Diário De Um Estudante De Nutrição, Com Fotos - Rodrigo.rst

[rodrigo.rst]

Atualização do dia 31/12/2012

Galera, seguinte, nem sei se a galera de 2010 lembra de mim, mas enfim.. Vou voltar a usar o fórum e vou fazer uma breve atualização aqui.

Dei um tempo nos treinos em 2010 pq comecei a trabalhar e estudar e treinar de noite ficaria muito foda pra mim. Apesar disso, foi bom, curti o tanto que queria curti e não tô passando vontade de nada, pelo menos agora...

Voltei em novembro/dezembro de 2011 mas parei em janeiro pq iria fazer uma cirurgia para retirar as amigdalas.. Só que os pontos abriram e tive que fazer uma cirurgia para dar novos pontos. Isso atrasou minha recuperação. Fiquei só no sorteve e sopa na recuperação, virei um grilo. Voltei a treinar em abril desse ano, bulkando, e to terminando meu cutting agora, posso dizer que melhorei muito minha/meu qualidade/volume/definição... Em janeiro postarei as fotos..

No mais é isso..

Abraços.

______________________________________________________

Galera, irei relatar meu cutting aqui, espero que vocês acompanhem.. UHASHUA

Idade: 16(novembro)
Altura: 1,63
Peso: 68,8kg
EA'S, PH: Nunca usei e não pretendo usar nunca!
Suplementos: Whey Arla (Fernandows), Malto, Vita C(Fernandows), se eu conseguir grana, no final irei mandar um NO
Drogas: Franol antes do aeróbico (não curto correr )

Medidas:
Musculo: Antes do bulk/Dps do bulk
Ombro: 108/114
Torax: 90/94
Cintura: 73/81,2
Abdome: 75,8/83,6
Quadril: 88,6/97
Baraço relaxado: 29/33 (D/E)
Braço contraido: 31,8 (D) 31,4 (E) / 35,2 (D/E)
Antebraço: 26,6/29 (D/E)
Coxa medial direita: 52,9/57
Coxa medial esquerda: 52,6/56,2
Panturrilha: 37,2/38,8 (D) 39 (E)
BF%: 11,4/19,5(segundo a avaliação, porém devo estar entre 15~17%) Ganhei esse tanto de gordura por muitos motivos, bem no começo do bulk.


Treino/Aeróbico:
Treino ABC: Seg/Qua/Sex (Abs: Seg/Sex ; Vacuum todos os dias: 6 séries de quantos segundos eu aguentar, antes de dormir)
Aeróbico 60~70%FCM (alimentação antes/dps expliquei no meu tópico que está na assinatura): Ter/Qui
AEJ: Sab/60%FCM (sem franol)

Dieta, dps eu posto aqui, mas irei adiantar:
Dia de aeróbico: P: 3g/kg ; C: 2g/kg ; G: 1g/kg
Dia de Treino: P: 3g/kg ; C: 3,5g/kg ; G: 0,5g/kg
Dia AEJ: 1g/kg de carbo de baixo IG dps de 30min~1hra do AEJ, resto do dia: NO CARB
Dia OFF (Domingo) : P: 2g/kg ; C: 6g/kg ; G: 0,8~1,5g/kg


No meu outro "cutting", não sabia nada d nutrição, corria q nem um louco todos os dias dps do treino, durante um tempo não comia carbo nem antes nem dps do treino. Não tinha dieta, e o que eu comia naum chegava perto da minha TMB.
Neste estou mais preparado psicológicamente.

Cutting 2010

Cutting 2012

Editado Janeiro 16, 2013 às 20:08 por rodrigo.rst

[edunanet182]

é tbm ja fiz isso q correr q nem um louco e ficar sem comer hehe.

vo acompanhar.posta fotos tbm pro relato fica mais animado !

abraços !

[Vanzo]

Vou acompanhar!

Explicai a banha que voce ganhou. kkkk Em bulk e normal mermo.

[rodrigo.rst]

Dia 14/09

Aeróbico: 35 min a 70%FCM, com franol +- 1:30h antes

O aeróbico é o mesmo que está na minha assinatura

dieta: 100%

Dia 15/09

Treino normal, aumentei a carga nos exercicios para triceps, treino d peito estava 100% já . Aumentei as cargas dos abds: infra e obliquo, no supra, fiquei com preguiça de fazer um halter, mas fiz com o halter com mais peso la da academia (poderia ter aumentado).

Treino: peito/triceps/abs

Peito: mantive as cargas.

Triceps: aumentei 3kg em 2 exercicios e 1kg em outro.

Dieta: 100%

Editado Setembro 16, 2010 às 21:29 por rodrigo.rst

[HugoRP]

Opa boa sorte ae vo acompanha

Cara meu cut eu nao corria, fazia aerobico acelerado pra nao perde massa magra, e realmente nao perdi nem 1g, e perdi 4kg de gordura

abraço

[rodrigo.rst]

Opa boa sorte ae vo acompanha

Cara meu cut eu nao corria, fazia aerobico acelerado pra nao perde massa magra, e realmente nao perdi nem 1g, e perdi 4kg de gordura

abraço

Vlw brother, isso mesmo que eu to fazendo, com franol estou andando meio rápido, só isso. Quero testar um dia sem franol.

4kg de gordura em quanto tempo?

[]'s

[sum41_]

Bem voce falo que fez tudo errado no seu cutting anterior bem pela teoria que vc posto aqui nem achei tao errado cutting mesmo é carb pre treino pos treino e desjejum mas eu to na 4 semana de cutt já começei com carbs de desjejum pre e pos treino hoje na 4 semana estou com carb só no pos.... O fato de voce ter engordado acredito mesmo que tenha sido pq vc nao subiu carb devagarinho e não fazias carbs ups no fds para nao dar o slowdow no metabol ( to fazendo fds 200 gr carb) abraços

[rodrigo.rst]

Bem voce falo que fez tudo errado no seu cutting anterior bem pela teoria que vc posto aqui nem achei tao errado cutting mesmo é carb pre treino pos treino e desjejum mas eu to na 4 semana de cutt já começei com carbs de desjejum pre e pos treino hoje na 4 semana estou com carb só no pos.... O fato de voce ter engordado acredito mesmo que tenha sido pq vc nao subiu carb devagarinho e não fazias carbs ups no fds para nao dar o slowdow no metabol ( to fazendo fds 200 gr carb) abraços

pela teoria, tu naum viu a prática do outro cutting.. UAHSHUAHUS

mas eu naum fiz quase nada certo sacas?

agora eu ja sei fazer certinho, tomara q de tudo certo

Abrass

Editado Setembro 15, 2010 às 23:57 por rodrigo.rst

[rodrigo.rst]

Ahhhh que bonitinho, você é baixinho rsrs zoera

Gostei das pernocas, parabéns, se eu visse só as medidas não imaginaria que fosse assim

Vou ficar de zoio aqui...

Bjs

Obs: conheço essa tatica de dar quote na foto pra não quotarem AHaushasu

UHASUHAUHS

naum entendi isso de dar quote :x soh fiz pq foi um edit..

Agora todo mundo vai acreditar na minha genética pra perna? faz uns 3 mesês q eu não treino, pq se eu treinasse ela no bulk, eu ficaria desproporcional.. UAHSUHAUHSUH

[rodrigo.rst]

Dia 16/09

Treino normal, só diminui a carga nos 2 ultimos para biceps, ele tava meio fadigado, soh não sei do que

Treino: costas/biceps

Costas: aumentei a carga em 3 exercicos, mantive a carga em 1

Biceps: 1º exercicio, normal. os 2 ultimos abaixei 1kg em cada

Dieta: Até agora, 100%, sem vontade de comer doce ou comer bastante desde segunda-feira *-*

[blinkerhope]

to acompanhando, você tem quase a mesma altura que eu (tenho 1,66) boa sorte no cutting (;

[rodrigo.rst]

to acompanhando, você tem quase a mesma altura que eu (tenho 1,66) boa sorte no cutting (;

Vlw brother!

[blinkerhope]

quando puder poste a dieta? Apenas para eu ter uma base, agradeço desde já

[rodrigo.rst]

quando puder poste a dieta? Apenas para eu ter uma base, agradeço desde já

Cara, o foda é que eu mudo tudo!

Os carbos q eu como são: Malto (pós), batata-doce, arroz parboilizado/integral, macarrão de sêmola e aveia

prot: carne bovina, peito de frango, ovos, whey (pós)

gordura: azeite e queijo (não curto comer frango grelhado puro, dae coloco um queijo(pouco) com presunto, orégano e ketchup(não é calórico))

Refeições com carbo

Dia de treino:

Desjejum: 180kcal carbo

Pré-treino: 220kcal carbo

Pós-treino: 400kcal carbo (somando os dois shakes)

Pós-sólido: 220kcal

Dia de aeróbico:

Desjejum: 200kcal carbo

Pós-aeróbico (45min~1hra dps do aeróbico): 240kcal

Proteína, eu uso 3g/kg somando o pós. 65kg*3 = 195g de proteína-40g proteina do pós / refeições

exemplo: (195g-40g)/6 refeições = 26g de proteina por refeição

Abração

Editado Setembro 17, 2010 às 01:51 por rodrigo.rst

[rodrigo.rst]

Dia 17/09

Treino normal, aumentei as cargas para antebraço e ombro

Treino: Ombro/Traps/AnteBraço

Ombro: aumentei a carga em 2 exercicos, mantive a carga em 1

Traps: mantive as cargas

Antebraço: aumentei a carga nos 2

Dieta: 100%

Diminuirei 150kcal+- semana que vem.

Estou tomando uns antibioticos por causa de uma infecção, então nem vou tomar franol semana q vem.

Depois da semana q vem começarei um ciclo de Franol durante 15 dias!

Abraços!

[rodrigo.rst]

Dia 18/09

AEJ

De boa, fiquei um pouco estranho dps q eu acabei o aeróbico na esteira (nem curto ficar andando no bairro UHASUH), mas isso sempre aconteceu comigo, mesmo não sendo em jejum, então, ta tranquilo.

Não usei franol.

Dieta: 60% Não fiz algumas refeições, porém, só 60g de carbo de médio IG (macarrão) 1 hra dps do AEJ, no resto do dia: prot+gord.

Amanhã irei fazer o dia do lixo. Vou tentar não me entupir de carbo ruim! UAUSHUH

Abraços

[vitor2010]

Cara, aquele seu método de aeróbico, mantendo um "jejum de carbos" durante 6 horas está funcionando legal??

Editado Setembro 19, 2010 às 16:57 por vitor2010

[rodrigo.rst]

Cara, aquele seu método de aeróbico, mantendo um "jejum de carbos" durante 6 horas está funcionando legal??

Cara, eu começei o cutting essa semana, soh tive a oportunidade de fazer 1 vez, então naum tem como eu t dizer.

E tmb, o que mais conta é a dieta, eu fiz esse aeróbico, pra fazer um cardio sem perder tanta MM, perdendo mais gordura. To tomando vitaC antes do Aeróbico!

No outro cutting, tinha funcionado legal, mas a dieta tava lixo.

[]'s

Editado Setembro 19, 2010 às 17:17 por rodrigo.rst

[Vanzo]

Coloca umas fotos ai, velho.

[gemyny]

e ai mano? como que tá deu uma secada dentro do esperado? 20 dias depois do teu ultimo post, como que ce tá?

[rodrigo.rst]

Ae galera, malz por nao postar aqui..

Epoca de trabalhos/provas la no col.

Seguinte, semana retrasada peguei uma amidalite fudida, fiquei uma semana sem treinar, acredito q perdi 2kg de MM. Foi bem na epoca que começei a perder mais gordura da barriga.

O que mais perdi, acho que foi peito/costas.

Atualizei a foto da evolução.

Quero vem alguem falar do meu metodo de aeróbicos agora, UHASUHAUHS. Antes da amidalite, acredito que nao tinha perdido nada.

E viva o macarrão!rsrsr

Se não me engano, estou na 5ª semana do cutt, descontando uma da doença, é claro. Semana passada, soh fiz o AEJ no sábado, não rolou de fazer 3x.

Abraços

Editado Dezembro 10, 2010 às 01:46 por rodrigo.rst

[rodrigo.rst]

Me pesei hoje, deu cerca de 63kg; Domingo que vem, tenho que chegar a 62kg UHASHUAHUS

Até agora passei de 85/83(ñ lembro) pra 74cm medindo em cima do umbigo.

Ontem tive AEJ, só comi carbo 1hra dps do aeróbico, no resto do dia, zerei.

Hj é o dia do lixo \o

Abraços!

Editado Outubro 24, 2010 às 15:37 por rodrigo.rst

[quenca333]

vai lá, mano

vou acompanhar aqui

já determinou um deadline pro cutting ou vai até o fim na raça mesmo?

forças e boa sorte!

[rodrigo.rst]

vai lá, mano

vou acompanhar aqui

já determinou um deadline pro cutting ou vai até o fim na raça mesmo?

forças e boa sorte!

Cara, pra falar a vdd, eu vou até perder a pochete, tem gente q fala q eh impossivel, mas eu irei tentar.. kkkkkk

ta facil de segurar tudo, até no dia do lixo não sinto vontade de comer doce e pá, nenhuma fome durante a semana, até agora ta bem tranquilão.

Valeu, abraços!

[mokuro]

Acompanhando! boas perdas ae cara! o/

[rodrigo.rst]

Acompanhando! boas perdas ae cara! o/

Vlw brother.

Treino 25/10

Peito/Triceps

Tranquilo, força já voltou quase 100%, menos a massa kkkkkkk.

Dieta: 100%

Aeróbico 26/10

Tranquilo, joguei 1 1/2 franol+1g vita C antes da refeição.

Dieta: vou considerar 100% pq naum pretendo fazer nada d diferente.. kkkkk

Abraços!

[felipe.hand]

Acompanhando!

Foi fácil achar o franol amigo?

[rodrigo.rst]

fui em umas 3 farmacias soh.. UAHSUHASUH

Vlw, abrass

[Marcuspke]

iae morreu?

[rodrigo.rst]

Galera, foi mal por naum ter postado aqui por um tempo.. final de semestre é foda..

to com 60kg limpo, to nos 15dias ON do franol.

Mudei a dieta. Carbo soh no pré-treino e pós. Até agora, só abaixei cerca de 200kcal da dieta inicial. Estava muito retido a uns tempos atras. Diminui o sal, perdi 3kg (estava com 65kg).

Parei de comer carne faz 2 semanas, abaixei 1g/kg de proteina da dieta, e naum perdi nada de MM até agora!

Foto atualizada (09/12/2010)

Treino abdome fodamente e genética me fode :/

Mas dá pra perceber q eu perdi bastante gordura da parte de baixo, desde a penultima foto..

Abraços!

Editado Dezembro 10, 2010 às 01:46 por rodrigo.rst