Artigo: Hipertrofia Em Mulheres

[Belinhapr]

Excelente matéria, ótima!!! Para nos deixar super bem informada.
Onde eu treino a maioria das mulheres não treinam braços, costas ou peito não sei se é medo de "crescer" ou preguiça mesmo; a maioria se "matam" (coloquei aspas, pq. ficam sempre naquela mesmice com o mesmo peso, dá até sono) nos exercícios para pernas e glúteos, fazendo isso todos os dias oque é um erro fatal para a hipertrofia, não sabem que o descanso e uma boa alimentação é primordial para um crescimento muscular, e depois não sabem pq continuam com as pernas finas. Eu em particular dou uma atenção mais acentuada para membros inferiores, gosto de suar bastante qdo treino pernas, pois amo de paixão minhas pernas e o meu bumbum, e sei do benefício maravilhoso que estou me proporcionando, mas jamais deixo de treinar na semana membros superiores mas não tão pesado qto pernas. Como já foi dito tem que haver uma simetria, um corpo bem definido e durinho é tudo de bom!!

[kek@]

[quote name='Morena Angel' post='93407' date='31/03/09']Olá Galera!!!

Bom, deixarei aqui meu ponto de vista quanto mulher malhar ou não membros superiores.
Creio que um corpo perfeito é aquele que possue não só definição, mais também simetria,
pois criticamos tanto quando olhamos um homem com braços e peitoral enormes e aquelas
pobres pernas de caniço, portanto, pq conosco seria diferente? Será que ficaria bonito uma
mulher com pernas hipertrofiadas e 25cm de braço e um dorsal que parece de adolescente?
Devemos mudar nossa opinião quanto a isso, pois um corpo perfeito requer uma simetria
perfeita. Malhar membros superiores de forma correta não vai deixar nenhuma mulher parecida
com a Dora Rodrigues ou Viviane Romaguera ( que eu acho lindas por sinal e me espelho
muito nelas... ) a menos, que esse seja o objetivo ( assim como é o meu...rs ). Portanto
mulherada, mãos, ou melhor, braços a obra e vamos treinar pesado!!!
Bjs e abç!!!

Morena Angel[/quote]
CONCORDO PLENAMENTE!

[Amandinha]

Hehehe...
Encontrei a tchurma certa!!!´

vamo q vamo mulherada!!!

[beatrizribeiro]

Bah! Maravilha de artigo.... Parabéns.

[Isabel]

Eu adorei o tópico, sou nova aki, mais sinceramnte estou adorando os interesses sérios dos usuários, era bem isso que eu tava procurando, entrei na acadêmia faz pouco tempo, mais adoro malhar, e sempre busco almentar meus pesos, não tenho medo nenhum de ficar forte, pelo contrário acho lindo mulheres com o corpo bem definido e "forte", gostária de manter contáto e trocar conhecimentos com garotas de mesmo objetivo, e tambem gostária de receber informações de como me alimentar corretamente para favorecer a hipertrofia, e não perder massa magra, meu e-mail é isabelcunha_18@hotmail.com.

Agradeçida Isabel Cunha.

[DANIELESAGANET]

Adorei o artigo e gostaria muito de saber o que posso tomar para ajuda na definição muscular e hipertrofia, pois adoro malhar, mas gosto de ver o resultado rápido, poderia me indicar alguns suplementos?

[madlinux]

daniele, dá uma olhada nos tópicos fixos dessa sessão. vai ajudar mt.

[url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showforum=3"]http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showforum=3[/url]

[Nanny]

[quote name='DANIELESAGANET' post='144445' date='19/07/09']Adorei o artigo e gostaria muito de saber o que posso tomar para ajuda na definição muscular e hipertrofia, pois adoro malhar, mas gosto de ver o resultado rápido, poderia me indicar alguns suplementos?[/quote]


Tem muitas coisas q vc pode fazer, uma delas é começar a pesquisar, pois suas duvidas ja foram respondidas!

Por favor, leia as regras do forum!

Grata!

[tio cezar]

[quote name='Puchalski' post='22031' date='10/07/08'][b]Artigo: Hipertrofia em mulheres[/b]

Vou postar um artigo que achei interessante sobre Hipertorfia em mulheres, espero que as mulheres do forum que busca isso, dê uma lida para exclarecer algumas dúvidas que provavelmente todas tem sobre isso! Vejam a Seguir:

Sempre que uma mulher começa a treinar com pesos, seu maior medo é "ficar forte". Todas as outras inseguranças e medos existentes na vida somem e dão lugar a esse pensamento fixo "Se eu fizer musculação com muito peso, vou ficar forte. Grande demais." Bem que eu queria que fosse tão fácil assim ficar forte e grande. Infelizmente muitas delas nunca se convencem dos benefícios trazidos por um treino de musculação bem feito, com uma intensidade mais alta. A maioria está fadada a continuar por meses fazendo aquelas repetições molengas e com pesos tão leves que dificilmente fariam alguém suar. É triste andar pelas academias se ver as meninas passando intermináveis horas se acabando na esteira ou bicicleta e treinando com uma intensidade e volume limitados na sala de musculação. Toda mulher deveria treinar com pesos para evitar problemas de saúde futuros e conseguir manter um bom físico e consequentemente uma boa saúde física e mental.

A desinformação é grande, as mulheres ainda acham que ficarão muito fortes e ou grandes se treinarem com pesos. Por isso muitas preferem fazer caminhadas, correr ou mesmo basear toda sua rotina de treinamento em aulas de sala. Para acabar com todas as dúvidas e informações desencontradas, vamos conhecer um pouco melhor a fisiologia da mulher e os fatores determinantes envolvidos no crescimento muscular.

Treinar de forma intensa e com carga adequada é a única maneira de se conseguir resultados satisfatórios na academia. É preciso usar uma carga que permita atingir a falha muscular dentro da zona alvo escolhida. Além disso é preciso realizar os exercícios com uma boa forma execução. Todas as alterações estruturais e hormonais advindas do treino com pesos só são atingidas se o treinamento for realizado com uma intensidade alta.

Mesmo para os homens é difícil atingir um bom nível de hipertorfia muscular. Para que um homem fique forte e grande, é preciso que ele treine de forma muito intensa, coma quantidades absurdas de comida e durma muito bem durante anos a fio. As moças que estiverem lendo este artigo podem ficar tranqüilas, pois o processo de hipertrofia muscular, ou seja, de aumento da musculatura, não ocorre da noite para o dia. Não é possível começar a semana com 50 kgs e 23 cm de braço e terminar a semana com 65 kgs e 40 de braço. Os ganhos musculares visíveis demoram um pouco a aparecer. Dessa forma, vá se analisando no espelho, por fotos ou medidas. Perceba as mudanças ocorrendo em seu corpo. Geralmente as mudanças mais aparentes nas mulheres que levam o treino e dieta a sério são a diminuição de gordura e enrijecimento da musculatura. Portanto, com menos gordura e com um tônus muscular maior, as mudanças e melhorias no físico da mulher ficarão evidentes para qualquer pessoa que a veja.

A balança não vai dizer muita coisa pois geralmente as mulheres que começam a treinar sofrem uma redução na gordura corporal e aumento na massa muscular. Para exemplificar, vamos pegar uma modelo hipotética. Ela pesa 50 kgs, sendo 35 kgs de massa magra (músculos, água, ossos, pele etc) e 15 kgs de massa gorda (gordura mesmo.) Após seis semanas de treinamento ela descobre que continua pesando 50 kgs. É incrível, pois as roupas entram com mais facilidade no corpo, a cintura e o quadril estão aparentemente menores, aquelas dobrinhas no abdomem diminuíram muito e suas pernas e braços estão mais firmes. Como que essa mulher mudou tanto, mas ainda continua pesando os mesmos 50 kgs de quando começou a treinar? Ela se desespera, diz a si mesma que vai cortar a janta, que não vai mais comer besteiras no final de semana. Ela está indignada com o peso que não diminuiu um bendito grama!
Vocês conhecem alguém assim ou já passaram por isso? Claro que sim. Felizmente nossa modelo hipotética marcou uma avaliação física e descobriu que sua composição corporal estava mudada. Agora ela tinha 50 kgs, porém 38 kgs eram massa magra e apenas 12 kgs eram massa gorda. Reparem que nessas seis semanas, ela ganhou 3 kgs de músculos e perdeu 3 kgs de gordura. Isso fez com que a configuração de seu físico mudasse totalmente. Agora ela estava bem melhor, se sentia bem melhor, mas simplesmente a guerra cega contra a balança não a deixava ver tudo isso. Por isso, não devemos nos fiar cegamente na balança. É claro que é importante medir as variações de peso, mas muitas vezes somos iludidos por esses dados. Tenham em mente que estes resultados não são típicos e só foram usados como exemplo para ilustrar a situação.

Voltando aos homens, precisamos entender porque eles são mais fortes e maiores que as mulheres para podermos ter uma visão mais ampla do assunto. A diferença mais gritante fisiologicamente falando entre homens e mulheres é a produção hormonal. Os homens produzem quantidades significativamente maiores de testosterona do que as mulheres. As mulheres também produzem uma pequena quantidade de testosterona em suas glândulas adrenais (pequenas glândulas situadas na região superior dos rins). É este hormônio um dos principais fatores contribuintes para a hipertrofia muscular e aumento da força. Depois de um treino bem intenso de musculação a produção de testosterona aumenta significativamente. Esta é a hora onde que dizemos que existe um pico de testosterona circulando em nosso sistema. Acontece que durante esse pico, a concentração de testosterona é entre 30 e 50 vezes maior nos homens do que nas mulheres. Considerando que os homens já têm problemas em aumentar sua massa muscular, mesmo tendo 50 vezes mais hormônios anabólicos(neste caso a testosterona) do que as mulheres, imaginem que a dificuldade de nossas amigas que treinam é muitíssimo maior.Tendo tudo isso em mente, as meninas que pensam em treinar musculação para deixar a perna e o bumbum mais "durinhos" podem ir despreocupadas. No inicio, o máximo que vão conseguir é ter músculos mais tonificados e reduzir a gordura corporal. Para aquelas nossas leitoras que querem levar o seu físico um nível mais alto, hipertrofiando a musculatura das pernas e tronco, mas ainda mantendo a feminilidade, a jornada será mais desafiadora mas ainda é possível.
Certamente um corpo feminino com a musculatura desenvolvida na medida certa, com pernas um pouco mais grossas, panturrilhas proporcionais, glúteos redondos e firme, um abdomem bem reto, sem gordura e braços torneados chama muito mais a atenção dos homens e por que não das outras mulheres. Para se alcançar um físico assim é preciso muito treino, muito esforço e muita dedicação. Não temam treinar pesado, fazer muita força e suar durante seus treinos com pesos. Essa é a única forma de conseguir a maior recompensa de todas . O Corpo de seus Sonhos!![/quote]
belo artigo! é exatamente isso q eu falo na minha academia mais a maioria das meninas nem dá bola ,vou copiar esse seu artigo e colocar em letras garrafais na parede.

[Britadeira]

Parabens pelo Post
Esses dias tava conversando com uma garota na academia e ja tem 3 anos que ela malha...(primeira garoto que vejo q num pega so a barra ou aqueles pesinhos d 3 kilos)
No começo ela falow que tinha medo d pegar pesado pra num parecer mto masculinizada e tals...
E ela me confeçou que no começo tinha tomado anabolizantes (mal ela sabia que isso ia dexei ela mais maculinizada ainda)dps que ocorrem alguns efeitos coleterais ela se informou melhor sobre o assunto e descobriu que o anabolizante era hormonio masculino (testosterona) se arrependeu e nem tirou proveitos dos esteroides d taum assustada q ficou e ainda teve q fazer 1 ano de tratamento pra voz que ela falou que nunca mais voltou ao normal...

Axei interessante colocar aki pra meninas verem e terem nocao melhor sobre as drogas e nunca tomar nada sem saber o que realmente é.

Bons treinos a todas...

[barbara]

puchalski muito bom e elucidativo,vou copiar aqui por falta de tempo,tambem apreciando a sua postagem e a da Nanny,das mais logicas,bem esclarecidas,em relaçao a treino,desmistificando mesmo o trabalho para desenvolver tecido magro!Nao há como confundir os dois tecidos muscular e gorduroso e se quisermos ter resistencia,maior,bom volume,curvas,densidade ossea,metabolismo e resposta hormonal positiva,estimulando a propria testosterona feminina,que mantem esta massa muscular dela sem lhe tirar a beleza,é ao exercicio anaerobico sem muito stress(olha o cortisol cuidado com overtraining),mais disposição,humor equilibrado,mais stamina mesmo,saude cardiovascular,melhora da libido,bom sono,estimulo do gh,absolutamente responsavel pela beleza do corpo,firmeza,postura,juntamente com a dieta proteica magra e as boas gorduras e os carbos reduzidos,complexos...os suplementos e pre hormonais estimuladores,sao bem vindos,ate meditação,esvaziamento da mente,pensamento construtivo,visualização,disciplina espiritualidade...estar robusta,isto e verdadeiramente magra,atletica e com a necessaria taxa de gordura,bem pequena e necessario a saude,á homeostase natural,treinar intenso e bem descansado nao podera trazer problemas a dieta errada,a negligencia,o proprio exagero e que sim...a coxa vai ficar torneada,a segurança pessoal vai la pra cima,oxigena os tecidos,a produçao de plaquetas,o aproveitamento das prostaglandinas nos hormonios,ai a alimentação complementa excelentes antioxidantes:alpha gpc,colina,vits b1,b2,b6,b12,b17(amygdalina anticancerigena!!!),a retinol,asthaxantina(caroteno),n acetyl cisteina,aminoacidos(prolina,cisteina olha o cabelo aiiii),vit e(tocoferois mistos),ergocalciferol d,minerais,manganes,calcio,ferro(em baixa quantidade no seu suplemento de preferencia),glutationa(o mais poderoso antiox),ac lipoico(eee pele),paba,dmae(concentraçao e tecidos mais firmes),gaba(sono bom e pre gh),nao temam as gorduras boas protegem a pele a celula,oleo de açafrao,salmao,de peixes,dha,omegas 3,6,9,nao temam!Ai estes e que queimam mesmo sem sabotar o organismo como os carbos(que ficam armazenados)...enfim sao varias as coisas que se complementam para externar saude e beleza verdadeira...obrigada nanny!!! barbara martins

[Tami Brito]

Eu AMO de Paixão malhar
não vivo sem, e comecei a malhar membro superior a pouco tempo antes soh qria perna e bunda..uhuhaush
mas da p nota muito parece que fica tudo perfeito fazndo os membros inferiores e superiore
apesar de eu ainda querer aumentar muito mais perna e gluteoo, tenho 1,70 e peso 56
quilos qro chegar aos 63kg de puro musculo, é dificil maas um dia eu chego la, malho 3 x por semana pesado gluteo, qria saber se não é d+ 3 dias?
Beeijo

[flauneves]

[quote name='Tami Brito' date='05 fevereiro 2010 - 02:50 ' timestamp='1265388627' post='237832']
, malho 3 x por semana pesado gluteo, qria saber se não é d+ 3 dias?
Beeijo
[/quote]


Tami uma das regras de Ouro aki do forum é a pesquisa, e talvez vc ache isso muito rude no inicio, e pense: poxa mas o q custa me dá uma ajudinha, se teve o trabalho de me dizer para pesquisar ja não podia ter respondido?


Bom posso te garantir que esse é o melhor caminho pra vc, uma das areas de estudo em Psicologia Social, chamada Teoria das Atitudes diz que qnt maior a informação que um individuo tem sobre determinado assunto maior será adesão do mesmo a essa nova atitude, ou seja, qnt mais vc conhece menos vc se torna refem de que detem o conhecimento, é o principio da autonomia.


Então pesquise, se vc ta meio perdida e não sabe como, tem um topico do Bronco (administrador do forum) em [b][color="#FF0000"]Criticas e Sugestões[/color][/b] ensinado a usar o recurso de busca.

Para te dar uma luz, vc pode ir na sessão de [b][color="#FF0000"]Treinamento e leia os Artigos de Treinamento e os post tbm as resposta e os topicos aki mesmo sobre gluteo, a resposta da tua pergunta tá lá.[/color][/b]

xau!

Editado Fevereiro 6, 2010 às 00:24 por flauneves

[Tami Brito]

Bah valw pela ajuda, realmente pesquisar é sempre o melhor, mas muito obrigada pela ajuda!!



BeiJo

QueridoO

[Pqnananii]

[font="Comic Sans MS"][b]Puchalski vlw pelo post![/b]

Eu TREINO msm membros superiores sem medo, e treino pesado sim, não vou pra academia fazer fisioterapia. Já tenho 27 anos e não kero meus braços flácidos daki à um tp, kero dar um tchau bem dado sem ter "pelancas" balançando pra lá e pra cá, amo treinar superiores, é o q tenho mais facilidade pra desenvolver, inferiores ainda to no caminho, mas já dá pra ver uma diferença grande pro q eu era antes.
Amei o fórum, vim aki pesquisar e acabei me cadastrando por ter gostado desse post para nós mulheres!
Obrigada Puchalski, sempre q tiver mais posta ai pra gnt! =)

[b]Bons TREINOS para tdos nós!!![/b] [/font]

[lamirse motta]

ótimo texto!

[linoca]

Pessoal, estou no treino de hipertrofia a alguns meses ja e to buscando mudar minha suplementaçao. pensei em adicionar shythm-6 pela manha, manter o whey pos treino a tarde, e adicionar tbm caseina a noite. o que acham?? algo contra ou a favor?? agradeço a ajuda!!

[alexandre dos santos]

gostei do artigo, isso vai servir para abrir, um pouco os olhos das mulheres....
ja vi mulheres malhando forte.
adorrei ver como malham e os resultados,
algumas ate suplementando um lindo corpo... abraço topico interessante...

[Filipa]

Eu comecei a fazer musculação com 16 anos. Treino várias vezes por semana. Definitivamente esse medo que as mulheres têm de ficarem como homens não faz sentido nenhum!

[Leticia Lelis]

Huahuahuahua.......pra falar a verdade Nanny faço isso na academia tb...ou melhor....não posso ver um espelho q jah estou eu me admirando........resumindo .....virei narcisista mesmo rsrsrsrs....

E tem uma vantagem adicional:

Vc sair de casa de shortinho ou mini saia, pode ficar vulgar, ou não ser apropriado... 

Mas uma regatinha, mostrando ombros e braço definidos... é bem mais fácil chamar atenção de forma mais recatada

rsss