Desculpas, desculpas e mais desculpas.

Elas vão arruinar a sua vida, arruinar seu progresso e impedi-lo de viver uma vida feliz. Mas por que ainda assim você não consegue parar de dar cada vez mais e mais desculpas?

É como uma bola de neve negativa: quanto mais der desculpas, mais vai querer dar!

Bem, você pode continuar dando desculpas para não treinar e comer corretamente ou você pode tomar hoje uma atitude definitiva e dar fim nisso.

Por que acabamos dando desculpas para não treinar ou comer corretamente?

Dar desculpas é uma coisa fizemos durante toda a vida e indevidamente já se tornou algo “normal”.

A razão pela qual damos tantas desculpas é por causa do nosso subconsciente. Ele é o nosso piloto automático e pode tomar decisões por nós em frações de segundo.

Então, quando você passa por uma ilha de doces em uma loja, o seu subconsciente já começa a se convencer de que você precisa de um doce. Ou quando vê um “McDognals” você começa a sentir fome de comer um hambúrguer bem caprichado no cheddar.

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Agora, quando sabemos que estamos fazendo algo errado como faltar um treino ou “fugir” de uma refeição de frango com batata doce, nosso subconsciente automaticamente tenta justificar essa ação.

Aí é que está a armadilha do subconsciente, pois nesta hora ele nos faz pensar coisas como:

Bem, eu passei uns 30 minutos correndo. Eu mereço um hambúrguer agora;

Estou tão cansado hoje que eu acho que vou dormir e ir treinar só amanhã;

Todos os meus amigos estão comendo pizza, não posso fazer essa desfeita;

Hoje é segunda-feira. Não vou treinar hoje porque a academia vai estar lotada;

Hoje não quero sair de casa para nada. Está muito frio lá fora;

Só uma colher de brigadeiro não vai fazer mal. É só eu não comer sempre.

Como parar de dar desculpas?

Você precisa se tornar mais consciente de seus pensamentos. Isso pode levar algum tempo para ser dominado, mas você tem que treinar até conseguir.

Quando ouvir a si mesmo, lembre-se que é você quem está no controle, não deixe sua mente controlá-lo. Seu subconsciente vai tentar cada truque possível para vencê-lo, portanto, seja forte!

Você tem que pensar racionalmente sobre suas decisões. Se eu comer esse hambúrguer, o que ele vai fazer por mim agora e o que vai fazer a longo prazo?

Sim, um hambúrguer pode fazer você se sentir melhor agora, mas vai te fazer falhar mais uma vez em manter seu BF na porcentagem desejada!

Você precisa tomar a decisão sábia de não comer o hambúrguer. Você vai se sentir muito melhor quando você finalmente tiver conquistado seus objetivos e vencido essas provações.

Aqui estou usando o hambúrguer como exemplo, mas você conhece aquilo que é mais tentador para você.

No começo vai ser muito difícil. Principalmente quando tiver que ir ao supermercado fazer compras. Você vai ter que passar longe do corredor dos biscoitos! Terá que comprar somente aquilo que é realmente necessário.

Aí vale aquela dica de dona de casa:

Nunca ir às compras com o estômago vazio. Alimente-se antes de ir ao supermercado para que você não sinta o desejo de comprar aquelas guloseimas.

Que tal treinar agora mesmo?

O mesmo se aplica ao treinos: você precisa mudar o seu “meio ambiente”.

Você precisa encontrar um amigo que vá te arrastar para fora da casa para treinar, caso seja necessário.

Você precisa começar a dizer sempre a si mesmo que é muito bom ir treinar todo dia. Que você PRECISA ir treinar todo dia.

Vai levar algum tempo para parar de dar desculpas, mas continue trabalhando nisso e você conseguirá.

Começar a ouvir seus pensamentos; dominar a sua consciência e voz interior são coisas que irão beneficiá-lo em todas as áreas da sua vida.

Esta é a única maneira de tomar o controle da sua mente e da sua vida.

Depois de dominar isso, você terá o corpo que deseja mais rápido do que imagina!

qual problema de comer doce ou ir no MC?

Sim, um hambúrguer pode fazer você se sentir melhor agora, mas vai te fazer falhar mais uma vez em manter seu BF na porcentagem desejada!

As vezes eu sigo um pouco da ideologia do IIFYM, mas pense comigo, ja viu alguem grande e seco que come besteira todos os dias ?

Nada melhor do que alguem pra treinar com vc ...

Sim, um hambúrguer pode fazer você se sentir melhor agora, mas vai te fazer falhar mais uma vez em manter seu BF na porcentagem desejada!

As vezes eu sigo um pouco da ideologia do IIFYM, mas pense comigo, ja viu alguem grande e seco que come besteira todos os dias ?

O craw69 vive colocando algumas "besteiras" na dieta dele e tem um shape com bom volume e boa definição...

Abraço

Tem um shape legal, besteiras é bom pra saude mental, mas tenho certeza q ele n vai no mcdonalds toda vez q passa na frente de um

deve ser bem controlado ... enquanto eu nao aprendi a controlar essas besteiras eu nao cheguei onde queria. Capacidade de chegar em bf de 20% e baixar ele pra 10% em 2 meses.

E ele q bota sorvete na dieta??

Tem algum cara aki do fórum q é grandão e tem sorvete na dieta heueheu

Bom acho que no caso do BF a genetica auxilia bastante , claro que ter consiencia do que come é o principal , mais a genetica auxilia sim ,

No momento meu BF esta em 5,5% e a 4 meses atras estava em 7,5% , a unica coisa que cortei da alimentaçao foi refrigerante , lanche , pizza e semelhantes , uma vez ao mes procuro comer alguma porcariazinha pra cuidar um poco do pisicologico , mais é o seguinte : Agua em cima das refeiçoes e um naco de chocolate todos os dias !(chocolate somente no almoço)

E vamo que vamo !

Sim, um hambúrguer pode fazer você se sentir melhor agora, mas vai te fazer falhar mais uma vez em manter seu BF na porcentagem desejada!

As vezes eu sigo um pouco da ideologia do IIFYM, mas pense comigo, ja viu alguem grande e seco que come besteira todos os dias ?

conheço varios!

Editado 28/12/2011 às 09:37 12/28, 2011 por Giganti (veja o histórico de edições)

Eu queria conhecer um, os q eu conheço que comem bobagem o tempo todo podem ate ter uns "fortinhos" mas akeles que da pra admirar e vc ve as estrias musculares no ombro do cara de camiseta ... eu nunk vi

muito bom o texto, as vezes é foda de controlar msm

eu sofro mto com esse problema...

se eu não falhasse tanto eu ja teria atingido meu objetivo...

mais eu não desisto nunca...

E ele q bota sorvete na dieta??

Tem algum cara aki do fórum q é grandão e tem sorvete na dieta heueheu

se voce nao sabe sorvete é uma fonte muito boa de gordura.... é um dos melhores 'lixos' (se é que podemos chamar assim) que alguem pode escolher...

O craw69 vive colocando algumas "besteiras" na dieta dele e tem um shape com bom volume e boa definição...

Abraço

Já viu o shape dele, de perto ou tá afirmando isso apenas de ter visto aquela foto do avatar ?

Já viu o shape dele, de perto ou tá afirmando isso apenas de ter visto aquela foto do avatar ?

se nao me engano ele postava varias fotos no diario fechado dele...

se nao me engano ele postava varias fotos no diario fechado dele...

Link ? =)

Link ? =)

só e na area de Diarios que voce acha na hora...

mas, se ele já colocou, quando largo o diario excluiu tudo

Eu hoje em dia sou tão motivado que graças a Deus conssigo me controlar, ja cheguei a ir no shopping com amigos, e ver todos comerem no burger king e resistir, e isso que ja fui gordo, não sei se isso deixa a situação pior, pois antes comia tudo q é besteira sem nenhum arrependimento, ou se me motiva mais, pois nunca quero ser daquela maneira denovo.

É tudo mental, vc trocaria seu trabalho duro na academia por 1 doçe? Vc escolhe o sucesso para o resto da vida ou o prazer de comer algo bom por alguns minutos?

O craw69 vive colocando algumas "besteiras" na dieta dele e tem um shape com bom volume e boa definição...

Abraço

só e na area de Diarios que voce acha na hora...

mas, se ele já colocou, quando largo o diario excluiu tudo

Não, ele colocou no mínimo 3 fotos pelo o que eu me lembro, e nada que provasse isso que você tá afirmando, pelo que eu lembro foi uma foto no espelho bem de longe que não dava pra ver nada. Lembrando que não tenho nada contra o Craw69...

Edit, apenas dava pra ver o bf dele era baixo, mas muitos ectoformos são assim, agora isso não garante um corpo grande e seco*

Editado 13/12/2011 às 00:56 12/13, 2011 por nego_dramatico (veja o histórico de edições)

Tanto cara com shape muito melhor que o meu comendo besteira diariamente e voces preocupados comigo lol?

uma foto no espelho bem de longe que não dava pra ver nada

Dava pra ver perfeitamente meu abdomen, pelo menos é essa a minha avaliacao daquela foto e todos comentarios no meu diario foram nesse sentido.

Editei o post.

Edit, apenas dava pra ver o bf dele era baixo, mas muitos ectoformos são assim, agora isso não garante um corpo grande e seco*

Muita gente olhava pro meu avatar e dizia: "ok, mas mostra apenas seu braco, quero ver seu abdomen!"; ai eu postei a foto do abdomen (que apesar de nao ser uma foto profissional, dava pra ver tranquilamente) apenas pra mostrar que, apesar do meu sorvete diario + 2x/semana no minimo McDonalds eu nao tinha pança de cerva.

Nao me acho nenhum pouco grande e seco, até porque grande e seco sao termos relativos e cada um tem a sua propria opiniao; de qualquer forma, a foto do avatar + a que tinha no diario era apenas pra provar que eu nao sou apenas um cara "teoria-only", que diz "a IIFYM ta certa" mas por trás do PC eu sou um gordo.

Mas vamos nos focar no artigo

O que eu quis dizer é que tem vários Ectos que também comem o que for e não engordam, isso é bem relativo, e eu gostaria de ver o relato de um Endo que segue a IIFYM, fazendo uma dieta parecida com a sua..

Eu como açai e bolacha recheada todo dia e não engordo

Mas demoro 10 anos pra ganhar 1cm de braço...não sei até onde isso é vantagem ehheahueahuaee

À proposito, ganhei 2kg neses 2 meses x]

bf 7%

O que eu quis dizer é que tem vários Ectos que também comem o que for e não engordam, isso é bem relativo, e eu gostaria de ver o relato de um Endo que segue a IIFYM, fazendo uma dieta parecida com a sua..

Isso é ilógico cara, não tem como comprar* ectos com endos... cada um com seu metabolismo e diretamente cada um com sua dieta.

edit: *comparar

Editado 13/12/2011 às 18:39 12/13, 2011 por piroksmo (veja o histórico de edições)

A mano, nada ver isso ae, eu mesmo como mcdonalds, tomo cerveja, como chocolate, frito frango direto e como frito, como sorvete e tenho um BF ALTO.

O que eu quis dizer é que tem vários Ectos que também comem o que for e não engordam, isso é bem relativo, e eu gostaria de ver o relato de um Endo que segue a IIFYM, fazendo uma dieta parecida com a sua..

Relato de IIFYM eu nao tenho, eu tenho estudos e artigos, serve?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17536194

https://www.ajcn.org/content/85/4/1023.full.pdf

https://www.bodyrecomposition.com/research-review/the-influence-of-the-subjects-training-state-on-the-glycemic-index.html

https://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/the-dirt-on-clean-eating/

https://www.bodyrecomposition.com/research-review/glycaemic-index-effects-on-fuel-partitioning-in-humans.html

Fora os outros inumeros que já foram citados em tópicos como este e este

Se uma pessoa come besteira e diz que engorda, ela simplesmente nao sabe/nao entende o que é a IIFYM, simples assim. O que ocorre algumas vezes é a pessoa ter uma mudanca estética superficial, como reter mais liquidos, mas nao é uma alteracao fisiologica de fato (ela nao ganhou gordura realmente).

E continuo sem entender seu ponto amigo, alguns ectos comem o que querem, mas eles tem volume muscular? Porque todos ectos que comem o que querem e nao engordam que eu conheco, sao ectos extremamente magros. Eu nao sou grande como gostaria, mas tambem estou meio longe de ser extremamente magro. Tem endos que comem e engordam? Sim, mas isso vale para qualquer caloria que eles ingerem e geralmente nao sao endos que treinam e sao saudaveis, sao endos com doencas/disturbios hormonais. Mas vamos supor que os endos de verdade nao pudessem seguir IIFYM, de novo, qual a ideia desse argumento? Afirmar que ela nao funciona para 10-20% de quem treina?

Se encaixa nos seus macronutrientes e se voce tem bom senso para comer com moderacao, nao existe prova alguma que voce vá engordar, pelo contrario. Isso já foi dito (e provado) em inumeras ocasioes aqui no forum.