Seja bem vinda de volta giraca!!!! Que saudade de ti!

Que otimo q o pimpolho esta bem! Muito bom mesmo, agora fica mais tranquilo neh? Curtiu as ferias?! Daqui a pouco vc ja ta no ritmo denovo

beijos e to acompanahndo sempre

Faço da mone as minhas palavras e vamo que vamo!!!

O mais importante era a saúde do filhote e já está resolvido!

Também acho um pouco mais difícil manter a dieta quando to em casa.. Dá a impressão de que dá mais fome!

Oi Giraca bem vinda devolta, como foram as férias, já vi que deu tudo certo com seu filhote e isso é o mais importante, logo vc ta no ritmo novamente e dieta quando a gente fica em casa é um problema mesmo

bjs

Oi a todos!!!!

O pimpolho ja ta a 100%, as férias não foram férias pois foram passadas em casa com ele e nem deu para descansar direito... axo que so deu mesmo foi para comer errado!!!!

Enfim... amanha é dia de consulta e vamos ver o resultado desastroso... mesmo assim no espelho ate nem me posso queixar muiiiiiito, axo q o q tem "segurado" é mesmo o oep....

Hoje consegui seguir a dieta, se bem que não consegui foi cumprir os horarios a 100%...

Treino:

leg press 15x 110kg, 13x 120kg, 12x 130kg, 10x 130kg

stiff 4x15 10kg + barra grande

extensora 3x10 90lb

flexora 2x10 (tenho sentido uma dor na perna esquerda atras... não consegui + nenhuma rep)

abdutora 120kg 4x12

amanha estou de folga e conto fazer bi-diario... aproveitar o mau tempo que ta

Bjs

Oi giraça vc ta linda nesta foto ai

logo, logo vc retoma a rotina de treinos e dieta

bjs

É mesmo, ia comentar: que corpo lindo nessa foto, hein?! Parabéns!

Nussa! Tu es mesmo uma giraca! ahahah Linda a foto Maridao deve ter muito orgulho de andar do teu lado neh nao?!

Que bom q o filhote ja ta 100%! Alivio neh?

bjos

Meninas obrigada pelos elogios!!

Não tenho conseguido vir aqui tanto quanto gostaria, mas hoje lá consegui vir dar uma olhada e actualizar-me...

Quinta feira não consegui ir a consulta, tenho que marcar pra semana que vem ou para a outra a seguir, depende do meu horario.

Engordei... estou + pesada... ganhei gordura de certeza, mas não é isso que me vai fazer desistir

Ontem:

dieta: 100%

Treino:

remada baixa 30kg 15/12/10/10

puxada a frente 1x11 30kg 3x12 25kg

puxada atras 1x10 30kg 3x10 25kg

reamada unilateral com halter 10kg 4x12

voos 4x10

curl alternado c halter (so usei 2.5kg) 4x10

abs no banco inclinado com anilha 5kg 4x12

abs no solo com bola e anilha 5kg 4x12

30 min corrida media intensidade

O tteino foi longo mas senti-me optima.... que saudades!!!! Fikei com sensação que já não ia treinar à uma eternidade

Bjs

Oi giraca!Nada como um dia apos o outro. jaja vc prde denovo

Tenha uma otima semana!

bjos

Corpaço Yuna, ta de parabens!

bjks e uma otima semana de treinos e dieta!

Segue firme Yuna...

Considerações.

Um beijo!

Passei cá só para dar um Big Up à tuguinha Yuna

Não tenho lá muito tempo para passar aqui pelo Hipertrofia.org, mas nos próximos tempos irei passar mias vezes, e ler o teu diário.

Força nos teus objectivos

Pois eh... Yuna ta sumida... cade vc mulher?!

bjs

Baaaaaaaack (mais uma vez... )

Bem, antes de mais... QUE SAUDADES VOSSAS!!!!

Ultimos tempos tem acontecido 1001 coisas na minha vida, umas boas outras más, o que me levou a "desligar" do mundo, da dieta, do treino, do meu modo de vida...

Mas como eu costumo dizer... "o que não nos mata torna-nos + fortes" e se há coisa que aprendi à bem pouco tempo, foi a viver um dia de cada vez, aproveitando ao máximo cada momento e o resto sao peanuts...

Não tenho conseguido treinar como treinava, por falta de tempo, por cansaço, por não estar "com cabeça"... infelizmente tenho 2 das pexoas + proximas de mim com problemas de saude, o que me tem deitado abaixo, mas la esta... um dia de cada vez.

Quanto á dieta... idem. Tenho feito um esforço para me alimentar direito, se bem que o apetite tem deixado mt a desejar... (normal... )

Perdi MM, ganhei um pouco de gordura, e tenho que voltar á minha rotina o quanto antes, o que já não vai tardar; tenho tb q marcar consulta para ver o tamanho do estrago lol, e só ainda n o fiz pq de momento n me sinto capaz de seguir a dieta à risca como já segui anteriormente. Quando me sentir preparada irei a fundo novamente...

Ultimos treinos que fiz senti que perdi alguma força, o q é perfeitamente normal...

Bem,vou agora dar uma espreitadela nos vossos diarios, pq o que n deve faltar´são novidades frescas por aki

Bjs p voces e obg

Oi giraça que saudades, problemas de saude é fogo, sei bem como é isso

bora tentar retornar a rotina, to no aguardo dos relatos dos teus treinos

bjs

Tem coisas que estão muito acima de dieta e treinos e é perfeitamente normal e justificável que você tenha caído de rendimento...

Volta firme que o seu corpo ainda lembra das suas curvas

Melhoras...

Oi Yuna, poxa, espero que tudo se resolva logo para voce o mais rapido possivel.

Tome seu tempo, resolva sua vida, memoria muscular esta ai pra isso, certo?

beijos no coracao giraca querida!

Que bom que voltou a postar...

Não se culpe tanto.Nessa hora em que as dietas não são seguidas a importância do treino ao meu ver é maior,sempre que der vá a academia. Teu corpo é lindo demais,não deixa a peteca cair não.

Forca aeeeeeeeee

Yuna, minha doce amiga,

Andava te 'perseguindo', mas não tinha idéia de que o estrago era tão grande. Desculpe-me!!!

Eu que já passei por poucas e boas e ainda estou enfrentando uma situação crítica e difícil de resolver, sei muito bem o que vc está falando. A falta de apetite também já bateu na minha porta e fiquei um tempiho afastada dos pesos.

Mas já aprendi que "tudo pasa, tudo sempre passará". Cabe a nós a paciência e persistência para enfrentar as dificuldades e sobreviver lá adiante.

No que precisar, pode contar comigo. Beijos nessa sua família que é linda, assim como vc!

Fefe

Oi giraça que saudades, problemas de saude é fogo, sei bem como é isso

bora tentar retornar a rotina, to no aguardo dos relatos dos teus treinos

bjs

Oi Cacau!

Saudades vossas tb, e mts!

Ja estou no regresso, aos poucos mas com muita vontade

Tem coisas que estão muito acima de dieta e treinos e é perfeitamente normal e justificável que você tenha caído de rendimento...

Volta firme que o seu corpo ainda lembra das suas curvas

Melhoras...

Obrigada Mayy!

Sim, que a memória muscular não me falhe nessa hora!!! lolol

Bjs

Oi Yuna, poxa, espero que tudo se resolva logo para voce o mais rapido possivel.

Tome seu tempo, resolva sua vida, memoria muscular esta ai pra isso, certo?

beijos no coracao giraca querida!

Oi Mone!

Já tudo a recompor-se lentamente... 1 dia de cada x... obrigada e bjs

Que bom que voltou a postar...

Não se culpe tanto.Nessa hora em que as dietas não são seguidas a importância do treino ao meu ver é maior,sempre que der vá a academia. Teu corpo é lindo demais,não deixa a peteca cair não.

Forca aeeeeeeeee

Oi TrueBull!

Nem dá p sentir culpa, a palavra é mais desânimo... Mas ta tudo a voltar ao normal, felizmente!

Bjs

Yuna, minha doce amiga,

Andava te 'perseguindo', mas não tinha idéia de que o estrago era tão grande. Desculpe-me!!!

Eu que já passei por poucas e boas e ainda estou enfrentando uma situação crítica e difícil de resolver, sei muito bem o que vc está falando. A falta de apetite também já bateu na minha porta e fiquei um tempiho afastada dos pesos.

Mas já aprendi que "tudo pasa, tudo sempre passará". Cabe a nós a paciência e persistência para enfrentar as dificuldades e sobreviver lá adiante.

No que precisar, pode contar comigo. Beijos nessa sua família que é linda, assim como vc!

Fefe

Oi Fefe!

Não levei a mal a "perseguição" como dizes, pelo contrário. Fez despertar em mim a vontade de voltar a tudo, por isso só tenho a agradecer...

Paciencia, fé, optimismo, esperança... tudo isso é importante. Assim como viver um dia de cada x e não desperdiçar 1 segundo que seja com coisas fúteis, inúteis e afins. É assim que penso agora, e esta fase que está a decorrer tem-me amadurecido muito e, de certa forma tambem me fortaleceu mais ainda.

Mais 1 x obrigada... pela "perseguição lá", pelas palavras e pelo apoio... bjs p ti!

@Diário (finalmente!!)

Ontem:

Fui até ao ginásio e corri durante 30 min. Correu bem... nada de cansaço, nada de dores, e senti-me bem!

Hoje:

35 min de AEJ - correu bem tambem, nada a assinalar. parece até q nem deixei de treinar

Bjs

Que bom q voltou Yuna!!!

Acompanhando e ansiosa pelas novidades!!!

bjks

Yuna queridona! Que bom que esta de volta

bjos

News.....!!!!!

Ontem:

p-alm: 2 fatias de pao integral com mel e 1 copo de leite de soja

meio da manha : 1 banana e 1 corpos danone

almoço: quiche de espinafres + gelatina

lanche: claras com queijo

pre-treino: aveia

pos treino: whey

jantar: adormeci

ceia: 2 iogurtes naturais

Treino:

puxada à frente 25kg 4x12

puxada atras 25kg 4x12

remada baixa: 25kg 12/10 20kg 2x10

tricep 4x12

20 minutos de corrida

5ªfeira é dia de nutricionista... vamos ver o "estrago"....

Treino correu bem, força diminuiu (normal) e a alimentação está a entrar nos eixos aos poucos... mas estou entusiasmada e determinada a voltar em grande....

Bjs e boa semana (hoje vai ser treino de pernas!!!)

Voltou de vez, Yuna?

Que bom que você está animada... com a sua força de vontade, rapidinho o "estrago" vai ser história...

AAAAAAAAAAh! Giraca! Vc voltou!

Maravlha! Vai com tudo que vc recupera rapido! Beijos e boa sorte!

Agora ninguém segura rs... Que bom que esta colocando as coisas no eixo.

bjs

Voltou de vez, Yuna?

Que bom que você está animada... com a sua força de vontade, rapidinho o "estrago" vai ser história...

Oi Mayy!

Voltei sim, garantido! Animada e entusiasmada

Bjs

AAAAAAAAAAh! Giraca! Vc voltou!

Maravlha! Vai com tudo que vc recupera rapido! Beijos e boa sorte!

Oii giraça!

Espero recuperar rápido sim, vamos ver... Obrigada!

Bjs

Agora ninguém segura rs... Que bom que esta colocando as coisas no eixo.

bjs

Oi TrueBull!

As coisas estão um pouco melhores sim, mas daqui a nada vêm tempos dificeis novamente... importante não desanimar, manter o pensamento positivo e manter a força.

Mas estou determinada em colocar tudo nos eixos outra x sim...!

Bjs

@Diário

Ontem por motivos pessoais acabei por não conseguir ir treinar... segui 1 alimentação boa até a hora do lanche, mas depois descambou... não pq tenha virado lixo, mas simplesmente n tinha apatite algum....

Hoje vou com o filhote á praia, mas depois... gym!

Bjs

Pelo menos não foi lixo, né?

Boa gym pra vc hoje!

Yuna na área é sinal de treino!

Vai voltar arregaçando as mangas e o recupera o corpinho rapidinho.

A simple rose to you!

Pelo menos vc nao fez q nem eu q caiu de boca na comida mexicana

bjs