Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[jeromelcamisa10]

E ai Leandro blz ?

Certo dia eu fiz supino inclinado, isso faz umas 3 ou 4 semanas e me deu um forte forte na lateral do deltóide direito e dps eu cortei esse exercício e a dor é assim: uma hora dói outra hora não! E o que eu ganhei ? Apenas uma dor insuportável na hora de fazer desenvolvimento, elevação lateral e supino reto! E agr eu resolvi tentar fazer essa dor passar de outro jeito, parando de treinar e tomando remédio! Treinei pela última vez no sábado onde fiz costas e ãntebraço, não senti dor, pois esse músculo não influência tanto nesse treino. Estou tomando Tanderalgin, e acho que vou voltar a treinar apenas na sexta ou no sábado dessa semana! O que você me aconselha pra me ajudar a tirar essa dor ?

[Flavio Gabriel]

Ai leandro minha divisão ABCDE.

segunda-feira

Biceps/Triceps

terça-feira

Ombro/ante-braço

quarta-feira

Perna

quinta-feira

Peito

sexta-feira

Costas/trapézio

Ta bom?

Abdominal e panturrilha faço 3x na semana.

Valeu. Obrigado desde já!

[Sotirius]

Leandro , vc disse que para atletas iniciantes , achar melhor série ABCAB.

Treino a 3 anos , sendo os 2 primeiros praticamente perda de tempo , não comia nem frequentava a academia direito...ia tipo 2 veses na semana no maximo...

de 1 ano pra ca to levando mtu a serio a dieta e o treino e tenho conseguido bons ganhos, apesar de ainda ser magro (1,84m e 75 kg)

Vc acha melhor eu fazer ABCD pelo fato de eu treinar a bastante tempo? ou mando ABCAB?

outra coisa que queria que vc me falasse , é que tipo de exercicios melhoram a "espessura" das costas..não to falando largura...é tipo alguem olhar vc de lado e ver as costas "grossa",crescer ela pra tras e não pros lados... não sei se vc me entende.

abração

[LeandroTwin]

Opa leandro, tudo bem?

Poderia me dar uma ajuda?

O Oxy elite, posso seguir as instruções que vem na embalagem dele? São confiaveis?

E lá diz que depois de 7 dias, pra começar a tomar 2 de manha e 1 atarde..

se eu inverter e tomar 1 de manhã e 2 atarde terá algums problemas? :/

Valeu, cade os videos noovos? *-*

Abraço!

Pode seguir. E pode fazer como vc disse tambem.

To com um pronto aqui, to so terminando de editar hehe

Abraço

Ta bacana. Tenta deixar as gorduras o menos possível nesses dias, só até chegar na TMB.

Imagina man, fico feliz que tenha funcionado com vc alguma coisa que eu falei!!

Abraço

Leandro eu estava tomando 3 colheres de oleo de azeite extra vigem para dar 1g/kg.

Deixo de tomar até chegar no tmb?

Estou subindo as calorias com carbo. A proteina ja estava 2,5,/kg devo manter?

Sim, corta todas as gorduras possiveis.

Pode manter as proteinas.

Abraço

Então Leo , esse tópico ainda está "aguardando aprovação" o que eu queria que você fizesse era dá uma olhada no topico e ver que está entre os conformes e aceita-lo , na parte de "relatos de ciclo" até por que vai ser meu 3° relato e eu não sou um cara que custumo ''bagunçar'' =/

Cara, nao tem nenhum topico seu pra aprovaçao...

Abraço

Leandrão essa semana tem feriado sexta e a academia não abre. Ja vi aqui as opções pra treinar até quinta.

Hoje (Seg Feira) o treino foi de Costas/Abdomen. Teria algum problema treinar Bíceps/Triceps amanha sabendo que hoje eu já forcei um pouco ele? Pois no treino de Costas sempre pega um pouco de Bíceps.

Obrigado

Da pra mandar sim..

Abraço

e ae leandrao, tranquilo?

semana que vem inicio meu cutting, ja montei a dieta tudo certinho, ai eu vou tomar o lipo 6 black ultra concentrado com oleo de coco e oleo de cartamo, ai me surgiu uma duvida, eu devo tomar o oleo de cartamo e de coco junto com o lipo 6 ou eu devo tomar o lipo 6 até acabar e depois tomar os oleo? qual a melhor forma de tomar?

valeu ae, abraço (:

Esses oleos nao ajudam a perder a gordura. Nao sei se vc usa pra esse intuito.. sao bons oleos, so nao queimam gordura.

Pode mandar em qualquer horario eles, isso nao muda nada. O Lipo manda antes do treino!

Abraço

Leandrão,estou para entrar em cutting,vc acha uma boa tomar cafeína manipulada (200mg por Pípula), e se acha como você acha q devo tomar e o número de pílulas. Abraços

Excelente.

Pode tomar 1 dessas meia hora antes de cada refeiçao (menos da ultima refeiçao, se nao tu nao dorme).

Abraço

E ai Leandro blz ?

Certo dia eu fiz supino inclinado, isso faz umas 3 ou 4 semanas e me deu um forte forte na lateral do deltóide direito e dps eu cortei esse exercício e a dor é assim: uma hora dói outra hora não! E o que eu ganhei ? Apenas uma dor insuportável na hora de fazer desenvolvimento, elevação lateral e supino reto! E agr eu resolvi tentar fazer essa dor passar de outro jeito, parando de treinar e tomando remédio! Treinei pela última vez no sábado onde fiz costas e ãntebraço, não senti dor, pois esse músculo não influência tanto nesse treino. Estou tomando Tanderalgin, e acho que vou voltar a treinar apenas na sexta ou no sábado dessa semana! O que você me aconselha pra me ajudar a tirar essa dor ?

Fisioterapia seria o ideal.. caso nao, anti-inflamatorio e descanso, nao tem o que fazer.

Abraço

Ai leandro minha divisão ABCDE.

segunda-feira

Biceps/Triceps

terça-feira

Ombro/ante-braço

quarta-feira

Perna

quinta-feira

Peito

sexta-feira

Costas/trapézio

Ta bom?

Abdominal e panturrilha faço 3x na semana.

Valeu. Obrigado desde já!

Muito bom!

Abraço

Leandro , vc disse que para atletas iniciantes , achar melhor série ABCAB.

Treino a 3 anos , sendo os 2 primeiros praticamente perda de tempo , não comia nem frequentava a academia direito...ia tipo 2 veses na semana no maximo...

de 1 ano pra ca to levando mtu a serio a dieta e o treino e tenho conseguido bons ganhos, apesar de ainda ser magro (1,84m e 75 kg)

Vc acha melhor eu fazer ABCD pelo fato de eu treinar a bastante tempo? ou mando ABCAB?

outra coisa que queria que vc me falasse , é que tipo de exercicios melhoram a "espessura" das costas..não to falando largura...é tipo alguem olhar vc de lado e ver as costas "grossa",crescer ela pra tras e não pros lados... não sei se vc me entende.

abração

Nivel do atleta depende de volume muscular (entre outros), nao de tempo de treino.

Se vc tem pouca massa muscular, e inciante e pronto, independente se treina ha 1 mes ou 1 decada.

No seu peso eu acho melhor ABC com folgas nas quartas e domingos.

Sim sim, sao as remadas com pegada supinada e neutra (martelo) principalmente.

Abraço

[Fat2Fitness]

@LeandroTwin

Leandrão, por exemplo: Uma pessoa que não tem uma dieta baseada em seus macros, mas tambem não come ''mal'' e de repente montar uma dieta baseada nos macros, para bulk, se a manutenção, consequentemente parte dos ganhos será convertidos em gordura? Ou a pessoa pode simplesmente do nada seguir a dieta nova e pronto?

[Vorsicht]

Olá Leando, então, tenho 1,82, 80 kgs e 15% de bf, eu treino ja a alguns meses e estou aos poucos vendo resultado claro.

O que acontece é qnd comecei estava com os mesmos 80 kgs, e n perdi nem ganhei nada, sei que houve uma troca de gordura por massa magra, mas meu objetivo mesmo é definição, venho com uma dieta balanceada, a base de proteinas etc... tenho algumas duvidas enquanto a minha dieta:

eu precisa de pelo menos 160g de proteinas diarias, e ingiro isso ou mais, ate ai ok.... mas tem problema em eu pular algumas refeições como merenda e tomar so um whey? a proteina consumida em jejum ainda vai catabolizar?

eu tomo whey antes e dps do treino sem malto nem nada. Evito ao máximo carbo. Estou fazendo certo?

Próxima semana acaba meu pre treino e vou começar a tomar lipo 6, ele vai me ajudar mto na perca de gordura, eu continuando com essa dieta? vou add uma caminhada depois do treino por 30 minutos, preciso tomar um shake nesse meio termo para n catabolizar?

desculpe tantas perguntas, espero que me ajude, abç

[Sotirius]

Nivel do atleta depende de volume muscular (entre outros), nao de tempo de treino.

Se vc tem pouca massa muscular, e inciante e pronto, independente se treina ha 1 mes ou 1 decada.

No seu peso eu acho melhor ABC com folgas nas quartas e domingos.

Sim sim, sao as remadas com pegada supinada e neutra (martelo) principalmente.

Abraço

1 -Blz vou montar um ABCAB , qtas series pros grandes e qtas pros pequenos tu acha uma boa? adiciono tecnicas avaçadas, tipo bi-set?

2 -Remada curvada por exemplo?? e o crucifixo inverso, trabalha essa parte tb ne?

Editado Setembro 4, 2012 às 16:42 por Sotirius

[miguelliz]

Opa Leandro tudo bom,seguinte tem como avaliar minha dieta?Acabei de sair de um cutting seria mesmo necessário aumentar 100kcal por semana?pois já estou nessa nova dieta a 2 semanas.meu gasto calórico e +/- 2500~2600kcal

https://www.hipertrof...bulking-miguel/

Obrigado,abraço

Editado Setembro 4, 2012 às 17:51 por miguelliz

[georgebarreto]

Ei cara, pegar soja texturizada e passar no liquidificador pra ficar bem triturada e depois usar em vitaminas, fica de boa?

[LeandroTwin]

@LeandroTwin

Leandrão, por exemplo: Uma pessoa que não tem uma dieta baseada em seus macros, mas tambem não come ''mal'' e de repente montar uma dieta baseada nos macros, para bulk, se a manutenção, consequentemente parte dos ganhos será convertidos em gordura? Ou a pessoa pode simplesmente do nada seguir a dieta nova e pronto?

Brother, desculpa.. nao entendi :x

Abraço

Olá Leando, então, tenho 1,82, 80 kgs e 15% de bf, eu treino ja a alguns meses e estou aos poucos vendo resultado claro.

O que acontece é qnd comecei estava com os mesmos 80 kgs, e n perdi nem ganhei nada, sei que houve uma troca de gordura por massa magra, mas meu objetivo mesmo é definição, venho com uma dieta balanceada, a base de proteinas etc... tenho algumas duvidas enquanto a minha dieta:

eu precisa de pelo menos 160g de proteinas diarias, e ingiro isso ou mais, ate ai ok.... mas tem problema em eu pular algumas refeições como merenda e tomar so um whey? a proteina consumida em jejum ainda vai catabolizar?

eu tomo whey antes e dps do treino sem malto nem nada. Evito ao máximo carbo. Estou fazendo certo?

Próxima semana acaba meu pre treino e vou começar a tomar lipo 6, ele vai me ajudar mto na perca de gordura, eu continuando com essa dieta? vou add uma caminhada depois do treino por 30 minutos, preciso tomar um shake nesse meio termo para n catabolizar?

desculpe tantas perguntas, espero que me ajude, abç

Sem problemas.

Se o seu objetivo é difinição, continua evitando os carbos.

Sim, manda o shake entre o treino e a caminhada.

Abraço

1 -Blz vou montar um ABCAB , qtas series pros grandes e qtas pros pequenos tu acha uma boa? adiciono tecnicas avaçadas, tipo bi-set?

2 -Remada curvada por exemplo?? e o crucifixo inverso, trabalha essa parte tb ne?

Pros grandes 12, pros pequenos 8. Coxa 15.

Adiciona sim, mas sem exagero. 1 técnica por grupo.

Remada curvada com pegada supinada.

Crucifixo inverso é mais posterior de ombro e fixadores.

Abraço

Opa Leandro tudo bom,seguinte tem como avaliar minha dieta?Acabei de sair de um cutting seria mesmo necessário aumentar 100kcal por semana?pois já estou nessa nova dieta a 2 semanas.meu gasto calórico e +/- 2500~2600kcal

https://www.hipertrof...bulking-miguel/

Obrigado,abraço

Da pra adicionar 100 calorias por dia, numa boa.

A dieta não precisa disso tudo de proteinas.

Abraço

Ei cara, pegar soja texturizada e passar no liquidificador pra ficar bem triturada e depois usar em vitaminas, fica de boa?

De boa!

Abraço

[miguelliz]

ok,posso tirar então os 4 ovos cozidos que fica bom?

[Fat2Fitness]

@LeandroTwin

Me falaram que se a pessoa sai de uma dieta cutting para bulking sem fazer a manutencao vai ganhar peso porque a SNC nao acostumou ou algo do tipo. Mas se uma pessoa que come sem contar os macros (mas come pouco) e comeca a fazer um bulking limpo (dessa vez baseado nos macros), ira ganhar gordura?

Se nao tentender, pode falar, haha.

[Flavio Gabriel]

Ai leandro não sei que divisão faço daqui pra frente.

Para mim que sempre treinei ABCD E ABC quero mudar um pouco, to com 70kg, 170 e 1 ano de academia.

Para mim voce acha melhor, ABCDE ou ABCAB? Como voce disse ABCAB continua com essa divisão mesmo para mim ou ja que tenho 1 ano de academia devo fazer outra.

E Como seria mais ou menos a divisão do ABCAB?

Peito triceps.

Costa Biceps

Perna Ombro trapézio

Peito triceps.

Costa Biceps

Assim? Ou devo mudar?

Ou voce acha bobeira fazer ABCAB?

Valeu. Obrigado desde ja

E desculpe pelas perguntas kk

[Dogzao]

Obrigado Leandro , se puder da uma ajuda no meu relato de bulk eu agradeço , da um pulo la e fala o que você achou da dieta - treino e drogas.... vlw.

Editado Setembro 4, 2012 às 20:42 por RafaelC

[Silvio Dias Sanchez]

Salve Leandro, tudo certo?

Estou com umas dúvidas aqui cara, é meio bobo mas eu realmento fico cabrero de mudar, então agradeço se me ajudar. Enfim, eu emagreci 54kg em um ano né, e agora to meio que na reta final, sempre acompanhando o Site, o Fórum em off, e vendo seus vídeos, que aliás, parabéns por tudo cara, você é de muita ajuda a muitos que nem eu rs...

1 - Divisão de treino pra cutting: To em dúvida no ABCDE ou ABC, ou se houver outra coisa que seja melhor...

2 - Aeróbico alternado (dia sim, dia não) sendo que faço em jejum, e só treino a tarde... ou todo dia? Venho fazendo todos os dias, nem me lembro qual foi a última vez que tirei um descanso rs... bom, obrigado desde já e um abraço!

[Dogzao]

Salve Leandro, tudo certo?

Estou com umas dúvidas aqui cara, é meio bobo mas eu realmento fico cabrero de mudar, então agradeço se me ajudar. Enfim, eu emagreci 54kg em um ano né, e agora to meio que na reta final, sempre acompanhando o Site, o Fórum em off, e vendo seus vídeos, que aliás, parabéns por tudo cara, você é de muita ajuda a muitos que nem eu rs...

1 - Divisão de treino pra cutting: To em dúvida no ABCDE ou ABC, ou se houver outra coisa que seja melhor...

2 - Aeróbico alternado (dia sim, dia não) sendo que faço em jejum, e só treino a tarde... ou todo dia? Venho fazendo todos os dias, nem me lembro qual foi a última vez que tirei um descanso rs... bom, obrigado desde já e um abraço!

Sei que sua pergunta foi pro Leandro , se me permite da uma opnião....

eu queria ABCDE também no meu cutting , mas parando pra pensar , ABC puxa muito mais no treino correto ? A consequência disso é uma perca maior de calorias , e pra emagrecer você necessita de gastar mais calorias do que ingere , correto?

Então eu acho ABC bem da hora pra cutting , sobre aeróbico , eu quando estava no cutting fazia de segunda a sábado , único dia de descanso era domingo

[LeandroTwin]

ok,posso tirar então os 4 ovos cozidos que fica bom?

Sim.

Mas tenta deixa-las em 2,2g/kg.

Abraço

@LeandroTwin

Me falaram que se a pessoa sai de uma dieta cutting para bulking sem fazer a manutencao vai ganhar peso porque a SNC nao acostumou ou algo do tipo. Mas se uma pessoa que come sem contar os macros (mas come pouco) e comeca a fazer um bulking limpo (dessa vez baseado nos macros), ira ganhar gordura?

Se nao tentender, pode falar, haha.

Como assim sem contar os macros? Ai não é dieta, tem que contar sim.. pelo menos as proteínas.

Assim sem contar só se o atleta for MUITO experiente.

Abraço

Ai leandro não sei que divisão faço daqui pra frente.

Para mim que sempre treinei ABCD E ABC quero mudar um pouco, to com 70kg, 170 e 1 ano de academia.

Para mim voce acha melhor, ABCDE ou ABCAB? Como voce disse ABCAB continua com essa divisão mesmo para mim ou ja que tenho 1 ano de academia devo fazer outra.

E Como seria mais ou menos a divisão do ABCAB?

Peito triceps.

Costa Biceps

Perna Ombro trapézio

Peito triceps.

Costa Biceps

Assim? Ou devo mudar?

Ou voce acha bobeira fazer ABCAB?

Valeu. Obrigado desde ja

E desculpe pelas perguntas kk

ABCAB ainda.

Eu prefiro

Peito, triceps e ombros

Costas, biceps e trapezio

Coxa, panturrilhas e abdômen.

Abraço

Obrigado Leandro , se puder da uma ajuda no meu relato de bulk eu agradeço , da um pulo la e fala o que você achou da dieta - treino e drogas.... vlw.

https://www.hipertrof...ateston-cfotos/

Dieta e treino ta ok. Agora essa estrutura de ciclo eu nao curti nao. Nao gosto de ciclos low testo.

Abraço

Salve Leandro, tudo certo?

Estou com umas dúvidas aqui cara, é meio bobo mas eu realmento fico cabrero de mudar, então agradeço se me ajudar. Enfim, eu emagreci 54kg em um ano né, e agora to meio que na reta final, sempre acompanhando o Site, o Fórum em off, e vendo seus vídeos, que aliás, parabéns por tudo cara, você é de muita ajuda a muitos que nem eu rs...

1 - Divisão de treino pra cutting: To em dúvida no ABCDE ou ABC, ou se houver outra coisa que seja melhor...

2 - Aeróbico alternado (dia sim, dia não) sendo que faço em jejum, e só treino a tarde... ou todo dia? Venho fazendo todos os dias, nem me lembro qual foi a última vez que tirei um descanso rs... bom, obrigado desde já e um abraço!

Opa! Obrigado!

1 - Gosto de ABCDE pouco volume e muita intensidade.

2 - Pode começar com aeróbico só pós-treino, todos os treinos menos perna. E depois começar a fazer em jejum.. não começa já socando aerobicos demais por que se nao quando estagnar.. nao tem recursos.

Abraço

Sei que sua pergunta foi pro Leandro , se me permite da uma opnião....

eu queria ABCDE também no meu cutting , mas parando pra pensar , ABC puxa muito mais no treino correto ? A consequência disso é uma perca maior de calorias , e pra emagrecer você necessita de gastar mais calorias do que ingere , correto?

Então eu acho ABC bem da hora pra cutting , sobre aeróbico , eu quando estava no cutting fazia de segunda a sábado , único dia de descanso era domingo

Então, eu já acho que ABC 2x é ruim pra cutting, pois a recuperação muscular ta muito mais lenta que em bulk, então não adianta ficar treinando mais frequente..

Pra aumentar mais as calorias gastar, prefiro por em aeróbio.. não desgasta a musculatura e queima calorias..

Minha opinião só, claro..

Abraço

[Dogzao]

Então, eu já acho que ABC 2x é ruim pra cutting, pois a recuperação muscular ta muito mais lenta que em bulk, então não adianta ficar treinando mais frequente..

Pra aumentar mais as calorias gastar, prefiro por em aeróbio.. não desgasta a musculatura e queima calorias..

Minha opinião só, claro..

Abraço

Entendo , pensando bem , a compensação no aeróbico é muito mais produtiva mesmo pra um cutting.

Dieta e treino ta ok. Agora essa estrutura de ciclo eu nao curti nao. Nao gosto de ciclos low testo.

Abraço

Entendo , obrigado por da uma olhada , coloquei "low testo" por que eu tenho uma facilidade muito grande de ficar "enchado" e as drogas que eu coloquei retem muito pouco líquido , com isso eu posso ''ganhar seco" sem enchar muito sacou? Pensei nisso.

[paniquito10]

eae twin blz, leandro estou com o novo jack3d aqui comigo jack3dmicro mais ainda nao estou tomando pq estou meio sem dinheiro para comprar o whey posso tomar o jack sem proteina? e possivel ter os mesmo resultados do whey na base do alimentos?

eae twin blz, leandro estou com o novo jack3d aqui comigo jack3dmicro mais ainda nao estou tomando pq estou meio sem dinheiro para comprar o whey posso tomar o jack sem proteina? e possivel ter os mesmo resultados do whey na base do alimentos?

[Sotirius]

Crucifixo inverso é mais posterior de ombro e fixadores.

fixadores? não entendi , são musculos?

Editado Setembro 4, 2012 às 22:18 por Sotirius

[LeandroTwin]

Entendo , pensando bem , a compensação no aeróbico é muito mais produtiva mesmo pra um cutting.

Entendo , obrigado por da uma olhada , coloquei "low testo" por que eu tenho uma facilidade muito grande de ficar "enchado" e as drogas que eu coloquei retem muito pouco líquido , com isso eu posso ''ganhar seco" sem enchar muito sacou? Pensei nisso.

Entendi. Mas poderia ter colocado testo normal e usado um anastrozol, não ia reter..

Abraço

eae twin blz, leandro estou com o novo jack3d aqui comigo jack3dmicro mais ainda nao estou tomando pq estou meio sem dinheiro para comprar o whey posso tomar o jack sem proteina? e possivel ter os mesmo resultados do whey na base do alimentos?

eae twin blz, leandro estou com o novo jack3d aqui comigo jack3dmicro mais ainda nao estou tomando pq estou meio sem dinheiro para comprar o whey posso tomar o jack sem proteina? e possivel ter os mesmo resultados do whey na base do alimentos?

Sim, pode mandar bala.

Abraço

fixadores? não entendi , são musculos?

Sim, músculos fixadores das costas... procura no google image, deve vir alguma coisa...

Abraço

[andrep1]

Fala Leandro, blz?

Tenho um diário aqui no forum, mas como amanhã é minha última consulta com a nutricionista e eu não gostei muito da postura dela, vou abandona-la hehehe. Assim comecei a fazer os cálculos da minha "dieta", vc pode ver se está certinho até aqui?

Usando a calculadora de TMB desse site https://www.freedieti..._calculator.htm

Coloquei o meu nível de exercícios em 5x na semana (intenso) cheguei ao resultado:

75kg

2693 CALORIES/DAY (manutenção)

-500 de deficit (cutting)

Vou arredondar p/ 2100kcal

Usando 2,5g/kg de proteinas fico com 187,5g proteinas (750kcal)

75g gordura (1g/kg conforme o tópico padrão de dietas) (675kcal)

Diminuindo 2100kcal - 750kcal das prots e 675kcal das gorduras fico com 675kcal sobrando. Essas 675kcal sobrando divididos por 4 totalizam 169g de carbos (estou arredondando).

187,5g proteinas (40% das proteinas no pós-treino = 75g de proteínas)

169g carboidratos (aprox 50% de carbos no pós-treino - 85g de carbos)

75g gorduras (evitar no pós-treino)

É basicamente isso ?

Editado Setembro 4, 2012 às 22:55 por andrep1

[gmanoel]

Aí mano,

Já q sou zerado em drogas, toda experiencia por perto ajuda.

To pensando em encomendar drogas, mas antes queria opinião sobre meu 1º ciclo.

Idade - 34

Peso - 85kg

Altura - 180cm

BF e demais medidas - BF 15% / Biceps Contraído 41cm

Tempo de treino - 6 meses

Histórico de uso de AE's: NENHUM

CICLO CUTTING AUMENTO DE MM REDUCAO DE BF - 06 SEMANAS

1-6 200mg Propionato dsdn(dia sim dia naum)inclusive sabado e domingo

1-6 100mg stanozolol 100mg dsdn(dia sim dia naum) inclusive sabado e domingo

1-6 80mg oxandrolona tsd(todos os dias)inclusive sabado e domingo

1-6 150mg acetato de trembolona dsdn

Anastrozol 0,5 (dia sim dia naum) ? é válido

2-6 hcg 50 0ui 2 vezes por semana ? é válido

TPC Serms:

1º - 14º dia 100mg(por dia) de CLOMID ou INDUX

15º - 28º dia 50mg(por dia) de CLOMID ou INDUX

+

1º - 14º dia 40mg(por dia) de tamoxifeno

15º - 28º dia 20mg(por dia) de tamoxifeno

Acha melhor reduzir BF antes do ciclo????

abraços!!

[ismaelcp]

Fala aê Leandro , te incomodar mais 1 vez aqui , é o seguinte já treino ha um ano seriamente , e desde Agosto , estou treinando stronglift 5x5 , pra poder preparar carcaça pra massa , tenho 16 anos 1.72 70kg e gostaria de saber qual treino voc me indicaria pra fazer depoois desse treino de força ? E se possivel me indicar algum treino com os exercicios e tals ... Valeeu !

[TychoL]

Ae leandrão da uma ajuda aqui , eu estava estudando a dieta lowcarb e montei uma aqui para o meu cutting , a primeira duvida aqui , você acha bom fazer ela a semana toda e 1 dia de refeed no final de semana ou é melhor fazer 2 dias com ela , 1 dia de refeed dps 3 dias com ela e mais 1 dia de refeed , sendo que n precisa dessa ordem fazer mais quando se sentir fraco ? , ai vai a dieta para os dias de baixo carb , ve oque acha

06:00

3 Ovos inteiros

1 col de azeite

342 kcal , 18 prot e 30 fat

14:30

Meia lata de atum sólido

1 ovo

1 col de azeite

200g de frango

516 kcal , 63 prot , 1,7 carb e 28,6 fat

18:00

200g de frango

meia lata de atum

330,2 kcal , 57 prot , 1,7 carb e 10,6 fat

21:00

300g de sobrecoxa de frango

844 kcal , 86,1 prot , 22,5 carb e 45,6 Fat

TOTAL : 2033 Kcal , 224,1 Prot , 25,9 carb e 114,8 Fat

e então brother oque acha ? , alguma sugestão ? ,nos dias de refeed vou comer bastante carbo e chegar a umas 3000 kcal , aguardando aqui a resposta e obrigado desde ja , abraços

Editado Setembro 5, 2012 às 00:05 por TychoL

[Flavio Gabriel]

ABCAB ainda.

Eu prefiro

Peito, triceps e ombros

Costas, biceps e trapezio

Coxa, panturrilhas e abdômen.

Abraço

E como devo fazer. Quantos Exercicios e Series para musculos grandes, pequenos e coxa.

Valeu. Forte abraço!

[LeandroTwin]

Fala Leandro, blz?

Tenho um diário aqui no forum, mas como amanhã é minha última consulta com a nutricionista e eu não gostei muito da postura dela, vou abandona-la hehehe. Assim comecei a fazer os cálculos da minha "dieta", vc pode ver se está certinho até aqui?

Usando a calculadora de TMB desse site https://www.freedieti..._calculator.htm

Coloquei o meu nível de exercícios em 5x na semana (intenso) cheguei ao resultado:

75kg

2693 CALORIES/DAY (manutenção)

-500 de deficit (cutting)

Vou arredondar p/ 2100kcal

Usando 2,5g/kg de proteinas fico com 187,5g proteinas (750kcal)

75g gordura (1g/kg conforme o tópico padrão de dietas) (675kcal)

Diminuindo 2100kcal - 750kcal das prots e 675kcal das gorduras fico com 675kcal sobrando. Essas 675kcal sobrando divididos por 4 totalizam 169g de carbos (estou arredondando).

187,5g proteinas (40% das proteinas no pós-treino = 75g de proteínas)

169g carboidratos (aprox 50% de carbos no pós-treino - 85g de carbos)

75g gorduras (evitar no pós-treino)

É basicamente isso ?

Sim é isso ai brother, é basicamente o que eu uso também 2,5g/1g/2g

Abraço

Aí mano,

Já q sou zerado em drogas, toda experiencia por perto ajuda.

To pensando em encomendar drogas, mas antes queria opinião sobre meu 1º ciclo.

Idade - 34

Peso - 85kg

Altura - 180cm

BF e demais medidas - BF 15% / Biceps Contraído 41cm

Tempo de treino - 6 meses

Histórico de uso de AE's: NENHUM

CICLO CUTTING AUMENTO DE MM REDUCAO DE BF - 06 SEMANAS

1-6 200mg Propionato dsdn(dia sim dia naum)inclusive sabado e domingo

1-6 100mg stanozolol 100mg dsdn(dia sim dia naum) inclusive sabado e domingo

1-6 80mg oxandrolona tsd(todos os dias)inclusive sabado e domingo

1-6 150mg acetato de trembolona dsdn

Anastrozol 0,5 (dia sim dia naum) ? é válido

2-6 hcg 50 0ui 2 vezes por semana ? é válido

TPC Serms:

1º - 14º dia 100mg(por dia) de CLOMID ou INDUX

15º - 28º dia 50mg(por dia) de CLOMID ou INDUX

+

1º - 14º dia 40mg(por dia) de tamoxifeno

15º - 28º dia 20mg(por dia) de tamoxifeno

Acha melhor reduzir BF antes do ciclo????

abraços!!

Eu acho que anastrozol não tem necessidade. Essas drogas não tendem a aromatizar.

HCG é sempre interessante.

De inicio eu acho que vc deveria ficar longe da trembolona. Não é uma droga pra iniciantes. Só o propionato, o stano e a oxa ta pra lá de excelente..

Se usar o HCG durante e o ciclo for só de propionato, stano e oxa, nem precisa de clomid. Só tamox mesmo, mas ai vc estende pra 6 semanas e boa.

Se o ciclo for cutting pode meter assim mesmo, se for bulk, sim, seca o máximo que puder antes.

Abraço

Fala aê Leandro , te incomodar mais 1 vez aqui , é o seguinte já treino ha um ano seriamente , e desde Agosto , estou treinando stronglift 5x5 , pra poder preparar carcaça pra massa , tenho 16 anos 1.72 70kg e gostaria de saber qual treino voc me indicaria pra fazer depoois desse treino de força ? E se possivel me indicar algum treino com os exercicios e tals ... Valeeu !

Depende do seu objetivo. Se for hipertrofia, prefiro um split mesmo. Se for força, pode ficar no 5x5 sempre... caso se adapte.

Abraço

Ae leandrão da uma ajuda aqui , eu estava estudando a dieta lowcarb e montei uma aqui para o meu cutting , a primeira duvida aqui , você acha bom fazer ela a semana toda e 1 dia de refeed no final de semana ou é melhor fazer 2 dias com ela , 1 dia de refeed dps 3 dias com ela e mais 1 dia de refeed , sendo que n precisa dessa ordem fazer mais quando se sentir fraco ? , ai vai a dieta para os dias de baixo carb , ve oque acha

06:00

3 Ovos inteiros

1 col de azeite

342 kcal , 18 prot e 30 fat

14:30

Meia lata de atum sólido

1 ovo

1 col de azeite

200g de frango

516 kcal , 63 prot , 1,7 carb e 28,6 fat

18:00

200g de frango

meia lata de atum

330,2 kcal , 57 prot , 1,7 carb e 10,6 fat

21:00

300g de sobrecoxa de frango

844 kcal , 86,1 prot , 22,5 carb e 45,6 Fat

TOTAL : 2033 Kcal , 224,1 Prot , 25,9 carb e 114,8 Fat

e então brother oque acha ? , alguma sugestão ? ,nos dias de refeed vou comer bastante carbo e chegar a umas 3000 kcal , aguardando aqui a resposta e obrigado desde ja , abraços

Dieta ta beleza. Com esse tanto de carbo da pra fazer um refeed a cada 10 dias.

Nesse dia de refeed não manda gordura nenhuma, só carboidrato e proteina.

Abraço

E como devo fazer. Quantos Exercicios e Series para musculos grandes, pequenos e coxa.

Valeu. Forte abraço!

12 séries pros grandes, 8 pros pequenos e coxa 15 séries, basicão mesmo.

Abraço

[Armandinho]

Dieta do dia off mais proteina e gordura e menos carboidrato.

Dia on ta beleza!

Abraço

Dei uma mudada, reduzi o carbo de 2,3 para 1,3 e a gordura aumentei de 0,8 para 1,1 no dia off, qq acha?

outra duvida, 271 de excedente, pra comeca num bulk limpo tabom?

ikamenos me deu uma sugestão pra deixar o bulk ainda mais limpo, substituir a dextrose do pos pela mesma quantidade de carbo so que com aveia?

qual tua opniao em relaçao a isso? Seria uma boa nao?

ON = https://img28.imageshack.us/img28/4849/47990645.png

OFF= https://img201.imageshack.us/img201/9227/offdu.png

Abraço

[yuri.lp_b4mv]

Sim, o treino faz isso.

Pode fazer sim, mas não é isso que vai ajudar a não ganhar massa gorda. É o não excedente excessivo calórico, os horários não importam.

Abraço

Boa querido!

Abraço

Sem problemas, evita de deixar ele em cozinha ou banheiro, tenta deixar no quarto ou algum local de temperatura menos de 28° e sem umidade.

To querendo fazer um domingo, vamos ver se o universo conspira a meu favor rs

Abraço

Pode mandar de boa. 30g de carbo é 30g de carbo, não importa o IG, não é o IG que engorda, são outros fatores. Da pra fazer cutting tomando sorvete todos os dias.

Da pra fazer sim, só tenta não treinar costas 2-3 dias depois.

Abraço

Sem problemas. Apenas dê o descanso adequado.

Abraço

Pode crescer, esquece secar.

Achei o treino MUITO bom, só panturrilha que da pra jogar +3 séries.

Abraço

Sem ta no modelo não da pra ter ideia, pois preciso saber o total de carboidratos, proteinas e gorduras da dieta pra dizer. Calorias também.

Abraço

Ta querendo focar os biceps? Se sim, correto.

Ombro eu achei muita série, abaixa 1 série de cada exercício.

Abraço

Ainda não faço estágio não!

Eu vou ser personal e vou abrir um estúdio, sabe?

Queria abrir uma academia, mas o espaço que tenho acaba ficando pequeno pra uma academia.. e também o o stress é muito grande, muita mulecada chata, muito cara gigante pra quebrar os aparelhos hahah não rola não.

Estúdio é mais de boa, a maioria do público é mulheres e pessoas mais velhas, acaba sendo mais interessante, pois a manutenção é bem mais baixa, vou atender 2-3 alunos por hora, etc..

Beijos

Opa, com certeza. E joga junto com a cafeína.

O ideal seriam umas 8 semanas com 60-80mg... mas, entre esses, eu ficaria com 7 semanas de 40mg.

Sim!

Que isso cara, não só vai chegar como vai passar.. rs

Valeu pelo elogio!!

Abraço

Cara, desculpa, isso só um médico ortopedista pra te dizer mesmo.. se eu opinar posso te lascar!

Abraço

1 - Sim

2 - Eu não curto.

3 - 500g.

4 - Claro que faz.

5 - Por que fermenta.

Abraço

Pega sim, mas é algo bem menos stressivo! Nem se preocupe. Todos os exercícios (praticamente) o abdômen é ativado.

Pode dividir também, eu prefiro dividindo...

2-3 meses já pode fazer.

Abraço

fala ai manoo, to de volta!RS

eu parei de treinar vou tirar 1 mês pra relaxar e verificar outros assuntos, não pretendo fazer nenhum exercicio em praça tipo flexões tals! vou manter as proteinas em 2,5! vou perder mt massa fikando esse tempo parado?o que vc acha?

e as kcal, fiko em hipo ou hiper? tem alguma dica evitar ganhar gordura e perder massa durante esse tempo parado?

abraço!!

[diegopajares]

landrao ... ano passado rompi TODOS os ligamentos do joelho , fiz fisioterapia e pa , fazia com um personal mais eu sai dele e ele nao quis me passar o treino , normal mais agr to meio perdido , quais exercicios de perna posso fazer ? e outra coisa as vezes quando treino peito no dia seguinte acordo com uma dor no ombro direito , possivel tendinite o medico disse ... alguma ideia ?fortalecimento , treinar mais leve sei la , alguma dica para passar a dor ? milagres coisas assim auahhauah