Malho A 1 Ano, Sem Resultado!

[RaMPaGe]

Tenho 18 anos com 1,87cm de altura e 75kg e um SÉRIO problema com crescimentos de músculos!

Malho a 1 ano, ja tomei durante 1 mês creatina com maltodextrina, e estou aqui para perguntar, O QUE FAZER?

Estava com o pensamento de tomar whey protein + maltodextrina (será?), quero AJUDA de vcs pq sei que podem me ajudar :x

*Qual melhor suplemento no meu caso?

*Quais são as combinações de suplementos que posso fazer?

Quem puder ajudar, por favor preciso mudar meu físico, obrigado!

[Giganti]

Você precisa é de uma dieta.

abraço

[Rafolks~]

malha a 1 ano com 75kg e 1,87 de altura e fala que já está estagnado? vc ainda tem muito que ganhar em termos de massa muscular.

vá na área de nutrição e busque uma dieta hipercalórica.

[Daniel Henrique]

velho, tira da cabeça que suplemento faz milagre. Se não conseguir, vá até um dicionário e pesquise o que diz suplementar. Bota na cabeça que a dieta é o principal pra mudança muscular. 90% dos posts aqui no site são explicando que a dieta é mais importante que a suplementação, então pesquisa e aprenda!

[Warlord]

O que falta concerteza é uma dieta, comigo aconteceu isso uma vez, 3 meses e nada de resultado, entao resolvi mudar minha dieta deu resultado. Basta vc ter força de vontade e lembrar que suplemento nao faz milagre.

[Kracks]

vc pode tomar até no2, beta-alanina, alphatecoferolhidromegacombokiller... que não vai ter resultados satisfatórios se ficar comendo lixo

lixo eu digo bolacha recheada, fast-food, refrigerante, comer doces, frituras, beber todo santo final de semana...

como já disseram vá na área de nutrição e estude sobre DIETA

[Chun_li]

A mairia das pessoas sempre acham que quando não tem resultado é pq a série do instrutor é ruim e que os suplementos não prestam ou seriam falsos,quando deveriam saber que hipertrofia começa em casa,na cozinha.

Bjux!

[RaMPaGe]

vish, obrigado, vou rever amanhã mesmo uma dieta!

[HE-MAN]

Amigão, você já ta começando errado.

Jogando suas expectativas frustradas e a responsabilidade toda no treinamento e nos suplementos. Isso infelizmente é típico de pessoas descomprometidas.

Mas mostre que você tem culhão, pesquisa uma dieta na sessão, lembrando que pra sair desse teu shape, tem que ser HIPERCALORICA E HIPERTPROTEICA. Deixe essa ideiazinha de SUPLEMENTOS de lado por enquanto e veja a mágica que uns bons pratos cheios de proteína e carboidrato fazem !!

DUVIDO QUE NÃO RESOLVA !

[RaMPaGe]

bom, pesquisando achei uma dietas, sou muito por fora na questão de alimentos, meus hábitos nao sao horriveis mas tbm nao sao dos melhores... se puderem verificar se ela está padrão para um recomeço por um físico melhor, digam oq acharam.

CAFE DA MANHA OW (DESJEJUM)

1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.!

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LANCHE

1 Fruta Ex: Pera,Maca,Abacaxi!

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ALMOCO

1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos…

Saladas Verdes a vontade…EX:brocolis,Alface,Couve,Mostarda,!

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LANCHE DA TARDE

Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro E um Ovo Cozido…!

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JANTAR

1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta Pode Associar Tabem Iogurte Desnatado E uma Carne De Peixe De Sua Preferencia Saladas Verdes A Vontade..!

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CEIA

1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena!

OBS.: meu treino estou esatudando com o personal da academia, aquele que ajuda no primeiro dia hehe, assim o treino pelo que eu vi ta bom, e ele me ajudo bastante, e pesquisei aqui tbm, ou seja, agora é só saber sobre a dieta.

Editado Julho 4, 2011 às 03:45 por RaMPaGe