Stronglifts 5X5 - Relato

Tiberio · Outubro 24, 2011 às 15:48

Olá pessoal,

Pretendo hoje, começar meu relato para Stronglifts, pois vou fazê-lo do '0', ou seja, vou começar só com a barra nos exercicios que podem ser começados com a mesma e com peso onde devem ser colocados o minimo de peso.

Sendo assim, irei seguir, A RISCA, o método para poder relatar aqui.

Estou fazendo este relato pois não há muito desses na internet, e seria um bom lugar aqui ser visto na busca de um relato de um treino como este.

Para inicio de tudo, direi que infelizmente não tirarei fotos, mas trarei os números.

OBJETIVO: Seguir as 12 semanas - Hipertrofia.

Dieta que estou seguindo:

Adicionando uma lata de sardinha no jantar.

Lembrando a todos, que nao sigo dietas regradinhas, esta é apenas uma ideia do que eu preciso no meu dia para alcançar meu gasto calórico, eu nao como isso todo dia, e digo, NA MINHA EXPERIENCIA, é bem melhor você ter flexibilidade e sem regrinhas do que seguir uma coisa regrada que te faz ficar noiado.

SEMANA1 - SEMANA2 - SEMANA3 - SEMANA4 - SEMANA5 - SEMANA6 - SEMANA7 - SEMANA8 - SEMANA9 - SEMANA10 - SEMANA11 - SEMANA12

Medidas iniciais:

Bíceps = 30cm Relaxado / 33cm Contraido

Peito = 92cm

Altura = 1,85cm

Peso = 70kg

Medidas atuais:

Iguais as iniciais

Agora vamos ver o que isso vai dar...

Abraços !

Editado Outubro 25, 2011 às 00:04 por Tiberio

busarello · Outubro 24, 2011 às 15:52

Olá pessoal,

OBJETIVO: Seguir as 12 semanas - Hipertrofia.

Stronglfits e hipertrofia? Tem certeza?

luis2356 · Outubro 24, 2011 às 15:56

Vou seguir.

Vai fazer stronglifts depois manda hipertrofia?

mpcosta82 · Outubro 24, 2011 às 16:04

Legal que vá seguir o stronglifts. Só acho um erro estipular o tempo de treino.

Se você quer seguir um treino de força começando do zero deveria treinar pelo menos até estagnar a primeira vez. E é bem provável que isso demore mais do que 12 semanas, dependendo da progressão de cargas que você irá utilizar.

thiagokrumb · Outubro 24, 2011 às 16:37

Vou acompanhar

SL vai te dar muita força... seria legal ir colocando os pesos de cada exercício aqui para vermos sua evolução na força.

Tiberio · Outubro 24, 2011 às 17:02

Mas nao era nem parar que eu pretendia, apenas é uma marca que tem no artigo, dae de lá, sigo com mais dicas e etc. que eu sei que continua, só não tive tempo para ler.

E sobre hipertrofia, acho que vai dar uma melhorada legal, até por que, eu nao quero ficar nenhum monstro e etc. quero apenas ficar bem com o meu corpo ! (Até por que, minha namorada nao curte monstro hahaha)

MPCOSTA que me deu o start e ajudou bastante na dieta, valeu !

Abraços

pereiraRJ · Outubro 24, 2011 às 17:08

quero começar o SL também, só que queria fazer ele em cutting, não sei se seria uma boa...

acompanhando aqui

abraços

busarello · Outubro 24, 2011 às 17:58

Com o shape dele, é certeza que conseguirá um bom aumento de volume muscular. Embora SL 5x5 não vise hipertrofia como objetivo principal é bastante comum um expressivo aumento em massa muscular, principalmente iniciantes.

Valeu pela correção.

Faaeel · Outubro 24, 2011 às 18:13

Começarei hoje o SL 5X5 , também, só não tenho tempo pra relatar. =/ . vamos ver qual vai ser.

mpcosta82 · Outubro 24, 2011 às 18:19

quero começar o SL também, só que queria fazer ele em cutting, não sei se seria uma boa...

acompanhando aqui

abraços

Em cutting é importante manter a intensidade no treino, para manter a massa magra. Começar um SL implica diminuir a intensidade.

A não ser que você seja iniciante total, deixe para seguir o SL com dieta no mínimo em manutenção.

Saintgraal · Outubro 24, 2011 às 18:28

quero começar o SL também, só que queria fazer ele em cutting, não sei se seria uma boa...

acompanhando aqui

abraços

to numa situação igual, eu peguei a base dos exercicios do stronglift e mudei algumas coisas

ao inves de 5x5, faço um treino pra hipertrofia 3x8 ou 3x10 nessa base

Treino A ficou assim:

Agachamento livre 3x10-8

Supino 3x10-8

Remada unilateral 3x10-8

Rosca alternada 3x10-8

superset de gemeos 3x15 sentado e 3x15 na smith

Treino B assim:

Levantamento terra 3x10-8

Desenvolvimento 3x10-8

Pulldown na nuca pegada bem aberta 3x10-8

Paralelas 3x10-8

superset de abd 3x10 pulley com pesos 3x10 oblicuos com halter 3x10 na roda abdominal

faço seg-quar-qui e to gostando do jeito que ficou.. os aerobicos faço nos dias off

Tiberio · Outubro 24, 2011 às 18:32

Começarei hoje o SL 5X5 , também, só não tenho tempo pra relatar. =/ . vamos ver qual vai ser.

Bora ae ! Vamo que vamo e relata aqui quando voce poder, serao 2 relatos em 1 ^^

Faaeel · Outubro 24, 2011 às 20:27

Bora ae ! Vamo que vamo e relata aqui quando voce poder, serao 2 relatos em 1 ^^

então de boa. bons ganhos pra você. vou aproveitar o tópico então, haha.

Altura = 1,80 ou 1,81cm

Peso = 70kg

Cabei de chegar do treino A.

Todos em barra olimpica.

Agachamento 5/5/5/5/5 = 40kg

Supino 5/5/5/5/5 = 42kg

Remada cavalo 5/5/5/5/5 = 42kg

Fiz todos os exercicios na boa. Os pesos estão moderados nen tão leve nen tão pesados mas acho q vai da pra progedir bastante.

Editado Outubro 25, 2011 às 18:50 por Faaeel

Outubro 24, 2011 às 20:54

to numa situação igual, eu peguei a base dos exercicios do stronglift e mudei algumas coisas

ao inves de 5x5, faço um treino pra hipertrofia 3x8 ou 3x10 nessa base

Treino A ficou assim:

Agachamento livre 3x10-8

Supino 3x10-8

Remada unilateral 3x10-8

Rosca alternada 3x10-8

superset de gemeos 3x15 sentado e 3x15 na smith

Treino B assim:

Levantamento terra 3x10-8

Desenvolvimento 3x10-8

Pulldown na nuca pegada bem aberta 3x10-8

Paralelas 3x10-8

superset de abd 3x10 pulley com pesos 3x10 oblicuos com halter 3x10 na roda abdominal

faço seg-quar-qui e to gostando do jeito que ficou.. os aerobicos faço nos dias off

Ja pensei em fazer só que dando uma adaptada tb, só uma questão:

Vc não sentiu muita dificuldade na progressão??

imnotsorry · Outubro 24, 2011 às 22:53

Esse treino é muito bom, em 2 semanas arrumou minha postura, estou na 3º semana.

Editado Outubro 24, 2011 às 22:53 por imnotsorry

Tiberio · Outubro 25, 2011 às 00:09

Aqui estou eu depois do 1º dia, A

Squat 5/5/5/5/5 = 20kg (Peso da barra apenas)

Bench Press 5/5/5/5/5 = 20kg (Peso da barra apenas)

Barbell Row 5/5/5/5/5 = 30kg (5kg de cada lado - necessário para barra não ficar no chão)

Supinado 10/10/10 = 12kg (Peso da barra apenas)

No fim, foi tudo numa boa,parece até que nem pegou nada (mas sei que logo menos vou estar pensando o contrário)

E vamo que vamo na progressão !

Editado Outubro 25, 2011 às 11:16 por Tiberio

kyo22 · Outubro 25, 2011 às 00:54

Como pretende fazer a progressão já que está começando do zero?

pereiraRJ · Outubro 25, 2011 às 09:24

Em cutting é importante manter a intensidade no treino, para manter a massa magra. Começar um SL implica diminuir a intensidade.

A não ser que você seja iniciante total, deixe para seguir o SL com dieta no mínimo em manutenção.

saquei, então SL pra mim só ano que vem. já vou fazer 2 anos de treino, então eu ia perder muito se fizesse o SL no cutting.

vou seguir o ABCDE que eu faço mesmo

obrigado pela dica, mano

abraços e acompanhando o relato aqui

Tiberio · Outubro 25, 2011 às 11:16

Como pretende fazer a progressão já que está começando do zero?

2,5kg totais, por dia

TheRodmg · Outubro 25, 2011 às 12:54

Aqui estou eu depois do 1º dia, A

Squat 5/5/5/5/5 = 20kg (Peso da barra apenas)

Bench Press 5/5/5/5/5 = 20kg (Peso da barra apenas)

Barbell Row 5/5/5/5/5 = 30kg (5kg de cada lado - necessário para barra não ficar no chão)

Supinado 10/10/10 = 12kg (Peso da barra apenas)

No fim, foi tudo numa boa,parece até que nem pegou nada (mas sei que logo menos vou estar pensando o contrário)

E vamo que vamo na progressão !

É no começo eu achava isso tbm... hahahahaha hj estou na 12ª semana e ta foda! hahahaha

Bons ganhos

Faaeel · Outubro 25, 2011 às 15:59

Senti minha libido hoje quando acordei lá no alto 0.o .

(Evandro) · Outubro 25, 2011 às 17:37

Estou fazendo o stronglifts tb, to comecando a 3° semana. O treino e muito gostoso de fazer, e muito util no dia-a-dia, trabalho uma parte do dia em pe e minhas pernas estao se cansando menos.

~~marc01~~ · Outubro 25, 2011 às 17:56

Esse treino é muito bom, em 2 semanas arrumou minha postura, estou na 3º semana.

cmo isso eh possivel? (cientificamente)

vou acompanhar tb

Abraço

faelhpt · Outubro 25, 2011 às 18:35

estou super ansioso pra começar. Só vou terminar a semana com meu treino atual e semana que vem o trem pega fogo!

Uma pergunta: nos dias OFF vocês estão fazendo alguma coisa ou descansando completamente?

Faaeel · Outubro 25, 2011 às 18:48

estou super ansioso pra começar. Só vou terminar a semana com meu treino atual e semana que vem o trem pega fogo!

Uma pergunta: nos dias OFF vocês estão fazendo alguma coisa ou descansando completamente?

Só hoje, dias de terças, que eu faço educação física mas o resto do dia todo pra min é descanso total e só me alimentando.

faelhpt · Outubro 25, 2011 às 20:19

Huum, saquei!

Valeu!

Bons treinos!

kyo22 · Outubro 25, 2011 às 20:26

estou super ansioso pra começar. Só vou terminar a semana com meu treino atual e semana que vem o trem pega fogo!

Uma pergunta: nos dias OFF vocês estão fazendo alguma coisa ou descansando completamente?

Tem gente que faz aeróbico, eu normalmente não faço nada.

Você vai ver que depois de um tempo o treino começa a exigir demais e a coisa que você mais vai querer nos dias off é descansar mesmo.

(Evandro) · Outubro 26, 2011 às 02:44

cmo isso eh possivel? (cientificamente)

vou acompanhar tb

Abraço

Esse treino da muita forca aos eretores da coluna, o q melhora e muito a postura. Tb ja tive melhorias significativas nessa parte.

~~marc01~~ · Outubro 26, 2011 às 12:59

Esse treino da muita forca aos eretores da coluna, o q melhora e muito a postura. Tb ja tive melhorias significativas nessa parte.

tendi

vlw

Tiberio · Outubro 26, 2011 às 13:15

estou super ansioso pra começar. Só vou terminar a semana com meu treino atual e semana que vem o trem pega fogo!

Uma pergunta: nos dias OFF vocês estão fazendo alguma coisa ou descansando completamente?

Eu só descanso e como...

Se pá descobri que na academia o peso minimo é de 2,5kg... PORRA !

Agora nao sei o que fazer... hahahaha

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