocio de pouco peso, acho que nao tem fundamento, e se é para expandir a caixa toraxica deveria ser no treino de peito mesmo certo?

xCamorra · Novembro 13, 2011 às 21:37

talvez a relação de " pouco peso " , seria so enfatizando que nesse exercicio , a tecnica correta vale mais do que vs roubar pra aumentar a carga , então , pegue o peso que lhe permita realizar a tecnica o mais perfeita possivel . .. pelo menos eu faco assim e tenho bons resultados , comecei com 15 kg , agora to fazendo com 24 kg , da pra aumentar , mais ai nao consigo direcionar direito pro musculo alvo e tals . . .

abraco

~~marc01~~ · Novembro 13, 2011 às 21:50

vc diz 20kg de cada lado?

existe pullover com 2 halteres? o0

xCamorra · Novembro 13, 2011 às 21:54

acho que ele quiz dizer cada lado do halter

peuuu · Novembro 13, 2011 às 22:04

existe pullover com 2 halteres? o0

Com barra né jovem.

shrubbles · Novembro 13, 2011 às 22:07

que eu saiba tem de ser feito com carga máxima, como qualquer exercicio. se é pra costas ou peito, depende de você.

~~marc01~~ · Novembro 13, 2011 às 22:09

Com barra né jovem.

pod cre jovem

nunka tinha visto e nao sabia que alguem fazia esse exercicio com barra

gambler · Novembro 13, 2011 às 22:11

Pullover com pouco peso pode ser usado como alongamento pro peitoral, e só. O normal é fazer com a carga máxima que você aguentar de 7-10 repetições.

Pode fazer tanto no treino de costas como no de peito, não tem problema. Se você acha que pega mais o peito, faça no treino de peito; se acha que pega mais as costas, faça no treino de costas.

antonny p. · Novembro 13, 2011 às 22:28

<p>

Pullover com pouco peso pode ser usado como alongamento pro peitoral, e só. O normal é fazer com a carga máxima que você aguentar de 7-10 repetições.

Pode fazer tanto no treino de costas como no de peito, não tem problema. Se você acha que pega mais o peito, faça no treino de peito; se acha que pega mais as costas, faça no treino de costas.

Pois é , eu tambem não vejo razão de realizar o exercício com uma carga mais leve , até por que com 32 kg eu consigo abaixar o halter até quase esbarrar no chão e subo na raça 10 reps .

Outra coisa , eu faço deitado com o corpo inteiro sobre o banco como se fosse fazer um supino , e vejo muita gente fazer ele deitado transversal no banco apoiando somente os dorsais . E as pessoas que já vi fazendo assim a maioria tem um shape bem brutão . Será que essa posição é melhor do que deitar-se por inteiro no banco ?

Abraço ...

Editado Novembro 13, 2011 às 23:14 por antonny p.

Ranielduval · Novembro 13, 2011 às 23:21

antonny - No que se refere a menos carga, seria para maior amplitude e de forma mais lenta ( uns 10-20% menos peso q a carga pesada) E vai subindo o peso de acordo, com o aumento de força mantendo a execuçao correta '

Bem, essa é minha visao^^

~~marc01~~ · Novembro 13, 2011 às 23:25

Outra coisa , eu faço deitado com o corpo inteiro sobre o banco como se fosse fazer um supino , e vejo muita gente fazer ele deitado transversal no banco apoiando somente os dorsais . E as pessoas que já vi fazendo assim a maioria tem um shape bem brutão . Será que essa posição é melhor do que deitar-se por inteiro no banco ?

Abraço ...

tb kru saber....

geomancer · Novembro 14, 2011 às 02:14

kra, se vc colocar pouca carga, da pra fazer com as costas de boah no banco inteiro, mas se colocar uns 25kg de cada lado e tentar fazer deitado no banco, msmo que vc tenha força, suas pernas vao subir e eh capaz de vc virar e cair no chao, se vc apoiar so as costas e manter os pes no chao, seu centro de massa ficara mais em baixo e fica mais dificil disso acontecer... dai o motivo de quem faz so com as costas apoiadas ser maior... eles conseguem puxar mais peso...

antonny p. · Novembro 14, 2011 às 12:10

kra, se vc colocar pouca carga, da pra fazer com as costas de boah no banco inteiro, mas se colocar uns 25kg de cada lado e tentar fazer deitado no banco, msmo que vc tenha força, suas pernas vao subir e eh capaz de vc virar e cair no chao, se vc apoiar so as costas e manter os pes no chao, seu centro de massa ficara mais em baixo e fica mais dificil disso acontecer... dai o motivo de quem faz so com as costas apoiadas ser maior... eles conseguem puxar mais peso...

Ahh hhh legal . tá aí . boa . vivendo e aprendendo .

Valeu Geomancer .

Abraço .

GuiM · Novembro 14, 2011 às 16:25

pod cre jovem

nunka tinha visto e nao sabia que alguem fazia esse exercicio com barra

Se nao me engano, com halteres pega mais peito, e com barra pega mais costas. Abraço

Novembro 14, 2011 às 16:33

Primeio uma coisa q ninguém falou até agora...

PullOver não se faz com braços extendidos, se não vc lasca teu cotovelo todo. é com braços levemente dobrados.

No mais... Depende da pessoa se vai pegar mais costas ou mais peito. O negocio é q o triceps sempre vai pegar...

Ranielduval · Novembro 14, 2011 às 16:54

kra, se vc colocar pouca carga, da pra fazer com as costas de boah no banco inteiro, mas se colocar uns 25kg de cada lado e tentar fazer deitado no banco, msmo que vc tenha força, suas pernas vao subir e eh capaz de vc virar e cair no chao, se vc apoiar so as costas e manter os pes no chao, seu centro de massa ficara mais em baixo e fica mais dificil disso acontecer... dai o motivo de quem faz so com as costas apoiadas ser maior... eles conseguem puxar mais peso...

o-O faço Transversal Tb

axo bem melhor o equilibrio, agora tá explicado ^^

Primeio uma coisa q ninguém falou até agora...

PullOver não se faz com braços extendidos, se não vc lasca teu cotovelo todo. é com braços levemente dobrados.

No mais... Depende da pessoa se vai pegar mais costas ou mais peito. O negocio é q o triceps sempre vai pegar...

Algum tempo atras, tinha mesmo essa duvida. Estava sentindo intensamente o Triceps, e suspeitei que estava mudando o foco do treino. Mas, tb estava sentindo bem o Peitoral, entao achei normal, triceps trabalhando como Sinergista

pereiraRJ · Novembro 14, 2011 às 17:13

meu único medo de fazer pullover pesado é por causa do ombro

Fernando Bull · Novembro 14, 2011 às 17:23

Deitado no banco transversalmente com a cabeça fora do banco me deu uma hipertrofia lascada no pescoço.

Alem de trabalhar os musculos estabilizadores.

goti · Novembro 15, 2011 às 10:28

Sempre senti bem o abdomen fazendo ele... mas o peito tb pega legal, depende da execução...

https://www.malhandoc...bdome/pullover/

Editado Novembro 15, 2011 às 10:32 por goti

~~marc01~~ · Novembro 15, 2011 às 10:37

https://www.malhandoc...bdome/pullover/

eu desço mais do que mostra ae...

Niel. · Novembro 15, 2011 às 11:48

Briga boa amigos o pullover ele exige muita isometria dos músculos estabilizadores ele ativa bem tanto o dorsal e o peitoral o ideal seria utilizar eles sujeitos que treinam peito e costa junto espero ter ajudado abraço

Ah, sobre a forma de fazer ele se torna muito lesivo se descer de mais e outra coisa o ideal e que na “subida” vai ate o queixo que alguns artigos mostrou melhor ativação pois depois disso a ação da gravidade influir muito.

Editado Novembro 15, 2011 às 11:53 por niel89

Max Steel · Novembro 15, 2011 às 13:26

Quando eu faço pullover com a pegada fechada no Bouble (halter), sinto muito mais no peito. E, quando eu faço com uma pegada mais aberta na barra eu sinto mais os dorsais. Também constatei trabalha bem mais nos dorsais fazer o pullover no cross usando um banco numa inclinação de mais ou menos120º, sem falar que, dá pra exagerar no peso sem medo de lesionar.

Faaeel · Novembro 15, 2011 às 15:12

Talves voces ouvirem para fazerem com pouco peso, porque é um exercicio de alongamento, não igual aos outros de puxa e empurra, se abusar no peso e a execução não estiver boa, pode trazer problemas futuro no ombro. cruxifixo aberto mesma coisa. seila muito tempo que eu não faço qd eu fiquei sabendo que pega os dorsais e parei de fazer pq eu faço AB2X peito nun dia e dorsais no outro.

antonny p. · Novembro 15, 2011 às 21:54

Alguem poderia postar um video aí com a suposta " EXECUÇÃO PERFEITA " pra gente poder tirar uma base .

Vi vários vídeos no youtube , mas cada um de um jeito , alguem que tenha experiencia de execução nesse exercício se pudsesse postar um vídeo , clareava bem as idéias .

Stein · Novembro 15, 2011 às 23:06

aí é que está o problema com este exercício amigo..

conforme a execução utilizada vai pegar mais peito ou dorsal, assim como já foi mencionado antes.

eu sugiro que você experimente uma série com cada pegada e até com barra que é muito bom tambem. (era o modo com que alguns atletas levantavão a barra do chão para começar o supino).

quanto a carga, o proprio "charles glass" (defensor das tecnicas de execução perfeitas e pouca carga) declarou em uma de suas entrevistas que com quanto mais carga você conseguir executar um exercício mais massa você conquistará...

então para mim é carga máxima no pullover mesmo...

bons treinos.

Editado Novembro 15, 2011 às 23:08 por jonas rocha

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