Diário Do Martin

[mpcosta82]

E aí pessoal. Hoje o treino não foi muuuito bom, mas já era esperado, fiquei quase duas semanas sem treinar decentemente (semana passada treinei só 3 vezes, cada treino apenas um exercício e com baixo volume), e sinto que vou ficar gripado.

Ficou assim o treino:

agachamento low-bar - 80 kg - 2x5

OHP - fui aumentando a carga até chegar ao máximo para 5 reps (50 kg) depois reduzi para 44 kg e fiz mais 2 séries de 5.

chinups - 3x4, 80 kg

dips - 1x10

leg press unilat. - 6 placas - 1x15

remada baixa - 6 placas - 13/10

no final do treino tentei fazer overhead squat, só com a barra. Deus do céu, que troço difícil hahaha. Gostei

Abraços e boa noite a todos.

Massa, dá o teu feedback depois aí então, se gostou do tênis ou não. Possivelmente ele vai ajudar mais no teu high bar squat que tu gosta tanto, ou front squat.

Abraço

E aí Aless,

até tentei um high-bar squat hoje, mas o joelho ainda incomoda um pouquinho, achei melhor não aumentar a carga e fazer o low-bar.

Mesmo no low-bar senti que ele ajudou bastante, ele é muito mais estável do que o all-star. Realmente 'gruda' no chão.

Você tem um sapato de weightlifting também, certo? O que acha do seu?

Abraços

Martin nos olys agora?

AUHAU

Eu ando cogitando comprar um tenis desses, só ando agachando hb e front. Como saber se vale a pena investir? Beneficios? Digam ai =]

E aí Frango!

hahaha não creio que isso vá acontecer tão cedo, embora a ideia me atraia.

A minha mobilidade de tornozelo não é ruim, então creio que ele não vá me ajudar tanto neste quesito. Com relação à estabilidade, no entanto, a situação é bem diferente. Acho que ele vai ajudar até no terra. No agachamento low-bar eu tinha a tendência a tirar a parte interna do pé do chão. Hoje isso não aconteceu, nem chegou perto.

Abraços!

Qual foi o valor final do tênis Martin??

Gui, o imposto pago foi de 60% (aqui no Rio não cobram ICMS, pelo menos de mim nunca cobraram). Ao todo saiu por cerca de 400 reais.

Pena que a promoção acabou, agora o tênis está $20 mais caro.

Abraços!

[RABISKDO]

vish,saiu 400 reais o tênis?tomara que vc não tenha cachorro

mas deve ser bom sim,eu tb sou muito curioso com essa questão de estabilidade pro squat.

_________

Nossa cara vou dar uma lida tb na parte dos ombros,me encaixo em todas as suas indagações

[ricardo89]

Ricardo, lá no mobilitywod deve ter mais de uma centena de mobilizações para ombros. Primeiro é interessante você ver qual é o seu problema. Por exemplo, você tem extensão torácica suficiente? Consegue ficar com peso acima da sua cabeça mantendo a coluna torácica rígida? Você tem rotação interna suficiente, ou seja, na posição das paralelas seus ombros não vêm para a frente? E assim por diante.

Sugiro ver os primeiros vídeos do mobilitywod sobre ombros para entender o que cada mobilização faz. Seria legal você ler o livro também: http://uploaded.net/file/iytfk4to/1936608588.pdf

Abraços!

martin, não querendo parecer preguiçoso, é que eu já tive no site do cara, vi o tópico dos mobilitywods e não entendo nada aquilo. vi até um user que postou um monte de links só pra ombros mas não estão funcionando.

abusando da sua boa vontade, poderia me passar os links pros vídeos que dá pra diagnosticar os problemas dos ombros?? agradeceria MUITO!

no final do treino tentei fazer overhead squat, só com a barra. Deus do céu, que troço difícil hahaha. Gostei

haha, deu bichinho de testar?? hehehe

na parte funda do movimento o exercício demonstra bem a mobilidade necessária né?? comigo é assim...

as primeiras vezes que tentei, mesmo só com barra de 10kg, a gente na parte funda força muito pra lombar não sair do sitio mas a curvatura é quase impossível de controlar... eu preciso alongar MUITO MESMO pra conseguir!

(mas pra você é diferente talvez, tem a melhor mobilidade de todo o fórum)

[Visitante usuario_deletado343434]

Depois posta um video com o tênis novo Martim. Aless, posta uma foto do teu tênis. Acho que os tênis de vocês tem o calço de 0.6" neh?

Olha só a diferença entre os tênis da cia do atletismo e lá do Pendlay

Queria saber de que ano é esse que vendem na CIA, o Gaspar comprou e falou que o modelo é mais antigo que o da foto ainda e o Danilo teve que trocar o calço porque era muito baixo.

[Gui312]

Usava all star antes? Se sim, qual tamanho usava e qual tamanho comprou esse aí?

[Aless]

Oi Martin,

Sim, ele ajudou bastante na estabilidade. Mas o overhead squat levou bastante tempo para mim conseguir fazer sem levantar o calcanhar (ou cair para a frente). Por causa do grau de flexão do quadril, eu acabei usando uma abertura das pernas muito maiores que as do agachamento para dar estabilidade, além de abrir os pés uns 10 graus, e aquecer bastante antes (se peso, com barra leve, com barra, e então com pesos intermediários). E aquecer os ombros bastante com elásticos... não é mól.

O meu só não é completamente estável porque ele é um pouco maior que o meu pé, daí quando vou agachar pesado eu aberto bem ele e fica melhor.

Gremista:

[ricardo89]

Lindo sapato *.* aless

eu tou usando replica de all star. Sola bem rija e já noto diferença comparando com umas nike de rasto liso mas não tão rijo. Antes com a nike acabava por agachar e fazer terra descalço. Agora sinto super estabilidade com as all star. E como meu pé é largo e a sapatilha é fina, não mexe nada lá dentro!

[Fefe]

Martin,

Vou falar por alto, mas te desejo toda felicidade do mundo. Aos pouquinhos fui te conhecendo aqui no fórum e decididamente vc é um cara especial. Sorte de quem está ao seu lado. Então, continue vivendo sua vida com sabedoria e o sucesso será garantido. Palavas sinceras de Fefe.

Agora vamos ao ferro. Vc falou do joellho e que não colocou mais peso. Pergunta: sabe aqueles tensores que se coloca nos joelhos para dar mais estabilidade??? Acha que isso ajuda nesse quesito AGACHO. Eu tenho usado (quando lembro), mas ainda não avaliei se é o psicológico agindo ou se eles me ajudam mesmo. Favor dar sua opinião.

Sobre o tênis. Ahhhh, o tênis!!!! Passei a vida agachando em cima de nikes, rebooks, e outros do gênero. Santa ignorância. De um tempo pra cá, optei pelos de sola lisa, quase chão. No começo foi meio tenso, pq parecia que eu ia cair. Depois adaptei, mas ainda tomo cuidados. Foi muito tempo agachando em cima de salto (assim q vejo hoje em dia).

Infelizmente não vi o tênis do Aless.

[mpcosta82]

vish,saiu 400 reais o tênis?tomara que vc não tenha cachorro

mas deve ser bom sim,eu tb sou muito curioso com essa questão de estabilidade pro squat.

_________

Nossa cara vou dar uma lida tb na parte dos ombros,me encaixo em todas as suas indagações

E aí Rabiskdo!

Pois é, maldito imposto. E maldito frete também - 50 dólares. Para quem mora nos EUA o tênis sairia por 150 reais. Pequena diferença, né???

Abraços!

martin, não querendo parecer preguiçoso, é que eu já tive no site do cara, vi o tópico dos mobilitywods e não entendo nada aquilo. vi até um user que postou um monte de links só pra ombros mas não estão funcionando.

abusando da sua boa vontade, poderia me passar os links pros vídeos que dá pra diagnosticar os problemas dos ombros?? agradeceria MUITO!

haha, deu bichinho de testar?? hehehe

na parte funda do movimento o exercício demonstra bem a mobilidade necessária né?? comigo é assim...

as primeiras vezes que tentei, mesmo só com barra de 10kg, a gente na parte funda força muito pra lombar não sair do sitio mas a curvatura é quase impossível de controlar... eu preciso alongar MUITO MESMO pra conseguir!

(mas pra você é diferente talvez, tem a melhor mobilidade de todo o fórum)

E aí Ricardo,

hmm agora de cabeça não lembro de quais vídeos o KStar comenta como identificar os problemas. Dá uma lida no livro, tem muita - MUITA - informação boa nele. Vale muito a pena, você não vai se arrepender.

De qualquer forma, voltando aos vídeos, experimente começar por estes dois para rotação interna:

E este para melhorar a posição de overhead:

Antes de cada mobilização faça o teste, e depois da mobilização o reteste, verificando o quanto a mobilização ajudou com a posição.

Realmente o OH Squat é muito complicado. Eu particularmente senti dificuldade na posição dos braços, à medida que eu descia eles tendiam a flexionar, não conseguia mantê-los esticados.

Da próxima vez vou ver se filmo a execução.

Abraços!

Depois posta um video com o tênis novo Martim. Aless, posta uma foto do teu tênis. Acho que os tênis de vocês tem o calço de 0.6" neh?

Olha só a diferença entre os tênis da cia do atletismo e lá do Pendlay

Queria saber de que ano é esse que vendem na CIA, o Gaspar comprou e falou que o modelo é mais antigo que o da foto ainda e o Danilo teve que trocar o calço porque era muito baixo.

Pode deixar, Gremista, posto sim.

Esses pendlay são muito bonitos. Será que tem diferença deles para os Do-Win da Rogue?

Isso mesmo, o calço desse meu é de 0.6".

Abraços

Usava all star antes? Se sim, qual tamanho usava e qual tamanho comprou esse aí?

Usava sim, Gui. Ou melhor, uma imitação de all-star.

A numeração dele é 43, mas o selo informa como numeração US 10.5. Até onde eu sei o 43 seria 11 lá fora. Para ter uma ideia, esse all-star fica mais folgado no meu pé do que meus tênis velhos de corrida da Asics que são 11.5. Esse tênis de weightlifting que eu comprei é 11.5 e ele também fica mais apertado do que o all-star.

Abraços!

Oi Martin,

Sim, ele ajudou bastante na estabilidade. Mas o overhead squat levou bastante tempo para mim conseguir fazer sem levantar o calcanhar (ou cair para a frente). Por causa do grau de flexão do quadril, eu acabei usando uma abertura das pernas muito maiores que as do agachamento para dar estabilidade, além de abrir os pés uns 10 graus, e aquecer bastante antes (se peso, com barra leve, com barra, e então com pesos intermediários). E aquecer os ombros bastante com elásticos... não é mól.

O meu só não é completamente estável porque ele é um pouco maior que o meu pé, daí quando vou agachar pesado eu aberto bem ele e fica melhor.

Gremista:

Legal Aless. Você continuou fazendo o OH Squat quando voltou para o Brasil?

Muito bonito o seu do-win.

Abraços!

Martin,

Vou falar por alto, mas te desejo toda felicidade do mundo. Aos pouquinhos fui te conhecendo aqui no fórum e decididamente vc é um cara especial. Sorte de quem está ao seu lado. Então, continue vivendo sua vida com sabedoria e o sucesso será garantido. Palavas sinceras de Fefe.

Agora vamos ao ferro. Vc falou do joellho e que não colocou mais peso. Pergunta: sabe aqueles tensores que se coloca nos joelhos para dar mais estabilidade??? Acha que isso ajuda nesse quesito AGACHO. Eu tenho usado (quando lembro), mas ainda não avaliei se é o psicológico agindo ou se eles me ajudam mesmo. Favor dar sua opinião.

Sobre o tênis. Ahhhh, o tênis!!!! Passei a vida agachando em cima de nikes, rebooks, e outros do gênero. Santa ignorância. De um tempo pra cá, optei pelos de sola lisa, quase chão. No começo foi meio tenso, pq parecia que eu ia cair. Depois adaptei, mas ainda tomo cuidados. Foi muito tempo agachando em cima de salto (assim q vejo hoje em dia).

Infelizmente não vi o tênis do Aless.

Oi Fefe,

muito obrigado, de coração

Eu não entendo bem sobre a parte do joelho. Mas faz sentido, afinal de contas powerlifters costumam usar faixas de compressão nos joelhos, que atuariam da mesma forma que o tensor (mas com uma tensão maior). Quem entende mais do assunto favor se pronunciar.

Faz uma baita diferença agachar com sola lisa, né? Muito melhor. Que bom que você parou de usar tênis com amortecimento.

Beijos!

[Aless]

Pára de responder todo mundo assim, Martin. Dá preguiça de dar quote lá no meio do texto!

Sim, eu estava fazendo ele, e hoje brinquei com ele de novo. É legal ver a cara de espanto de todo mundo... ainda mais quando tem alguém agachando com o mesmo peso que eu faço overhead, hehehe.

E falando de joelhos, o meu começou a doer hoje. Mas foi dor psicológica, quando eu olhava um cara fazendo agachamento. Além de fazer 1/2 da profundidade, parecia que ele tinha um solado de sapatilha do lado de fora dos pés... o lado de dentro caia demais e os joelhos quase se batiam, daí ele subia numa posição muito pior aquela do Kelly que tu posta às vezes. Só de lembrar meu joelho já começou a doer de novo!

Abraço

[Gui312]

Usava sim, Gui. Ou melhor, uma imitação de all-star.

A numeração dele é 43, mas o selo informa como numeração US 10.5. Até onde eu sei o 43 seria 11 lá fora. Para ter uma ideia, esse all-star fica mais folgado no meu pé do que meus tênis velhos de corrida da Asics que são 11.5. Esse tênis de weightlifting que eu comprei é 11.5 e ele também fica mais apertado do que o all-star.

Abraços!

Putz, difícil de comprar assim pela internet então :s

To com uma dúvida no meu diário, passa lá pra dar uma opinião?

[ricardo89]

Martin me ajuda nessa tambem, que é para fazer neste exercício?

Box Squats 55% to foam, use a low box. 10×2

[Jhonattan Cristian]

Acompanhando aki man!!!!

Abraço e bons treinos!!!

[Visitante usuario_deletado343434]

Vou esperar a Black Friday, ano que vem colocaram em desconto justamente as mercadorias que eu queria, mas se não aparecer algo bom, vou deixar para comprar em janeiro mas quero com taco 0,75

[mpcosta82]

Pára de responder todo mundo assim, Martin. Dá preguiça de dar quote lá no meio do texto!

Sim, eu estava fazendo ele, e hoje brinquei com ele de novo. É legal ver a cara de espanto de todo mundo... ainda mais quando tem alguém agachando com o mesmo peso que eu faço overhead, hehehe.

E falando de joelhos, o meu começou a doer hoje. Mas foi dor psicológica, quando eu olhava um cara fazendo agachamento. Além de fazer 1/2 da profundidade, parecia que ele tinha um solado de sapatilha do lado de fora dos pés... o lado de dentro caia demais e os joelhos quase se batiam, daí ele subia numa posição muito pior aquela do Kelly que tu posta às vezes. Só de lembrar meu joelho já começou a doer de novo!

Abraço

Aless, como você acha que eu deveria responder?

Legal que continua fazendo o OH. Uma dúvida, a largura da pegada é a mesma do press ou você usa a do snatch?

Putz, não fala esse tipo de coisa que o meu joelho dói também. Que horror.

Abraços

Martin me ajuda nessa tambem, que é para fazer neste exercício?

Box Squats 55% to foam, use a low box. 10×2

E aí Ricardo,

pelo que eu entendi você usaria uma caixa baixa (abaixo da paralela) com uma leve camada de espuma. Faria os Box Squat com 55% da sua 1RM para 10 séries de 2 reps (isso parece ser dynamic effort).

Abraços

Acompanhando aki man!!!!

Abraço e bons treinos!!!

Valeu Jhonattan, para você também!

Abraços!

Vou esperar a Black Friday, ano que vem colocaram em desconto justamente as mercadorias que eu queria, mas se não aparecer algo bom, vou deixar para comprar em janeiro mas quero com taco 0,75

Boa ideia, Gremista. Tomara que consiga um Romaleos 2

Abraços!

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E aí pessoal. Ontem fui treinar novamente, mesmo com esse início de gripe o treino rendeu. Ficou assim:

low bar squat - 82 kg - 2x5

face pull - 41 kg - 2x15

terra sumo - 150 kg - 6x2

E foi só.

Hoje talvez treine novamente.

Para as próximas 6 semanas irei modificar de leve o treino anterior. Basicamente irei agachar todos os dias (2x5 progredindo carga 2 vezes na semana, enquanto o agacho não ficar pesado... quando isso acontecer devo mudar a progressão para 1 vez na semana e fazer 1 ou 2 treinos leves) e modificarei as faixas de repetições dos treinos 'pesados' no OHP e dips de 6x2 para 4x3 e 3x4.

Ficará assim o treino:

segunda:

low-bar - 2x5 (+2kg)

chest dips - 4x4

chins - +10kg - 6x2

face pull - 2x15

terça:

low-bar - 2x5

sumo - 4x2 (light)

chest dips - BW - 2x10

OHP - 3x7

remada - 3x8

quinta:

low-bar - 2x5 (+2kg)

OHP - 4x3

chins - 6x2

face pull - 2x15

sexta:

low-bar - 2x5

sumo - 6x2

chest dips - BW - 2x10

chin - 4x3

remada - 3x8

Em casa quero ver se tomo vergonha na cara e começo a fazer GTG nas argolas, pelo menos dips.

Após estas 6 semanas devo começar um bulking. Minha ideia é seguir o 5/3/1. A princípio ficará assim:

* exercícios principais: agachamento low-bar, terra sumô, chest dips e OHP

* séries 5/3/1 como prega o livro (5/5/5+ na primeira semana, 3/3/3+ na segunda e 5/3/1+ na terceira)

* após as 3 séries, joker sets (séries com carga ascendente, aumentando 5% a cada série, fazendo o mesmo número de reps que na terceira série do 5/3/1)

* após o último joker set, séries de back-off com ~70% da 1RM até atingir 30 reps, contando os joker sets

Assistências:

* dias de agacho e terra: leg press (1x20), face pull (2x15), elev. lateral (2x12), encolhimento (3x5, começando bem leve) e flexões (2 séries)

* dias de chest dips e OHP: RDL (2x8), chinups (8x3), remada (3x8) e OHP (3x8) no dia de dips, kroc row (1x20) e dips (2x10) no dia de OHP

Ou seja, basicamente será FBx4.

Caso o treino fique longo, demore mais de uma hora, devo cortar os joker sets e fazer apenas os back-offs porque depois de uma hora começa o catabolismo eu não tenho saco para ficar mais de uma hora treinando.

Abraços e bom dia a todos.

[Aless]

Oi Martin,

A pegada eu gostaria que fosse maior, mas fico limitado na parte recartilhada da barra. É mais larga que a pegada do supino. É o mesmo lugar que eu pego para o agachamento...

Quanto aos quotes, foi brincadeira. Assim é a forma mais fácil de acompanhar (ler a pergunta e a resposta), hehehe

Tu consegue fazer kroc rows na tua academia? Até que peso vão os halteres?

Abraço

[mpcosta82]

Oi Martin,

A pegada eu gostaria que fosse maior, mas fico limitado na parte recartilhada da barra. É mais larga que a pegada do supino. É o mesmo lugar que eu pego para o agachamento...

Quanto aos quotes, foi brincadeira. Assim é a forma mais fácil de acompanhar (ler a pergunta e a resposta), hehehe

Tu consegue fazer kroc rows na tua academia? Até que peso vão os halteres?

Abraço

E aí Aless.

Hmm vou ver se experimento com uma pegada maior. É engraçado, à medida que eu vou descendo os braços vão para a frente hehehe talvez com uma pegada maior isso melhore. A posição é muito estranha.

Na minha academia acho que o maior halter é de 36 kg. Vai demorar uma eternidade até eu chegar a fazer kroc rows com este halter.

Abraços!

[Aless]

Tentei achar uma MP com o Danilo falando sobre a posição, mas acho que deletei... dá uma olhada nas imagens e nos vídeos, o peso é suportado com as costas/trapézio e não com os ombros, tu tem que colocar a barra bem atrás da cabeça para isso e com uma pegada mais fechada isso fica impossível. Por isso que tem imagens de caras que quase pegam nas extremidades da barra.

Quanto aos braços indo para a frente... eu tenho que aquecer muito para evitar isso. Umas 2 vezes eu já cai para trás jogando a barra para frente porque ia cair em mim. Forçando os braços para fora foi a forma que eu consegui estabilizar.

Bah, 36Kg seria o ouro do besouro gíria bem guapa para mim.

Abraço

[Frango_13]

Cacete as coisas andam rapido por aqui. Vai acabar o cut e ja vai começar outro bulk. Achei os dois treinos legais.

Esses joker sets nao conhecia, mas ja googlei aqui ehehe.

Flw

[ricardo89]

Valeu pela explicação martin. Não sou o aless, mas vou dar a minha opinião

No ohsquat eu uso a mesma pegada do snatch. Pegada bem aberta! E torna o movimento mais facil na minha opinião.

[Palito]

Acompanhando aqui Martin, muito bom seu diário uma pena não "dar" pra ler tudo

Abraço!

[Gui312]

Das poucas vezes que fiz (e foram todas brincando) me encontrei melhor com a mesma pegada do snatch também

[Visitante usuario_deletado17237]

Oi, Martin!

Gostei muito do treino programado pras próximas 6 semanas.

Sobre os exercícios: por que tu opta por fazer o Sumo ao invés do Terra "convencional"?

Já deve ter dito isso, mas teu diário é grande. É como procurar agulha no palheiro!

Abraço!

Editado Outubro 25, 2013 às 19:05 por 007.

[tgbritto]

Acompanhado serin!

Quero ver o 5/3/1'FB, acho que será interessante!

Martin, vc é de RO? (moro em CF)

Abs e bons treinos!

[mpcosta82]

E aí pessoal.
Ontem acabei não treinando, a gripe começou a piorar. Melhor descansar. Não devo correr amanhã.

Abraços e bom final de semana a todos.

Tentei achar uma MP com o Danilo falando sobre a posição, mas acho que deletei... dá uma olhada nas imagens e nos vídeos, o peso é suportado com as costas/trapézio e não com os ombros, tu tem que colocar a barra bem atrás da cabeça para isso e com uma pegada mais fechada isso fica impossível. Por isso que tem imagens de caras que quase pegam nas extremidades da barra.

Quanto aos braços indo para a frente... eu tenho que aquecer muito para evitar isso. Umas 2 vezes eu já cai para trás jogando a barra para frente porque ia cair em mim. Forçando os braços para fora foi a forma que eu consegui estabilizar.

Bah, 36Kg seria o ouro do besouro gíria bem guapa para mim.

Abraço

Hmm valeu Aless. Vou tentar com uma pegada mais aberta da próxima vez.

Hahah essa eu não conhecia. Qual o maior peso de halteres da sua academia?

abraços

Cacete as coisas andam rapido por aqui. Vai acabar o cut e ja vai começar outro bulk. Achei os dois treinos legais.

Esses joker sets nao conhecia, mas ja googlei aqui ehehe.


Flw

Hahahaha, Frango, o negócio aqui é dinâmico.
Valeu.

O Wendler colocou um monte de variações no beyond 5/3/1, deve ter quase 200 páginas com variações e o que ele chama de 'desafios'. Gostei desses joker sets.

Abraços!

Acompanhando aqui Martin, muito bom seu diário uma pena não "dar" pra ler tudo

Abraço!

Valeu Palito! E você, quando vai abrir um?
Abraços

Das poucas vezes que fiz (e foram todas brincando) me encontrei melhor com a mesma pegada do snatch também

Valeu pela explicação martin. Não sou o aless, mas vou dar a minha opinião
No ohsquat eu uso a mesma pegada do snatch. Pegada bem aberta! E torna o movimento mais facil na minha opinião.

Valeu pelo feedback, pessoal. Vou experimentar assim.
Abraços

Oi, Martin!

Gostei muito do treino programado pras próximas 6 semanas.

Sobre os exercícios: por que tu opta por fazer o Sumo ao invés do Terra "convencional"?

Já deve ter dito isso, mas teu diário é grande. É como procurar agulha no palheiro!

Abraço!

Valeu, 007.
Eu prefiro o sumô porque utiliza menos a lombar. No início estava fazendo o terra normal, mas só o agacho já exigia da lombar... imagina com o terra.
É uma questão de preferência, mesmo, os dois exercícios são muito bons.

Abraços!

Acompanhado serin!
Quero ver o 5/3/1'FB, acho que será interessante!

Martin, vc é de RO? (moro em CF)

Abs e bons treinos!

Valeu, Britto. Também quero ver hehehe
Sou sim, moro aqui há 5 anos. Tem bem pouca gente da região aqui no fórum... só conheci uns outros 2 ou 3.

Abraços!

[Palito]

Valeu Palito! E você, quando vai abrir um?

Abraços

Ainda não sei Martin, talvez quando eu começar a treinar em casa no mês que vem, se o serralheiro me entregar a power rack.

To fazendo o SL a tempão,quero trocar por Upper/lower 2x semana, só que pra treinar 4x na semana só em casa mesmo.

Quem sabe daí a galera me da uma ajuda no novo treino.

abraço.

[tgbritto]

Somos os felizardos com abundância de vitD...hehehe Bom saber que tem laguista aqui (sou carioca, mas moro aqui há 2 anos).

Acho que um template do 5/3/1/híbrido pode ser legal.. qdo me recondicionar (ano que vem) encararei algo do tipo, e pedirei ajuda..hehe

Abração e bons treinos!

ps.: o terra sumô é predominante posterior coxa? tenho essa impressão com relação ao terra padrão, que sinto mais a lombar (lower back). Tô pensando em fazê-lo para "focar" no posterior da coxa...

[Visitante usuario_deletado343434]

Oi Martin

O AEJ estava a fim de fazer com Tabata, 8x20s a 100% com 10s de descanso.

Se for um Tabata é considerado Hiit?

Da para fazer de boa?

Abraço.

[SaBiih]

e ai Martin, como ta indo o cutting? já perdeu quantos kgs e em quanto tempo?

melhoras com essa gripe ai!

Abraço.

[mpcosta82]

Ainda não sei Martin, talvez quando eu começar a treinar em casa no mês que vem, se o serralheiro me entregar a power rack.

To fazendo o SL a tempão,quero trocar por Upper/lower 2x semana, só que pra treinar 4x na semana só em casa mesmo.

Quem sabe daí a galera me da uma ajuda no novo treino.

abraço.

Isso aí, Palito.

Por curiosidade, quanto o serralheiro cobrou para fazer a power rack?

Abraços!

Somos os felizardos com abundância de vitD...hehehe Bom saber que tem laguista aqui (sou carioca, mas moro aqui há 2 anos).

Acho que um template do 5/3/1/híbrido pode ser legal.. qdo me recondicionar (ano que vem) encararei algo do tipo, e pedirei ajuda..hehe

Abração e bons treinos!

ps.: o terra sumô é predominante posterior coxa? tenho essa impressão com relação ao terra padrão, que sinto mais a lombar (lower back). Tô pensando em fazê-lo para "focar" no posterior da coxa...

Verdade Britto, sol não falta por aqui, haha.

O terra sumô pega bastante posterior, sim, mas menos do que o tradicional. Esse artigo aqui compara os dois: http://www.strengthandconditioningresearch.com/2012/11/26/conventional-and-sumo-deadlifts/

Se você quer um exercício focado em posterior, sugiro o RDL. Vai trabalhar menos a lombar do que o terra pelo fato de a carga ser menor, e vai focar bastante nos posteriores se você fizer corretamente (mantendo as canelas na vertical).

Abraços

Oi Martin

O AEJ estava a fim de fazer com Tabata, 8x20s a 100% com 10s de descanso.

Se for um Tabata é considerado Hiit?

Da para fazer de boa?

Abraço.

Gremista, tabata (que é um HIIT bem intenso) não é o recomendado para AEJ. Em HIIT você não vai usar gordura como combustível, não dá tempo. Você pode fazer HIIT se quiser, mas eu acho melhor fazer tendo comido um pouco antes. Não imagino que teria muuuito impacto negativo, afinal de contas o gasto calórico no tabata é pequeno.

Abraços!

e ai Martin, como ta indo o cutting? já perdeu quantos kgs e em quanto tempo?

melhoras com essa gripe ai!

Abraço.

E aí Sabiih,

perdi cerca de 3 kg. Mas isso foi nos dois primeiros meses; no último eu não perdi nada, até ganhei um pouco (estou bem retido ainda da lua de mel).

Valeu, quero ver se vou treinar hoje.

Abraços!