Avaliação:

Idade: 19

Tempo de treino: +/-1 ano

Peso: 56kg

Altura: 1,70

BF: 6%

Medidas

Braço: Relaxado: 28 - Contraído: 33

Por equanto só esses, depois coloco o restante.

Dieta:

Manhã - 6:30

3 Claras de Ovo

2 fatias de pão integral

50g de queijo cottage

50g de aveia

200ml de leite integral

1000mg de Ômega 3

Lanche - 9:45

30g leite em pó integral

15g de Whey 100%

2 fatias de pão integral

50g de peito de frango desfiado

Almoço - 12:30

Arroz

Feijão Preto ou Carioca

Frango ou Peixe

1000mg de Ômega 3

Lanche Tarde - 15:30

30g leite em pó integral

15g de Whey 100%

Barra de Proteinas Caseira

(Aveia em Flocos, Farinha de Aveia, Albumina, Claras de Ovo, Leite Integral, Farinha Trigo).

Pré Treino - 17:00 ou 18:00(Depende da hora que sair do trabalho)

200ml de leite integral

30g de aveia

2 fatias de pão integral

30g de Queijo Cottage

Pós Treino - 19:30 ou 20:30

30g de Whey

45g de Malto

Janta - 20:00 ou 21:00

Arroz

Feijão Preto ou Carioca

Frango ou Peixe

Ceia - 22:00 ou 23:00

2 Colheres de Azeite de Oliva

5-7 claras de ovo

1000mg de Ômega 3

Objetivos com o ciclo: 5 - 10kg seco.

Ciclo:

M-Drol: 1-2-2

Suplementação: Whey e Malto.

Treino: ABCAB.

Treino Detalhado: https://www.hipertrof...2-treino-abcab/

TPC: TT, Tamoxifeno, Dostinex(Caso sentir sensibilidade) e Creatina.

Divisão:

1500mg de Tribulus por dia, durante 30 dias.

20mg de Tamoxifeno por dia, durante 30 dias.

Dostinex(Caso sentir sensibilidade), 0,25mg por semana, durante 4 semanas.

Creatina, Malto e Whey pós treino.

Inicio:

Ciclo: 14/11/2011 ~ 04/12/2011.

TPC: 05/12/2011 ~ 05/01/2012.

Fotos:

https://imageshack.us...9/37182064.jpg/

Avaliem! Vlw. =D

Editado 25/11/2011 às 23:08 11/25, 2011 por NoobLess (veja o histórico de edições)

Coloquei 2 imagens, amanha de manhã tiro mais, alguém vai acompanhar?

#ForeverAlone

Editado 14/11/2011 às 01:17 11/14, 2011 por NoobLess (veja o histórico de edições)

E a dieta?

Você poderia crescer bem com treino, alimentaçao e descanço, antes de fazer um ciclo.

Editado 14/11/2011 às 01:32 11/14, 2011 por zur (veja o histórico de edições)

Irei colocar a dieta até amanha de manha.

Como eu disse, tem 2 meses que estou com dedicação e dieta 90% correta(algumas vezes eu não posso comer na hora certa, de vez em quando comer uma besteirinha...)

E não vi nem 1 kg a mais, então optei pelo ciclo pra da um gás aí e ajudar com o psicologico e não perder animação.

Então vamo que vamo!

Editado 14/11/2011 às 01:44 11/14, 2011 por NoobLess (veja o histórico de edições)

Acompanhando...

Acompanhando = D

Coloquei novas imagens agora, estão todas aí, tomei uma capsula de manhã e irei pro treino 6 horas e volto pra relatar se houve alguma diferença.

Acompanhando aqui.

acompanhando

Relato:

Treino: A - Peito, Triceps e Abdomem

Supino Reto: 3x10

Supino Inclinado com Halteres: 3x10

Voador: 3x10

Paralela: 3x10

Triceps Testa com Halteres: 4x8

Triceps Pulley: 4x8

Abdominal com 10kg: 3x10

Força: Normal

Pump: Normal

Vascularização: Sempre tenho uma boa Vascularização

Tempo de Treino: 55 minutos

Hoje não senti nada demais, apenas muita disposição(psicologico)...

Colaterais: Ansia de Vomito

Editado 14/11/2011 às 21:31 11/14, 2011 por NoobLess (veja o histórico de edições)

Holy crap! Foi mal, vou criticar ;/

3 meses de treino pra ganhar um kilo já partindo pra isso? nem conhece seu corpo...

Se você não ganhou nenhum kilo pesando 56 kilos, você ta com uma dieta muito porca, serio mesmo, em 1 mes treinando eu ganho uns 2 kilos só comendo e isso num nivel de peso já evoluido

Mas se já ta tomando e decidido no ciclo, boa sorte, espero que tenha bons ganhos para não desanimar...

Todo caso acho MDROL uma droga pessima..(mesmo não tendo tomado)

Abraços bons ganhos

Edit: não vem falar em genetica, porque a minha com certeza é a pior do mundo pra ganhar massa, eu ralo muito pra manter peso...hehehe

Editado 14/11/2011 às 21:43 11/14, 2011 por Guigo89 (veja o histórico de edições)

cade a dieta?

"Como eu disse, tem 2 meses que estou com dedicação e dieta 90% correta(algumas vezes eu não posso comer na hora certa, de vez em quando comer uma besteirinha...)

E não vi nem 1 kg a mais"

É bem óbvio que sua dieta está longe de estar correta. Não adianta colocar droga na brincadeira porque o pouco que você ganhar, será rapidamente perdido se você não corrigir sua alimentação.

Dieta:

Manhã - 6:30

2 fatias de pão integral

50g de queijo cottage

50g de aveia

200ml de leite integral

30g de ovomaltine

Lanche - 9:45 (Trabalho, pior hora pra conseguir comer)

30gleite em pó integral

15g de Whey 100%

Barra de Proteinas Caseira

(Aveia em Flocos, Farinha de Aveia, Albumina, Claras de Ovo, Leite Integral, Farinha Trigo).

Almoço - 12:30

100g de Arroz

50g de Feijão Preto ou Carioca

100g de Frango ou Peixe

Salada

Lanche Tarde - 16:00 (Trabalho, pior hora pra conseguir comer)

30g leite em pó integral

15g de Whey 100%

Barra de Proteinas Caseira

(Aveia em Flocos, Farinha de Aveia, Albumina, Claras de Ovo, Leite Integral, Farinha Trigo).

Pré Treino - 5:00 ou 6:00(Depende da hora que sair do trabalho)

2 fatias de pão integral

2-3 ovos

Pós Treino - 19:00 ou 20:00

18g de Whey

56g de Malto

2 Pós Treino - 19:30 ou 20:30

25g de Whey

25g de Malto

Janta - 20:30 ou 21:30

100g de Arroz

50g de Feijão Preto ou Carioca

100g de Frango ou Peixe

Salada

Ceia - 22:00 ou 23:00

30g de Albumina ou 5-7 claras de ovo

1000mg de Ômega 3

Essa é a alimentação que tenho acesso... =X

Editado 14/11/2011 às 22:08 11/14, 2011 por NoobLess (veja o histórico de edições)

Como eu disse, sua dieta está péssima. Tá se entupindo de suplementos e comendo feito uma criança.

Nossa que Dieta horrivel

"1 pós treino

2 pós treino"

...

100 g de arroz e 50 g de feijao, isso não da nem 50 g de carboidrato...e nem 20 de proteina...e é sua refeição principal...

Muda isso depois pensa em ciclar...

Tenho outra opinião.

Está apenas comendo em quantidades muito pequenas, mas a base da dieta está normal.

curiosidade, dorme quantas horas por noite?

dieta ta fraca... pode comer pra k****

Opa galera, criticar tbm faz parte e ajuda, então vou começar a aumentar mais a quantidade...

Acesso a outras fontes eu não tenho aqui, essa é a dieta que tenho acesso, agora da pra mim colocar em maior quantidade...

250g de arroz e 150g de feijão no almoço e janta fica pouco?

Opinem!

Tenho outra opinião.

Está apenas comendo em quantidades muito pequenas, mas a base da dieta está normal.

vc ta brincando né??

entre 5 da tarde e 21:30 da noite (4 horas e meia) ele comeu 2 fatias de pão e 2 ovos...

isso não é dieta, foi mal

Opa galera, criticar tbm faz parte e ajuda, então vou começar a aumentar mais a quantidade...

Acesso a outras fontes eu não tenho aqui, essa é a dieta que tenho acesso, agora da pra mim colocar em maior quantidade...

250g de arroz e 150g de feijão no almoço e janta fica pouco?

Opinem!

Bixo, tira essa salada, só vai te da trabalho e encher sua barriga com pouquissimas calorias..uma saladinha é boa e tals, mas mais pelos seus nutrientes e não pela quantidade de proteina / carbo

Bota banana, ovo, batata, peito de peru etc nessa dieta..

Substitua esses shakes Wheys / liquidos / leites / agua por alimentos solidos, frango, banana etc...

E aumenta a quantidade de comida em tudo ai

Só pra tu ter noção 105 gramas da sua dieta em proteinas são em suplementos...

falta comida ai...

abraços

curiosidade, dorme quantas horas por noite?

dieta ta fraca... pode comer pra k****

7-8 Hrs

vc ta brincando né??

entre 5 da tarde e 21:30 da noite (4 horas e meia) ele comeu 2 fatias de pão e 2 ovos...

isso não é dieta, foi mal

Bixo, tira essa salada, só vai te da trabalho e encher sua barriga com pouquissimas calorias..uma saladinha é boa e tals, mas mais pelos seus nutrientes e não pela quantidade de proteina / carbo

Bota banana, ovo, batata, peito de peru etc nessa dieta..

Substitua esses shakes Wheys / liquidos / leites / agua por alimentos solidos, frango, banana etc...

E aumenta a quantidade de comida em tudo ai

Só pra tu ter noção 105 gramas da sua dieta em proteinas são em suplementos...

falta comida ai...

abraços

Essa parte dos suplementos exceto o pós treino é pq nao tenho condições de comer uma comida sólida no trabalho, eu como é escondido, se o chefe pegar é tenso, por isso coloco liquido nos lanches, pq aí posso comer rápido e sem perigo, então posso melhorar mais nas outras refeições...

7-8 Hrs

Essa parte dos suplementos exceto o pós treino é pq nao tenho condições de comer uma comida sólida no trabalho, eu como é escondido, se o chefe pegar é tenso, por isso coloco liquido nos lanches, pq aí posso comer rápido e sem perigo, então posso melhorar mais nas outras refeições...

Aumenta muita caloria ai...

Existe alimentos simples e rapidos, lanches de 5 minutos que te sustentam por 2 ou mais horas, você tem que ter pelo menos 10 minutos de folga nesse trampo ai hehe

Comer comer comer, poe isso na cabeça que da certo...

Quando tiver passando mal pra engolir é que ta fazendo efeito

Modifiquei minha dieta, coloquei em maior quantidade e adicionei algumas coisas.

Hoje é feriado e a academia ta fechada, então não tem relato, irei substituir hj por sábado.

Entao fica assim:

Amanha: Perna, Ombro e Trapézio.

Quinta: Biceps e Costas.

Sexta: Peito e Triceps.

Sábado: Perna, Ombro e Trapézio.

Cara, eu pesava 68 kg sempre fui conhecido por todos meus familiares como o " come pracaralho e continua magrelo " .

2 coisas a fazer ou sera totalmente inutil seu ciclo.

Cara,rebenta de comer nas refeições principais, não mete essa de tantas gramas de arroz,e bla bla, come até a barriga doer,você quer ganhar peso..

Tomando Creatina,whey + bcca, e seguindo uma dieta conhecida como " comia o maximo toda hora que eu pude " em 7 meses ganhei 12kg ...

Enfim... Ja vi varios relatos de droll,em minha opinião é um lixo ! todos reclamam por perder grande parte dos ganhos,então cara,capricha na dieta e ja prepara o bolso pra mandar uma suplementação pesada na tpc pra segurar o maximo de ganhos..

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Como você tem bf baixo, ja pensou em mandar Turinabol ? Oxandrolona ? Acho que seria melhor por serem ganhos secos e com extrema qualidade...

Off;

Então, coloquei 200g só pra ter base, mais eu to fazendo uma montanha, to me entupindo de comer em todas refeições....

Não sei se é do M-Drol ou do Psicologico, mais a cada 1:30 - 2 horas da uma fome tremenda, parece q fiquei horas sem comer... =D

Sobre esses esteroides, quem sabe mais pra frente, mando um bem loco... vlw

Editado 15/11/2011 às 22:02 11/15, 2011 por NoobLess (veja o histórico de edições)

Relato:

Treino: B - Perna, Ombro e Trapézio

Agachamento: 3x10

Mesa Flexora: 3x10

Leg Press: 3x10

Panturrilha no Leg Press: 3x10

Desenvolvimento Atrás da Nuca: 3x10

Elevação Lateral: 3x10

Elevação Frontal: 3x10

Encolhimento: 3x10

Remada em Pé: 3x10

Força: Muito Boa

Pump: Bom

Vascularização: Sempre tenho uma boa Vascularização

Tempo de Treino: 65 minutos

Que gás era aquele, aumentei peso em todos exercícios, tava conseguindo fazer tranquilo, elevação frontal sem roubar, costumava dar uma robadinha, aumentei 20kg no Leg Press e acho que dava pra colocar mais, tava com a mente la em cima...

Fome d+ to comendo que sinto meu esófago inchar...

E isso não é do psicologico, pq meu psicologico quando ta animado me da muita disposição, mais força nem da as cara...

Fui na balança e fiquei um pouco surpreso, achei que ela estava errada, mas acho que ja caiu a ficha: 57,2kg

Editado 16/11/2011 às 21:58 11/16, 2011 por NoobLess (veja o histórico de edições)

acompanhando aki

cara, vo começar o meu em dezembro, tu ja ta alinhado de acordo com a dieta pelo que vejo

ve se posta fotos!!!

abraço

Relato:

Treino: C - Costas e Biceps e Abdomem

Levantamento Terra: 3x10

Remada Curvada Pegada Supinada: 3x10

Puxada ao Peito: 3x10

Puxada Horizontal com Pegada Dupla: 3x10

Rosca Direta com Barra Reta: 3x10

Rosca com Halteres: 3x10

Rosca Apoiada: 3x10

Abdominal no CrossHover: 4x10

Força: Boa

Pump: Normal

Vascularização: Boa(Principalmente Ante-Braço)

Tempo de Treino: 65 minutos

Hoje tive um pouco de facilidade em treinar biceps.

Costas começei a fazer levantamento terra hj, então não peguei muito pesado por que minha lombra não está acustumada, com o tempo a lombar vai fortalecendo e vou pegando mais pesado nele, o restante dos exercícios aumentei os pesos...

Editado 17/11/2011 às 22:50 11/17, 2011 por NoobLess (veja o histórico de edições)

Acompanhando tmb e melhora sua dieta cara...

4º Dia

Relato:

Treino: B - Peito e Triceps

Supino Reto: 3x10

Supino Inclinado com Halteres: 3x10

Voador: 3x10

Paralela: 3x10

Triceps Supinado: 3x10

Triceps Testa com Halteres: 3x10

Força: Muito Boa

Pump: Normal

Vascularização: Boa

Tempo de Treino: 55 minutos

Não deu pra mim relatar ontem pq tava sem net.

Tava com uma força muito boa, Aumentei carga no supino, tava com muita disposição.

Domingo irei a balança pra ver quantos kg essa semana...