Diário Do Martin

[mpcosta82]

Olá pessoal,

RC, a lombar acho que está uns 70% ainda... haha

Ontem eu tentei agachar (só com a barra) e senti um pouco de dor. O único agachamento que eu consegui fazer (mas parando logo antes de paralela) foi o zercher squat. Ainda assim eu tentei com pouca carga, não sei como seria com mais carga... mas tudo bem, está recuperando, enquanto isso eu faço outros exercícios para pernas.

Danilo, essa pergunta foi para mim? Eu continuo na mesma academia. Pensei em mudar, mas até onde eu sei nenhuma outra aqui tem rack/gaiola de agachamento.

Tibissa, confusão muscular só serve para confundir você. Haha Não é necessário ficar alternando os exercícios, isso de "o corpo se acostumar" não é bem assim. Você está conseguindo aumentar as cargas e está tendo resultados? Ótimo, não tem por que mudar.

Isso é interessante (e necessário) em treinos avançados de força como o WSB, mas quem segue WSB corretamente sabe exatamente como rotacionar os exercícios.

Que bom que os resultados estão aparecendo..hehe

fe rato, depois do treino duas coisas são importantes: parar o catabolismo (elevando a insulina, a dextrose faz esse papel) e aproveitar o anabolismo (aumento na síntese de proteínas). Para "aproveitar o anabolismo" você precisa ter aminoácidos sendo liberados na corrente sanguínea, vindos da digestão de proteínas. Se a sua única fonte de proteína antes do treino é whey e você consome ela 6 horas antes do treino, dificilmente isso estará acontecendo.... por isso seria melhor consumir o whey mais perto do treino.

Abraços a todos. Hoje devo fazer apenas algumas flexões em casa, e barras (continuando o grease the groove, quero ver se melhoro nesse exercício).

[Saintgraal]

Confusão muscular só serve pra confundir você.

hasuasoiuOIUOIUASOIUSAOIUSAOI

cara a melhor confusão muscular é a progressão #fato

[Visitante usuario_deletado23233]

grease the groove é o treino que aquele russo propõe né? ou melhor um metodo ... se for usei e consegui fazer bastante pulls ups com ele

[Fefe]

Martin,

Já pensou em tomar alguma coisa para dar um up nessa sua lombar? Provavelmente um médico te passaria um antiinflamatório, mas eu aconselho (não sou médica, não sou enfermeira, não sou farmacêutica, mas tenho um pouco de feiticeira...) o uso de ARNICA, seja em tintura, para tomar ou em flores, como compressa.

Dá uma olhada nesse site: http://natural.enternauta.com.br/anivsa/compressa-de-arnica/

Já me livrei de uma cirurgia no pulso, fazendo tratamento com arnica, portanto recomendo. Aliás, nem sei onde eu estava com a cabeça que não te passei essa idéia antes.

[Tibissa]

Tibissa, confusão muscular só serve para confundir você. Haha Não é necessário ficar alternando os exercícios, isso de "o corpo se acostumar" não é bem assim. Você está conseguindo aumentar as cargas e está tendo resultados? Ótimo, não tem por que mudar.

Isso é interessante (e necessário) em treinos avançados de força como o WSB, mas quem segue WSB corretamente sabe exatamente como rotacionar os exercícios.

Que bom que os resultados estão aparecendo..hehe

Então Martin, na verdade eu num to mudando os exercícios não... quis dizer quanto à mudança do treino(antes ABCDE e agora AB2x).

To conseguindo sim progredir nas cargas, e to gostando bastante do treino que tu me passou.

Abraço e melhoras.

[2drafael]

Martin, eu to bem desatualizado, então vou perguntar. Como está o ombro?

Eu comentei com você que tinha algum vídeo que o KStar comentava sobre impingiment. Então, eu achei o vídeo. É nesse aqui. Também tem um outro MWod que me ajudou em uma época onde meu ombro direito estralava por qualquer coisa. E foi http://www.youtube.com/watch?v=RXCyNiSGrEs.

Um outro assunto onde queria pedir sua opinião é na refeição pós-treino. Eu sei que tem muito mito por ai, então por isso resolvi perguntar. Vi uma entrevista que o Chad Waterbury fez com o Ori (autor da WD), e o que o Ori defende é o seguinte:

- Pra perda de gordura, você acaba o treino e fica 30~60min sem comer nada. Porque segundo ele, há free fatty acids na corrente sanguinea e se você comer logo depois do treino, você não vai conseguir queimar essa gordura. Então depois dos 30~60min você toma 20~40g de whey com água. Espera mais 1h e faz outro shake de whey com água. Espera mais um tempo e só ai você faz uma refeição com carboidrato.

- Pra crescimento muscular: acaba o treino e já manda um shake de whey com água. Espera 30~60min e manda outro shake de whey com uma tigela de berries ou uva passa.

Queria sua opinião.

Abraço!

EDIT:

Se quiser ler a entrevista, ta ai o link: http://chadwaterbury.com/the-truth-about-post-workout-nutrition/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=chad_waterbury&utm_content=The+Truth+about+Post+Workout+Nutrition

Editado Março 13, 2012 às 18:23 por 2drafael

[Mccory]

Opa e aew Martin, show de bola seu diário, mta coisa informativa e ainda tu ajuda bem o pessoal com dúvidas. To ai acompanhando, sou novo no forúm e é mto bom ver comentários sobre treinos e alimentação.

Parabens e melhora ai na lombar.

Abraços.

[mpcosta82]

Confusão muscular só serve pra confundir você.

hasuasoiuOIUOIUASOIUSAOIUSAOI

cara a melhor confusão muscular é a progressão #fato

hahahaha

isso aí. Progressão de cargas FTW.

grease the groove é o treino que aquele russo propõe né? ou melhor um metodo ... se for usei e consegui fazer bastante pulls ups com ele

Isso mesmo Firemann, é do Pavel Tsatsouline. É realmente um método bom para ganhos de força inicial, também tive bons resultados nas paralelas seguindo ele.

Martin,

Já pensou em tomar alguma coisa para dar um up nessa sua lombar? Provavelmente um médico te passaria um antiinflamatório, mas eu aconselho (não sou médica, não sou enfermeira, não sou farmacêutica, mas tenho um pouco de feiticeira...) o uso de ARNICA, seja em tintura, para tomar ou em flores, como compressa.

Dá uma olhada nesse site: http://natural.enter...essa-de-arnica/

Já me livrei de uma cirurgia no pulso, fazendo tratamento com arnica, portanto recomendo. Aliás, nem sei onde eu estava com a cabeça que não te passei essa idéia antes.

Oi Fefe,

Interessante. Vou ver se acho por aqui. Eu só não tomei nada até agora nem procurei nada do tipo porque a parte muscular está 100%. Pelo o pouco que eu entendo, houve uma compressão do nervo ou algo do tipo, não é muscular. Então seria caso de esperar "voltar ao normal", mesmo.

Então Martin, na verdade eu num to mudando os exercícios não... quis dizer quanto à mudança do treino(antes ABCDE e agora AB2x).

To conseguindo sim progredir nas cargas, e to gostando bastante do treino que tu me passou.

Abraço e melhoras.

Ah sim Tibissa, mas a lógica se aplica, se o seu treinamento ABCDE está dando resultados, em tese não tem motivo para mudar. Que bom que está gostando do treino, e agradeça ao Lyle hehehe

Martin, eu to bem desatualizado, então vou perguntar. Como está o ombro?

Eu comentei com você que tinha algum vídeo que o KStar comentava sobre impingiment. Então, eu achei o vídeo. É nesse aqui. Também tem um outro MWod que me ajudou em uma época onde meu ombro direito estralava por qualquer coisa. E foi http://www.youtube.com/watch?v=RXCyNiSGrEs.

Um outro assunto onde queria pedir sua opinião é na refeição pós-treino. Eu sei que tem muito mito por ai, então por isso resolvi perguntar. Vi uma entrevista que o Chad Waterbury fez com o Ori (autor da WD), e o que o Ori defende é o seguinte:

- Pra perda de gordura, você acaba o treino e fica 30~60min sem comer nada. Porque segundo ele, há free fatty acids na corrente sanguinea e se você comer logo depois do treino, você não vai conseguir queimar essa gordura. Então depois dos 30~60min você toma 20~40g de whey com água. Espera mais 1h e faz outro shake de whey com água. Espera mais um tempo e só ai você faz uma refeição com carboidrato.

- Pra crescimento muscular: acaba o treino e já manda um shake de whey com água. Espera 30~60min e manda outro shake de whey com uma tigela de berries ou uva passa.

Queria sua opinião.

Abraço!

EDIT:

Se quiser ler a entrevista, ta ai o link: http://chadwaterbury...rkout+Nutrition

E aí Rafael,

O ombro continua na mesma (estou só fazendo os exercícios para o manguito, parei com presses há umas 2 semanas). Vou continuar nessa "fisioterapia" até melhorar. Andei lendo alguns artigos, um deles fala que uma forma de "testar" é fazendo o Scapular Wall Slide. Com os ombros para trás, elevar os braços até onde conseguir, e parar neste ponto; e tentar com os exercícios conseguir ir cada vez mais longe.

Vou dar uma olhada nestes MWODs, muito obrigado. Você tem como dizer qual é o episódio do segundo? eu não consigo abrir o youtube aqui, mas tenho os videos no meu pen drive.

Quanto à entrevista do Ori. Eu faria apenas uma pergunta para ele: quantas calorias o corpo gasta após um treino com pesos?

Isso é algo meio que recorrente aqui, dizem que "após o treino o corpo continua queimando calorias e deve-se esperar antes de fazer a primeira refeição".

Já é sabido que o "afterburn" é muito pequeno. Em torno de 7% para aeróbicos leves, 14% para HIIT e se torna relevante apenas para aeróbicos intensos com duração longa (se não me engano neste estudo o afterburn (EPOC) chegou a 50% ou algo do tipo). Treino com pesos não se encaixa em nenhum destes, mas, digamos que fosse similar a um HIIT. E que o gasto calórico no treino foi de 300 kcal (o que é bastante). O "afterburn" seria de 42 kcal....... nas 24 horas após o treino. Pouco mais de 1 kcal por hora.

Sejamos ainda mais extremistas e consideremos que os 42 kcal foram na hora seguinte ao treino. 42 kcal equivalem a 5g de gordura. Míseros 5g.

Agora eu é que te pergunto, faz algum sentido o que ele falou? hehe A não ser que você faça um aeróbico após o treino. Mas ele não fala para fazer isso.

Além disso, eu também acho meio sem sentido fazer um/dois shakes apenas com whey. Tudo bem que o whey sozinho já deve ser suficiente para elevar a insulina.... mas sei lá. Será que é porque ele vende whey? hahaha

E olha que ele fala para tomar três scoops de whey em cada shake.

Da mesma forma, para crescimento muscular, faz mais sentido tomar um carboidrato junto do whey. Afinal de contas você precisa de calorias para crescer.

Obs: esquece o que eu falei. O whey dele tem carboidrato. Pra caramba. 2 scoops têm 15g de carboidrato e 20g de proteína.

Acho que suas perguntas foram respondidas...haha tem tanta coisa errada nessa entrevista, bah.

Opa e aew Martin, show de bola seu diário, mta coisa informativa e ainda tu ajuda bem o pessoal com dúvidas. To ai acompanhando, sou novo no forúm e é mto bom ver comentários sobre treinos e alimentação. Parabens e melhora ai na lombar. Abraços.

Olá Mccory,

obrigado por acompanhar. Irei acompanhar seu diário também.

Abraços a todos.

[2drafael]

Martin, o episodio do segundo link que eu postei é o 158. Esse. Acho que na hora de digitar ele errou, porque colocou Episode 158/159. Mas é esse ai.

Sobre a entrevista, eu te perguntei justamente porque achei que tem muita coisa estranha ai. O que você falou do afterburn faz muito sentido. E pensando dessa maneira, essa ideia do Ori não faz sentido. Ele fala pra não comer carbo de alto IG porque pode causar insensibilidade a insulina. Até ai tudo bem. Mas ele fala pra nunca comer carbo de alto IG, nem mesmo depois do treino. E isso contraria tudo o que agente ve/le em outros sites/livros.

Outra coisa estranha que ele fala: "after training your muscle becomes temporarily insulin resistant". Praticamente todo autor que eu conheço fala exatamente o contrário...

E como você mesmo disse, o whey dele tem carbo. Então tomar 3 scoops desse whey daria 30g de prot e 22,5g de carb. Não vejo muita diferença entre esse whey dele e um whey "normal" com leite, por exemplo. Considerando macronutrientes.

Na realidade, o Ori fala muita coisa que, segundo ele, tem embasamento científico, mas quando agente vai analisar, não tem. Por exemplo, no livro WD, ele fala que ficar o dia inteiro em jejum e só fazendo o detox (com os sucos e frutas e verduras), você vai queimar mais gorduras. Mas agente sabe que se você comer a mesma quantidade de kcal, não importa se foi só em 1 refeição ou se foram em 3~6 refeições. O efeito vai ser o mesmo...

Foi estranho mesmo essa entrevista haha. E valeu por compartilhar mais conhecimento.

Abraço!

[mpcosta82]

Heheh, concordo em tudo. É isso aí.

ah, e o whey dele custa $24. Por 400 gramas. E o pote dura 7 dias (treinos) se for usado como ele recomenda

Eu acabei achando o MWOD (santo google). Bem interessante. Mas se ele não tivesse mostrado com o cabo de vassoura, eu pensaria que você fez o "skin the cat" nos anéis. Você não fez isso, né? Um dia eu chego lá.

Abraços!

[Frango_13]

martin, para links bloqueado eu costumo usar esse site:

https://www.utopianpal.com/

não roda o video do youtube, mas voce consegue abrir a pagina e ver o conteúdo.

alguns popups chatos, mas da pra usar eventualmente.

abraço

[mpcosta82]

E aí Frango!

Tentei, mas esse site é bloqueado aqui... hahahaha

Mas valeu a intenção!

[TrueBull]

Então Martin, não li o restante e com relação ao seu ombro o que a fisio falou?

Estou na correria e aproveitei hj para dar um hello para galera

[danilorf]

Porra mano, eu digitei no seu diário pensando que era o do Aless, uaheuaheuaheuaehuaeh, foi mal. Quanto ao ombro procura os Mwods que falam sobre rotação interna. Tive um problema e já to bem melhor com a ajuda deles.

[redlight]

rpz, fiz um mwod hoje lindo, vou colocar aqui pra ver se te ajuda. fiz esse:

http://www.mobilitywod.com/2012/03/better-benching-and-pressing.html

antes do treino, e farei esse se tiver tempo à noite:

http://www.mobilitywod.com/2012/02/wod-shoulder-33-internal-rotation-and-function.html

e quanto à parada da confusão muscular, concordo absolutamente... se você muda o treino todo todo dia não tem como saber se está progredindo. agora uma variação é interessante. tava há mt tempo sem mudar, o quisso puxou minha orelha e acho que é por isso que eu to estagnado há tanto tempo no supino e no agacho. enquanto isso, exercícios que normalmente a galera faz como "secundários" e ficam bem atrás desses tão evoluindo (supino inclinado, desenvolvimento, agacho frontal, terra sumo etc). então chega num ponto que não dá pra ficar insistindo no que não tá dando certo né rs

abraço!

[Tibissa]

Rapeizi... vou voltar a falar sobre o que eu quis dizer sobre confusao muscular...

Seguinte, falando bem toscamentepor alto... Eu andei pesquisando a bastante tempo atrás sobre o programa de exercícios lá dos tio sam chamado P90X, me pareceu atrativo e tal, e uma das coisas que eles pregam é que depois de algumas semanas(snme 1 mes) seguindo os mesmos grupamentos nos mesmos dias... eles invertem.. tipo seg era peito terc costas quarta yoga quinta boxe sei la... e depois trocavam tipo seg costas ter yoga qua boxe enfim... eles alegavam que o seu corpo se acostuma a recuperar determinadas areas naqueles determinados dias e isso traria resultados...

P90X's advertising emphasizes "muscle confusion", a method of cross-training and periodization achieved through switching the order of exercises and incorporating new and varied movements.^[1] Muscle confusion supposedly prevents the body from adapting to exercises over time, resulting in continual improvement without plateaus.^[2] from Wikipedia.

Não acredito que isso va me trazer mais ganhos ou mais força... so questionei pois não conhecia o mesmo... se colocar no google muscle confusion aparece uma infinidade de coisas sobre!

Valeu galera!

[redlight]

http://www.syattfitness.com/product-review-p90x/

^

[mpcosta82]

Olá pessoal.

Bull, ela não falou nada sobre o ombro. Hoje tenho RPG de novo (era para ser ontem, foi transferido para hoje), vou conversar com ela. Ela continua fazendo os mesmos "exercícios" no RPG: aqueles tradicionais de aduzir escápulas e baixar ombros, faz liberação miofascial no peitoral menor e alongamentos para as pernas.

Danilo, agora entendi vi no seu diário que você comentou sobre a falta de rotação interna, esse com certeza é mais um da minha lista.... você fez algum MWOD específico?

Red, quando chegar em casa eu vejo esse primeiro MWOD. Tem vários muito bons para ombros, foda é que a maioria usa banda elástica. Eu comprei um set de 3 bandas na bb.com no início de janeiro......e ainda não chegou

Tibissa, aqui tem um vídeo bem legal sobre o P90X:

Hoje o treino vai ser bem parecido com o de segunda. Depois relato.

Abraços

[Matheus_]

martin da uma luz aqui

hoje aconteceu uma desgraça... um gordo quebrou o suporte das paralelas fazendo abs (nao me pergunte... acho que pesava uns 300kg)

e acontece que... era o unico suporte pra agachamento que era possivel de usar na academia

e agora literalmente eu me fudi!

sim, tem o front squat, mas novamente não tem suporte algum, e eu teria que fazer um clean & jerk (é isso?) pra botar a barra na posição, mas testei e mal guentei fazer isso com 40kg... então

será que é uma boa ideia deixar o agachamento pro final do treino de pernas e fazer com uma carga menor?

tem alguma sugestão?

[mpcosta82]

E aí Matheus,

Putz, que merda hein??

Não acho que compense deixar para o final, ainda mais se a carga for pequena. Eu também tenho sérias dificuldades com o clean...

Mas nada está perdido você pode pelo menos fazer essas duas variações de agachamento: goblet squat e zercher squat.

Goblet Squat:

Zercher Squat:

Como você já usa uma carga maior, provavelmente vai se dar melhor com o Zercher (no goblet vai ficar limitado a halteres). Seria ainda melhor se você tivesse um suporte baixo, aí não precisaria tirar o peso do chão, mas imagino que isso não seja problema para você.

Abraços!

[Matheus_]

nossa, tu é foda!

nem lembrava do zercher, é o unico que da pra fazer com os suportes que tem lá,

primeira coisa que vou tentar amanha é isso, também consigo tirar do chão, mas com suporte melhora tudo né

se não der eu faço o goblet, mas nem tenho ideia da carga que eu botaria pra isso ai hahaha

brigadão cara!

tem como dizer o que acha desse artigo:

http://mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

Editado Março 15, 2012 às 20:38 por Matheus_

[mpcosta82]

hehe, boa sorte Matheus. Depois diga como foi.

Amanhã eu leio o artigo e te respondo, ok? Vi por cima, o autor fala que 1 g/lb de proteína é muito.... hmm, tem gente que recomenda até mais amanhã eu leio com calma.

Treino de hoje foi bom. Fiz praticamente o mesmo de segunda, apenas incluí o chinup.

Ficou assim:

• Calf Press On The Leg Press Machine:
  
  • 250 kg x 5 reps (+81 pts)
    
  • 500 kg x 8 reps (+300 pts)
    
  • 460 kg x 6 reps (+300 pts)
    
  • unilateral (metade da carga acima)
    

  [*]Leg Press:

  • 220 kg x 14 reps (+75 pts)
    
  • 220 kg x 10 reps (+72 pts)
    
  • 200 kg x 12 reps (+63 pts)
    
  • Unilateral (metade da carga acima)
    

  [*]Lying Leg Curls:

  • 65 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 55 kg x 9 reps (+17 pts)
    
  • 55 kg x 10 reps (+17 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 3 reps (+11 pts)
    
  • 3 reps (+11 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 12 kg (+36 pts)
    
  • 6 reps || weighted || 5 kg (+35 pts)
    
  • 7 reps (+35 pts)
    

E foi só.

Boa noite a todos.

[redlight]

e o lombo véio?

[Matheus_]

blz martin!

achei o artigo interessante, mas sou meio mulão mesmo pra essas coisas, então pedi tua opinião hahaha

500 kg x 8 reps (+300 pts)

e tem gente que reclama de fazer com 140kg huahuahauha

[mpcosta82]

hahaha... o lombo véio tá na mesma. Melhorando um pouquinho a cada dia. Estou fazendo uns exercícios de extensão, têm ajudado. Espero que em umas duas semanas eu volte a poder agachar e "terrar".

Na verdade vai até ser bom dar uma parada nestes exercícios por essas 2-3 semanas, chega uma hora que o corpo pede arrego. Eu já ia parar por uns tempos com o terra, ia ficar só no agacho e rack pull.

Por sinal estou pensando no futuro em fazer o SL, quando voltar das minhas férias. A minha força no upper body é horrorosa, quero ver se dou um jeito nisso.

Matheus, li o artigo com um pouco mais de atenção. Ele se baseia em alguns estudos para afirmar que ninguém precisa de mais de 1.8 g/kg em bulking/manutenção; e que em cutting também não precisa de mais do que isso. A princípio um estudo feito com bodybuilders por 7 dias mostrou isso. Pena que ele não colocou o link para este estudo... e ele é o único que o autor usou para afirmar que não é necessário mais do que 1.8 g/kg de proteína.

Por sinal em um dos comentários alguém falou sobre o Lyle, que recomenda mais do que isso, principalmente em cutting. Ele disse "pergunte ao Lyle o que ele acha deste artigo"... hehe

Sem poder ver o artigo que ele usou, sem ver as condições, fica difícil de aceitar isso. Ainda mais que foi um estudo de curto prazo, que mostrou que com 0.73g/lb não haveria perda de massa magra após 7 dias.

Sei que Lyle, Alan, Martin Berkhan e vários outros recomendam mais do que isso; normalmente eles recomendam 1 g/lb em manutenção/bulking e 1.5 g/lb em cutting. Em bulking realmente não é necessário muuuuuita proteína, em cutting é preferível aumentar um pouco.

Ah, e quanto à panturrilha, é estranho que eu sinto forçar bastante o flexor do quadril; a carga está alta mesmo (250 kg unilateral), e provavelmente não vou aumentar muito mais porque fica muito pesado ficar em uma perna só com essa carga. Embora eu ache que a panturrilha aguentaria mais...vai entender.

Abraços!

[Matheus_]

Matheus, li o artigo com um pouco mais de atenção. Ele se baseia em alguns estudos para afirmar que ninguém precisa de mais de 1.8 g/kg em bulking/manutenção; e que em cutting também não precisa de mais do que isso. A princípio um estudo feito com bodybuilders por 7 dias mostrou isso. Pena que ele não colocou o link para este estudo... e ele é o único que o autor usou para afirmar que não é necessário mais do que 1.8 g/kg de proteína.

Por sinal em um dos comentários alguém falou sobre o Lyle, que recomenda mais do que isso, principalmente em cutting. Ele disse "pergunte ao Lyle o que ele acha deste artigo"... hehe

Sem poder ver o artigo que ele usou, sem ver as condições, fica difícil de aceitar isso. Ainda mais que foi um estudo de curto prazo, que mostrou que com 0.73g/lb não haveria perda de massa magra após 7 dias.

Sei que Lyle, Alan, Martin Berkhan e vários outros recomendam mais do que isso; normalmente eles recomendam 1 g/lb em manutenção/bulking e 1.5 g/lb em cutting. Em bulking realmente não é necessário muuuuuita proteína, em cutting é preferível aumentar um pouco.

Ah, e quanto à panturrilha, é estranho que eu sinto forçar bastante o flexor do quadril; a carga está alta mesmo (250 kg unilateral), e provavelmente não vou aumentar muito mais porque fica muito pesado ficar em uma perna só com essa carga. Embora eu ache que a panturrilha aguentaria mais...vai entender.

Abraços!

também estranhei bastante por ter visto o lyle e outros comentarem exatamente isso

hahaah

mas o estranho é que eu nunca usei mais do que 2,5gr/kg de proteina e nunca tive perdas consideráveis de massa muscular (tirando quando lesionado, o que aconteceu varias vezes), enfim, sei lá, não vou confiar muito

também sinto o flexor do quadril, achei que era só eu, mas, as panturrilhas realmente aguentam bem o peso, o problema são as articulações e outros musculos (estabilizadores e etc) que normalmente não aguentam, pelo menos pra mim...

Editado Março 16, 2012 às 00:51 por Matheus_

[danilorf]

Cara para ombros eu faço aqueles que o rafael postou no tópico de mobilidade, menos os com a bolinha que eu ainda não tenho. Agora para rotação externa de quadril, recomendo muito esse:

http://www.mobilitywod.com/2011/01/episode-138365-banded-squat-mobilizer.html

E para rotação interna ( e externa, de quadril também):

http://www.mobilitywod.com/2010/12/episode-117365-working-deep-squat.html

Eu fiz hoje e testei a posição com os pés para frente e saiu muito fácil.

[Nathan93]

Martin qdo vc faz pull ups vc bate o peito na barra? meu prof la falo q tem q bater o peito.. tpo eu só passava a cabeça assim o queixo assim..

Editado Março 16, 2012 às 18:42 por Nathan93

[Matheus_]

Bom martin, como eu disse, hoje era treino de pernas

fiz todos os tipos de agacho que lembrei: goblet, zercher, bulgarian, front

o seguinte:

No goblet não da pra colocar mais de 50kg no halter à não ser que eu invente um jeito de deixar sem presilha, então fica muito leve

no zercher: botei 100kg, meus braços doeram a ponto de eu não aguentar antes das minhas pernas trabalharem direito ;[

no bulgarian eu não consegui me equilibrar e quase cai uhauhaauh

no front squat, como eu disse, a carga foi baixa de mais

fiz os 4, nem trabalhou nada na perna, aliás, trabalhou o tibial anterior no front squat (e muito!)

fui no leg press, botei 380kg, fiz umas series e voltei, fiz o zercher e deu pra sentir esforço hehehe

[mpcosta82]

Valeu Danilo. Veja se consegue uma bolinha, é bom demais com ela. Não precisa ser de tênis, sendo dura já é suficiente. Eu já fiz até com um limão..haha

Vou ver esses de rotação do quadril também, obrigado.

Nathan, eu faço até passar o queixo. Chin up, queixo acima da barra....hehe

Eu vi em algum lugar que não há muita vantagem em passar desse ponto, se eu achar eu posto aqui.

Matheus, putz. O bulgarian realmente não vai te ajudar muito, ele é mais equilíbrio do que qualquer outra coisa, imagino eu. Ainda acho que o zercher seria a melhor opção dessas aí..... conversa com o Luis, ele faz o Zercher, de repente tem uma forma de pegar a barra que não machuque os braços.

De repente um sissy squat também, tem desses na sua academia?

Abraços!