Ajuda Extrema Com Dieta Bulking

[Gustavo Blima]

Altura: 1,83

Peso: 63

BF: 11%

Objetivo da dieta: bulking limpo

TMB:1,735,3*1,55 = 2689,715 + 200kcal = TMB final: 2889,715

Bem pessoal preciso muito de conselhos de vocês, por isso vou contar minha história pra vocês.

Tenho 16 anos, treino 5x por semana, e no passado eu pesava 106kg, fiz uma negligente dieta por conta própria e com isso perdi gordura sim, mas também perdi muita massa magra e talvez meu metabolismo tenha caído bastante também. Depois de emagrecer 36kg (a 6 meses àtras) entrei numa academia, só que nesses 6 meses perdi mais peso ainda, e meu BF que era 18% (Antes de entrar na academia) foi a 11% e agora estou pesando 64kg.

Com isso percebi que minha dieta estava falha demais, estava comendo pouco mesmo por causa que eu tinha (ainda tenho) trauma de ter sido gordo e tenho muito medo de engordar. Por essa desorientação eu não sei o quanto de carbo ou gordura devo ingerir por dia e não sei muito os melhores horários para isso também, após ler vários artigos, ver dietas, orientações e etc, montei uma dieta para ver se consigo evoluir meu corpo (coisa que não aconteceu nesse 6 meses), mas como tenho esse trauma medonho eu não sei o que comer, as vezes acho que to comendo muita prote[ina, pouco carboidrato, e não sei aonde compensar para que as calorias cheguem ao nivel desejado para ganho de massa magra, sem aumentar(muito) a gordura corporal.

Então lá vai minha Dieta falha:

Alimento - Quantidade - Calorias – Carb/Prot/Gord

Desjejum 8:00

Leite Desnatado - 150ml - 40kcal - 6g/4g/0

Aveia – 20g – 71,2 kcal – 10,66g/3,3g/1,7g

Mamão – 200g – 80 kcal – 20g/1g/0,2g

Fibra Mais – 10g – 20,7 kcal – 4,25g/0,65g/0 OBS: Como isso por causa do meu intestino preso

Pão Integral – 30g – 64,2 kcal – 10/3,24/0

Atum light – 50g – 50kcal – 0/15g/0,5g

Cottage – 25g – 22kcal – 0,8g/3g/0,5g

Germe de Trigo – 10g – 50 kcal – 3g/3g/0,5g

Polivitaminico ALL 26

Total: Calorias: 398 kcal

Carboidratos: 54g

Proteínas: 33,2g

Gordura :3,2g

Lanche 10:15 **Duvida: Deixo Prot + Gord aqui, ou mando 2 fatias de pão integral com peito de peru e clara de ovo?

Amendoim 15g – 81,6kcal - 3,5g/4,1g/6,5g

Peito de Peru 20g – 33 kcal – 0/6g/0,6g

Clara de Ovo (Duas) – 30 kcal – 0/6g/0,1

Total: Calorias: 144,6 kcal

Carboidratos: 3,5g

Proteínas: 16,1g

Gorduras: 7,2g

Almoço 12:15

Arroz integral – 100g – 124 kcal – 25,8g/2,6g/1g

Feijão – 20g – 15,2 kcal – 2,7g/1g/0,1g

Filé de Frango Grelhado – 100g – 119kcal – 0/21,5g/3g

Total: Calorias: 258,2 kcal

Carboidratos: 28,52g

Proteínas: 25g

Gorduras: 4,1g

Pré Treino 14:45

Batata Doce 100g – 118kcal – 28g/1,3/0,1

Filé de Frango Grelhado – 100g – 119kcal – 0/21,5g/3g

Total: Calorias: 237 kcal

Carboidratos: 28g

Proteínas: 22,8g

Gorduras: 3.1g

**Treino 15:45**

Pós Treino (Imediato)

Mel – 8g – 28kcal – 6,8g/0/0

Vitamina C 500mg

Total: Calorias: 28 kcal

Carboidratos: 6,8g

Obs: Faço esse imediato com mel porque após o treino vou caminhando uns 15 minutos até minha casa, e pelo mel ser mais fácil de transportar (é aquele mel tipo chup chup) (Aderi isso faz 2 dias)

Pós Treino (15 Minutos depois)

Malto – 40g – 112 kcal – 38g/0/0

Whey Concentrado – 30g – 123 kcal – 3g/24g/2g

Total: Calorias: 235kcal

Carboidratos: 41g

Proteinas: 24g

Gorduras: 2g

Jantar/Pós Treino Sólido ( 18:00 ~ 18:30)

Arroz integral – 80g – 99,2 kcal – 20g/2g/0,8g

Peito de Frango – 100g – 119 kcal – 0/21,5g/3g

Total: Calorias: 218 kcal

Carboidratos: 20g

Proteínas: 24g

Gorduras: 3,8g

Ceia 21:30

Albumina – 28g – 108 kcal – 0/22g/0

Azeite Extra Virgem – 12ml – 132kcal – 0/0/12g

Vitamina C 500mg

Total: Calorias: 240kcal

Proteinas: 22g

Gorduras: 12g

Total Geral:

Calorias: 1758,8 Kcal (Dá até tristeza)

Carboidratos: 181,82g

Proteinas: 167,1g (Exagero?)

Gorduras: 35,4g

Então, como vocês podem ver estou muito desorientado e confuso, vejo artigos em alguns sites que fala pra não exagerar nos carbos, mas não tenho referencia nenhuma de quanto de carbo é isso, muito menos de gordura.

[LeandroTwin]

  Em 17/07/2010 em 00:33, Gustavo Blima disse:

Altura: 1,83

Peso: 63

BF: 11%

Objetivo da dieta: bulking limpo

TMB:1,735,3*1,55 = 2689,715 + 200kcal = TMB final: 2889,715

Bem pessoal preciso muito de conselhos de vocês, por isso vou contar minha história pra vocês.

Tenho 16 anos, treino 5x por semana, e no passado eu pesava 106kg, fiz uma negligente dieta por conta própria e com isso perdi gordura sim, mas também perdi muita massa magra e talvez meu metabolismo tenha caído bastante também. Depois de emagrecer 36kg (a 6 meses àtras) entrei numa academia, só que nesses 6 meses perdi mais peso ainda, e meu BF que era 18% (Antes de entrar na academia) foi a 11% e agora estou pesando 64kg.

Com isso percebi que minha dieta estava falha demais, estava comendo pouco mesmo por causa que eu tinha (ainda tenho) trauma de ter sido gordo e tenho muito medo de engordar. Por essa desorientação eu não sei o quanto de carbo ou gordura devo ingerir por dia e não sei muito os melhores horários para isso também, após ler vários artigos, ver dietas, orientações e etc, montei uma dieta para ver se consigo evoluir meu corpo (coisa que não aconteceu nesse 6 meses), mas como tenho esse trauma medonho eu não sei o que comer, as vezes acho que to comendo muita prote[ina, pouco carboidrato, e não sei aonde compensar para que as calorias cheguem ao nivel desejado para ganho de massa magra, sem aumentar(muito) a gordura corporal.

Então lá vai minha Dieta falha:

Alimento - Quantidade - Calorias – Carb/Prot/Gord

Desjejum 8:00

Leite Desnatado - 150ml - 40kcal - 6g/4g/0

Aveia – 20g – 71,2 kcal – 10,66g/3,3g/1,7g

Mamão – 200g – 80 kcal – 20g/1g/0,2g

Fibra Mais – 10g – 20,7 kcal – 4,25g/0,65g/0 OBS: Como isso por causa do meu intestino preso

Pão Integral – 30g – 64,2 kcal – 10/3,24/0

Atum light – 50g – 50kcal – 0/15g/0,5g

Cottage – 25g – 22kcal – 0,8g/3g/0,5g

Germe de Trigo – 10g – 50 kcal – 3g/3g/0,5g

Polivitaminico ALL 26

Total: Calorias: 398 kcal

Carboidratos: 54g

Proteínas: 33,2g

Gordura :3,2g

Lanche 10:15 **Duvida: Deixo Prot + Gord aqui, ou mando 2 fatias de pão integral com peito de peru e clara de ovo? PODE DEIXAR PROT+GORD.

Amendoim 15g – 81,6kcal - 3,5g/4,1g/6,5g

Peito de Peru 20g – 33 kcal – 0/6g/0,6g

Clara de Ovo (Duas) – 30 kcal – 0/6g/0,1

Total: Calorias: 144,6 kcal

Carboidratos: 3,5g

Proteínas: 16,1g

Gorduras: 7,2g

Almoço 12:15

Arroz integral – 100g – 124 kcal – 25,8g/2,6g/1g

Feijão – 20g – 15,2 kcal – 2,7g/1g/0,1g

Filé de Frango Grelhado – 100g – 119kcal – 0/21,5g/3g

Total: Calorias: 258,2 kcal

Carboidratos: 28,52g

Proteínas: 25g

Gorduras: 4,1g

Pré Treino 14:45

Batata Doce 100g – 118kcal – 28g/1,3/0,1

Filé de Frango Grelhado – 100g – 119kcal – 0/21,5g/3g

Total: Calorias: 237 kcal FRACO PRA PRÉ TREINO. AUMENTA OS CARBOIDRATOS (300G DE BATATA-DOCE EU ACHO QUE FICA OK).

Carboidratos: 28g

Proteínas: 22,8g

Gorduras: 3.1g

**Treino 15:45**

Pós Treino (Imediato)

Mel – 8g – 28kcal – 6,8g/0/0

Vitamina C 500mg

Total: Calorias: 28 kcal

Carboidratos: 6,8g

Obs: Faço esse imediato com mel porque após o treino vou caminhando uns 15 minutos até minha casa, e pelo mel ser mais fácil de transportar (é aquele mel tipo chup chup) (Aderi isso faz 2 dias)

Pós Treino (15 Minutos depois) DA PRA TU LEVAR ISSO NUMA COQUETELEIRA GARRINHA, NAO TEM NECESSIDADE DE MANDAR AQUELE MEL.

Malto – 40g – 112 kcal – 38g/0/0

Whey Concentrado – 30g – 123 kcal – 3g/24g/2g

Total: Calorias: 235kcal

Carboidratos: 41g

Proteinas: 24g

Gorduras: 2g

Jantar/Pós Treino Sólido ( 18:00 ~ 18:30)

Arroz integral – 80g – 99,2 kcal – 20g/2g/0,8g

Peito de Frango – 100g – 119 kcal – 0/21,5g/3g

Total: Calorias: 218 kcal AUMENTARIA AS KCAL TAMBEM, EM CARBOIDRATO.

Carboidratos: 20g

Proteínas: 24g

Gorduras: 3,8g

Ceia 21:30

Albumina – 28g – 108 kcal – 0/22g/0

Azeite Extra Virgem – 12ml – 132kcal – 0/0/12g

Vitamina C 500mg

Total: Calorias: 240kcal

Proteinas: 22g

Gorduras: 12g

Total Geral:

Calorias: 1758,8 Kcal (Dá até tristeza) OS ALIMENTOS ESTÃO CORRETOS, SÓ FALTA AUMENTAR AS QUANTIDADES. PRINCIPALMENTE OS CARBOIDRATOS E GORDURAS

Carboidratos: 181,82g

Proteinas: 167,1g (Exagero?) PODE DEIXAR, NÃO TA EXAGERADO NAO.

Gorduras: 35,4g PELO MENOS UMAS 70G AQUI.

Então, como vocês podem ver estou muito desorientado e confuso, vejo artigos em alguns sites que fala pra não exagerar nos carbos, mas não tenho referencia nenhuma de quanto de carbo é isso, muito menos de gordura.

Como disse, alimentos corretos, só errou na quantidade. Pode aumentar pra pelo menos 3000kcal, dae posta de novo!

Abraço

[Gustavo Blima]

Cara vou fazer tudo o que você falou mesmo, foi de grande ajuda essa sua resposta pois deu pra esclarecer, valeu mesmo.

Outra coisa: Será que então no almoço eu poderia colocar quanto de arroz? 150g?

[LeandroTwin]

Pode colocar umas 250g tranquilo ou 200g de arroz e aumentar um pouco feijao (100g +/-)

[edson.ts]

Primeiramente, bem vindo ao fórum. Sua dieta ficou muito boa, vejo que você pesquisou bem; só errou no total de kcal, como o leandro disse pode por 3000kcal pra mais até sem medo que você terá ótimos resultados. Pode colocar 1g~1,5g/kg de gordura, sendo gorduras boas como: azeite, gema do ovo, amendoim, castanhas, etc; e aumentar os carbos também.

Tá treinando à 6 meses? Qualquer coisa se tiver alguma dúvida sobre o treino posta lá na Seção de Treinamento.

Boa sorte e bons treinos.

[Gusmão420]

  Em 17/07/2010 em 00:33, Gustavo Blima disse:

Altura: 1,83

Peso: 63

BF: 11%

Objetivo da dieta: bulking limpo

TMB:1,735,3*1,55 = 2689,715 + 200kcal = TMB final: 2889,715

Bem pessoal preciso muito de conselhos de vocês, por isso vou contar minha história pra vocês.

Tenho 16 anos, treino 5x por semana, e no passado eu pesava 106kg, fiz uma negligente dieta por conta própria e com isso perdi gordura sim, mas também perdi muita massa magra e talvez meu metabolismo tenha caído bastante também. Depois de emagrecer 36kg (a 6 meses àtras) entrei numa academia, só que nesses 6 meses perdi mais peso ainda, e meu BF que era 18% (Antes de entrar na academia) foi a 11% e agora estou pesando 64kg.

Com isso percebi que minha dieta estava falha demais, estava comendo pouco mesmo por causa que eu tinha (ainda tenho) trauma de ter sido gordo e tenho muito medo de engordar. Por essa desorientação eu não sei o quanto de carbo ou gordura devo ingerir por dia e não sei muito os melhores horários para isso também, após ler vários artigos, ver dietas, orientações e etc, montei uma dieta para ver se consigo evoluir meu corpo (coisa que não aconteceu nesse 6 meses), mas como tenho esse trauma medonho eu não sei o que comer, as vezes acho que to comendo muita prote[ina, pouco carboidrato, e não sei aonde compensar para que as calorias cheguem ao nivel desejado para ganho de massa magra, sem aumentar(muito) a gordura corporal.

Então lá vai minha Dieta falha:

Alimento - Quantidade - Calorias – Carb/Prot/Gord

Desjejum 8:00

Leite Desnatado - 150ml - 40kcal - 6g/4g/0

Aveia – 20g – 71,2 kcal – 10,66g/3,3g/1,7g

Mamão – 200g – 80 kcal – 20g/1g/0,2g

Fibra Mais – 10g – 20,7 kcal – 4,25g/0,65g/0 OBS: Como isso por causa do meu intestino preso

Pão Integral – 30g – 64,2 kcal – 10/3,24/0

Atum light – 50g – 50kcal – 0/15g/0,5g

Cottage – 25g – 22kcal – 0,8g/3g/0,5g

Germe de Trigo – 10g – 50 kcal – 3g/3g/0,5g

Polivitaminico ALL 26

Cara não precisa de isso tudo não! Aki 25g de cottage nao tem soh 22 kcal pesquisa na net as informações nutricionais certas!

Leite pode ser 300 ml, aveia 40-60g (q ja tem grande quantidade de fibras).

Total: Calorias: 398 kcal

Carboidratos: 54g

Proteínas: 33,2g

Gordura :3,2g

Lanche 10:15 **Duvida: Deixo Prot + Gord aqui, ou mando 2 fatias de pão integral com peito de peru e clara de ovo?

Amendoim 15g – 81,6kcal - 3,5g/4,1g/6,5g

Peito de Peru 20g – 33 kcal – 0/6g/0,6g

Clara de Ovo (Duas) – 30 kcal – 0/6g/0,1

prot+gord sim!!

Total: Calorias: 144,6 kcal

Carboidratos: 3,5g

Proteínas: 16,1g

Gorduras: 7,2g

Almoço 12:15

Arroz integral – 100g – 124 kcal – 25,8g/2,6g/1g

Feijão – 20g – 15,2 kcal – 2,7g/1g/0,1g

Filé de Frango Grelhado – 100g – 119kcal – 0/21,5g/3g

Aumente a quantidade de arroz para 200-300g e feijão para 100g, frango pode ser ate 150g

Total: Calorias: 258,2 kcal

Carboidratos: 28,52g

Proteínas: 25g

Gorduras: 4,1g

Pré Treino 14:45

Batata Doce 100g – 118kcal – 28g/1,3/0,1

Filé de Frango Grelhado – 100g – 119kcal – 0/21,5g/3g

Manda 300g de batata doce!

Total: Calorias: 237 kcal

Carboidratos: 28g

Proteínas: 22,8g

Gorduras: 3.1g

**Treino 15:45**

Pós Treino (Imediato)

Mel – 8g – 28kcal – 6,8g/0/0

Vitamina C 500mg

Não acho necessário tomar mel, mas isso eh com vc

Total: Calorias: 28 kcal

Carboidratos: 6,8g

Obs: Faço esse imediato com mel porque após o treino vou caminhando uns 15 minutos até minha casa, e pelo mel ser mais fácil de transportar (é aquele mel tipo chup chup) (Aderi isso faz 2 dias)

Pós Treino (15 Minutos depois)15 minutos depois! Mais q horas vc acaba o treino?

Malto – 40g – 112 kcal – 38g/0/0

Whey Concentrado – 30g – 123 kcal – 3g/24g/2g

Use 60g de malto

Total: Calorias: 235kcal

Carboidratos: 41g

Proteinas: 24g

Gorduras: 2g

Jantar/Pós Treino Sólido ( 18:00 ~ 18:30)

Arroz integral – 80g – 99,2 kcal – 20g/2g/0,8g

Peito de Frango – 100g – 119 kcal – 0/21,5g/3g

:Use 200-300g de arroz

Total: Calorias: 218 kcal

Carboidratos: 20g

Proteínas: 24g

Gorduras: 3,8g

Ceia 21:30

Albumina – 28g – 108 kcal – 0/22g/0

Azeite Extra Virgem – 12ml – 132kcal – 0/0/12g

Vitamina C 500mg

Achei a ceia fraca! coma 3 ovos inteiros

Total: Calorias: 240kcal

Proteinas: 22g

Gorduras: 12g

Total Geral:

Calorias: 1758,8 Kcal (Dá até tristeza)

Carboidratos: 181,82g

Proteinas: 167,1g (Exagero?)

Gorduras: 35,4g

Então, como vocês podem ver estou muito desorientado e confuso, vejo artigos em alguns sites que fala pra não exagerar nos carbos, mas não tenho referencia nenhuma de quanto de carbo é isso, muito menos de gordura.

Abraço!

[Gustavo Blima]

Agradeço a vocês novamente.

  Citar

Pode colocar 1g~1,5g/kg de gordura, sendo gorduras boas como: azeite, gema do ovo, amendoim, castanhas, etc; e aumentar os carbos também.

Tá treinando à 6 meses? Qualquer coisa se tiver alguma dúvida sobre o treino posta lá na Seção de Treinamento.

Valeu pelas dicas, vou adicionar essas gorduras boas!

  Citar

Cara não precisa de isso tudo não! Aki 25g de cottage nao tem soh 22 kcal pesquisa na net as informações nutricionais certas!

Não entendi, o que está em excesso no meu desjejum? Kcal? Carbos?? Ou a variedade mesmo? Se for carbo, deixo quanto?

Sobre o Cottage, desculpe por ter errado, na verdade são 15 gramas. Eu como o Cottage da marca Tirolez, no próprio site tem as informações nutricionais iguais a que eu postei aqui.

  Citar

Achei a ceia fraca! coma 3 ovos inteiros

Com a Albumina e o Azeite ou cancela os dois e como só os ovos?

Reformulei minha dieta, seguindo os conselhos de todos aqui mesmo, só aumentando carbo e gordura.

Ficou assim no Total: Carbo: 300 Prot:175 Gord: 57 (sei que tenho que aumentar aqui).

E as Kcal: 2526.

No total vocês acham que só resta aumentar a Gordura mesmo? Ou tem que dar uma aumentada nos carbos ou até nas proteinas também?

To com um peso na consciência de comer 200 de arroz a noite haha , mas entendo que é o pós sólido

[Murder]

  Em 19/07/2010 em 22:34, Gustavo Blima disse:

Com a Albumina e o Azeite ou cancela os dois e como só os ovos?

tente deixar umas 80g de fat, mais ou menos 1,2 p/kg ^^

na ceia é bom ter gorduras, coloque uns 3 ovos + 1 col de azeite ^^

se quiser, pode por albumina tbm ;D

Abraço!

[jonasdecorte]

Cara...o meu caso é parecido com o seu. Se serve de alívio, eu comecei o bulking essa semana, e resolvi "esquecer" o medo que nós, ex-gordos, temos de acumular gordura. É melhor fazer um bulking bem feito com as kcal, carbos, proteinas e gorduras necessários, que não maximizar os ganhos por medo. A dieta está ficando boa, acho que ainda faltam calorias pra fechar. Tem que fechar mais pra perto da casa das 2800~3000 calorias.

[Gustavo Blima]

  Em 20/07/2010 em 13:35, jonasdecorte disse:

Cara...o meu caso é parecido com o seu. Se serve de alívio, eu comecei o bulking essa semana, e resolvi "esquecer" o medo que nós, ex-gordos, temos de acumular gordura. É melhor fazer um bulking bem feito com as kcal, carbos, proteinas e gorduras necessários, que não maximizar os ganhos por medo. A dieta está ficando boa, acho que ainda faltam calorias pra fechar. Tem que fechar mais pra perto da casa das 2800~3000 calorias.

Valeu pelo apoio, isso alivia muito!

Bom galera, acho que todo esforço dessa dieta foi quase em vão, pois lembrei que vou ter que reformula-lá por causa que as aulas vão começar, e não tem como eu levar esse lanche prot+gord pra escola (A unica coisa que eu consigo levar é o amendoim, mas e o resto?), tentei abaixar um pouco os carbos das outras refeições pra não ficar em excesso, mas não deu, atrapalhou tudo.

Ficou assim a "dieta"

Também sei que tá abaixo das calorias, mas se fosse pra aumentar eu aumentaria gordura certo? Mas dai iria ser muita gordura de noite, não sei se é ruim, por ser a ultima refeição do dia.

E também achei muito alto os carboidratos, o ideal seria uns 285gr no total não? Por isso diminuí alguns carbos e TENTEI equilibrar.

Editado Julho 21, 2010 às 21:47 por Gustavo Blima

[gondul]

ae cara , tambem sou um ex-gordo que virou um super magrelo e tinha esse medo antigamente

em relação a dieta 2362 kcal eh muito pouco , se voce quer bulking e sua TMB eh 2800 voce precisa consumir mais que 2800 para crescer

sobre a quantidade de carb eu não achei mto não , eu ate coloco mais g/kg ... xD

gordura a noite eh excelente e não deve ser evitado , a gordura vai deixar a absorção da proteina mais lenta

e evitará vc usar a massa magra como energia durante a noite , alem de ter umas relações com hormonio , etc

[Gustavo Blima]

  Em 21/07/2010 em 22:04, gondul disse:

ae cara , tambem sou um ex-gordo que virou um super magrelo e tinha esse medo antigamente

em relação a dieta 2362 kcal eh muito pouco , se voce quer bulking e sua TMB eh 2800 voce precisa consumir mais que 2800 para crescer

sobre a quantidade de carb eu não achei mto não , eu ate coloco mais g/kg ... xD

gordura a noite eh excelente e não deve ser evitado , a gordura vai deixar a absorção da proteina mais lenta

e evitará vc usar a massa magra como energia durante a noite , alem de ter umas relações com hormonio , etc

Valeu, vou deixar a ceia assim então.

O ruim é que meu lanche da manhã tá com poucas kcal, e eu to sem ideia do que colocar por ser no horário que eu vou estar na escola. (Acho que é a unica refeição que da pra aumentar alguma coisa né? Se aumentar mais o resto acho que vai sobrecarregar.)

[Gusmão420]

  Em 22/07/2010 em 16:27, Gustavo Blima disse:

Valeu, vou deixar a ceia assim então.

O ruim é que meu lanche da manhã tá com poucas kcal, e eu to sem ideia do que colocar por ser no horário que eu vou estar na escola. (Acho que é a unica refeição que da pra aumentar alguma coisa né? Se aumentar mais o resto acho que vai sobrecarregar.)

Uma dica pro seu café da manhã:

Manda:

300ml de leite desnatado

60g de albumina

60g de aveia

2 bananas

Pronto! Vc tem uma refeição com 800 kcal!

Eu faço assim!

Horario da aula manda umas 6-10 fatias de peito de peru ou 100g peito de frango desfiado!E mais pães, ou uma fruta!

Eu faço assim tb!

Editado Julho 22, 2010 às 22:50 por Gusmão420

[Gustavo Blima]

Bom, desculpa ressuscitar este tópico, mas como se trata do mesmo assunto que ainda ficou em aberto eu resolvi ressuscitar (Se fiz algo errado, por favor moderadores, me corrijam).

Então, após 1 mês, muita coisa mudou, menos minha dieta, ainda estou confuso, tentei mudar muitas coisas, acho que progredi bastante psicologicamente embora meu fisico ainda esteja o mesmo..

Então, voltei a ter umas dúvidas aqui e vou postar minha dieta para que se possivel, vocês possam me ajudar.

Duvidas vão e voltam e não consigo chegar numa decisão.

Antes que me critiquem, eu sei que me dieta está abaixo do recomendado, mas é isso que é minha dúvida.

-Em que refeição eu aumento os carbos???

-Preciso aumentar gordura??? Em que horário?

-Pós treino tá exagerado?

-Pós sólido tá menos do que o necessário?

Bom, é só isso que eu queria que vocês me ajudassem a entender, para até eu me sentir mais seguro e confiante. Porque apesar de conseguir aumentar em média 1000kcal na minha dieta, ainda sinto aquele sentimento que vou engordar se aumentar 5 gramas de arroz..

PS: Os horários mudaram porque mudei de escola.

PS2: Vejam que eu encontrei um prot+gord de fácil transporte = Queijo minas padrão (Tem que ser o padrão, porque o frescal tem carb)

PS3: Agora estou muito confuso no pós treino, tanto no Sólido quanto no Líquido, vi por ai gente dizendo tomar 60g de malto pra quem tem 75kg, e comer bastante no sólido, qual é o melhor?

PS4: Vejam que meu TMB abaixou, não estranhem, é porque eu agora fiz o calculo pegando o peso que realmente importa, o peso MAGRO.

Editado Agosto 26, 2010 às 09:36 por Gustavo Blima

[Gustavo Blima]

Dando um Up com permissão do Leandro, pois dieta é fundamental e sem ela estar 100% não tem como ter 100% de ganhos.

[LeandroTwin]

Cara, ja fui gordo e sei como é esse medo de engordar novamente. Mas vou te falar algo que queria que tivessem me falado...

Nós, com nossa genética, em bulk... iremos ganhar um pouco de gordura. Ficar com medo de ganhar uma gordurinha só vai te atrapalhar. Esquece isso, faz a dieta e ganha.

Te garanto que pra perder gordura quando vc tiver com mais massa magra é uma tarefa facil e rapida. Coisa de 1 ou 2 meses bem feitos vai ficar seco.

Então, pra começar, eu aumentaria essas kcal pra no minimo 2800!

Esse queijo minas tem muita gordura saturada cara. Tenta colocar uma proteina magra (frango, ovos) e de gordura coloca azeite mesmo.

-Em que refeição eu aumento os carbos???

-Preciso aumentar gordura??? Em que horário?

-Pós treino tá exagerado?

-Pós sólido tá menos do que o necessário?

Se for pra aumentar os carbos, aumente no pós, pq ta meio fraco.

Na refeição 2.

Não, ta até meio fraco (pós-sólido)

Sim

Abraço

[Gustavo Blima]

  Em 27/08/2010 em 14:21, LeandroTwin disse:

Cara, ja fui gordo e sei como é esse medo de engordar novamente. Mas vou te falar algo que queria que tivessem me falado...

Nós, com nossa genética, em bulk... iremos ganhar um pouco de gordura. Ficar com medo de ganhar uma gordurinha só vai te atrapalhar. Esquece isso, faz a dieta e ganha.

Te garanto que pra perder gordura quando vc tiver com mais massa magra é uma tarefa facil e rapida. Coisa de 1 ou 2 meses bem feitos vai ficar seco.

Vou fazer isso mesmo, hora de perder o medo!

Então, pra começar, eu aumentaria essas kcal pra no minimo 2800!

Vou providenciar. Aumento só carbo mesmo né? E um pouquinho de gordura na refeição 2?

Esse queijo minas tem muita gordura saturada cara. Tenta colocar uma proteina magra (frango, ovos) e de gordura coloca azeite mesmo.

Cara, isso foi o que me deixou 1 mês pensando, sério, não achava NADA pra fazer prot+gord na escola, sei que esse queijo é muito ruim em quesito nutricional, mas foi a unica coisa que eu encontrei pra levar pra escola.

Frango, ovo, azeite, nada disso eu consigo levar pra escola, levo o queijo e o pessoal já fica me olhando estranho, todo mundo acha que é "frescura", por eu estar esqueletico e ficar comendo essas coisas.

Você saberia algum lanche prot+gord mais discreto e saúdavel pra levar?

-Em que refeição eu aumento os carbos???

-Preciso aumentar gordura??? Em que horário?

-Pós treino tá exagerado?

-Pós sólido tá menos do que o necessário?

Se for pra aumentar os carbos, aumente no pós, pq ta meio fraco.

Na refeição 2.

Não, ta até meio fraco (pós-sólido)

Sim

Então o melhor seria eu colocar 190 de arroz integral no sólido (49 de carb) e abaixar a maltodextrina pra 54gr (ouvi falar que é exagero colocar 60 pro meu peso.)

Abraço

Valeu mesmo cara.

[LeandroTwin]

Faz sim, vem na minha que vc passa de ano.. hehehe

Isso!

Cara, pq nao leva um shake de albumina e uns amendoins?

Pode colocar 200g de arroz integral mesmo. E 50~60g de malto!

Refaz e posta ae pra ver como ta ficando..

Abraço

[WindScar]

Quando eu fazia refeição prot+gord na escola, eu simplesmente levava uns rolinhos de peito de peru recheados de maionese light ou margarina light. Vão me bater por isso. Mas tem umas maioneses e margarinas hoje em dia realmente boas, que são feitas somente de gorduras monoinsaturadas e ricas em omega 3 e 6, ex: becel light.

E se quer um conselho, você precisa aprender a ligar o foda-se pro que os outros acham de você. Enquanto você se importar, continuará sendo um tonto. No começo vão olhar torto, mas, quando virem que você nem liga e está plenamente seguro do que faz, vão começar a te dar respeito, moral e até adquirir certa curiosidade com relação à sua pessoa.

As pessoas estranhavam? Claro. Alguem olhou torto pra mim? Nem fudendo. No máximo perguntavam porque eu fazia aquilo. E volta e meia uma amiga dizia: "você é muito foda, eu sou seu fã". Nessas palavras.

[WindScar]

  Em 29/08/2010 em 01:33, Pa Prut disse:

/\

Pqp ahsuhasuahsu Wind, seu pai deve trabalhar na Becel, não é possível... Terceiro post seu que vejo falando bem dela kkkkkkkkk

Mas é, como já foi falado aqui um tempo atrás, parece que o mito por trás da maionese surgiu por causa das maioneses caseiras.

Mas comer peito de peru lotado de maionese é tenso hein, sei lá, não gosto de maionese

kkkkkkkkkk verdade, mas é que eu acabo de sair de uma dieta cetogênica tensa demais, e foi justamente a becel e a maionese que me salvaram. Dificilmente aguentaria aquilo sem elas.

Outra coisa boa era a mistura de whey de baunilha/chocolate, aspartame e sacarose esquentados no microondas até virar tipo um mingau. Hmmmm deliça...